1樓：千木襄襄
第一步，低樁（九十度）馬步衝拳（拳心要空），一次約100下（約30秒可完成），練後要意守小腹三分鐘。每天練兩次。
第二步，一天增加10下，一日不可間斷。
第三步，三月後，便可一次完成1000下；如能到2000下更好；一次不要超過10分鐘（一般一分鐘200下）。
第四步，當達到1000下時，不再衝拳，只習四平式馬步樁功，靜站即可。如是達到10分鐘則結束，意守小腹3分鐘。
第五步，當達到第四步不費力時，雙手握拳屈肘做雙峰貫耳式（拳心向前，拳眼向耳），盡力向後扳；同時，站四平馬步樁，塌腰不挺胸（含胸），如達到10分鐘，結束。意守小腹3分鐘。
第六步，手要緊握拳，越用力越好（最後出功夫全在手上）；同時，其它地方不必用力（順其自然）。
記住要循序漸進。寧可慢點，也要保持興趣。
標準的姿勢如下圖：
兩腿平行開立，兩腳間距離三個腳掌的長度，然後下蹲，腳尖平行向前，勿外撇。
兩膝向外撐，膝蓋不能超過腳尖，大腿與地面平行。
同時胯向前內收，臀部勿突出。這樣能使襠成圓弧形，俗稱圓襠。
含胸拔背，勿挺胸，胸要平，背要圓。兩手可環抱胸前，如抱球狀。
虛靈頂勁，頭往上頂，頭頂如被一根線懸住。
2樓：
自己找感覺，認真看高手怎麼做
四平馬步樁，怎麼練？
四平馬步是哪四平啊 30
3樓：燕子王五
頂平，肩平，腿平，心平
兩腳開立，相距約兩腳半，兩腿屈膝下蹲成馬步式。兩腳尖平行向前，用暗勁向裡擰扣；兩大腿與地面平行，兩膝用暗勁向裡擰，但以向外撐靠為主；兩臂 屈肘環抱於身前，兩小臂與地面平行；然後兩臂內旋，向前伸出，兩掌心朝前，大拇指用勁張開，其餘四指微微分開，並用內勁向手背方面伸張，手腕緊屈；頭頂頦 收，頸項豎直，沉肩垂肘，挺胸、塌腰、松胯，舌輕抵上顎，谷道回縮上提，周身運動，不需意念，雙目自然向前平視。鼻吸鼻呼，以鼻深深地將氣吸入腹部丹田 處，旋即又徐徐地以鼻撥出，吸多呼少。
如此迴圈往復，連綿不斷。
習練此樁，目的是鍛鍊內氣之鼓盪，使氣在緊張之中仍能沉著平和，周身勁氣合一，練出整勁來，並使周身筋脈靈活，骨肉堅實；氣血之執行隨呼吸以為 貫注。如欲運氣於指尖、臂膊及胸肋腰腎之間，意之所動，氣即赴之，此功之妙也。習練日久，自可化拙力為真勁。
訣曰：氣沉丹田地，運動八脈開，周身輪轉畢， 息氣保春回。
注意要點： 1.必須保持「頂平、肩平、腿平、心平」，頂平則頭正，肩平則身正，腿平則勁正，心平則氣正。只有達到此四平四正，才能使身體內外合一，勁、氣、力
、神相合如一。
2.初習四平馬步樁時，如懶散之人忽騎乘終日，腿、足、腰、臂極其痠痛困乏，反覺勁力不進而退，這便是換力。凡從前之浮力虛氣，必須全部換掉。
此 時不可畏懼退縮，宜持之以恆，勇猛以進，循序漸進，是為重要。總以兩腿久站不覺痛，兩臂不覺痠困，但覺氣沉丹田，足脛堅強，氣力大增為目的。
3.初習此功時，呼吸不可太猛，宜循序漸進；呼吸時應鼻吸鼻呼，切忌以口呼吸；呼吸時切忌胡思亂想、心神不寧，應心無雜念、自然而然。練功練功，由不自然轉為自然，方可更上一層樓
4樓：福州禪武
四平馬步的具體站法如下；
身體正直，兩腳平行開立，略寬於肩，屈膝下蹲，大腿微平，口輕閉，舌尖微抵上顎，兩眼自然平視正前方，意守丹田，提肛收臀，兩腳略內扣，腳趾抓地，重心在兩足湧泉穴之中點上，兩臂屈肘收抱於腰間，呼吸自然。
5樓：sjl使勁弄
眼平，肩平，手平，大腿平.
怎麼才能做好製程檢驗員，怎麼才能做好品質管理
做好製程檢驗員的步驟 1 認真貫徹執行質量檢驗標準 規程 嚴格執法，不徇私情，正確判決，對檢驗結果的正確性負責。2 按時完成檢驗任務，防止漏檢 少檢和錯檢，確保生產順利進行。3 認真填寫質量檢驗記錄，做好數字準確 字跡清晰 結論明確，並將檢驗記錄分類建檔儲存。4 貫徹執行檢驗狀態標識的規定，防止不同...
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採購員的基本素質要求 a.較強的工作能力 採購是一項相當複雜，而且要求很高的工作，採購員應具備的基本工作能力也相當的多樣化。採購人員必須具備較高的分析能力 能力 表達能力和專業知識水平。a 1分析能力 由於採購員常常面臨許多不同策略的選擇與制定，例如物料規格 品種的購買決策 何者為企業所能接受的 物...
怎麼才能做好口味王的業務員，怎麼才能做好乙個口味王的業務員？
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