1樓：匿名使用者
蹲下起來時，切勿墊腳。如果你想練小腿，請抗起槓鈴，單獨做提踵動作。
練完深蹲馬上高抬腿，是練腿部爆發力的一種方式。
2樓：薩滿血蹄
深蹲是考驗全身力量及穩定性的復合動作，按照rm6-10的標準來說，做完一組（不含提踵）都已經很難了，加上提踵增加了難度。建議還是分開來練，畢竟這倆動作練得肌肉基本沒有交集。現深蹲，後提踵，這樣效果會好一些。
還有深蹲對膝蓋的磨損是必然的，動作越標準相對傷害越小，
每天做200個提踵和100個深蹲可以達到提高彈跳和爆發力的效果嗎
3樓：匿名使用者
你可以去體育商品店買兩個沙包綁在腳腕上，每天五組，每組快速高抬腿100個，首先你要增加你的肌肉才能更好的訓練成績，每次訓練方案次數隨著你的能力可以適當的增加！當肌肉越酸脹時你的效果才越好！堅持就是勝利！
你還可以在沙坑裡跳也能增加彈跳力！這些方案都是我們體校專門訓練跳遠用的，當然也能提高你的速度！
4樓：
這個是可以提高的，不過做完一定要拉伸，把肌肉放鬆一下這樣有伸有縮，才有爆發
5樓：言影軒
可以，前提是保證能夠堅持下來
倉鼠的一些問題，倉鼠的一些問題！
水月戀危 看完你的問題我都快暈過去了 理論上是可以用磨腳石代替的 最好讓倉鼠習慣呆在籠子裡，盡量不要放出來，否則會增加越獄的頻率乙隻倉鼠乙個月吃的用的東西頂多也就10元錢，乙個月10元都捨不得你就不要養了吧 倉鼠都喜歡咬籠子，那是它的家她喜歡咬就讓它咬吧，在它有生之年是咬不壞的,另外倉鼠是吃軟不吃硬...
倒車的一些問題，倒車的一些問題
倒車最重要就是方向不要亂打,要穩住油門,注意看反光鏡,還有就是打過去幾圈就要回過來幾圈,這樣方向才會正.慢慢就掌握了.祝你成功 1 方向盤向那邊打,車尾向那邊走.初學最好是直接向後 看,關鍵是要多練習.2倒車操作方法 圖 參考資料 確認方向盤有沒有正的方法就是原地向一方打死，然後回輪一圈半，這樣輪胎...
英語的一些問題，有關英語的一些問題
音節是讀音的基本單位，任何單詞的讀音，都是分解為乙個個音節朗讀。在英語中母音特別響亮，乙個母音可構成乙個音節，乙個母音和乙個或幾個子音音素結合也可以構成乙個音節。一般說來，母音可以構成音節，子音不響亮，不能構成音節。但英語子音字母中有。個子音 m n ng l 是響音，它們和子音音素結合，也可構成音...