1樓：沫沫沫沫_沫兒
關於30×2蛇形跑的技巧有：
1、首先要做一下素質訓練，小步跑10公尺+加速跑（兩組），高抬腿10公尺+加速跑（兩組）跨步跑20公尺+加速跑兩組，側向跑20公尺+加速跑，蛙跳20公尺，360度旋轉跳2-4次，原地挺身跳4次完成以上，做俯臥撐10次5組。應該在平常多做仰臥起坐，早晚各50個，再在平常多下下腰，把韌帶拉開。其次，擲的時候動作要對，身體拉成一張弓，就可以了。
2、25公尺折返跑：從起跑線向場內標誌物快跑，在跑步中用手碰倒5公尺、10公尺、15公尺、20公尺、25公尺各級重點的標誌物後跑回起點，每碰到乙個標誌物立即返回一次。
達標時間如下：
3、起跑動作要領口訣：
曲**立
上體前傾
用力蹬地
迅速擺臂
擴充套件資料：
跑步前後注意事項：
一、跑步前
人體各內臟器官及四肢從相對靜止狀態到較緊張活動需要有個適應過程，因此，人在進行跑步前同樣要作適當的準備活動，使機體生理機能能夠在動的情況下協調地工作。如果跑前不做準備活動，長跑時往往會發生關節韌帶、肌腱扭傷。特別是一起身就進行緊張的跑步，更易發生。
跑步前一般可做以下幾節準備活動：
（1）站立，兩手叉腰，交替活動踝關節；
（2）半蹲，兩手扶膝活動膝關節；
（3）兩腿交替高抬腿，活動髖關節；
（4）兩手叉腰旋腰，活動腰部；
（5）一手扶持，依次前後踢腿、活動髖、膝關節；
（6）前後弓箭步壓腿；左右壓腿，牽扯腿部韌帶；
（7）上體前後屈以及上肢的輕微活動等。
只有正確的姿勢才能讓你跑得快，效率高，而且不易受傷。消耗脂肪的關鍵之一是盡量用接近你的無氧界限（無氧閾）的運動強度跑步，而正確的姿勢能使你無需浪費額外的能量就能達到這個強度。
二、跑步後
1、不蹲坐休息
健身運動後若立即蹲坐下來休息，會阻礙下肢血液回流，影響血液迴圈，加深機體疲勞。該情況多見於那些運動量比較大的活動，如長跑。正確的做法是在每次運動結束後，多做一些放鬆、整理活動，如慢行，舒腿等。
2、不在大汗淋漓時洗冷水浴（或游泳）
運動後大汗淋漓時，體表毛細血管擴張，體內熱量大量散發。此時若遇冷水則導致毛細血管驟然收縮，易使身體的抵抗力降低，而引起疾病。
3、不「省略」整理活動
每次運動後感覺心力俱乏時，應適宜的放鬆，如徒手操、步行、放鬆按摩等，會有助於消除肌肉的疲勞，快速恢復體力。
4、不貪吃冷飲
運動時會損失大量熱量，急需補充無可非議。但運動後人體消化系統仍處於抑制狀態，貪吃大量冷飲，極易引起胃腸痙攣、腹瀉、嘔吐、並易誘發胃腸道疾病。
5、不立即吃飯
在運動時，全身的血液進行重新分配，使得胃腸道的蠕動減弱、各種消化腺的分泌也大為減少，若在運動後不經休息立即吃飯，就容易引起人體消化系統的紊亂和功能性失調，易得病.
6、不吸菸
運動時人的呼吸加速，機體要保證足夠的氧氣攝入量。如果運動後立即吸菸，將會使肺內含氧量減少，出現胸悶、氣喘、呼吸困難、頭昏、乏力等現象。
7、不宜驟降體溫
如果室外溫度較高，運動後會感到燥熱難耐，倘若此時立即走進空調房間或風口納涼小憩，會打破正常的生理調節機能，使生理功能失調，易得感冒、腹瀉、哮喘、風寒痺痛等疾病。
8、不宜馬上洗熱水淋浴
健身運動後，體內大量血液分布在四肢及體表，若此時馬上洗熱水澡，就會增加體表的血流量，引起心臟、大腦供血不足，有發生心、腦血管意外的危險性
2樓：搞怪一樂
1、起跑
蛇形跑的起跑與100公尺的起跑一樣，都要壓低身子，加速往前衝。重心壓低，不要起來太快，這樣才能保持更快的加速。
2、繞杆
蛇形跑最主要的精髓就是繞杆，只要這裡你比別人快，那麼你的成績一般就不會比別人低。這裡的訣竅就是腿的頻率不要變，但是步子要放小，身子要盡量側著，有一種開車時急轉彎的感覺。繞過杆之後腿頻率不變，邁大步子，奔向下一根杆。
3、過尾桿
過尾桿由於是要進行將近360度的轉彎，所以不能再像之前這麼繞。最好的方法是先往前跨一步然後轉身，因為這樣轉身之後你能夠保留更多你的速度，也就能夠更快。
4、最後衝刺
繞完倒數第二根桿後可以直接開始直線衝刺。而這個衝刺你想要效果更好那就得在倒數第三根桿時就開始準備，加快腿的頻率，一繞過倒數第二根杆就開始猛擺手臂衝刺。
3樓：一葉落知
首先要做一下素質訓練，小步跑10公尺+加速跑（兩組），高抬腿10公尺+加速跑（兩組）跨步跑20公尺+加速跑兩組，側向跑20公尺+加速跑，蛙跳20公尺，360度旋轉跳2-4次，原地挺身跳4次完成以上，做俯臥撐10次5組。應該在平常多做仰臥起坐，早晚各50個，再在平常多下下腰，把韌帶拉開。其次，擲的時候動作要對，身體拉成一張弓，就可以了。
25公尺折返跑：從起跑線向場內標誌物快跑，在跑步中用手碰倒5公尺、10公尺、15公尺、20公尺、25公尺各級重點的標誌物後跑回起點，每碰到乙個標誌物立即返回一次。
達標時間如下：
蛇形跑：
實質上就是在二十一段曲線上的快速跑，這種曲線上的快速跑，必須不斷克服向前跑的慣性，來改變身體姿勢(腿後蹬及擺動腿的方向、擺臂姿勢、身體內傾)，沿著曲線跑進。因此，蛇形跑是一項不規則的曲線。
起跑動作要領口訣：
曲**立
上體前傾
用力蹬地
迅速擺臂
蛇形跑動作要領口訣
4樓：啟航浩之沙健身教學
30*2蛇形跑是一項重要的考核科目，在軍事體育考核中、在體能考核中、在特戰選拔中都有它的身影。那麼，它到底是考什麼的呢?速度嗎?
不，速度雖然是一部分考核因素，但它考的更多的是靈敏，每5公尺就要轉彎，這顯然不能體現真正的速度。那麼要怎樣跑得更快呢?特別是在標準改了之後，讓兵哥哥來傳授你秘訣吧。
起跑蛇形跑的起跑與100公尺的起跑一樣，都要壓低身子，加速往前衝。重心壓低，不要起來太快，這樣才能保持更快的加速。
繞杆蛇形跑最主要的精髓就是繞杆，只要這裡你比別人快，那麼你的成績一般就不會比別人低。這裡的訣竅就是腿的頻率不要變，但是步子要放小，身子要盡量側著，有一種開車時急轉彎的感覺。繞過杆之後腿頻率不變，邁大步子，奔向下一根杆。
過尾桿過尾桿由於是要進行將近360度的轉彎，所以不能再像之前這麼繞。最好的方法是先往前跨一步然後轉身，因為這樣轉身之後你能夠保留更多你的速度，也就能夠更快。
最後衝刺
現在蛇形跑的標準已經改了，不再是以前那樣需要繞完所有杆，現在衝回來時最後一根杆可以不用繞。這就意味著你繞完倒數第二根桿後可以直接開始直線衝刺。而這個衝刺你想要效果更好那就得在倒數第三根桿時就開始準備，加快腿的頻率，一繞過倒數第二根杆就開始猛擺手臂衝刺。
任何大師都離不開練習，任何成功都離不開努力。收好這些「秘訣」再加上足夠的練習，蛇形跑將不會成為你的苦惱。
5樓：hey小小熙熙熙
曲**立，上體前傾，用力蹬地，迅速擺臂。
蛇形跑：
即s型跑步前進。
優點：假如你和一名敵人同在一條走廊，你在他前面，這時候你就應該蛇形跑，就是所謂的s型跑，這樣你後面的敵人就不好掌握你的運動規律，子彈打中你的機率就小很多，生存率就很高。
軍事作用：
戰術動作，就是s型跑步前進。這樣比較不容易讓敵人的子彈穿過你的胸膛。
6樓：he**en半夏輕淺
站立式起跑動作要領口訣
曲**立
上體前傾
用力蹬地
迅速擺臂
身體素質有哪五種？練習方法是什麼？
7樓：新院第一高富帥
身體素質
分為力量、速度、耐力、靈敏、柔韌五個部分。
一、力量
通過跳遠運動提高身體素質力量素質是指肌肉收縮克服阻力和對抗阻力的能力，是人體的基本素質之一，也是進行各項運動的基礎。
二、速度
發展速度素質，一般採用強度大、持續時間短的練習，應在精力充沛、運動慾望強的情況下各種練習交替進行。
三、耐力
12分鐘跑是國際上流行的一種運動方式，對於發展有氧耐力，提高心血管功能的效果較好。跑完12分鐘，根據自己跑的距離，再查一下評分表，就可以知道自己的有氧代謝能力水平。
四、靈敏
1、在跑、跳中做迅速改變方向的各種跑、躲閃、突然起動以及各種快速急停和迅速轉體練習等。
2、做各種調整身體方位的練習。
3、做專門設計的各種複雜多變的練習。如用"之字跑"、"躲閃跑"、"穿梭跑"和"立卧撐"四項組成的綜合性練習。
五、柔韌
主要是採用加大動作幅度，即拉長肌肉、肌腱、韌帶和**的練習。所有的柔韌練習至少連續做5～10次，動作幅度應逐步加大，身體各部位的柔韌性要交替進行，並需持之以恆。
8樓：王珂
五種素質：
1、速度。它是指在單位時間裡完成動作的次數或是身體快速位移的能力，可以反映人體中樞神經系統的機能狀態和神經與肌肉的調節機能，也可以綜合地反映人體的爆發力、靈敏、反應、柔韌等素質。
其表現形式有反應速度、動作速度和中期性運動中的位移速度。測試指標有50公尺跑、4秒衝刺跑等。
2、力量。它是指整個身體或身體某個部分肌肉在收縮和舒張時所表現出來的能力，是肌肉耐力增長和增加跑速的乙個重要因素，有助於靈敏性的發展。
測試指標有跳遠、仰臥起坐、引體向上、俯臥撐、握力、背肌力、腹肌力、腿肌力等。
3、耐力。它是指人體長時間進行肌肉活動的能力，也稱抗疲勞能力。耐力素質體現了肌肉耐力、心肺耐力和全身耐力的綜合狀況，它與肌肉組織的功能、心肺系統的功能以及身體其它基礎系統功能的提高密切相關。
耐力的訓練能促進心血管系統機能的改善和肌肉耐力的增強。測試指標有1000公尺（男）、800公尺（女）等。
4、靈敏性。它是一種複雜的素質，是人體活動中的綜合表現，指人體在複雜多變的條件下，對刺激作出快速、準確的反應，靈活完成動作的能力。
靈敏性是一種綜合性的能力，需要速度、平衡能力、柔韌性等多種能力要素的共同協調作用才能達到一定的水平。測試指標有立臥撐、4×10公尺往返跑、反覆橫跨等。
5、柔韌性。它是人體各個關節的活動幅度、關節周圍組織（跨過關節的韌帶、肌腱、肌肉、**及其它組織）的彈性和伸展性的表現，是人體運動時加大動作幅度的能力。
對掌握運動技術、預防受傷的預感性和可能性、保持肌肉的彈性和爆發力、維持身體姿態等方面都具有很重要的意義。測試指標有坐位體前屈、縱劈叉等。
練習方法：
1、發展力量素質的方法：力量鍛鍊可分為上肢鍛鍊和下肢鍛鍊。鍛鍊上肢力量可選擇引體向上、俯臥撐等運動，也可借助啞鈴、拉力器等器械；鍛鍊下肢可選擇蹲起、跳台階、快速跑等。
2、發展耐力素質的方法：耐力鍛鍊可分為有氧耐力和無氧耐力。有氧耐力運動包括長跑、游泳、登山、健美操等；無氧耐力運動包括爆發運動，如短跑、跳高、跳遠等。
3、發展速度素質的方法：發展速度素質，一般採用強度大、持續時間短的練習，應在精力充沛、運動慾望強的情況下各種練習交替進行。
4、發展靈敏素質的方法：為了提高靈敏素質，教練員應盡可能採取逐漸增加複雜程度的練習方式，也可以通過改變條件、器械、器材等方式增加技術動作的複雜性和難度。
5、發展柔韌素質的方法：主要是採用加大動作幅度，即拉長肌肉、肌腱、韌帶和**的練習。所有的柔韌練習至少連續做5～10次，動作幅度應逐步加大，身體各部位的柔韌性要交替進行，並需持之以恆。
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