1樓：匿名使用者
1、宣洩
說：把自己的問題說出來，然後跟別人介紹你平時遇到不開心的事情的時候怎麼想怎麼說怎麼做，把自己的經驗和大家介紹一下你就會好過一些。工作狂**的時候就是一堆人在一起討論介紹經驗。
都說出來不要憋著就是一種調節方法。
哭：人的情緒積壓久了不宣洩就會出問題。當你特別傷心的時候眼淚就會含有大量有機物，所以當出現情緒問題的時候哭是很有的宣洩方法，通過眼淚可以把這種有害的東西排除掉，容易得病的人多是不喜歡哭的。
喊：平時鬱悶時候喊一喊唱一唱罵一罵都是很好的宣洩方法，可以調節心情，但是要注意選擇合適的地方，不要吵到別人。
寫：例如鬱悶的時候寫日記給自己寫信，這都是宣洩的方法。
旅遊：換個乙個地方，看看不同的風景和人土，是很好的轉移和宣洩情緒的方法。
摔打：其實還可以摔一摔打一打，都是很好的宣洩方法。注意要把家裡的東西換成塑料的，這樣就是合理的宣洩方法。
不過要注意的是發洩、宣洩要注意合理地進行。避免出現踢貓效應，就曾經有一對夫妻吵架摔東西，把剛出生的娃娃摔了，這種宣洩就極為不合理了。
2、改變認知
人要對自己的心理能力有乙個合理的評估，否則就會出現焦慮抑鬱。自我認知管理壓力的主要方法：把自己的擔憂全部寫下，然後去掉重複的；把擔憂的問題按程度大小排列；分析擔憂的合理性與不合理性；對不合理的擔憂提出質疑，並慢慢消除它們；再對合理的進行分析，並找出現實的解決辦法。
研究表明，人們擔憂的事情，40%永遠也不會發生；30%是過去發生的事，是無法改變的；12%是別人出於自卑而做出的批評，是多餘的；10%與健康有關，越擔憂越嚴重；8%可以列手"合理"範圍，其中4%是我們自己不能控制的。
3、運動
健身運動是驅除壓力的有效手段之一，健身運動可以是跑步、跳繩、打球、游泳、騎車、太極拳、瑜伽、舞蹈等等，哪怕你只是散步十分鐘，對克服你的壞心境都能收到立竿見影的效果。
研究人員發現，健身運動能使人的身體產生一類化學物質，可以改善我們的情緒，同時還鍛鍊了我們的體魄，所以，健身運動對我們來說是有百利而無一害的。從事有氧運動，也就是如跑步、游泳、打球等有一定強度的運動，運動之後再洗乙個熱水澡，改善情緒的效果就更加好。
4、學會放鬆
在如今快節奏的都市生活中，"活得太累"已成為人們的口頭禪，這種累並不單是體力上的疲勞，更主要是心理上的感受和體驗，是精神負擔過重、極度疲勞的表現。如何醫治這種"活得太累"的疲勞呢？可以使用呼吸放鬆、肌肉放鬆、冥想放鬆等方法，網上均有詳細步驟，篇幅所限，本文不再列舉。
5、調整睡眠
睡眠質量的高低一直是身心健康的最佳標準，睡不好，表示"放不下"，心中被許多"雜念"所煩擾。所以要睡眠好就要心情好，但也可以反過來推論，借睡眠好而改變心情，也就是說，要心情，就要先睡眠好。如何可以放下雜念而安然入睡呢？
方法包括：早點睡，而且像用餐一樣"定時定量"，使"睡"和"醒"的時間固定化，規律化，最好十點鐘能夠熟睡，因為我們大腦在晚十點和凌晨二點會分泌有助於我們睡眠的激素，我們一定要在這個時段好好利用，大家可能覺得這個時間對現在的人來說太早了，可是為了自己的身體健康，我們必須得捨棄一些東西。如果入睡有困難，也可以聽些輕**和做些溫和的體操，或是靜坐及冥想20至30分鐘，放鬆、平靜的效果非常好。
6、調節飲食
有些人靠吃來緩解壓力、鎮定情緒，結果越吃越多，最後得了"暴食症"。然後因討厭自己發胖的樣子，又不敢吃而得了"厭食症"。剛開始的確可以舒緩壓力，但這畢竟是盲目、不理智和逃避的做法，只會造成後患無窮。
另外，飲食習慣也與情緒有關，若不定時又不定量，一吃就過多或有吃夜宵的習慣，吃的口味偏好肉類，油炸、刺激性、含咖啡因的食物，心情皆會較為浮躁不安。我們平常可吃些這些食物，對調節我們的情緒又幫助。
全麥麵包：食物中的谷氨酸能提高大腦中羥色胺酸的水平，使人產生愉悅的感覺。而全麥麵包能幫助谷氨酸的吸收。
橙和葡萄：每天約150毫克劑量的維生素c（約兩支橙子）可以使緊張、易怒、抑鬱的不良情緒得到改善。
巧克力：巧克力具有鎮定作用。當受到不良情緒困擾時，不妨吃些巧克力。
牛肉：缺鐵會使人感覺疲勞、心情抑鬱。吃牛肉可幫助鐵的吸收。
7、保持學習
有興趣的學習會讓我們在提公升自我的同時又能轉移壓力，學習能讓我們更有力量感。
8、心理輔導
如果通過自我調節的方式很難起到作用，這個時候可以考慮心理輔導。
2樓：
如何緩解：每個人都會有心理壓力，尤其是現代社會，工作、房子、婚姻、感情等問題，讓我們的心理壓力越來越大。對於心理壓力，我們不但要學會調整它，也要學會預約它。
補償，實現目標的願望受挫後，可以利用別的途徑達到目標，或者確立新的目標。在實施過程中，發現目標不切實際、前進受阻，應及時調整目標，以便繼續前進，獲得新的勝利，即「失之東隅，收之桑榆」，這是一種心理防禦機制。
昇華，人在落難受挫之後，奮發向上，將自己的感情和精力轉移到其他的活動中去。如大學生在感情上受挫之後，將感情和精力轉移到學習中去。這也是大學生在受挫之後一種很好的調節方法。
學會運用壓力，出現壓力並不可怕，適當的壓力可以讓我們更加的積極與進步，所以我們要學會運用壓力。
3樓：
1、去運動，下班了，休息了，我們就去戶外或健身房做一些有氧運動，跑步，跳繩，踢毽子，打籃球，打羽毛球，這些都可以，做了這些運動後，我們會感到整個人的頭腦都輕鬆了很多，這可以讓我們化解壓力；
2、去旅行，這個方法雖然老套，但確實還是管用的，在我們感到壓力很大的時候，就去乙個陌生的地方走動走動，呼吸一下異地的新鮮空氣，讓我們很壓抑的心，放飛在乙個美麗的地方；
3、吃好吃的美味，我們有了壓力，整個人都沉重重的感覺，這個時候，我們就去外面買一些好吃的美食，或者自己做一些好吃的食物，當我們在吃著美食的瞬間，心情會不由得愉快很多；
4、傾訴，把心裡的煩惱通過訴說的方式說出來，可以對最信任的人說
4樓：匿名使用者
生活壓力表現；在生活中，我們長期在很緊張的或者患得患失的情況，有時半夜很難入眠。這種情況，你就可能是精神壓力過大
5樓：幸運的大成
喝酒，健身，運動，聽**，釣魚，打牌，合理的性生活，都可快緩解壓力。
6樓：猴叔說歷史
找朋友傾訴，或暫時放下一切去旅個遊，或好好睡一覺，或大吃一頓，或找個有能力有錢的老公做依靠，或拼命學習工作做出成績，或試著去教堂禱告，看以上方法你比較喜歡哪個。
覺得心理壓力太大 卻又不知道怎麼排解 怎麼辦
7樓：匿名使用者
如果把壓力比作一滴水，面對壓力就如同用乙個碗去承受這個水。不同的人碗的大小不同，大一些的碗自然游刃有餘、而小一些的碗則會比較困難。這是乙個比喻，碗就代表著我們的生活。
生活有四個方面，包含著身體健康、外貌、情緒體驗的身體層面，包含著工作成就、愛好技能的工作層面，包含著人際交往、愛情家庭的人際層面，以及包含著精神信仰、未來夢想的精神層面。
8樓：歐服曾經被你
運用言語和想象放鬆。
通過想象，訓練思維「遊逛」，如「藍天白雲下，我坐在平坦綠茵的草地上」，「我舒適地泡在浴缸裡，聽著優美的輕**」。在短時間內放鬆、休息，讓自己得到精神小憩，你會覺得安詳、寧靜與平和。
心理壓力大的表現 該如何緩解
9樓：匿名使用者
心理壓力大表現有易怒、急躁、憂慮、緊張、冷漠、失眠、停止娛樂、嗜吃或厭食、注意力難集中，表達能力、記憶力、判斷力下降，持續性地對自己及周圍環境持消極態度，優柔寡斷等。壓力大的時候可以通過運動，尋求心理輔導，**，旅遊或者大哭等等方式來發洩緩解。
10樓：浪蕩小大夫
我覺得壓力是現代社會很常見的現象，但是要學會人在落難受挫之後，奮發向上，將自己的感情和精力轉移到其他的活動中去。如大學生在感情上受挫之後，將感情和精力轉移到學習中去。這也是大學生在受挫之後一種很好的調節方法。
當你體會到懷疑自己壓力是否大，這就是壓力大
11樓：腐草為螢的故事
心理壓力大的主要表現為：情緒波動大、暴躁、易怒焦慮、脆弱、不安、失眠、厭食、態度消極等等。
在緩解方法上，應當根據自身的實際情況，有效找出造成心理壓力的根源所在，並進行有效的干預與緩解。具體方法如下：
1、由於心理問題主要是因為心態出現問題，因此，自身應該首先保持乙個良好的心態，對自己的能力有乙個更為清晰的認識，避免接受自己能力範圍之外的任務，從而避免不必要的心理壓力。
2、嘗試進行一些自己感興趣的活動，從而有效地將注意力進行轉移，實現心理壓力的緩解。可以去跑步、吃美食、看電影、聽**以及旅行等等，這些都有助於緩解心理壓力。
3、不斷鍛鍊自身的抗壓能力，遇到事情冷靜進行處理，保持乙個平常的心態。
4、學會自我心態的調節，在遇到問題時，有效調整心態，從而達到乙個良好的日常生活狀態。
綜上，心理壓力是一種自身的心理問題，需要自我進行有效的調節，如果心理壓力積聚到一定程度，建議到醫院尋找專業的醫生進行有效的調節與干預。
12樓：陳壯壯
心理壓力大做自我調節需要：保持心情舒暢，多接觸開心的事情，少接觸不開心的事情。心情舒暢會讓自己更好的放鬆自己，也能讓自己得到更多的釋放。
即便心理壓力大，也不會影響到自己的正常生活。
2/7心理壓力大做自我調節需要：多看積極正能量的書籍，包括個人傳記等。一方面積極正能量的書會帶給我們好的影響，另一方面也會給予我們啟發，畢竟誰的生活都不是一帆風順的。
心理壓力大做自我調節需要：多運動，多鍛鍊，出汗會讓自己的壓力釋放出來，也能通過運動鍛鍊保持好的精神狀態，方便自己做調節，當然健身的過程中心情也會好。
4/7心理壓力大做自我調節需要：多結交朋友，特別是優秀的朋友，最好是性格活潑一些的，這樣會帶動自己也變得活潑起來。和優秀的人成為朋友也會影響自己朝著優秀的方向努力。
5/7心理壓力大做自我調節需要：將心中的壓力釋放出來，可以找一種適合自己的方式，比如唱歌，比如去吃大餐等等，總之當心理壓力太大的時候，一定要找個方式釋放出來，讓自己不壓抑。
6/7心理壓力大做自我調節需要：多與人交流，不要做自卑自閉者，很多人心理壓力大，卻不跟大家說，總是乙個人獨自承受很多，這樣不利於自我調節。應該多和人交流，多去傾訴，會讓自己的壓力減少很多。
7/7心理壓力大做自我調節需要：養成良好的生活習慣，讓自己健康的生活。壓力大的人最好按時上下班，堅持早睡早起，這樣會讓自己的生活規律起來，也能幫助自己提高效率，不至於憂鬱。
心理壓力過大會有哪些表現，心理壓力過大會出現哪些症狀
漫閱科技 心理壓力過大的表現 近期內感受到強烈的不良心理刺激，或長時間經受持續不良心理刺激，精神始終處於緊張狀態之中。較長時間體驗到疲憊感，在經過一夜的休息後，仍感到很疲勞，或者出現查不出 的往勞 常患有緊張性頭痛 失眠 血壓不穩 心律不齊 食慾下降 便祕 腹瀉等。情緒不穩定，常常心慌意亂，煩悶不安...
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