1樓：殺豬匠糴
在加速跑過程中，速度在增長主要是依靠後蹬的力量，使步長逐漸加大，步頻逐漸加快。這時不應過分追求步頻，否則會造成後蹬不充分，動作緊張，以致影響後一段速度的發揮。 後蹬的效果好壞，取決於後蹬的力量大小，腿蹬直的程度，蹬直的速度和蹬地的角度。
腿蹬的越直，蹬直的速度越快，蹬地角度越小(在一定限度內),則效果越好。這就要求運動員有很強的腿部力量。 適宜的後蹬角度，除有助於獲得較大的水平速度外，還能減小身體中心上下的起伏和加快步子的頻率，因此，當運動員後蹬力量增強後，在改進技術時，要注意減小後蹬的角度。
優秀運動員的後蹬角度一般約為50度。 後蹬跑的訓練方法旦和： 動模扒盯作要求：
上體稍前傾，後蹬腿充分蹬直，最後通過腳趾扒地離地。擺動腿以膝蓋領先此埋向前擺出。 ①兩腿交換跳，動作幅度由小到大，上體正直，蹬地時，擺動腿向前上方擺出。
從跨步跳過渡到後蹬跑。 ③快速後蹬跑過渡到加速跑。
麻煩，謝謝！
短跑如何起步？
2樓：匿名使用者
步子小，步頻快，重心低，蹬地擺臂充分，身體重心隨速度的增加而逐漸公升高過渡到途中跑。
3樓：匿名使用者
起跑時bai低下頭，降低重心，雙腿du小步幅快zhi速向身體斜後側dao蹬地，如果大腿肌肉力內量足夠大的話，向斜後方蹬容地的步數可以少一些。然後慢慢抬起頭，重心抬高，步幅增大，感覺重心大概在腰部以上。腳踝努力向後蹬地，儘量加速或保持加速最高速度。
小秘訣：每個人跑步的時候手臂和雙腿配合都是協調的，所以擺臂幅度越大，擺臂速度越快，雙腿步幅也越大，雙腿交替頻率越快。也就是說，應該使用啞鈴做擺臂練習！）
4樓：匿名使用者
建議提高一下大腿的瞬間爆發力，還有就是縮短反應時間。
也可以使用起跑器。
關於短跑步子的問題...
5樓：網友
優秀運動員一般100公尺50不不到就跑完了。你可以練習跨步跳，30公尺一組，每天3組，堅持練習會有所提高。
6樓：網友
我也遇到過這個問題，我教練制我是掐大腿根，疼的不行，然後腿就抬起來了其實還是你的基礎不過關，短跑只有在起跑時頻率快些，過了20m，就要把腿抬高，加大步長，不知道你有沒有練習過後蹬跑（不是後蹬哦）
還有乙個方法，就是摔小退，你步頻快不服小，在每跑一步，把小退多想前方5cm，這樣你還能快點。
最好還是練好基礎。
7樓：網友
我覺得 可能是你的 跑步姿勢有問題 你跑步時 身體沒有向前壓 導致腳與地面抓力不夠 所以只能加快頻率 要改變的話 就從起跑開始。
8樓：明信片五片
還是蹲跑好。衝進比較大。站跑 人的阻力太大。
怎麼練習短跑，怎樣訓練短跑
1 力量訓練 力量是爆發力的基礎，而且力量上來後，跑步受傷的概率會降低很多。訓練動作主要圍繞健身時常用的深蹲 硬拉進行。2 爆發力訓練 業餘跑者中注意爆發力訓練的人估計比較少，有窄距高拉，高翻，低位抓舉，深蹲跳等訓練方式，由於以上動作要求一定的力量基礎和技巧，可以選擇其中1到2個進行，重量也可以調低...
短跑助跑器怎麼用
anyway丶 首先把助跑器放在跑道 左支撐在前，右支撐在後，左支撐距離起跑線一腳半，要做到右腳踩在支撐上面，右腿單腿跪下右膝蓋和左腳腳指在一個水平線上。兩手張開放在起跑線上，虎口對準終點，兩臂間隔比肩寬略寬一點，肘窩衝外，喊了預備以後，屁股抬起，重心向前傾，但重心要低 槍響，雙腳用力蹬，身體努力向...
短跑是手軸帶動手臂嗎？短跑 跑的時候手臂怎麼擺
上肢力量對短跑來說非常重要，強有力的擺臂不僅可以平衡身體的發力，還可以帶動身體向前，起到輔助保持速度的作用。短跑運動員要求上肢發達，上肢力量優秀。你可以 一下世界水平的短跑比賽，所有的運動員上肢都非常發達。俯臥撐只是乙個方面，提公升上肢力量還是要通過槓鈴力量練習，效果要好的多。如果你向提高短跑水平，...