1樓：帥無法拷貝
lz你這個問題看似簡單，可是這是防守的關鍵：
防守移動技術的動作結構主要包括踝、膝、髖、腰為軸的各種運動動作。防守移動技術由以下3個環節構成：
1、準備姿勢 任何步法的防守移動都要保持屈膝彎腰降低中心的基本姿勢，以便於及時移動，並保持在移動中身體的穩定性和易變性，去完成各種防守技術動作。
2、控制身體重心 各種防守步法都是通過前腳掌用力瞪地或用腳著地時的抵地制動動作來實現的。因此，腿部必須保持一定彎曲，以便於控制好身體重心，保持身體平衡，順利完成移動技術動作的銜接和變換。
3、身體各部位的協調配合 各種防守步法的主要動力雖是靠腳對地面的作用力和地面的反作用力來實現的 ，但同時還必須有身體其他部位協調用力的配合來加強這種用力，特別是腰胯用力的配合，它對帶動上體，使動作協調配合，整體或轉移身體重心，都起著很重要的作用。並且，上肢應協同動作，就能更好的保證各種防守步法的協調性、快速性、時效性。
滑步：滑步可分為側滑步、前滑步、後滑步三種。
側滑步 由兩腳平行站立姿勢開始，向左側滑步時，左腳向左（移動方向）邁出的同時，右腳蹬地滑動，跟隨左腳移動，並保持屈膝降低重心的姿勢，上體微向前傾，兩臂（根據進攻者的情況）張開，抬頭注視對手。注意身體不要上下起伏，兩腳不要交叉，重心要保持在兩腳之間。
★前滑步 由前後站立姿勢開始，向前滑步時，前腳向前邁出一步，著地的同時，後腳緊隨著向前滑動，保持開立姿勢。注意屈膝降低重心。
★後滑步 後滑步動作方法與側滑步相同只是向後滑動。
動作要點：蹬跨要協同有力，滑動時身體要平穩，兩臂工伸展。
跨步： 跨步是一種起始的步法。常用的有兩種方法：
★同側步（順步）向移動腳的方向跨步，跨步時（以左腳做中樞軸為例），兩膝彎曲，左腳用力輾地，右腳用力蹬地向右側前方跨出，身體隨時著側轉前傾。
★異側步（交叉步）是向做中樞腳的方向跨步，跨步時（以左腳做中樞腳為例），兩膝彎屈，左腳用力輾地，右腳用力蹬地向左側前方跨出，上體向左側轉動並側轉動前傾。
動作要點：蹬跨轉體側肩動作要快而有力。
轉身★前轉身 由移動腳向中樞腳前方跨出改變身體位置與方向的轉身叫前轉身。
★後轉身 由移動腳向中樞腳後方撤步而改變身體位置方向的轉身叫後轉身。
2樓：
打籃球正確的防守姿勢，以及一些很有幫助的防守細節！
3樓：灼熱之淚
曲膝，大腿與地夾角盡量保持在0度到30度之間（也就是重心壓低），兩腳比肩略寬，上身向前稍探，兩臂張開，手掌面向對方，乙隻臂稍高，用來干擾對方傳球，另乙隻臂稍低，用來干擾對方控球，具體用那只手臂根據你的習慣和對方具體進攻情況而定。
打籃球的正確姿勢是什麼?
4樓：手機使用者
投籃可以分為16個基本要素 `為什麼是16個 汗 以前我教練說的，現在偶只是編輯下語言 告訴大家而已 ``
各位可以好好參考這16個基本要素 紮實的掌握基本練習方法和理論 投球失誤或狀態欠佳時就來分析一下這些要素`
1：單手投籃建議：
此方法適用與籃下 ` 投籃可分為單手和雙手兩種型別，男子在任何距離都用單手投籃已成為常識，女子在3分線，罰球線投籃可用雙手，但在籃下則需要單手投籃`
解析：（因為雙手投籃要比單手投籃多花0.1-0.
5 秒時間 看個人出手速度` 但總是要慢0點幾秒， 所以在籃下這個爭奪激烈的場合下用雙手投籃是非常不利的 其次，單手投籃是邊移動邊瞄準，可以改變投籃的方向或距離，而雙手投籃是把球放在額頭正上方 所以方向，距離就難以變化 如果防守隊員把手放在雙手投籃者的額上方20-30厘公尺防守的時候。投籃馬上就會受到防礙，在這一點上 單手投籃可以用非投籃手來組織防守隊員阻擋，從而安全投籃）
2：持球方法：
在持球時最關鍵的是手指如何分開，若把中指的力作為第1 食指的力作為第2 大拇指第3 無名指1/2 小指1/3 的話，那麼對球的施加均等的力 就必須注意手指的分開方法，使拇指和食指的間隔相當於食指和中指的2倍 張大手並用手指控制球 一旦失去這種平衡，球就會飛不遠而且難以控制。
3：投球手和扶球手
我們一般把投籃的手稱為投手，另乙隻手稱為扶球手。
兩手拇指間間隔6-9厘公尺，扶球手扶住球的稍側部分來支撐住球，大拇指間隔過窄則球容易凋落，過寬則不好投籃
4：球的出手方法
球絕對不是單靠力量去推 請牢記` 而是放鬆肘關節，在臂伸展的同時抖脘撥指將球彈出，這樣球就會旋轉著輕鬆地飛向遠處 重點：球最後出手 觸球點是食指的內側
5：姿勢
要想投準籃 首先要姿勢正確
要點：在姿勢中 最重要的是白痴膝關節放鬆，彈跳時自不用說 就是前後左右移動時若不屈膝則移動遲緩，例如在投球時
記住幾個步驟 1 下顎保持正直 放鬆 好讓視線固定
2 頭垂直 好保持身體重心垂直
3 肩保持水平 若肩用力則給球的力減弱 應放鬆狀態 水平正對籃框
4 腹部放鬆 勿前突後凹
5 屈膝 保持放鬆彎曲狀態135度左右
6 投籃手的注意 在投籃手的一側的腳放前方 兩腳前後間隔半個腳掌 約 20厘公尺 左右分開與肩同寬
6 持球的位置 ：
在一定的位置上採取合理的持球姿勢 是穩定鐵得分的條件，若在罰球線還遠的距離投 大拇指要對準臉的一部分 在籃下投籃時 採取臂向上方伸的姿勢
7 瞄籃：
這點很重要哦`` 解析： 看整個籃圈是很難投中球的 集中盯住籃圈的一點是很重要的 ，所謂的一點是指籃圈前沿 我們還是以使球輕輕的穿過籃圈為目標的 懂？
8 呼吸
在投籃瞬間屏息 （停止呼吸） 把球投出 呼氣或吸氣都容易使身體晃動 方向不穩 所以投球時最好是屏息 注意是出手瞬間 不是整個投籃過程都屏息。。。別搞錯了`
9 手腕和肘：
前臂（手腕----肘）與地面垂直，使投球手大拇指挨進鼻樑，直接向上抬起時把球投出去，投球的瞬間上臂和手掌與地板平行 屈脘（90度左右）外展
注意幾點 前臂與地板垂直 上臂與手掌垂直 前臂與籃匡是成90度 也就是與地板也是 投球手的大拇指也與鼻樑成一條線的 這樣 整個投籃手都是成90度與；籃匡平行` 這樣投出去 只會是力度的問題 不會發生偏離籃匡 ``當然 前提條件是你已經熟練了
10 球出手
若把投球手完全申直比喻為100的話 則在一半 既50的位置時放球出手 像比如歐美那些多數高大的隊員一般都是在70的時候出手 但一般來說 出手晚 則球速會變得既慢而動作又不舒展 所以要早點出手 稍用力就會投出動作舒展的球 從而減少被封蓋的危險`
要點 ：當臂伸到一半時 從手指根部到指間一氣呵成 球輕鬆出手
11 投籃的弧度
投出的球弧度越高 越能落入籃圈內 弧度低就會碰到籃圈**回去 最理想的角度是 45-50度
要點 ： 球出手後手臂是幾乎貼臉的 這樣的話就會製造45-50度的弧線
12 球的旋轉
手腕和手指輕輕抖動 使球旋轉
其理由是球旋轉減少空氣阻力 對球施加推力 球會變得很柔和的
舉個例子 如果球碰到籃圈時 九會有被籃圈吸進去的可能 反之若球不轉 則經常出現被**回來的情況 相信大多數打籃球的朋友們都出現過類似情況。 當然 不要一味的旋轉啊 轉太快也不是好事。。。 我這裡給大家列個標準出來`
籃下 距離籃圈3公尺以內 標準旋轉次數 1次 到達時間約0，3秒
發球線距離附近 旋轉次數 1。5次 到達時間 0，5秒
發球線和3分中間距離 旋轉次數 2次以上 到達時間 1秒
3分投籃距離 2。5次以上 1。3-1。5秒
這點純屬。。。。。怎麼說呢 個人觀點 也是以前教練說的 必須練成這樣 所以 到達時間我覺得無所謂 只要你做到前面所說的投籃要素就差不多了 至於旋轉 特別提醒不要太多 這個標準很好`` 呵呵` 我是不是廢話了。。 好了回歸正題``
13 投籃的高度和距離
投籃時最重要3大條件 ：高度 速度 句了 高度和速度是由手腕和手指的抖動來決定的 距離則是由膝和肘來決定的 出手利落的投籃 其膝彎曲的角度 肘 手腕 手指 的運動配合成乙個動作把球投出 這是關鍵`` 請結合所有16條來看看
14 ：出手後的跟隨動作
籃球的跟隨動作是指球在空中飛行時手臂的伸直動作，這時投球手和扶球手要一起伸出 付與球全力 投籃後 必須要養成伸臂看球的習慣 注意：扶球手不要用力 只需要跟隨出去 但是不要全跟出去```
這張圖的扶球手也許角度沒照好 當時也沒在意 也不是刻意去照的` 只需要記住 扶球手的手掌心方向是對應著投球手那邊不會動的
15 ：落地
投籃後 身體會不自主的向前移動 但最遠不要超過20厘公尺 若投球手使用使球進籃的力以外多餘的力投球 就是投球力量太大的話` 就會跳起往前衝得很多 對此投手硬探明原因 自己想辦法解決哈` 這個我無能為力 自己多結合看看我寫的` 若做出正確的姿勢與用力恰當 是不會向前衝的` 只會向上公升` 當然 有時候力大了點點 但是前衝超過20厘公尺 `就得好好反省了`
5樓：游泳寶典
打籃球正確的投籃姿勢是什麼？籃球投籃技巧和方法
6樓：藍宇嘉紫文
建議你參加籃球培訓班，有正規的籃球教練進行培訓。
籃球裡面什麼叫阻擋？什麼才是正確的防守？
7樓：
1、阻擋：是阻礙持球或不持球對方隊員進行的非法身體接觸。
如果防守隊員防守時採用不正確的防守位置，或不正確的防守姿勢，企圖用手、肩、臀和腿，阻止持球隊員從自己身邊運球突破而發生了非法的身體接觸，就是阻擋犯規。
2、正確的防守：防守隊員必須占有合法的防守位置。當一名防守隊員面對對手，並且雙腳著地時，他就佔據了最初的合法防守位置。
合法防守位置從地面到天花板，垂直地伸展到他（圓柱體）的上方。他可將他的雙臂和雙手舉過頭或垂直跳起，但是他必須在假想的圓柱體內使手和臂保持垂直的姿勢。
8樓：極樂_阿彌陀
首先你需要了解的是籃球規則對於防守者的要求。規則對防守持球隊員在防守時的技術要求是：防守隊員必須占有合法的防守位置。
這個合法的防守位置是指：防守隊員面對對手，雙腳以正常的跨立姿勢著地，兩腳之間的距離一般與自己的肩同寬或者稍寬於肩，不得採用分腳過寬的跨立姿勢著地。此外，合法的防守位置垂直延伸到他的上面空間，他可將手伸於頭上，但兩臂必須垂直。
因此，合法的防守位置可視為乙個長方形的垂直平面。地面上短邊的寬度由隊員的兩腳所限定，兩個長邊由腳著地點垂直向上伸延，在空中的另一短邊位於隊員跳起所能達到的高度上。
規則中對於阻擋犯規的定義是：如果防守隊員防守時採用不正確的防守位置，或不正確的防守姿勢，企圖用手、肩、臀和腿，阻止持球隊員從自己身邊運球突破而發生了非法的身體接觸，就是阻擋犯規。
規則是允許防守隊員向後或向兩側移動來確保他始終處於合法的防守位置的。但是移動的過程不被認為具有合法的防守位置。故在移動過程中如果因為自身速度不及對手而阻礙了對手的前進就會形成阻擋犯規。
另外，防守隊員不得以迎著進攻隊員上步的方式移動。大多數阻擋犯規的發生都是防守者在進攻隊員持球推進或者是跳起投籃時迎著進攻隊員起跳主動造成接觸的時候。因此，正確的防守方式是隨時確保你擁有乙個合法的防守位置，不要隨便起跳。
當對手持球突破的時候手和腳不要有拉扯牽絆等附加動作，盡量用軀幹去接觸對手。當需要起跳的時候盡量保持與地面垂直。在身體方面需要加強腳步移動的速度和軀幹及下肢力量。
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