1樓：匿名使用者
1.直立，雙腳分開略寬於臀部，微微屈膝。雙眼直視前方，後背挺直。雙手握住乙個兩磅重的球或其他等重物體，放在臀部。
2.右手持球，雙臂伸直上舉，在頭頂處將球傳入左手。
3.雙臂下降，回到臀部，重新開始上下傳球動作。雙臂動作看起來就像轉動的風車。
4.重複傳球動作20次。動作要慢，不要靠衝力來運動。
注意：不要靠李旅仔活動手腕來傳球，手臂，後背，脖子都要挺直，這樣就能自然而然地傳球而不哪汪是滾球。
美臂十招 日常生活中手臂是活動最多的部位，但其運動的方向大多 為向前或向側，由於較少有向後的運動，因而手臂內側容易造，肌肉鬆弛，脂肪沉積缺少彈性，尤其是25歲以上的女性， 更能體會到雙臂缺少彈力的尷尬。要想擁有富有彈性，體現健康的雙臂還須面面俱到，趕快奉獻十招，只要每天堅持運動， 即使只學一招也會有令你倍添自信的好效果。
1.雙手交叉向前推，至兩臂完全伸直，手心向前，保持靜 止2-3秒。雙手旋轉收回。目的是鍛鍊內臂，使之結實。（10 -20次）
2.雙手交叉放於腦後，雙臂用力向上伸直，手心向上，保持2-3秒，放鬆收回。對改善內臂的鬆弛十分有效。(5-10次).
3. 使雙臂緊張，乙隻手放於另一側肩部垂直下壓，被壓肩 用力向上聳起。（左右各3-4次，共進行5次）
4.雙臂向前伸展，手心向下，手鎮談臂肌肉繃緊，同時外旋雙 臂至手心朝上，並漸向兩側開啟。這組動作有助於鍛鍊上臂， 使之勻稱。(15-20次)
5.雙臂自然彎曲，手掌用力伸開，再慢慢握成拳狀。動作 一定要緩慢，用力，有利於鍛鍊小臂。
8-10次） 這組動作（1-5）屬靜態練習，有助於收緊鬆弛的肌肉， 減少手臂內側脂肪堆積下沉，恢復彈性。對於雙臂過於纖細， 想增強肌肉感的女性來說，下面的動態練習將幫你"強化"雙 臂，畢竟"骨感美"的年代早已過去，健康有活力的美才更加體現女性的魅力。此組動作可藉助一些輕重量級的器械，如小 啞鈴（磅-5磅）,沒有器械時，1瓶礦泉水，1本字典也可 任你信手拈來。
重量的選擇要應人而異，量力而行。如果想練 出比較明顯的肌肉就要選擇重量略大的器械，練習時次數要相 對減少，而要想擁有流暢緊繃的線條，則要選擇輕重量器械， 並增加練習次數。
我肩膀太小怎麼辦？
2樓：匿名使用者
是要是說有辦法那麼那個人肯定是大仙下凡。心情可以理解，自身生理差異目前只能通過心理**。
3樓：匿名使用者
去健身房 多多鍛鍊鍛鍊 具體怎麼 讓肩膀變寬 還是請教 健身房教練吧。
4樓：匿名使用者
多鍛鍊吧，多長點肌肉就好了。
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