1樓:匿名使用者
側身踢腿,這是李小龍的踢腿圖。! 但是自己要多練,最好在腳上綁沙袋。多做蛙跳。
大踢腿動作要領是什麼?
2樓:生活暢談者
起腿要輕:腿將要踢起時,要迅速地將身體重心移到另一腿上,使將要踢起的腿部肌肉放鬆,這樣才會起腿輕,踢腿快如風。為防止摔倒,也可背靠牆或肋木練習。
踢時要快:腿由下至上,應快速向面部擺動,這裡有乙個加速的過程。踢時髖部。
要後坐,腿上擺有寸勁。剛剛練習踢腿時,必須始終保持動作的規範性,寧可踢得剛過胸,也不把支撐腿的腿跟抬起或膝部彎曲,或是彎腰凸背用頭去迎碰腳尖,這些均說明腿的柔韌性。
訓練不到位,韌帶還沒有拉開。
芭蕾舞注意事項。
芭蕾舞中膝蓋有很多繃直的動作,而且大腿和小腿的肌肉發力次數較多,如果掌握不好肌肉發力的力量,而用關節發力,很容易膝蓋的軟組織受傷或者磨損過度,這種傷害很難復原。
要及時注意增強肌肉力量而減弱膝關節。
的衝擊,一旦出現膝蓋不適,要挺止跳舞,休息一段時間。在練習託舉這樣的特殊動作時,女性儘量帶上護膝。
正踢腿動作要領是什麼?
3樓:e拍
正踢腿動作要領:挺胸抬頭,身體挺直,腿伸直腳尖勾起來,以胯為軸,向正前正上使勁踢。支撐腿也要伸直,不能彎。
正踢腿是武術或搏擊訓練時的乙個基本動作,兩臂平伸,手掌直立,同時左右腿輪流上踢,上踢幅度越高越好,真正的高手往往能踢至頭頂附近,上踢時可前行可不前行。
踢腿注意事項。
1、起腿要輕。
腿將要踢起時,要迅速地將身體重心移到另一腿上,使將要踢起的腿部肌肉放鬆,這樣才會起腿輕,踢腿快如風。為防止摔倒,也可背靠牆或肋木練習。
2、踢時要快。
腿由下至上快速向面部擺動,這裡有乙個加速的過程。踢時髖部要後坐,腿上擺有寸勁。
3、落腿應穩。
初練者往往踢起腿剛落地,就踢另一腿,從而出現出腿笨重、身體歪斜的現象。正確的做法是等腿落實後,身體重心轉換已畢再踢出另一腿。
前踢腿正確動作
4樓:人醜一定多讀書
1. 動作規格:以左勢實戰姿勢開始;右腳向後蹬地,身體重心前移至左腳;右腳蹬地順勢屈膝提起,左腳以前腳掌為軸外旋約90度,同時,右腿迅速以膝關節。
為軸伸膝、送髖、頂髖,把小腿快速向前踢出,力達腳尖或前腳掌。踢擊目標後右腿迅速放鬆彈回,落回原地仍成左勢實戰姿勢。
2.動作要領:
1.膝關節上提時大小腿摺疊,膝關節夾緊,小腿和踝關節。
放鬆,有彈性。
2.踢擊時順勢往前送髖;高踢時往上送髖。
3.易犯錯誤:
1、直腿上撩,大小腿沒有摺疊,膝關節不夾緊。
2、上體後仰過大,失去平衡。
3、踢擊目標時向前用力,與推踢動作混淆。
踢腿的動作要領
5樓:讓夢浮於心上
踢腿的動作要領:正踢腿是武術重要的基本功。要求與要點:挺胸、直腰,踢腿時腳尖勾起繃落或勾起勾落。收髖猛收腹,踢腿過腰後加速,要有寸勁。
踢腿方法正踢法:原地做單腿前踢,或兩腿交替前踢動作。
屈踢法: 原地做屈膝單腿前踢或兩腿屈交替前踢練習。
側踢法:做原地向體側直或屈腿踢的練習動作。
後踢法:原地做直或屈腿的後踢練習。
走踢法:在走的過程中,做正踢、屈踢、側踢、後踢等的練習。
跑踢法:在慢跑的過程中,加上抬或踢腿的練習。
跳踢法:做輕跳的練習中,加上收或踢腿等的動作。如:收腹跳、墊步跳、單腿跳等。
扶踢法:手扶支撐物,做各種踢腿練習。
繃腿法:做動作中,注意腳面有乙個繃直的動作。
舞蹈踢腿的動作要領
6樓:教育學堂
舞蹈踢腿的動作要領如下:
如何踢前腿。
動作要點一:單手扶把杆,右手叉腰;小八字步開啟,做慶橘小腹收緊,提臀。踢腿時胯部不可左右晃動。
動作要點二:動力腿後點地,動力腿腳面勾腳或繃腳均可踢腿時主力腿膝蓋繃直;腰部保持直立不可前後晃。
動作要點三:以腰部為折點踢腿,手部也可保持山膀位踢前腿。踢腿時錯誤姿勢是身體前後晃動,主力腿彎曲,胯根掀起。踢腿時核心部位要保持收緊,腳輕輕落地。
如何踢旁腿。
動作要點一:雙手扶把杆,動力腿前腳點地,主力腿外八字步開啟。踢腿差段時胯部不可左右晃動。
動作要點二:踢腿時主力腿及腰部收緊,動力腿踢到純團肩膀後側。
如何踢後腿。
動作要點一:單手扶把杆,主力腿小八字步開啟,動力腿前腳點地。
動作要點二:右手七位手,踢後腿同時右手經一位手,變為三位手。踢腿時上身不可向前趴,應向上向後立直向遠處延伸。壓腿踢腿後出現韌帶痠痛為正常的現象。
基本功需要持之以恆,堅持每天鍛鍊。壓腿踢腿前需做熱身運動,保證肌肉和韌帶不會出現損傷。
後踢腿的正確做法**
7樓:羽月談娛
首先雙手叉腰,再向正後方踢腿,踢的幅度儘可能達到最大關節活動範圍,可以練到臀肌的大部分肌肉,包括大腿的後群肌肉以及腰椎下方的一些肌肉稿悶。保持上身垂直,慢踢慢收,不要摩擦地面,連續做10次~15次悔睜,就可以向身體側後方踢踢腿啦!
動作要領:雙手在肩膀正下方,可以略寬於肩也可同寬。雙膝在臀部正下方,與髖同寬或略寬。核心收緊,整個肩背部推平,呼氣的時候臀部發力帶動腿向後向上踢,吸氣緩慢收回。
拉伸動作。
1、頸部後仰拉伸
涉及肌肉:胸鎖乳突肌。要點:手放在髖部,挺直背部,輕輕地抬頭向上伸展。
2、頸部左右側拉伸
涉及肌肉:胸鎖乳突肌和斜方肌上部。要點:坐立,身體立直,將頭傾斜到左邊,左側練習後換右側重複練習。
3、嬰兒式
涉及肌肉:背部肌肉。要點:跪立,雙腿分開,臀部坐向腳後跟,身體向前,雙手前伸,試圖用額頭觸地。
4、駱駝式
涉及肌肉:腹直肌和腹外斜肌。要點:髖部緩慢向前推,稍微向上,雙手握住雙腳,注意不要過度擠壓腰部。
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