1樓：stickitout安妮
跳繩是一種非常有效的有氧運動。它除了擁有運動的一般益處外，更有很多獨特的優點。跳繩每半小時消耗熱量四百卡。
是一項健美運動，對心肺系統等各種臟器、協調性、姿態、**等都有相當大的幫助，是一項老少皆宜的運動。那麼如何掌握跳繩技巧呢？請往下看。
工具/原料
跳繩 方法/步驟
練跳繩前先把跳繩擺放好。要把跳繩放在兩個膝蓋彎裡，或者自然的垂到腳後跟處。
2.選擇合適的跳繩長度。跳繩太長太多都不好，不利於順暢的練跳繩。
可以根據你的身高選擇適合的跳繩長度。跳繩之前你可以把跳繩兩端拽到最長，跳繩卡在膝蓋彎裡，胳膊正好伸直了，說明跳繩的長度適合。
3.跳繩時用手腕帶動跳繩，而不是手臂。跳繩時手臂盡量避免大幅度晃動，而是手腕在靈活的轉動跳繩，這樣跳的時間長，也不容易累。
4.把握好跳繩下落的時機再起跳。這時練跳繩最重要的，跳繩要在雙腳跳起時從下而過，這要求我們手、眼、腳、腦子協調一致。
當跳繩即將到達膝蓋部位時，雙腳就要跳起了，過快或過慢都容易讓跳繩絆到腳。跳的不要太高，要不然時間長了體力不支，很快就跳不動了。
5.掌握好跳繩甩起來的高度。如果把跳繩甩的過高，跳繩基本上不接觸地面；甩的過低，跳繩很長一段砸到地面上，都會增加失誤。比較理想的是跳繩只有20裡面左右的長度接觸地面。
6.練兩手交叉等花式跳繩要掌握好節奏。當跳繩基本功練到一定程度，想嘗試交叉或從後往前跳等花式跳繩時，一定要把握好節奏。
不要甩的太快，兩手交叉要深一些，以保證跳繩的「8」字形擺的大一些，這樣跳的時間長。
應該是肌腱輕微拉傷，建議你靜養幾天，待恢復以後再運動，，以後運動之前做幾分鐘熱身運動，在進行運動。你受傷的原因主要是沒有熱身，猛的運動把沒有做好運動準備的肌腱拉傷了。並不是運動方式有問題。
2樓：匿名使用者
我是中學老師，不知道中學處理的方法適合小學生不，你可參考，學校應該給每個學生都買有校園責任險（教育部的規定），再有看看你孩子是否買了人身意外傷害險，這要及時辦理的，因為這些險種有時效性，你要弄清楚，孩子受傷時間是課間，還是自由活動時間，（無論什麼時間，老師都有責任，保證未成年人的安全）準確認定推你孩子的學生是誰，她的家長要承擔責任，老師也有責任，你要妥善儲存孩子的診斷，以及票據，先找班主任，再找學校教育處協商，他們要付全部責任，你不要怕，發生這樣的事，學校不佔理，理直氣壯的找他們。處理不好就直接告到教育局。一般的學校都會解決的。
要抓緊時間，時間長了就不好解決了。
跳繩的方法和技巧
3樓：呼延掣
跳繩的方法和技巧，跳繩方法就是兩手握住繩往前搖，兩腳抬起輕盈的跳，這樣也不會很累
4樓：
吊繩的方法一般都是由自己擋過的，有的人用前腳腳尖著地，後腳跟不著地，這樣跳出來沒有聲音，而解跳的很快，關鍵是要再一自己掌握而控制。
5樓：豆捷
跳繩的方法和技巧，只要不停的跳，不間斷的跳，總會練出來的。
6樓：匿名使用者
跳繩一般的就是好像沒有不會的吧，這個東西沒有啥方法和技巧啊！
跳繩技巧
7樓：脫長青邢婉
1、每天運動80-120分鐘，早晚各一次，每次40-60分鐘。
2、早上時間允許可以跑步40分鐘，接著跳繩10-20分鐘，跑步一定要注意是慢跑，不要跑太快了，1000公尺/10分鐘的速度就可以了。如果跑步累了，可以快走，**效果是一樣的。
3、跳繩呢，也是，雙腳跳，但是控制好速度，不要太快，10-20分鐘大約跳上1500-2000下就可以了，跳繩中間累了可以適當休息20秒，不要休息時間太長。
4、運動的同時控制一下自己的飲食，不要吃油膩、油炸、高能量的食品，不要喝飲料，多喝水，我吃水果蔬菜。其實這些對於**很有效果，雖然你也應該知道，但是最重要的是要管住自己的嘴，這個比較難。
注意了以上這些的話，**就立竿見影了！
最後祝你**成功！
8樓：小七寶健身
高效燃脂簡單高效的減脂運動，教你跳繩正確的技巧
9樓：夢
熟能生巧，最重要的是不要急，越急跳的越差
跳繩的小技巧
10樓：禕雙橘色跑鞋
跳繩每小時消耗體內熱量約1000卡路里，並且使人心律維持在與慢跑大致相同的水平，不過它卻可以避免因跑步而產生的膝、踝關節疼痛的困擾。
1.跳繩主要用到的部位是手腕，所以要用手腕發力，而不是整個胳膊發力。
2.跳起的高度不要太高，一般在跳起3至5厘公尺就可以。跳起時，雙腿和膝蓋應該保持一條直線。
3.在跳繩的過程中，呼吸要有一定的節奏，讓全身放鬆下來，不要讓全身的肌肉都處於緊繃狀態。
4.落地時需要稍微屈膝，這樣可以緩衝一下落地對於膝蓋的衝擊。
起跳和落地時前腳掌的「任務」，因為後腳掌著地，時間長了會產生很多隱患，大腦、腳踝和脊柱都有可能受到不同程度的損傷。同時，膝蓋應微微彎曲，緩和膝蓋、腳踝與地面接觸時的衝撞。
11樓：小七寶健身
高效燃脂簡單高效的減脂運動，教你跳繩正確的技巧
快速跳繩的正確方法與技巧
12樓：吉運公升
首先介紹下—標準跳繩的方法：下面將會介紹他的具體步驟，可以參照他來學習，就能夠既起到鍛鍊身體的作用，而且也能**。
身體自然站立，兩腳踝稍錯開，面朝前，目視前方3公尺左右。上臂貼近身體，肘稍外屈，掌心相對或向下手腕發力搖繩，在體側做畫圓動作。
繩子的轉動應勻速有節奏，腳尖點地（這樣可以緩解對膝蓋衝力，減少對軟組織的損傷以及對踝骨的震動與傷害），動作盡可能輕盈帶有彈性。
兩肩放鬆，腰腹部收緊，當躍起時，身體成自然彎曲姿勢（小腿不要繃直，不然會超級累，容易變粗），同時，呼吸要自然有節奏，跳繩時候要注意閉嘴，防止牙齒磕到舌頭。
長度如何設定？保持身體直立，用乙隻腳踩住繩體的中間點，同時將兩隻跳繩手柄向上拉直，初學者剛開始訓練時，繩體末端與手柄交界的位置大約到胸口的位置，隨著自身跳繩水平的提高，繩子的長度可適當地調短。
常見的幾種錯誤動作有這麼幾種↓↓↓對應自己是否也有這類問題，有的話及時改正哦：
錯誤一：位置不固定，周圍移動太大
錯誤二：全腳掌或者後腳跟落地，沒有緩衝式的落地，對膝蓋的衝擊非常大
錯誤三：跳起太高，膝蓋彎曲太多。
錯誤四：整個手臂參與搖繩，過度消耗體力
跳繩結束後，不要偷懶，做一些拉伸動作，能夠使得肌肉得到放鬆，線條變得修長，同時緩解疲勞，有效減輕第二天的痠痛。01
13樓：日久生情
一分鐘跳繩想要突破200下，首先在於跳繩長度的選擇，如果沒有調整好繩子的長度，那麼在考試中容易出現勾角的情況。兩手握住跳繩兩端的把手，切記拳心不可朝上要朝下，乙隻腳踩壓住繩子的中間部分，前臂要彎曲成九十度，跳繩能夠拉直的長度就是最合格的跳繩長度。
在中考體育一分鐘跳繩時，雙臂向前搖動時，大臂靠近自己的身體兩側。前臂要近似水平，同時要手腕發力，跳繩的時候考生要用前腳掌跳起和落地。一定要記住不能用全部的腳掌和腳跟落地，避免考生腦部受到震動。
跳繩開始時，身體要成自然的彎曲姿勢，呼吸要有節奏，不要過度緊張而彎曲身體。
在練習一分鐘跳繩時，可以首先練習定時跳，也就是一分鐘跳，在練習的過程中一定要堅持住，不能三天打魚兩天曬網，只有達到熟能生巧才能在中考體育一分鐘跳繩裡突破200下;一分鐘跳繩練習計數跳，這個訓練不要求每天練習，但是考生在訓練的時候一定要跳到規定的數值，計數跳的訓練目的主要是練習考生下肢的協調性和耐力;最後是花樣跳繩，主要練習交叉跳、單腳跳等，訓練下肢的穩定性和跳躍能力。
在一分鐘跳繩開始之前，考生最好要熱身活動一下身體，尤其是肩膀、腳裸、手腕和手臂這些一分鐘跳繩的相關部位。避免在考試的時候拉傷。在一分鐘跳繩開始的時候，考生的速度要由慢到快，循序漸進的進行，不可一開始就太快的速度。
同時在跳繩的時候，起跳和落地都是前腳掌在支撐，長時間下去會讓大腦和腳踝受到不同程度的損傷，在起跳和落地的時候，膝蓋和腳踝應該微微彎曲。
14樓：生活達人辣辣
正確握住跳繩
在準備跳繩的時候，應該左右手握繩在身體兩側，拇指在上其餘四指環繞握住繩柄(類似於羽毛球反手握拍動作，)，大臂小臂緊貼在身體兩側。手腕向外微翹，掌心朝斜前方。
手部動作技巧
開始跳繩時，手部發力時要以腕關節為軸發力，也就是不能做成以肘關節為軸或以肩關節為軸的發力。但實際生活中，很多人跳繩都會抬起胳膊錯誤發力，胳膊離開了身體。
腳部動作技巧
跳繩時，兩腳前腳掌著地，一般是單腳或雙腳向上跳，高度幾厘公尺跳繩可以過去就可以。當然你還可以依據自己的愛好雙腳前後左右任意組合動作，進行變化。落地時膝關節微曲緩衝。
雙腳齊跳有彈回動作
大部份的跳繩者都採取這種方法。首先，不用繩子，只是雙腳在地上跳，心裡數著1-2-1-2，跳起的高度要使繩子能從腳底通過，彈回的動作就不必太費力。也就是說，1-2-1-2等於一重一輕、一重一輕。
用力跳的時候，繩子就從腳下通過，輕跳的時候，繩子正好在頭項上。
跟上繩子的節拍
如第一階段的動作轉繩子，但是要聽清楚繩子碰到地面的聲音，把每一次聲音連線起來，就變成節拍了。現在不但一面使繩子轉，並且雙腳也一起跳動，一直練習到雙腳的跳動能跟上繩子的轉動，使手腳能同速進行。這個運動是促進眼、手、腿三部份肌肉的協調，如果你開始的動作都正確了，那麼你以後跳繩的姿勢就會合乎標準。
跳繩有什麼技巧方法
15樓：曖昧女人香
一分鐘學會跳繩的技巧與方法，不僅能鍛鍊身體，還健康**
跳繩有哪些技巧？怎樣跳得更快？怎樣減少失誤？
16樓：文建設連午
只用腳尖著地，腳根不要著地，用腳腕發力，跳起的高度為5厘公尺以下，剛過繩子就可以了。然後，再用甩繩子的節拍去配合你跳的節拍，而且，手腕一定要穩，要擺幅小，這樣，自然就快了。
而且，這樣更省體力。
如果不是經常運動的話，跳繩前先做一下腳腕，手腕的運動。
你按上面練的時候，先不要太快，主要是找感覺，配合的感覺，配合好的，再慢慢加速，主要是速度的均衡，這個很重要。是減少失誤的關鍵。
正確的跳繩方法?
17樓：
跳繩動作要領：
1、自然站立，屈雙臂於身體兩側，雙手握住跳繩2、跳躍時前腳掌點地，迴圈完成
3、保持腹部收緊，腰背挺直，自然呼吸
4、跳時呼吸要有節奏
5、要循序漸進的練習，跳繩的速度和時間長度應根據個人情況來定6、跳繩運動後不要立刻停止下來，應繼續比較慢的速度跳繩或步行一段時間，讓血液迴圈恢復正常後，才可以停止下來。之後要記住做一些伸展、緩和的動作，才算是真正結束運動。
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