立定跳遠3公尺是什麼水平，立定跳遠滿分多少公尺

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三公尺立定跳遠是個好成績。水平相當高。一般男生在公尺之間，少數會超過公尺。在3公尺的水平上，爆發力跳得相當高。

從嚴重程度來看，輕的話一般會跳3公尺以上，重的話會跳2公尺5公尺以上立定跳遠成績代表你的爆發力，公尺說明你的爆發力很好。田徑是一項需要人的各種能力全面協調的運動。某項突出的能力只能說明你具備一定的必要條件，但並不意味著你能有很高的水平。

比如你站著跳遠公尺，說明你爆發力不錯，那麼你可能在短跑、跳躍、投擲等專案上有所發展，但這要看你的其他能力。通過對比可以確定你適合哪個專案。僅憑立定跳遠成績是看不出你適合哪個專項的。

至於國家一級運動員，就更沒有根據了。立定跳遠公尺，相當不錯，可以進入各省市非專業運動員前六。如果再進行專業培訓，水平會很高！

立定跳遠動作要領：

1、首先要預擺，兩腳左右自然站立，不要併攏，最好與肩同寬。然後雙手向前擺起，兩腿保持伸直狀態。

2、兩手儘量往後擺，身體降低重心，兩腿向下彎曲。

3、兩腳用力往前蹬地，同時兩臂稍微彎曲往上擺動，整個人向前上方騰空跳起，並充分展體。

4、落地時，收復，舉腿，小腿往前伸，同時雙臂用力往後擺動，然後落地緩衝。時機必須緩衝好。

以上內容參考：百科-立定跳遠。

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立定跳遠三公尺是屬於中上的水平。一般男生在公尺之間，少數也會有公尺多的，到了三公尺的水平那爆發力彈跳力相當高。

立定跳遠是發展下肢爆發力與彈跳力的運動專案。它要求下肢與髖部肌肉協調快速用力，並與上肢的擺動相配合，所以它也需要一定的靈巧性。立定跳遠具有簡便易行的特點，有平地就能進行練習。

影響立定跳遠成績的因素。

1）力量因素。特別是下肢肌群的爆發用力能力，而且對踝關節的力量提出了較高的要求。因為立定跳遠的最後用力點在是前腳掌（甚至是腳尖），所以需要踝關節的蹠屈用力有相當大的強度。

2）協呼叫力的能力。指骨盆肌群與下肢肌群協呼叫力的能力（包括踝關節）。協呼叫力正確的標誌是髖、膝、踝三關節能迅速有力地蹬直，上肢能做出協調的擺動，起到帶、領、提拉的作用。

3）臂的擺動作用。立定跳遠必須直臂擺動，擺幅越大，帶、領、提、拉動作越強。請注意觀察，凡屈臂擺動者，必然造成上體的波浪動作，從而影響跳的遠度。

4）能量的轉換。從站立狀態到下蹲狀態，勢能轉化為動能，這樣就相當於有一定的助跑，從而可以更有效地提高初速度，增加跳遠的遠度。

立定跳遠滿分多少公尺?

3樓：教育導師小張

中考立定跳遠男生滿分公尺，女生滿分公尺。

男子立定跳遠的及格線為公尺。男生立定跳遠要跳公尺才能及格，評分為60分；立定跳遠跳公尺為良好，評分為80分；立定跳遠跳公尺為優秀，評分為100分。

男子立定跳遠是各級院校培養學生體育素質成果的體現之一，是學生的體能測試中的一項，立定跳遠之後還有身高、體重、肺活量、臺階試驗、50公尺跑等體能測試。

立定跳遠練習方法

1、挺身跳：原地屈膝開始跳，空中做直腿挺身動作，髖關節完全開啟，做出背弓動作，落地時屈膝緩衝。

2、單足跳前進練習：一般採用左（右）去右（左）來的方法進行練習，距離控制在25－30公尺左右，完成3－4組。

3、收腹跳練習：從原地直立開始起跳，空中做屈腿抱膝動作或雙手在腿前擊掌，落地時一定要屈膝緩衝。逐漸發展到越過一定高度兼遠度或一定遠度兼高度的欄架。

立定跳遠3公尺什麼概念

4樓：嗯嗯生活解答

立定跳遠3公尺是國家運動員及二級運動員等級標準水平。

立定跳遠是指不用助跑從立定姿勢開始的跳遠，是集彈跳、爆發力、身體的協調性和技術等方面的身體素質於一體的運動。2014年《國家學生體質健康標準》中規定立定跳遠是初中顫族、高中、大學每年體質測試的必測專案，也成為衡量學生身體素質的重要因素之一。

按照教育部的規劃，立定跳遠等所有測試專案應全面普及智慧型化儀器，並配備資料管理軟體，提供運動處方。

比賽時運動員雙腳站立的位置不限定。跳時，只准離地一次，如雙腳離地後不起跳，落下後再起跳，即為連續離地兩次，作一次試跳失敗論，在田徑訓練中經常採用。

跳時兩腿稍分，膝微屈，身體前傾，然後兩臂自然前後預擺兩次，兩腿隨著屈伸，當兩臂從後向前上方做有力擺動時，兩腳用前腳掌迅速蹬地，膝關節充分蹬直同時展髖向前跳起，身體儘量前送，身體在空間成一侍世斜線，過最高點後屈膝、收腹、小腿前茄談弊伸，兩臂自上向下向後擺，落地時腳跟先著地，落地後屈膝緩衝，上體前傾。