1樓：網友
那個不是細腿坦旦，是由缺信頌於他們不斷的拉伸韌帶，讓韌帶很長，小腿肌肉(腿肚)就比較靠上，顯得小腿很細。伏鄭所以你要想讓小腿細長就去拉小腿韌帶。
2樓：網友
每天堅持做蛙跳，堅持一段時間就會有效果！
怎樣練科比那樣的腿部肌肉
3樓：宇宙外的三道題
科比的體脂率很低，他的小腿肌肉不是特別的壯，但是足夠了。想要練成他那樣首先要大量的減去全身脂肪，有些人的小腿脂肪不少而且還能難減呢。另外小腿肌肉要靠提踵來鍛鍊。
樓主可以連上10級樓梯，在每一級上單腳踮腳尖10下（也就是提踵），雙腿互換直到走滿10級。
下面是減脂肪外加增肌的運動方式：
1、原地跳3分鐘+仰臥起坐（主要鍛鍊腹肌）1分鐘。
2、原地跳3分鐘+徒手深蹲（主要鍛鍊腿部肌肉）1分鐘。
3、原地跳3分鐘+俯臥撐（主要鍛鍊胸肌）1分鐘。
4、原地跳3分鐘+仰臥舉腿（主要鍛鍊腹肌）1分鐘。
5、原地跳3分鐘+徒手箭步蹲（主要鍛鍊腿部肌肉）1分鐘。
6、原地跳3分鐘+平板支撐（主要鍛鍊腹肌）1分鐘。
7、原地跳3分鐘+蹬上反屈伸（主要鍛鍊手臂肱三頭肌）1分鐘。
8、原地跳3分鐘+坐姿收腿（主要鍛鍊腹肌）1分鐘。
9、原地跳3分鐘+仰臥屈膝挺髖（主要鍛鍊下背肌群）1分鐘。
10、原地跳3分鐘+仰臥屈膝收腿（主要鍛鍊腹肌）1分鐘。
1、跑步3分鐘不僅可以選擇跑步，還可以選擇跳繩、原地跑步等，運動強度控制在70%左右。怎樣來衡量這個70%的運動強度呢？我們可以這麼來衡量，跑步的時候身體感覺在累和不累之間即可。
套訓練動作練習者可以根據自己的身體情況，來選擇是做10套還是5套練習動作。練習者可以採用循序漸進，逐漸增加練習動作的套數，因為做的練習動作越多，減肚子的效果也就越好。
3、在做肌肉訓練的時候，建議在1分鐘的時間內儘可能多做，能做10個，決不偷懶做8個。同樣做的多，減肚子上肥肉的效果也越好。如果在肌肉訓練的時候不能夠堅持1分鐘，那麼也可以根據自己的身體情況適當休息個3到5秒，以保證能夠堅持下來。
4、運用這套方法需要採用每週至少鍛鍊3次，每次鍛鍊時間在45分鐘左右，堅持6個星期你就會看到明顯的效果。
ps:搜「怎樣減掉肚子上的肥肉-運動常識-經驗」即可找到動作**。
4樓：陽光的狼妖
腿部負重，長途騎行！跑步。
怎樣才能練成像科比那樣彈跳又好小腿又細長?
5樓：匿名使用者
1 要有足夠的身體條件。2 要有鍛鍊彈跳的意志。3 還要有一些天賦。
6樓：匿名使用者
因人而異，跟腱不長，就再辛苦練，也沒有的，我本人就是跟腱短的，所以看起來就不修長，有點粗。
7樓：網友
大哥跟腱長度是天生的，左右小腿的粗細。跟腱不長又想小腿細又要跳得高是不可能的。
8樓：匿名使用者
建議你去ptstudio上找乙個網路健身教練諮詢下。
怎麼把大腿練的更細？
9樓：冰苠觀社會
長期堅持有氧運動可以達到這個目的。長時間的有氧運動，可以大量消耗體內脂肪。由於減脂並不會在身體的某個區域性發生，一定是同時進行的，因此只要進行有氧鍛鍊，體脂率能下降，必然帶動臀腿部脂肪的減少，於是腿就能細了。
10樓：眾鑫新辰美
每天堅持做負重半蹲 、箭步蹲 、拉伸動作 、仰臥分腿 、坐姿夾球這些方法可以使腿更瘦。
11樓：你到底敢不敢
想要把大腿練得更細，每天要堅持做深蹲50個，不僅要堅持運動，還要堅持拉伸。
我15歲，男，怎麼練成科比一樣的細腿
12樓：霜鵬池亥荏
千萬不要去跳繩！這樣會讓腿更粗。
要做的是：1.每天按摩小腿，使小腿上肉變得鬆弛。
2.按摩後，雙腳繃緊腳尖維持幾秒。
3.然後反鉤腳尖，維持幾秒昌飢。以此反覆。
4.經常跑步。5如果有條件。
可以去健身房讓教練為你制定乙個訓練計劃！
順便提醒你一句、科比是黑人。
黑人的肌肉組織比我們亞洲人強基拆。
科比有如此完美的細小腿。
也得益於他的天生條搏迅棗件。
如何才能練出nba球員那樣的纖細的小腿?
13樓：水瓶仰望aa星空
別想了，這是黑人運動員天生的，你看看姚明的小腿，纖細麼？
為什麼黑人小腿長這樣？
關於小腿的粗細，外觀上決定於小腿跟腱長度，跟腱長的小腿肚偏上。
其本質原因決定於兩個因素。
1、遺傳。不容否定，小腿的細長和發達的跟腱都是富於彈跳力的表現，黑人具備這種種族天賦，但要注意東非裔黑人和西非裔黑人會有區別。這條原則不但適用於人，連很多四足動物同樣適用。
比如非洲羚羊的小腿跟腱很長，小腿肚靠上，表明其善於跳躍。大象的小腿構造決定了其即使在幼年體重很輕的情況下也不善於跳躍。
2、訓練。普通人通過訓練完全可以改變自己的小腿外形。比如經常極限跳躍的籃球運動員小腿跟腱細長腿肚靠上的程度明顯比很少有極限跳躍的馬拉松運動員明顯。
根據這一原理，女孩們希望的跟腱細長，小腿肚靠上，腓腸肌成細長梭型的「跳躍型**小腿」可以通過訓練實現。
同時，想知道為什麼男女都喜歡女性的（跟腱細長，小腿肚靠上，腓腸肌成細長梭型的「跳躍型**小腿」）？女孩為什麼穿高跟鞋**好看？不同身高腿長的女孩，適合多高的高跟鞋？
這其中的心理學和審美學原因，有機會也會分享給大家。
怎麼練小腿的肌肉比較有效？看到科比的小腿肚超結實的。。
14樓：匿名使用者
每週四～五次，高強度大重量練習，配以大量高蛋白飲食，如果能堅持兩個月長10公斤肌肉是很容易實現的。
週一 胸 平板臥推 啞鈴飛鳥 上斜臥推 十字夾胸二頭肌 （槓鈴臂曲伸） 啞鈴臂屈伸3～4組漸降週二 背 頸前下拉 坐姿划船 頸後下拉 站姿划船三頭肌 （窄距臥推） 站姿正握下壓 頸後臂屈伸週三 肩 史密斯機頸前上推 啞鈴側平舉3～4組漸降腹 團身多組，做到力竭。
週四 腿 深蹲 腿舉 提踵。
前兩天的練習如果覺得受不了可以把二頭肌和三頭肌的練習抽出來第三天做後面的順延．括號裡是可選動作，看你的承受能力．非漸降組保證4組，每組8～12個，重量要保證最少能做8個，最多做12個．降漸組每組3個重量，每個重量做8個到力竭．
另外，保證每天最少吃8個雞蛋清．
15樓：匿名使用者
別人可是練了好多年的 你才2星期怎麼會有明顯變化啊 重在堅持 而且黑人脂肪含量比黃種人低 更容易出肌肉。
怎麼才可以能練到科比的身材?
16樓：匿名使用者
站姿單腿提臀練習：左手搜巨集扶椅子或其他支撐物，右手扶腰，挺胸抬頭，左腿支撐，右腿絕漏寬由地面向後抬起，注意保持軀幹正直，骨盆穩定，收縮臀部並亮肌肉，膝關節伸直，繃腳尖，連續20次，再換另一條腿做20次，左右腿算1組，每天4—6組。
箭步蹲：兩腿成弓箭步站立，做蹲起動作，下蹲過程中前腿膝蓋不要超過腳尖，做到12—15次時兩腿互換位置，左右腿算一組，連做4組，間歇1分鐘。付暉說這是乙個很好的鍛鍊方式，通過這種方法，她大大改善了自己以前扁平下墜的臀形。
17樓：匿名使用者
推槓鈴 跑步 蛙跳 打拳。
男生怎麼才能讓自己的腿又細又長
劉曉東 簡單介紹幾個方便練習的小技巧 一 伸展運動 1 雙腿分開站立與肩膀同寬，膝蓋彎曲，雙腳稍稍抬起，同時屏住呼吸。呼氣時腳踝用力，盡力將身體伸來。2 雙腳分開與肩膀同寬，吸氣，然後左腿向後伸出，舉起雙臂。在該狀態下墊起右腳跟，呼氣，放下雙臂。交替雙腿反覆進行5次。3 從在椅子上，繃直 放鬆腳尖，...
腿粗屁股大腰細骨架粗的女生該怎麼穿搭
丹丹呀丹丹 每個女孩子的身材是不一樣的，但是很多女孩子希望自己的身材能夠凹凸有型，這樣能夠讓自己顯得精緻。其實很多女孩子的身材是屬於那種腰細腿粗的，所以在穿搭上會出現很多的煩惱，其實我們在穿搭的時候，只要學會了穿搭，我們就會顯得時尚。下面給大家推薦一些穿搭，希望能夠幫助到你。二 闊腿褲闊腿褲是很多女...
NBA的教練都是怎麼評價科比的
加油小軍哥啊 科比在他的整個職業生涯中贏得了很多冠軍和榮譽，據說很多人都會認為科比和喬丹是同一型別的球員。事實上，做這樣的比較是正常的。對任何乙個球員都會將喬丹當作乙個超越的目標。有人會說，科比和喬丹是無法相比的。要評斷球員的表現，資料只是乙個方面，重要的是要得到一些教練的認可，因為我們都知道這些教...