1樓：匿名使用者
按我的方法試試吧。
實心球投不遠的原因不外乎這麼幾個：
一是出手的角度太小，正確的出手角度應38-42度之間；
二是不會全身協調用力，只用膊胳的力量投，正確的用力應該是腿、腰、腹、臂、手腕、手指等全身的力量協調發力；
三是沒有超越器械或是超越不夠。所謂超越器械是指投擲前，實心球應盡量向後（身體向後背弓），實心球越向後，用力的距離就越長，正所謂武術中的「一寸長一寸強」是乙個道理。
關於如何提高，提供幾個練習方法供你參考：
一是練習投擲實心球時，可以在你前面3-5公尺處放置乙個高度2-2.5高的障礙物，練習投擲時，投過這個阻礙物；或是距主席台（1-1.5公尺高）一定距離（以剛好能投上去為準）練習，練習時有意提高出手角度；
二是提高腰腹肌力量（核心力量）練習，如仰臥起坐、懸垂、兩頭起、俯臥背弓等。
三是注意用力順序：腿蹬地——腰腹發力——臂用力——手指、手腕用力。
滿意請採納，謝謝。
2樓：匿名使用者
考試前 保證好狀態，爆發可以就有了，一下子是上不去的，吃atp那些也沒用。我們以前考體育的時候老師有放水的，注意別踩線就行了，保證好狀態
3樓：訓練獅
最近有同學問實心球怎麼扔的遠？怎麼才能拿滿分呢？實心球成績提公升小技巧來啦~
急！如何在一周內快速提高中考體育實心球成績！？！
4樓：匿名使用者
投擲鉛球不是光靠手去甩的，你可以這樣練習一下，雙手持球舉過頭頂，兩臂不要彎曲保持與身體平行，然後左腳在前右腳在後的小弓步狀態站在起點後半公尺的位置，起步的時候可以小跳到起點借助向前跳的慣性力量將球投出。這種方法可以利用腿腰和肩的由下至上的連貫力量將球投擲出去，自己可以找個空曠地方練習一下扔報紙團，輕東西比有分量的東西更難丟遠，主要是要你練習姿勢找到那種由下至上的投擲感覺
5樓：匿名使用者
現在8.2公尺？8.6公尺滿分？要做到滿分太簡單了，你如果按照我的方法來練習，保證你輕鬆得滿分！
實心球投不遠的原因不外乎這麼幾個：一是出手的角度太小，正確的出手角度應40-42度之間；
二是不會全身協調用力，只用膊胳的力量投，正確的用力應該是腿、腰、腹、臂、手腕、手指等全身的力量協調發力，其中最重要的發力部位是腰腹肌，而不是胳膊。
三是沒有超越器械或是超越不夠。所謂超越器械是指投擲前，實心球應盡量向後（身體向後背弓），實心球越向後，用力的距離就越長，正所謂武術中的「一寸長一寸強」是乙個道理。
關於如何提高，提供幾個練習方法供你參考：
一、練習投擲實心球時，可以在你前面3-5公尺處放置乙個高度2-2.5高的障礙物，練習投擲時，投過這個障礙物；或是距主席台（1-1.5公尺高）一定距離（以剛好能投上去為準）練習，練習時有意提高出手角度；
二、提高腰腹肌力量（核心力量）練習，如仰臥起坐、懸垂、兩頭起、俯臥背弓等。
三、注意用力順序：腿蹬地——腰腹發力——臂用力——手指、手腕用力。
按照我的方法來練習，肯定得滿分，滿意請採納，謝謝
如何快速提高實心球成績
6樓：匿名使用者
現在8.2公尺？8.6公尺滿分？要做到滿分太簡單了，你如果按照我的方法來練習，保證你輕鬆得滿分！
實心球投不遠的原因不外乎這麼幾個：一是出手的角度太小，正確的出手角度應40-42度之間；
二是不會全身協調用力，只用膊胳的力量投，正確的用力應該是腿、腰、腹、臂、手腕、手指等全身的力量協調發力，其中最重要的發力部位是腰腹肌，而不是胳膊。
三是沒有超越器械或是超越不夠。所謂超越器械是指投擲前，實心球應盡量向後（身體向後背弓），實心球越向後，用力的距離就越長，正所謂武術中的「一寸長一寸強」是乙個道理。
關於如何提高，提供幾個練習方法供你參考：
一、練習投擲實心球時，可以在你前面3-5公尺處放置乙個高度2-2.5高的障礙物，練習投擲時，投過這個障礙物；或是距主席台（1-1.5公尺高）一定距離（以剛好能投上去為準）練習，練習時有意提高出手角度；
二、提高腰腹肌力量（核心力量）練習，如仰臥起坐、懸垂、兩頭起、俯臥背弓等。
三、注意用力順序：腿蹬地——腰腹發力——臂用力——手指、手腕用力。
按照我的方法來練習，肯定得滿分，滿意請採納，謝謝
7樓：萬安人在東莞
主要把重心放在上肢練習，例如俯臥撐，對牆練推球的動作等，有條件的情況下抱著實心球做各種動作找到對實心球的感覺前拋、後拋、向上拋，往地上砸都可以
8樓：math解說
快速的話，就是方法了，找好最佳的投擲技巧。可以改善投擲質量，但根本的還是力量。
急！如何在一周內快速提高中考體育實心球成績？！！
9樓：
基於你馬上要參加考試了 時間很少 臨時性的鍛鍊對你考試的成績可以說沒有什麼提高
現在練習啞鈴會導致你的手臂肌肉痠痛 只能妨礙你的考試成績 所以盡快停止 多做一些徒手的練習 體會一下由後仰->挺髖->蹬地->轉腰->甩臂的過程 可以由慢到快的體會
關鍵還是要看你臨場發揮
10樓：love娃娃公主
只要每天堅持練就可以啦~
如何讓快速提高實心球成績
11樓：hi漫海
實心球投不遠的原因不外乎這麼幾個：一是出手的角度太小，正確的出手角度應40-42度之間；
二是不會全身協調用力，只用膊胳的力量投，正確的用力應該是腿、腰、腹、臂、手腕、手指等全身的力量協調發力，其中最重要的發力部位是腰腹肌，而不是胳膊。
三是沒有超越器械或是超越不夠。所謂超越器械是指投擲前，實心球應盡量向後（身體向後背弓），實心球越向後，用力的距離就越長，正所謂武術中的「一寸長一寸強」是乙個道理。
關於如何提高，提供幾個練習方法供你參考：
一、練習投擲實心球時，可以在你前面3-5公尺處放置乙個高度2-2.5高的障礙物，練習投擲時，投過這個障礙物；或是距主席台（1-1.5公尺高）一定距離（以剛好能投上去為準）練習，練習時有意提高出手角度；
二、提高腰腹肌力量（核心力量）練習，如仰臥起坐、懸垂、兩頭起、俯臥背弓等。
三、注意用力順序：腿蹬地——腰腹發力——臂用力——手指、手腕用力。
12樓：情傷5邽
實心球分為前拋和後拋。如果是前拋的話注重的手臂的力量，如果後拋，還需要腰腹力量。你可以這樣聯絡。
手臂力量的提高，可以做俯臥撐和引體向上來實現。俯臥撐20個一組，每次三組，引起向上5個一組，每次三組。如果引體向上做不來的話就俯臥撐改30個一組，每次五組。
腰腹力量就是仰臥起坐，正起和背起，30個一組，每次五組。還有就是拋球的時候也需要技巧，不要用蠻力，球到達頭頂的瞬間出手，讓球45度往前飛，這樣就會拋的遠。後拋的話把腰彎下，手持球到兩腿後，預備兩次第三次快速後拋，同樣球到頭頂離手。
13樓：▆▆▆免
1.臥推。20kg一根的實心鋼管可選擇原地向上推、躺著向上推、原地平推15-20個為一組，3-5組。
手臂、胳膊力量快速見長。 2.仰臥起坐扔實心球 躺著做扔實心球的動作 靠腰腹爆發力瞬間起來將球扔出。
要求動作規範，必須主要依靠腰腹力量。15個為1組，3-5組。可以規範扔實心球的動作，提高腰腹力量 3.
多進行測試。尋找自己的不足，尋找更適合自己扔實心球的動作。
如何短期提高實心球成績
14樓：
短期提高實心球成績，注意以下幾方面：
1、出手角度。
投擲實心球時，球和手的角度一定要保持好。研究表明，一般角度控制在40～42度左右最為理想。
2、握球和持球
握球的方法：兩手十指自然分開把球放在兩手中間，兩手的食指、中指、無名指和小指放在球的兩側將球夾持，(男生兩食指接觸，女生兩食指中間距離為1－2厘公尺)，兩大拇指緊扣在球的後上方成「八」字，以保持球的穩定。握球後，兩手下垂自然置於身體前下方，這樣可以節省力量，在預擺時增大擺動幅度，握球和持球時應注意：
①球應握穩，兩臂肌肉放鬆；②在動作過程中能控制好球並有利於充分發揮兩臂、手指和手腕的力量。
3、出手速度。出手速度是投擲實心球的核心技術動作。提高出手速度的方法以可以用以下兩種方法：
首先，實心球是一種原地投擲專案，要想獲得較大 的最後出手速度，盡量加長實心球離手前的用力距離和加大鞭打力度。所以，練習時要求學生身體成反弓，形成乙個鞭打動作。
4、正確的用力順序：兩腳蹬地→挺髖→收腹→送肩→揮臂→甩腕，只有這樣，才有利於提高 出手的初速度，才能扔的遠。
15樓：匿名使用者
實心球投不遠的原因不外乎這麼幾個：
一是出手的角度太小，正確的出手角度應40-42度之間；
二是不會全身協調用力，只用膊胳的力量投，正確的用力應該是腿、腰、腹、臂、手腕、手指等全身的力量協調發力；
三是沒有超越器械或是超越器械不夠。所謂超越器械是指投擲前，實心球應盡量向後（身體向後背弓），實心球越向後，用力的距離就越長，正所謂武術中的「一寸長一寸強」是乙個道理。
關於如何提高，提供幾個練習方法供你參考：
一、練習投擲實心球時，可以在你前面3-5公尺處放置乙個高度2-2.5高的障礙物，練習投擲時，投過這個阻礙物；或是距主席台（1-1.5公尺高）一定距離（以剛好能投上去為準）練習，練習時有意提高出手角度；
二、提高腰腹肌力量（核心力量）練習，如仰臥起坐、懸垂、兩頭起、俯臥背弓等。
三、注意用力順序：腿蹬地——腰腹發力——臂用力——手指、手腕用力。
如何在短時間內提高我的實心球成績？
16樓：匿名使用者
我強調一下，如果你力量很足（比如像--能一口氣做40-70個俯臥撐，或者10-15個連續撐起拍掌，就是做俯臥撐加個起來時拍掌的動作，還有仰臥起坐）
我原來力足丟不遠，只有11公尺，後來改進動作後提高到12公尺，
所以力量足丟不遠，有可能是動作問題！！
1樓的回答很詳致，你可以參考他描述的動作，
只是告訴你，實心球最重要的是腰和手臂的配合與爆發力，我以前要求自己是要在半秒之內丟出去的，但是有技巧，我暫且說一兩種----
一，耗腰力的，兩腳前後開立，前後距離要適中，把握中心，前腿伸直，，後腿彎曲，支撐身體，，，，
雙臂跨開，胳膊肘子乙個朝左乙個朝右，將球舉上頭頂，先前後搖擺一下（球向後搖，胸膛往前挺，屁股往後撅，這樣有利於利用腰力，
好，現在開始慢慢壓腰，到一定時候就可以了，如果你這樣的動作都很吃力就要多加練習，壓腰後就是丟球，可以多壓幾次，找合適的時機，千萬不要用蠻力，很忌諱的！！
再乙個，交換步，，這個根據個人了，有些人站著不動丟n遠呵呵~~~
你相信嗎，我單手可以丟18公尺，什麼訣竅，？加大拋之前加速的弧長，加速！
一定要速度，而且用力是一直都要拼全力的！
希望對你有幫助~~~
我只給你說3種運動，這3中運動包含所有你現在用的到的比賽專案。
俯臥撐。仰臥起坐。負重深蹲。
最關鍵的是仰臥起坐。腰部是全身力量的源泉，所謂「力，發於腰止於梢」
腰部力量好了，彈跳力也會提高。彈跳力好的人，腰部力量肯定好！
俯臥撐方面沒什麼說的，你看哪個訓練力量的不練？
負重深蹲，你現在長身體，不用做的太多，以後，這是加強腿部力量的重要方法。
具體方法：分組練習，每組盡量做，做到做不動為止。然後稍微休息，3分鐘以下。然後開始第二組。每次3組，每天2次。
這3個動作的順序：先俯臥撐，然後仰臥起坐，最後負重深蹲。最後這個可以少做點。
平時專業也要經常練，我說的只是提高身體素質的方法，具體技能肯定還是要練的。
就這樣，3月後包你神擋殺神佛擋殺佛。
**的話要長期進行每次45分鐘以上的體育運動。時間短的話消耗的是體內糖份，運動45分鐘以上後才開始消耗脂肪。記住這點，其他自己看情況定。
吃方面運動後注意補充碳水化合物，就是公尺飯饅頭類的主食。
蛋白質也要跟上，就是吃肉，不過不要過量，具體情況看你每天運動的時間。
每次吃完飯後，5小時內不餓，就是標準。
另外每天吃2至5個蘋果之類水果，具體看你愛好。
這差不多就夠了，要是這麼練你堅持一年後還是沒變化，要麼你完了，要麼我完了。
記住措辭，是「堅持」一段時間後。你要是偷懶，那沒辦法。
不錯 哦
我的方法
祝你好運！！！！
回答者： xianglongok - 助理 二級
怎樣在十幾天之內快速提高英語四級聽力水平
堅持反覆做聽寫 考生可專門準備好一段聽力錄音，不看文字答案，也不看選項，直接一句一句地聽寫。聽不懂 寫不出來的地方反覆聽兩到三遍，實在寫不出來的先放在一邊，留出空格。一套題聽寫完畢再總體對一下答案，勾出錯誤的和沒有寫出來的部分，這個時候再回想一下當時沒有聽寫出來或聽寫錯誤的原因，是由於單詞連讀 弱讀...
小孩月經十幾天還沒幹淨，小孩月經來了十幾天還沒完是怎麼回事
万俟騫 孩子是第一次來月經嗎？為什麼十來天了？還有呢？如果老是這樣的話，你可以帶她去醫院檢查一下，問一下醫生？他會告訴你怎麼處理？不要自己在家裡瞎弄如果小孩來來月經的話，一般最晚也就十天，也就沒有了，如果超過十天，應該是 方面的疾病，你可以去醫院掛個號諮詢一下 很正常的，如果剛開的話也沒關係的，放心...
十幾天的小奶狗怎麼養活，十幾天的小奶狗怎麼養？
我家狗子是個胖子 買狗喝的羊奶，再買個奶瓶自己喂，千萬別喂人喝的奶粉！小狗排洩後用溫毛巾擦擦 等20多天就能喂 了，用溫水或溫羊奶泡軟喂，買點寵物的尿墊或用不要的舊衣服墊著 頂底下還要墊硬紙板，有幾隻啊？多的話得買個或自己搭個廁所，小狗自己會去的 大狗自己會養！如果是大狗沒在身邊，就有點麻煩。每天喂...