1樓：王老吉
首先肉，蛋，奶是必須的。肉最好是牛肉，一天最好能保證200-300克左右，牛奶或羊奶，應該保證一斤，2-3個雞蛋，這些是每天必須的，然後每天在搭配些蔬菜，基本就是這些，我估計你使學生，要是的話按照這樣的營養也就夠了，體育在於堅持，外加科學的訓練和營養的保證。
2樓：匿名使用者
首先，肉，蛋，牛奶是必須的。肉類是最好的牛肉，最好每天保證200-300克牛奶或羊奶，它應保證一斤，雞蛋2-3個，每天堅持，每天有一些蔬菜，基本這些，我想你有使學生，如果有足夠的營養，運動是堅持，再加上科學的訓練和營養的保證。
3樓：亂亂
三餐都吃煮的雞蛋一次兩個加牛奶 鍛鍊多壓槓鈴 和跳蛙跳 力量是關鍵. 還有就是短跑就是呼吸次數不要太多越少越好
4樓：匿名使用者
訓練的時候 一般訓練 多吃清淡蔬菜 力量訓練 多吃牛肉 雞蛋就好
我練了4年短跑了 賽前半小時喝2杯水 （家用水杯） 賽前10分鐘喝2瓶葡萄糖 紅牛和巧克力就算了吧 真的沒什麼用 我們訓練的時候都是禁用品
100m短跑運動員應如何安排營養飲食配餐？
短跑運動員有哪些飲食原則
5樓：匿名使用者
1、在食物的選取上應供給較多易吸收的碳水化合物。
2、應供給含豐富的維生素 b1 和維生素 c 的食品。
3、為了肌肉和神經的代謝需要,還應含較多的蛋白質和磷。蛋白質的供給量最好為每日每千克體重 2 克 以上,佔總熱量的 15% 以上,優質蛋白質至少佔 1/3 。
4、為了增加體內的鹼儲備,還應多吃蔬菜、水果等鹼性食物。
5、除通過膳食對短跑運動員進行營養補充外,還可以通過額外的營養物品進行供給,如肌酸等。
短跑運動員賽前一周要注意什麼
6樓：曠野之紅狐
提幾點建議：
首先，比賽前(從今天到賽前三天)少吃或不吃含糖食物，到賽前三天開始多吃高塘食物，比賽當天吃飯八成飽，要好消化，比賽前30 --40分鐘可以飲200ml葡萄糖水濃度40%。另外吃三片維生素c。不要吃巧克力。
2、認真做好運動前的準備活動。田徑運動很容易造成肌肉、關節和韌帶損傷，尤其下肢受傷的機會更多。防止的唯一辦法是賽前的準備活動。
準備活動越充分越不容易受傷。可在慢跑的基礎上對肩關節、肘關節、背腰肌肉、腿膝踝關節等部位進行活動，強化肌肉韌帶的力量，提高機體的靈敏性和協調性，從而防止受傷，就可提高運動成績。
4、運動或比賽前，學生應注意保持良好的睡眠和體力的積蓄，賽前應控制過多的飲食和飲水，更不得飲酒。
5、運動或比賽後，應做好放鬆活動，以盡快恢復體力和肌肉的力量。其方法是對身體各部分進行放鬆性的抖動、拍打，雙人合作互相按摩等。
6。等全身發熱時才脫外衣，跑結束後應立即披上外衣，以防傷風感冒。跑時所穿的鞋襪應柔軟和腳，最好穿釘鞋.
祝你拿第一!
7樓：廣泛交友
注意身體健康，要是生病會影響水平發揮的，還有就是不要受傷，很重要
短跑運動員和長跑運動員所需要的營養一樣嗎？或者說他們飲食的差異是怎麼樣的？
8樓：匿名使用者
短跑和長跑最重要的乙個區別就是，是有氧運動還是無氧運動？短跑運動員，往往你看肌肉發達，因為在瞬時間需要爆發衝刺，身體需要分泌出唐元，具體就是分泌出大量的無氧核糖核酸，一邊共身體在氧氣量不夠的情況下來進行劇烈運動，因此高蛋白也是肌肉的組成部分，是提供最基本的載體，說白了，就是需要有力量！靠消耗肌肉來完成。
長跑呢，比的是緩慢的體力消耗，也就是耐力，肺活量，因此不需要那麼多肌肉，畢竟肉多了，身體在運動的同時，還要撐起自身的體重，所以反而會增加額外的負擔，所以長跑運動員一般都很瘦。
具體來說，短跑運動員營養必須很充足，需求量大，旺盛，和健美肌肉運動員的類似，記住，短跑需要的物質不同，要求高，但肯定是醣類。
作為你的話，你鑽研的很細了，你的初衷其實是進行什麼鍛鍊好，吃什麼都其次，畢竟在乎吃的只有奪牌壓力大的奧運選手，和健美人士很挑剔的，你可以給我發私信，說說你的情況，我看你適合並且應該怎樣運動才更合適！
如果你正處於青春期，中學生，我就一點忠告，別練力量，但可以練彈跳，短跑的話不如多練長跑長遠的增強你的體質，其他專案游泳不錯，這是綜合的，力量練得過早了，會耽誤你長高，而且其實意義真的不大，力量和肌肉練習最好是26歲以後在進行
9樓：
先告訴你短跑和長跑的運動學定義的區別吧，短跑是依靠極限速度和力量的專案，強度為最高，供能系統型別是磷酸+醣類，特點是短時間內能量輸出極大。長跑是依靠週期性的耐力，兼備較高速度水平，強度屬於中等，供能系統型別是醣類+游離脂肪酸，特點是心肺氧債大，糖酵解程度很高。
現在說你的問題，短跑前面說了是依賴醣類和磷酸，所以對高營養密度的東西需要量就很大，專業短跑運動員最常吃的食物包括有雞蛋，去皮的雞肉，穀類和蔬菜等，其實也沒什麼非常特別的，只是吃法上比普通人更科學更適於輸出能量。
另外短跑運動員在比賽前，會盡可能攝入碳水化合物，這樣能增加比賽前醣類在肝臟的儲存量，用於起跑的爆發性消耗（目的是一次起跑用完肝臟的全部能量，普通人根本做不到）
長跑的話，這個專案的運動員在飲食上最大特點就是堅持無脂類食物，因為要維持很低的體脂率，所以不可能和普通人那樣隨便吃東西。比如搞這個專案的我就很瘦，166cm的身高卻只有38公斤的體重。
一般長跑運動員容易缺鐵，所以動物內臟，紫菜，海帶這些含鐵比較豐富的食物就基本上是每頓都有的，雞鴨肉反而不是主要的東西；碳水化合物方面，我們搞長跑的一般靠運動飲料解決，補液一般是每20分鐘補充200ml，訓練後會馬上先服用100克糖元，然後再持續服用一段時間，一般我們糖元的攝入標準是賽後24小時內每公斤體重補充10克，比如我自己是38公斤的體重，那麼我一次10000公尺後的頭乙個24小時就要補充380克的糖。
田徑運動員飲食應該注意什麼
10樓：小胖
普遍運動員的飲食注意：
注意酸鹼平衡
飲食的酸鹼搭配不僅與運動員的健康有著密切的關係，而且也直接影響到運動後體力的恢復。一般來說，白面、玉公尺等穀類食物，以及花生、核桃、肉類、蛋類、糖及酒類，含磷、硫、氯等元素較多，在人體內被氧化後，會產生帶陽離子的酸根，使體液出現酸性傾向。大豆、綠豆、水果、海帶、牛奶、蔬菜等含鉀、鈉、鈣、鎂等元素，在人體內氧化後則生成帶陰離子的鹼性氧化物，會使體液出現鹼性傾向。
如果食酸性食物過多，就會使運動員的血液呈酸性，這不僅會增加體內鈣、鎂的消耗，易引起疲勞，而且還會使血液的黏滯度增高，對運動是極為不利的。因此運動員飲食要求酸鹼相對平衡，酸鹼食物要合理搭配。
多食蔬菜
蔬菜對運動員來說也是及為重要的，因為它可以提供豐富的維生素和無機鹽。
① 蔬菜中的胡蘿蔔對增強視力是重要的，它含有豐富的維生素a ,一些用眼較多的運動專案如射擊、駕駛等都需要增加維生素a 的攝入。
② b族維生素是許多酶的輔酶，b族維生素中的維生素b1、菸酸不足都會影響能量代謝，使供能不足，影響運動員的體力和精神。
③ 無機鹽中鉀、鈉、鈣、鎂、氯等對調節神經、肌肉的興奮性和心跳速率有極大作用，因此對運動員有直接影響。
④ 蔬菜大多屬於鹼性食物，它能把吃的肉、乳、蛋和糧穀食物產生的酸中和，有利於運動。
其他注意事項
應吃易消化的食物，飯後不能立即運動，運動後不能立即進食，也不要吃了便睡。這樣對腸胃不利，還影響消化吸收，易感染疾病。此外，注意飲食衛生也很重要，如不要挑食、不要狼吞虎嚥、不要湯泡飯、運動中不要大量喝水，飯後不要馬上洗澡，臨睡前不要進食等。
此外，菸酒更應該予以禁止。
除此之外，因專案而異：
短跑運動員的飲食必須含有豐富的蛋白質和碳水化合物，同時還要有足夠的磷。
11樓：滿山跑的青蛙
注意什麼 看你的訓練時期主要練習的是什麼 才能改動你的食譜 基本是力量的時候吃 高蛋白和牛肉什麼的 蔬菜什麼的也很主要 顏色要多樣 還有平時的補水 沒什麼好注意的 如果不想長肌肉就少吃高蛋白的東西 吃些高熱量 低蛋白的事物
12樓：衝衝小豆丁
看你什麼專案了，短跑需要補充蛋白質和糖，長跑主要是糖、維生素b1、c和鐵等微量元素
13樓：孤僻亟地
對於非職業運動員來說，你所作的只有不挑食，少吃辛辣食品！你是轉業運動員的話你的營養師會給你說的。
14樓：曉夢愛娛樂
回答1、糖是主要的能量**，它的輸出功率比脂肪大，通常比脂肪更優先使用，長時間的運動，糖是主要的能源物質，超過90分鐘的大強度持續運動，體內的糖原會逐漸被耗竭，因此在運動前、中、後，都應該注意糖的補充。糖廣泛地存在於一日三餐的主食當中。只要不省略主食，一般的飲食就能夠滿足跑步者跑步的生理需求。
建議跑友所有的飲食攝入中，糖的攝入比例要達到60～70％。
2、保證充足的礦物質和維生素。礦物質和維生素雖然不含能量，但在調節機體代謝、酸鹼度平衡、體溫、神經肌肉興奮性、心血管功能和維持運動能力中起著重要作用。長跑者的運動量較大，一些礦物質容易在汗液中被排除體外，因此需要重點補充的礦物質，其中重要的有鐵和鈣，膳食中鐵和鈣的**為動物肝臟、蛋類、豆類、芝麻、黑木耳、豬血、奶製品、海產品和蔬菜、水果等。
另外，由於運動過程中能量的消耗和一些自由基的產生，因此長跑者對一些維生素的需求也要大於常人，比如說維生素c和b族維生素，前者有提高耐力，消除疲勞、抗氧化和促進損傷恢復的作用，而後者可以保護肌肉纖維，防治炎症、增強食慾。
3、適當補充水分，跑步過程中水分的丟失，會使人體心率公升高，迴圈血液減少，
水--其重要性僅次於氧氣~
希望我的答案對您有幫助
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短跑正常速度
15樓：想去看看世界
100公尺12秒50屬於正常
短跑是一項以無氧供能方式為主的速度力量性專案，強大的爆發性力量，較高的絕對速度和速度耐力，良好的協調性和靈敏性，合理的跑的技術，以及較強的心理能力是從事短跑運動的必備條件，因而，認識短跑專案的特徵，把握短跑專項訓練的內在規律，探索短跑專項訓練的方法和手段，是提高短跑教練員執教水平的重要途徑。鑑於上述，筆者運用多學科理論知識，結合自身多年參加短跑訓練實踐的感性認識，從短跑訓練理論與實踐層面上，探索短跑專項的主要訓練內容，以及針對性的專項訓練方法和手段，旨在為教練員提供訓練實踐依據。
1.提高速度：
人體是乙個有機的統一整體,各個器官系統是相互緊密聯絡，相互影響的,要想提高短跑運動成績,必須全面地改善與提高運動員的身體訓練水平。進行有目的的、有比例地全面身體訓練，採取多種多樣的身體訓練方法和練習手段，不僅能彌補專項訓練的某些不足，而且有利於全面發展運動員的身、心的能力，提高運動技能、技巧，及身體健康水平，從而為運動員創造優異運動成績和將來的可持續發展打下良好的基礎。需要強調的是，全面身體訓練必須要緊密結合短跑專項的需要，尤其是要進行以技術為中心的全面身體訓練，教練員一切的身體訓練方法和手段的設計、採用，必須符合與接近短跑技術的時間與空間特徵，否則，將事與願違，事倍功半，達不到理想的訓練效果。
2.提高步長、步頻能力
步長和步頻是現代短跑技術的核心，也是構成跑速的主要因素，同時也是運動員技術特點、身體素質水平、神經型別與身體形態特徵等綜合體現。要提高跑速，步長和步頻是關鍵。倘若兩者同時提高是最理想的，但實踐中要做到這一點難度卻很大。
因而，在短跑訓練實踐中，一定要根據運動員的特點，有針對性地發展步長或步頻。例如，我進浙江大學體育系時，年齡已經是20 歲了，客觀上已經失去了發展步頻的最機佳時期（從運動素質發展敏感期而言，11歲~13歲是發展步頻的最佳時期），因而，在發展步長和步頻二要素時，堅持以在保持適宜步頻的基礎上，重點突出發展步長能力。由於指導思想明確，主攻方向合理，訓練方法和訓練手段恰當，所以我的100m成績也從進校時的11.
4s提高到11.88s。從跑的技術原理分析，步長能力的大小主要決定於跑時的後蹬力量、後蹬角度、擺動力量、擺動速度，以及髖關節的靈活性等。
為此，在訓練中，我們結合短跑的技術特點著重發展大腿的伸肌，屈肌的力量和髖關節的靈活性。在訓練手段的選擇上，我們採用負重換腿跳、負重大步走、負重跑、負重跳台階、跑台階、大幅度的跨步跳（要求擺動腿積極下壓和小腿由前向下向後積極著地）、蛙跳、單足跳等練習，提高跑時的後蹬能力。與此同時，我們還採取高抬腿跑、拉橡皮條高抬腿「車輪跑」、收腹跳等訓練手段，提高擺動幅度，加快擺動速度，並且，採取其它一些訓練方法和訓練手段，加強髖關節的靈活性和肌肉的伸展性訓練，從而提高了步長能力。
對於步頻能力的訓練，我們側重於提高肌肉的快速收縮速度，加強對神經系統的興奮與抑制過程的靈活性訓練，提高肌肉快速收縮力量與肌肉的放鬆能力。提高肌肉快速收縮力量採用的訓練手段有：(1)高速、大幅度擺動腿前後擺動練習，要求在快速擺動中完成合理的摺疊技術, 擺動腿大小腿摺疊得越緊，半徑越小，擺速越快。
（2）加快腳掌著地速度練習，要求盡可能地縮短騰空時間。（3）快速擺臂、擺腿練習，要求腿、臂動作協調進行。
國家一級運動員短跑公尺速度要達到多少
blackpink 羅捷 手記10.71s 電記 10.93s。短跑比賽簡介 過去，運動員通常進行100碼 91公尺 比賽，而不是100公尺，尤其是在美國。這個更短的距離已經廢棄了。由於極少有室內設施具有100公尺的直線距離，因此室內專案一般為60公尺 有時為50公尺或55公尺 在室外400公尺的跑...
騎自行車時，喝什麼水解渴一點？（專業運動員的水就不必說了）
水是維持人類基礎生命不可或缺的泉源，水份的補充之於運動型車手更是重要。在劇烈運動之後，光只是補充水份那是不夠的，因為體內隨著汗水流失的不只是水而已，還有鉀 鈉 鎂等離子，因此要慎選飲料來補充體力才能達到事半功倍的效果。飲水是重要的，攸關生命的存續。自行車騎士以他的肌肉產生出的能量，其中70 並未產生...
大自然有哪些語言 自然現象的 要詳細！要多一點
立春過後，大地漸漸從沉睡中甦醒過來。冰雪融化，草木萌發，各種花次第開放。再過兩個月，燕子翩然 歸來。不久，布穀鳥也來了。於是轉入炎熱的夏季，這是植物孕育 果實的時期。到了秋天，果實成熟，植物的葉子漸漸變黃，在秋風中簌簌地落下來。北雁南飛，活躍在田間草際的昆蟲也都銷聲匿跡 到處呈現一片衰草連天的景象，...