1樓：幸福從未離開
進食後兩到三小時後才能練習瑜伽姿勢，在練習時，儘自己所能，但不勉強、不過度。這是姿勢練習中最重要的原則。在姿勢練習時要聽從身體的感受，如有不適可立刻收回姿勢。
不要用蠻力，不要強迫自己的身體達到某個特定的位置，也絕不能讓別人（包括瑜伽姿勢大師）來強行推壓你的身體。
千萬不可攀比，為了表現、炫耀或攀比而練習瑜伽姿勢，容易使人過度地伸展扭轉，而增加受傷的機率。
有需要應立即還原姿勢：在練姿勢時如果感到疼痛或尖銳刺痛，感到體力不支或身體抖顫，一定要立即停止這個姿勢並休息；如果手腳部位有發麻的感覺，須立即收回姿勢並應諮詢醫生。
生理期為了順應血液流向，要避免那些使骨盆位置高於心臟、會擠壓或強烈伸展到腹部等讓你感覺不舒服的姿勢
心臟及血液迴圈問題患者的練習者，請諮詢醫生是否能夠練習這些瑜伽姿勢與呼吸技法。 若以上注意事項與醫囑衝突，請遵醫囑。同時請遵循以下注意事項（即使身體狀況在服用藥物後表現正常）：
不要做任何頭下腳上（頭部低於心臟）的姿勢；不要做任何會使心跳加快的激烈姿勢；不要屏氣。
2樓：匿名使用者
1.進食後一小時，且進食量要在半飽，不能吃油膩辛辣不好消化的食物不要喝涼飲料。
2.要有長時間運動基礎。
3.必須並腿能頭挨著膝蓋的韌性才可以開始練。若不行，每天練彎腰摸腳尖練到能頭捱到膝蓋為止。
4.練習前要熱身運動，沒有寒冷感和任何酸脹感方可開始。
5.不能在樓宇間，對流強烈的房間或室外場所練習。不能在陰天練習，不能在嘈雜環境練習。練習時不要插耳機聽**要保持心靜。
3樓：匿名使用者
空腹或者飯後二至三小時方可練習瑜伽。
每個瑜伽姿勢都有練習要點和注意事項，沒有固定標準，只要做到自己的極限就可以。
完成瑜伽練習後有什麼注意事項？
4樓：變啦
主要注意以下兩點：
① 0.5-1小時以後再進食。瑜伽練習中，消化器官得到充分的按摩，需給予一定的休息調整，從而最大限度地保護和提升器官機能。
② 休息0.5-1小時後再洗浴。瑜伽練習後體感非常敏銳，短時間內應避免忽冷忽熱的刺激，從而保證體內能量有序流動。
同時，能夠避免毛孔過度擴張所造成的油脂清洗過度，從而保養**天然保護層。
5樓：瑜人瑜事
最好休息10分鐘（瑜伽休息術），不要馬上吃飯和沐浴。
初學者練瑜伽，有什麼注意事項嗎？
6樓：變啦
瑜伽與其他運動一樣在不正確的練習下是會給身體帶來一定傷害的，需在專業人士指導下練習瑜伽。
初練瑜伽的注意事項有哪些？
7樓：佩佩佩佩佩玖
1、不要空腹做瑜珈
在飯後做瑜珈會有礙瑜珈練習的進行，為了讓身體可以彎曲到指定的瑜珈姿勢，最好空腹進行。最好是在瑜珈前的一的小時以前用餐完畢，但如果來不及在一個小時前用餐但又很餓時，可以在瑜珈前的二十分鐘吃一根香蕉，既能夠抵擋飢餓感又不會消化不良。
2、提早抵達瑜珈教室
儘量在開始上課前十分鐘抵達教室，以免有一些報名資料需要填寫，或是可以詢問瑜珈老師一些相關的問題。提早抵達也可以讓你有充分的時間熟悉環境，和瑜珈老師聊天，讓老師可以更瞭解你的狀況。
3、尋找適合自己的瑜伽型別
瑜伽分很多種，並不是每一種瑜伽都適合你。每個瑜伽館都提供一定的免費體驗課程。你可以先體驗一下，再做決定。
拓展資料
禁忌一： 情緒波動不宜練習瑜伽。瑜伽屬於身心靈都要配合的運動，如果生氣、焦慮、緊張的情況下，肌肉群緊繃，最好不要練習瑜伽，以免受傷，只有在肌肉柔軟的情況下練習瑜伽，才能更加健康安全。
禁忌二： 上幾節課後，覺得關節及肌腱痠痛，可能不適合練瑜伽。有些人天生身體的柔軟度就不好，而瑜伽則是訓練身體的柔軟度與肌力的延展，如果每次練完瑜伽之後，就出現關節疼痛或是肌腱發炎的情況，可能本身身體柔軟度不夠，不適合瑜伽動作。
禁忌三： 骨質疏鬆症者，練習要小心。有些瑜伽的動作必須用手或腳等肢體支撐身體的重量，如果有骨質疏鬆症，很可能因為核心肌群的力量沒有訓練好，以致手肘支撐的時候，不小心骨折。
禁忌四： 眼壓過高、高度近視眼，不建議頭下腳上的倒立動作。前彎或倒立，會增加眼壓，因此原本就有眼壓過高、高度近視的人，不建議練習瑜伽。
禁忌五： 身體狀況不佳、大病初癒、骨折初期不宜練習瑜伽。瑜伽需要身體狀況良好的情況下，才能達到鍛鍊身體機能及肌群的功效，如果身體狀況不好，肌肉、關節、韌帶無法發揮力量，練習瑜伽的時候，就很容易受傷。
禁忌六： 癲癇、大腦皮質受損。瑜伽許多動作會牽扯伸展到頸部，而如果有癲癇或是大腦皮質受損者，前彎後仰按摩頸部的伸展，就可能誘發癲癇發作。
禁忌七： 有血液凝固疾病 血液凝固病者，避免練習瑜伽。瑜伽的動作需要擺位、肢體伸展扭轉，過程中可能導致末梢血流減少，更容易導致血液凝固嚴重，引發心臟血管疾病。
8樓：猴子酒
1.對練習者的飲食沒有特別規定。可以將胃的一半裝食物,四分之一存水,其餘四分之一保持空缺,即吃得不要太飽,以免感到沉重和懶散。
練瑜伽前後一個小時內不要用餐,飯後兩個小時內儘量避免練習;
2.手術後半年和女性生理期不宜練高難度動作;
3.高血壓、哮喘病患者和孕婦只做簡單動作;
4.以赤腳為好,穿著寬鬆、舒適,以便身體能自由活動;
5.不宜在過硬的地板或太軟的床上進行練習,練習時應在地上鋪一條墊子;
6.如果在保持某一姿勢時,感到體力不支或發生痙攣,應立即收功,加以按摩;
7.宜在安寧、通風良好的房間內練習。室內空氣要新鮮,可以自由吸入氧氣。
也可以在室外練習,但環境要愉快,比如花園,不要在大風、寒冷或不潔的、有煙味的空氣中練習。不要在靠近傢俱、火爐或妨礙練習的任何場所練習,以免發生意外,尤其在做頭手倒立時,不要在電風扇下練習;
8.做練習時,睜著眼閉著眼都可以,把注意力集中在體內所產生的感覺上;
9.可能的話,排除大小便,減輕負擔;
10.量力而行,不可逞強,動作緩慢,不可驟然用力,不要刻意追求“標準”。當你伸展到自己能承受的最大程度時,就是做正確了。
暖身很重要。不要一開始就做高難度的動作,以免造成運動傷害。最好先做一些瑜伽暖身動作,可在開始鍛鍊之前,先步行5分鐘,或者爬樓梯,讓全身充分活動開。
循序漸進,避免身體受到驚嚇。練習時心情儘量放鬆,可容許身體一點點痠痛,但不要過度用力或勉強做動作;
11.練習時不要大笑或說話,要專注地呼吸。保持有規律、較深沉的呼吸,這有助身體放鬆;
12.最好能每天練習,做完一個完整瑜伽動作後,記得躺下來攤屍式大休息;
13.做每個姿勢時,堅持5次完整的呼吸時間,保證你的吸入和撥出的長度相等。做這一系列動作時都用一條腿先做,然後再換另條腿,彎曲然後放鬆,深深地呼吸。如果你還想要做,可以重複;
14.要想把平衡做得更容易,你可以在地板上找一個點,大約在你前面3~4腳的地方。眼睛放鬆,當你慢慢來進入位置時,集中注意在那個點上,保持平衡姿勢並且深深地呼吸;
15.每個星期保證鍛鍊3~4次。儘管許多的動作看起來簡單,但是一些姿勢,特別是平衡動作,對一個初學者來說還是不容易的,因此不要害怕這些動作,及時修正你的計劃。
9樓：薄荷**專家
一、飯後三到四個小時，飲用流體後半個小時左右練習為佳，練習中另有規定的不依此例。二、在做各種瑜伽練習時一定要在極限的邊緣溫和的伸展身體，千萬不要用力推拉牽扯。如果超出自己極限邊緣的動作就是錯誤的練習。
三、如果在練習的過程**現體力不支，或身體顫抖，請即刻收功還原，不要過度堅持。
10樓：csk陳思坤
緩慢的完成動作，防止肌肉被拉傷。練習時注意力集中用心去體會身體伸展時產生的感覺，這樣才能達到身體和精神的放鬆。完成每個姿勢時必須靜止不動，保持此姿勢做調息，不要勉強，不要急於求成。
做任何姿勢都要順其自然，特別是初學者，不要一味去講求到位，做到自己最大限度即可。
嘉莉瑜伽學院讓你舉止更優雅，內心更從容。
瑜伽可以天天練嗎 練習瑜伽的注意事項
11樓：廣州奈落教育諮詢****
每天練習瑜伽，更有利於身體機能的舒展~~
練習瑜伽注意事項蠻多的，重點就是安全，健康，你網上搜下就看到了
練習瑜伽有什麼注意事項嗎？
12樓：51全心全意
瑜伽對身體有很多好處，很多女性喜歡練習瑜伽，練習瑜伽有很多注意事項，具體如下：
1、在身體感覺不是特別疲勞的狀態下進行練習。也可以在其他運動後，進行了一段時間休息後來進行練習，(比如：慢跑後、登山後等等)，瑜伽體式對身體有良好的修復作用，可以讓身體快速恢復活力。
2、在練習前最好空腹1到3個小時。在做一些難度較大的體式練習時，空腹的時間要更長一些。如果在進行各種彎曲扭轉的練習，這些體式使腸胃蠕動非常激烈，血液會充盈在你練習的某個特定位置，如果你飽腹練習，可能會有嘔吐的感覺。
3、不要強迫身體練習難度係數大得動作。建議在家練習瑜伽體式時，最好選擇難度係數較低的體式來進行練習，將自己所練習的動作重複練習，循序漸進的練習，效果會更好。
4、練習的時候不要大笑或是說話，保持有規律、較為深沉的呼吸節奏，有助於身體的全方面的放鬆。
5、在練習瑜伽時，最好穿寬鬆並帶有彈性的衣服。如果家裡有條件，並得到家人的理解與支援，也可以進行裸瑜。這會讓身體得到更好的放鬆。
6、練習瑜伽體式時，不要操之過急地練習體式，這樣會拉傷你的肌肉。每個人的身體極限不盡相同，在良好的心態下進行瑜伽練習才是關鍵的，那些帶著太多功利和目的的體位鍛鍊顯得有失偏頗了。不要隨意挑戰自己身體的極限，以舒服、穩定為最好。
7、最好能每天固定一個時間段來練習，做完一個完整的瑜伽體式後，記得躺下來做攤屍式大放鬆。
8、宜在安靜、通風良好的房間裡練習。室內空氣要新鮮，可以自由吸入氧氣。也可以在室外練習，但環境最好要開闊、安全。
不要在大風、寒冷、不潔、有煙味的空氣中練習。不要在靠近傢俱、火爐或妨礙練習的任何場所裡練習，以免發生意外。尤其是在做頭手倒立時，不要在電風扇下練習。
9、對於從未進行過體育鍛煉的人，需要反覆做一些增加體能的訓練，這個過程大概要持續一個月左右。
10、練習瑜伽一定要有信心，要有耐心，通過一段時間的練習，你就會發現你的身體有驚人的變化。由內而外的變化。
選擇適合自己的瑜伽才能健康享瘦。瑜伽的主旨是要求身、心、靈和諧和統一的，這個度才是最難掌握的，不僅是身體的，更重要的是心靈的。最後，祝我們通過正確的瑜伽練習，能擁有我們想要的身型，每天充滿陽光的生活著。
練習瑜伽的注意事項，練瑜伽的注意事項
可以在晚上7點或8點左右，效果比較好。練瑜伽的注意事項 練瑜伽的注意事項，現在有很多人都會通過瑜伽來鍛鍊自己的體質，或者用來放鬆自己的身體，但是有很多瑜伽初學者還不太明白練瑜伽的注意事項，下面來看看練瑜伽都有哪些注意事項吧！練習瑜伽的注意事項 1 安靜舒適的環境 瑜伽對於外界環境的要求很大，我們在練...
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