拳擊散打訓練，散打基本功訓練方法

1樓：匿名使用者

拉手的韌帶，壓腳。。左右轉轉膝蓋，左右轉腰。左右轉腳裸。。脖子。跳繩。

然後空擊幾分鐘，空擊時不要用力，注意靈活協調只要你想練，無論多大，多高，多矮，多重，多輕，韌帶怎麼樣，你都能練好，散打這個起步要求不是很高，因為各個級別都有，最小58kg，最重90kg以上。

練這個需要的是你的決心。

2樓：匿名使用者

練散打要先練抗打。抗打練好在練打別人。

散打的拳法基本功訓練方法

3樓：血刺熊貓

基本拳法

拳法主要技法有：直拳、勾拳、擺拳，其中還演變出刺拳，鞭拳等技法。

直拳

左直拳

基本實戰勢站立，左腳在前右腳在後，左腳跟稍外轉，重心移至左腳，上體略左轉，同時，左臂順肩伸肘，使拳面向前直線衝擊，力達拳面，拳心朝下，右拳至下額處，目視前方，然後左拳壓肘收回，成基本姿勢。右直拳反之。

要點：要使蹬地，擰腰之力順達拳面，整個動作要協調完整，重心不可過多前傾，擊打部位的高低區別於左膝度，擊拳前不可出現先收拳再擊的預兆，也不可在衝拳時將右臂後拉，結合步法的擊法應做到拳到步到。

右直拳：

與右腳蹬地擰腰轉體的'力完整一致，從而獲得最大的衝力，身體重心要在衝拳的同時前移，不可提前，左拳不要下垂或外張。

擺拳

左擺拳：

基本實戰勢，右腳蹬地，身體重心移向左腳，左腳跟略離地外轉，並輾轉腳掌，上體右轉同時左臂內旋，抬肘與肩平，使拳由左向右橫擊高於肩平，然後恢復基本姿勢。右擺拳反之。

要點：擺拳時身體不可向右傾斜，要邊擊拳邊抬肘，以拳面擊打目標，擊打後重心偏左腳，左腳的輾轉力不可忽視，要含胸收腹，不可低頭。左擺拳擊打前右臂不可後拉，重心落左腳，但上體不可過於前傾，邊擊拳邊抬肘。

勾拳

左勾拳

基本實戰勢站立，右腳蹬地，重心移向左腳左腳跟略抬外轉，腳掌碾地，上體左轉略下沉後，左膝及上體瞬間挺伸並向右轉體，同時，左臂外旋由下向上擊拳，拳面朝上，拳心朝右內，力達拳面，右拳仍置下額前，目視左拳，然後再恢復基本姿勢。右勾拳反之。

要點：左臂外旋與擊打不同時，不可外旋後再擊打，上體不可過於前傾，屈臂的角度大小根據對方的遠近距離及擊打的部位而定，上體向左轉下沉在蹬地，挺伸與右轉瞬間要協調自然，不可斷裂或過程太長。

散打基本功訓練方法

4樓：小公主的娛樂時光

散打基本功訓練方法有：耐力、速度、力量、力量、控腿、單腿深蹲。

1、耐力

長跑練耐力最好的方法，跑完步壓腿、正壓、側壓、後壓、虛步、僕步、分腿側壓。

2、速度

手握小啞鈴出拳，腿系沙綁腿進行腿法練習，負重和不負重交替練習效果會更好。

3、力量

每日三百俯臥撐（掌、指、拳），仰臥起坐，俯臥體後屈，仰臥兩頭起，深蹲五百，每組一百，蛙跳、鴨形步、提踵，負重效果更好，有條件的可以臥推槓鈴，槓鈴深蹲起。

4、控腿

控指的是按照踢擊動作完成時的姿勢（即一腿支撐，另一腿抬起成踢擊動作）擺樁，並加以堅持的一種靜力訓練法，可以以任何的踢擊動作進行。但最為常見及有效的還是側踢式的控腿。

5、單腿深蹲

並步站立，一腿伸直抬起，與身體成90度角，另一腿慢慢彎曲，重心下移，身體向下坐，直至完全形成蹲姿，再慢慢伸直支撐腿，將身體頂起，動作過程中，抬起之腿始終要與身體成90度角，不可落下。