1樓：匿名使用者
既然要恢復，那麼自己首先要有一定的意識，不能還像平時生活一樣那麼不注意~不好的飲食習慣和生活習慣要注意，其次是系統的訓練，既然以前是職業隊員，那麼對訓練的安排和計畫相信你自己會有一套，對於自己的身體也非常清楚。只是在恢復期需要注意幾個階段，由於多年的不運動，體重會有提公升，體力和身體素質會出現下降。每日的慢跑訓練是一定要有的~相適應的慢跑訓練加上足球的一些基本功素質訓練要充實到你的第一階段裡。
當身體適應了一定的強度和刺激後，可以慢慢運用一些以前訓練時的方法。前期不要著急，你的休息時間太長，前期的訓練可能會比較累和辛苦，一定注意訓練後的恢復和放鬆，避免受傷。
2樓：匿名使用者
先進行身體適應性的恢復 把身體狀態 體力回覆 每天早晚各2000m 每天100俯臥撐 仰臥起坐再進行持球練習 慢慢找感覺
3樓：匿名使用者
先把體力恢復了，多跑步，足球主要的腿上的肌肉，沒事就多和幾個朋友踢踢足球，慢慢的領略出一套新的方案。
4樓：匿名使用者
可以先從基礎的跑步和顛球練起…
好幾年不踢球了，怎樣恢復體力
5樓：有點複雜啊佛祁
我建議你每天去踢上乙個小時，哪怕就是在場上走乙個小時。如果不能踢球的話，打打籃球或者慢跑也是可以的。前幾天可能會很累，但一定不要間斷，讓肌肉帶著一定的痠痛去運動乙個星期以後，應該就能恢復到較高的運動水平了。
好久不踢足球了，如何快速恢復體能 20
6樓：資訊大搜尋
先跑步做體能恢復吧，然後再做幾組折返跑。主要是你體能下降了，太久不運動了
7樓：拒絕**
運動之前必須先做好熱身運動 要不容易肌肉拉傷和造成運動損傷 如果你之前有過大運動量的底子 你可以先進行10~15日的慢跑訓練 逐漸加量 在最後的2~3天保持在最大運動量 就是那種完全已經動不了的情況 衝擊自己的體能極限 體能就會發生恢復
8樓：劉洋
最好是逐漸恢復體力，不要一次運動量過大，跑跑步，讓腿部力量快速恢復
9樓：凌空大羽
三年沒踢了 腿軟是自然的 再踢兩場就好了
體能恢復的話 多跑步 及時補充鈣鉀鋅硒 跑累了回來做做按摩
10樓：吹神唱浮誇
慢跑，每天慢跑，路程要長，逐漸加速，乙個星期就差不多了
11樓：00狼峰
慢慢來啊！天天早上跑步，從10分鐘到90分鐘！
12樓：12隨遊
先做做熱身，免得受傷，慢慢恢復，這個是急不來的！
13樓：陳曉傑
體能只能是慢慢來，一天天鍛鍊。急也是無力。
14樓：匿名使用者
充分的熱身,拉筋,上場時適當分配體力
15樓：匿名使用者
每天帶著球跑 20分鐘左右。或者帶球繞杆。
16樓：匿名使用者
你多大年齡啊？注意飲食，然後禁慾就可以了。。。。
兩年沒有踢足球了怎麼恢復球感、體能和爆發力
17樓：我是爆嗨哥
球感和意識這些東西確實是很難消失的，即使你幾年不踢球也可以在短期找回，但是這也是需要建立在體能等身體因素的基礎上，你一場比賽跑都跑不下來再有球感也沒用。鑑於你現在已經工作，所以你要恢復體能的話建議你長跑，每次1200也就是標準跑道3圈，不要慢跑和散步因為低運動量是無法達到恢復體能的目的，而且要一次跑完不要休息。有機會也可以多游泳，因為游泳也可以鍛鍊體能，還能鍛鍊身體協調性。
爆發力的話，你可以衝刺跑，就30公尺的距離，來回反覆衝刺跑。有條件的話也可以去健身房，主要練習下肢力量，小腿這些地方。還有就是你要多踢球，找幾個朋友或者平時球隊訓練的時候多踢，這對身體恢復和找回球感都有幫助，再有就是自信，相信自己以前都這麼棒恢復一下也是可以達到以前水平的，在球場上要敢於做動作。
這些你恢復你做的次數越多你恢復的就越快。
18樓：匿名使用者
球感很難沒有的。就像一旦學會了自行車 隔個幾年再騎一樣能撿起來。
要恢復的話 先開始長跑。然後逐漸進行衝刺訓練。
槓鈴等訓練也要逐漸恢復。
2個月左右就可以了
19樓：
沒事的時候找幾個朋友多練練，實戰是最好的訓練，平時多訓練，加強體能，多踢踢球感就慢慢回來了！
20樓：血液小
足球是靈性的，畢竟2年沒理他了，多跟足球在一起，他會重新認識你這個朋友的。祝一切順利
21樓：泰山領袖
你以前有這個實力，只是好久不玩生熟了，你先要找到自己的信心，敢拿球被怕，拿到球要冷靜。
出現失誤了也沒什麼。
22樓：匿名使用者
找球感 練練顛球 我一般是 每組多餘100個 就是連續不掉球 就湊夠1000，少於80的 算50 逼迫自己每天顛球很多 還有就是平地聯絡一些實用性比較強的假動作 帶球動作之類的 會找回球感。我也畢業3年了 一樣的 體能爆發力就只有堅持鍛鍊的事兒 多練練技巧 在球場上發揮你老陳的一面也可以足夠耀眼
23樓：匿名使用者
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我的狀況大至和你差不多,幾年不踢球,事先再踢球過去都有點不知道怎樣停了。單練體能效果不好,最直接的方法就是多踢球,沒競賽多找人踢小場也行。也練體能,也能找找球感。
別外有時間的時分,在早晨可以跑跑步。(也有人說早晨跑好,但我喜歡早上)。 這也就是最實踐可能行方法了,由於我也研討這效果,方法是挺多,真實施起來,也就這樣了。
終究下班不比以前上學。
24樓：匿名使用者
多鍛鍊踢球，慢慢的球感就出來了
很久沒踢足球了，怎麼恢復訓練技術，體力
25樓：匿名使用者
練習長跑，每天早上跑10公里，最好是有上下坡的那種路，但必須是變速跑，加速能力一定要好。足球是一項對於體力要求很高的運動，所以體力好的球員會跟容易在比賽後期的拼搶中佔優勢。
練習傳球和射門。就對著一堵牆練習腳弓傳球和推射，給自己規定一些目標，每天一定要完成。射門就必須多射門，掌握射門的技巧（腳背要向下壓，不然會踢到角旗桿）
練習彈跳。練彈跳力可以做做蛙跳，鍛鍊大腿和小腿的肌肉群，對射門的力度也有幫助。
保持身材。這就不必多說了，飲食方面肉類要多吃，特別是牛肉。多練練腹肌，平板支撐和仰臥起坐，這樣對頭球時的頭球力度有幫助。
練習的時候一定，一定要穿著球鞋
26樓：匿名使用者
先從慢跑一點點恢復吧。2年沒踢球了，球感應該回來的挺快，但是體力是個大問題。先通過跑步來加強體力吧。
球鞋買雙幾十元的布鞋就可以吧。呵呵，因為本人踢球都是穿的布鞋，沒穿過皮足，鞋的問題不知道。
27樓：匿名使用者
男的上班後好像都會發福吧，建議每天早上起來慢跑，慢慢恢復體力，技巧不用刻意去練，如果在一樓住，就在客廳穿託鞋帶帶球，等換上球鞋在大場地上，你會很幸福的。如果不是1樓就去院子裡練練，只練帶球就行，射門到時候踢球時現練，不然打碎玻璃路燈就不好了
28樓：匿名使用者
其實很簡單，只要多踢踢球，慢慢地就恢復了的，但不可太急，只要基礎好，也用不了多久的哦，鞋子麼，300塊說好不好，說差也不價，還不如幾十元買雙不錯的布鞋好了。
29樓：
先熱身+有球慢跑+長跑 一段時間後在加入其它技術訓練
好久沒踢球了，今天去踢了一場，現在渾身疼，請教如何能盡快恢復體力，下週還要踢，有好辦法盡快跟上節奏
30樓：f安德伍德
很久沒運動的緣故，肌肉痠痛是因為肌肉產生的酸排不出去，可以泡泡熱水澡好好睡一覺，每天抻抻筋壓壓腿，下週一定可以繼續踢的，但是如果比賽還是感覺很疼，要注意準備活動做充分，避免受傷，上場時間以及動作幅度量力而行。
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