如何排解消極情緒

時間 2021-06-28 04:36:56

1樓:易書科技

生活中,同樣有不少人把不經意的小事裝在心裡,寢食難安,成為影響自己的消極情緒。

生活中小小的失誤不妨由它去吧,丟掉你心中的消極情緒,學會輕鬆地生活,那樣,一切都將美好起來。但我們如何去排解消極情緒呢?心理專家給我們提供了幾個方法,你不妨試試:

1.轉移。當火氣上湧時,有意識地轉移話題或做點別的事情來分散注意力,便可使情緒得到緩解。在餘怒未消時,可以用看電影、聽**、下棋、散步等有意義的輕鬆活動,使緊張情緒鬆弛下來。

2.宣洩。人在生活中難免會產生各種不良情緒,如果不採取適當的方法加以宣洩和調節,對身心都將產生消極影響。

因此,如果有不愉快的事情或委屈,不要壓在心裡,而要向知心朋友和親人說出來或大哭一場。這種發洩可以釋放積於內心的鬱積,對於入的身心發展是有利的。當然,發洩的物件、也點、場合和方法要適當,避免傷害他人。

3.自我安慰。當追求某個理想而無法實現時,為了減少內心的失望,常為失敗找一個冠冕堂皇的理由,用以安慰自己,就像狐狸吃不到葡萄就說葡萄酸的童話一樣,因此,稱作“酸葡萄心理”。

4.自我調節。運用對人生、理想、事業等目標的追求和道德法律等方面的知識,提醒自己為了實現大目標和總任務,不要被繁瑣之事所幹擾。

5.語言節制法。在情緒激動時,自己默誦或輕聲警告“冷靜些”、“不能發火”、“注意自己的身份和影響”等詞句,抑制自己的情緒;也可以針對自己的弱點,預先寫上“制怒”、“鎮定”等條幅置於案頭上或掛在牆上。

6.自我暗示。估計到某些場合下可能會產生某種緊張情緒,就先為自己尋找幾條不應產生這種情緒的有力理由。

7.愉快記憶法。回憶過去經歷中碰到的高興事,或獲得成功時的愉快體驗,特別是回憶過去的那些與眼前不愉快體驗相關的愉快體驗。

8.環境轉換。處在劇烈情緒狀態時,暫時離開激起情緒的環境和相關的人、物。

9.幽默化解。培養幽默感,用寓意深長的語言、表情或動作,用諷刺的手法,機智、巧妙地表達自己的情緒。

10.推理比較。把困難的各個方面進行解剖,把自己的經驗和別人的經驗相比較,在比較中尋覓成功的祕密,堅定成功的信心,排除畏難情緒。

11.壓抑昇華。不受重用、身處逆境、被人瞧不起、感到苦悶時,可把精力投入到某一項你感興趣的事業中,通過成功來改變自己的處境和改善自己的心境。

12.認識社會,保持達觀態度。古人云:

“人有悲歡離合,月有陰晴圓缺。”確實,人生不如意的事時常有之,歷史上和現實中沒有幾件事是圓滿的。為幾件家中或單位上不順心的事就悲觀,情緒低落,甚至厭世,顯然是不合適的。

13.只以成功者為榜樣,不向失敗者學習。儘可能選擇具有積極氛圍的環境,選擇積極樂觀的朋友。避免消極的細菌感染,是保持健康心理的一個重要方法。

一個人若有消極思想作祟,內心就會沉寂畏縮,熱情被壓抑在心中,不再相信自己的能力,總是自怨自艾,這樣的人怎麼能成大事呢?所以,我們必須認真審視自己,一旦發現有消極情緒就努力消除它,讓積極心態充滿你的內心,使自身強大的精神力量自由地飛翔。

2樓:簡單分享點事兒

人有痛苦,是因為自身帶有感情,這是好事,說明我們是情感動物,既能懂得溫情,也能感受苦難;有時候也可能會成為壞事,我們常常因經歷情感挫折而感到痛苦,甚至悲觀消極。

這時候,學會調整自己的消極情緒尤為重要,及時調整狀態才能讓我們更好地恢復工作和生活。

那麼,我們該如何調整消極的情緒,讓自己從痛苦的狀態中走出來呢?

一、唱歌,發洩。

唱歌是我們調整情緒的潤滑劑,即使你五音不全,你依舊可以通過唱歌來表達情緒,尤其是那些需要用嗓子吼出來的歌,特別能給人一種發洩的感覺,唱完後倍兒爽!如果你感到自身非常壓抑,情緒狀態不佳,建議你也去ktv唱唱歌,相信你的心情會有所好轉。

二、吃甜食,填補。

據科學研究表明,在情緒糟糕的狀態下,吃一點甜食能很好地調整這種狀態,讓人的心情漸漸好起來。因此,如果你情緒不佳,可以適當買點甜食填填肚子,吃著那美味的冰激凌和蛋糕,相信這種美好的味覺體驗會慢慢填補你內心的小小空缺。

三、運動,思考。

以前,每當我情緒不佳、痛苦難受的時候,我都會去操場跑個5圈。跑著跑著,身體的運動和活力漸漸使大腦變得更加清晰,不知不覺更加理性起來。情緒的不好在汗水中發洩掉,而腦海中不論是對難題的處理,還是對未來的思考,都更加清晰可見,這對情緒消極狀態尤為見效。

四、看劇,轉移。

如果你情緒狀態比較低落消極時,建議你在朋友的陪同下,選擇幾部喜劇片看一看,用喜劇片的歡笑來調整轉移情緒。一笑過後,你的情緒不佳狀態就能得到較好的調整,對糟糕的事情也更能看得開。

五、睡覺,緩解。

很多時候,我和我的小夥伴會驚奇地發現:我們前一日還在爭吵慪氣,但是第二天睡醒後,就是新的一天,前一日的糟糕情緒就被慢慢緩解了,可以說睡覺是很好的情緒緩解方式。如果你也趕緊情緒狀態不佳,那麼適當睡眠舒緩一下消極情緒吧。

希望上面幾個小建議,能幫你調整消極情緒,緩解你的難受與痛苦。願你每天開開心心,同鳥兒般飛翔,同魚兒般遨遊。

3樓:逯曉風

有時候,生命中苦難和挫折好像是約好了一樣,一起到來,接二連三地打擊人。身體不適、學習工作遇到障礙、戀情受挫……

心理的壓力不斷累積,好像一頭駱駝身上不斷壓上的貨物,眼看著就差那壓垮駱駝的一根稻草。

這個時候茫然四顧,不知道要幹什麼,好像做什麼都要受到打擊。

怎樣能讓自己從消極狀態中重新振作起來?

第一步:找出壓力思想。

找出那個讓你產生巨大壓力、消極痛苦的想法,用簡單的一兩句話寫下來。也許是,我擔心我永遠都在這樣消極的心態中走不出來了。

第二步:列出支援消極觀點的事實。

這個聽起來很奇怪,不是要積極地看到問題嗎,為什麼還要找支援消極觀點的事實呢?

一個原因是,這種做法讓你有一個發洩情緒的空間(雖然只是在紙上寫一寫也能緩和情緒)。另一個原因是,這個做法要求你只列舉事實,而不是觀點和看法,你也許會發現,讓你苦惱痛苦的看法,也許連十條支援的事實都找不到。

對於“我永遠都在這樣的消極心態中走不出來”,也許你會列出的事實是:

被老闆罵了;

和同事吵架;

上個月生病了;

昨天玩遊戲跪了被隊友懟

第三步:列出可以點亮你生活的積極事實。

這一步很難,因為你要從生活中找出讓你心情變好、與上一步截然相反的事實。關鍵點是,這些事實也要具有真實性,是你真正相信的,只是你之前沒有考慮到。

比如:我的水平很好,不時有獵頭找我;

我有幾個好朋友,半夜鬱悶的時候都可以陪我聊天聊到手機沒電;

我很有攝影天賦;

我在遊戲裡的手很紅,每次都能打到好東西

這些事實會讓你看到以前沒有關注過的事情,會給你帶去積極的力量。事實核查並不是要證明你消極的想法時錯的,而是將你的注意力轉移到積極的、能夠促使改變發生、能讓你心理狀態變好的事實上。

4樓:娛圈

轉移注意力。當你沉浸於悲痛之中時請及時轉移注意力。假裝高興。人的情緒就是這樣,當我們假裝高興時,過一點時間我們就會真的高興起來。

如何排解消極情緒?

5樓:h喜歡看你笑

人不可能永遠處在好情緒之中,生活中既然有挫折、有煩惱,就會有消極的情緒。一個心理成熟的人,不是沒有消極情緒的人,而是善於調節和控制自己情緒的人。那麼,如何善於調節和控制自己情緒呢?

二是自我鼓勵。用某些哲理或某些名言安慰自己,鼓勵自己同痛苦、逆境作鬥爭。自娛自樂,會使你的情緒好轉。

三是語言調節。語言是影響情緒的強有力工具。如你悲傷時,朗誦滑稽的語句,可以消除悲傷。用“制怒”、“忍”、“冷靜”等自我提醒、自我命令、自我暗示,也能調節自己的情緒。

四是環境制約。環境對情緒有重要的調節和制約作用。情緒壓抑的時候,到外邊走一走,能起調節作用。

心情不快時,到娛樂場做做遊戲,會消愁解悶。情緒憂慮時,最好的辦法是去看看滑稽電影。

五是安慰。當一個人追求某專案標而達不到時,為了減少內心的失望,可以找一個理由來安慰自己,就如狐狸吃不到葡萄說葡萄酸一樣。這不是自欺欺人,偶爾作為緩解情緒的方法,是很有好處的。

六是轉移。當火氣上湧時,有意識地轉移話題或做點別的事情來分散注意力,便可使情緒得到緩解。打打球、散散步、聽聽流行**,也有助於轉移不愉快情緒。

七是宣洩。遇到不愉快的事情及委屈,不要埋在心裡,要向知心朋友或親人訴說出來或大哭一場。這種發洩可以釋放內心鬱積的不良情緒,有益於保持身心健康,但發洩的物件、地點、場合和方法要適當,避免傷害別人。

八是幽默。幽默是一種特殊的情緒表現,也是人們適應環境的工具。具有幽默感,可使人們對生活保持積極樂觀的態度。

許多看似煩惱的事物,用幽默的方法對付,往往可以使人們的不愉快情緒蕩然無存,立即變得輕鬆起來。

九是走進大自然。大自然的奇山秀水常能震撼人的心靈。登上高山,會頓感心胸開闊。

放眼大海,會有超脫之感。走進森林,就會覺得一切都那麼清新。這種美好的感覺往往都是良好情緒的誘導劑

心,只可以碎一次,以後也許會有痛的時候,但那痛永遠不及碎掉的感覺。而心碎後的痛也都不那麼難以抹去了。至少痛的感覺會比碎的感覺好很多。

傷了自己,倦了別人,何必跟自己過不去。 其實快樂與悲傷只有一絲之距。

6樓:娛圈

轉移注意力。當你沉浸於悲痛之中時請及時轉移注意力。假裝高興。人的情緒就是這樣,當我們假裝高興時,過一點時間我們就會真的高興起來。

如何排解消極情緒

7樓:匿名使用者

人不可能永遠處在好情緒之中,生活中既然有挫折、有煩惱,就會有消極的情緒。一個心理成熟的人,不是沒有消極情緒的人,而是善於調節和控制自己情緒的人。那麼,如何善於調節和控制自己情緒呢?

的回答

一是意識控制。當憤憤不已的情緒即將爆發時,要用意識控制自己,提醒自己應當保持理性,還可進行自我暗示:“別發火,發火會傷身體”。有涵養的人一般能做到控制。

二是自我鼓勵。用某些哲理或某些名言安慰自己,鼓勵自己同痛苦、逆境作鬥爭。自娛自樂,會使你的情緒好轉。

三是語言調節。語言是影響情緒的強有力工具。如你悲傷時,朗誦滑稽的語句,可以消除悲傷。用“制怒”、“忍”、“冷靜”等自我提醒、自我命令、自我暗示,也能調節自己的情緒。

四是環境制約。環境對情緒有重要的調節和制約作用。情緒壓抑的時候,到外邊走一走,能起調節作用。

心情不快時,到娛樂場做做遊戲,會消愁解悶。情緒憂慮時,最好的辦法是去看看滑稽電影。

五是安慰。當一個人追求某專案標而達不到時,為了減少內心的失望,可以找一個理由來安慰自己,就如狐狸吃不到葡萄說葡萄酸一樣。這不是自欺欺人,偶爾作為緩解情緒的方法,是很有好處的。

六是轉移。當火氣上湧時,有意識地轉移話題或做點別的事情來分散注意力,便可使情緒得到緩解。打打球、散散步、聽聽流行**,也有助於轉移不愉快情緒。

七是宣洩。遇到不愉快的事情及委屈,不要埋在心裡,要向知心朋友或親人訴說出來或大哭一場。這種發洩可以釋放內心鬱積的不良情緒,有益於保持身心健康,但發洩的物件、地點、場合和方法要適當,避免傷害別人。

八是幽默。幽默是一種特殊的情緒表現,也是人們適應環境的工具。具有幽默感,可使人們對生活保持積極樂觀的態度。

許多看似煩惱的事物,用幽默的方法對付,往往可以使人們的不愉快情緒蕩然無存,立即變得輕鬆起來。

九是走進大自然。大自然的奇山秀水常能震撼人的心靈。登上高山,會頓感心胸開闊。

放眼大海,會有超脫之感。走進森林,就會覺得一切都那麼清新。這種美好的感覺往往都是良好情緒的誘導劑

心,只可以碎一次,以後也許會有痛的時候,但那痛永遠不及碎掉的感覺。而心碎後的痛也都不那麼難以抹去了。至少痛的感覺會比碎的感覺好很多。

傷了自己,倦了別人,何必跟自己過不去。

其實快樂與悲傷只有一絲之距。的回答

處理情緒的辦法有很多,保持觀照是最重要也最關鍵。大部份人的困惑和痛苦都是沒有覺知,看不清自己,摸不透別人,所以迷亂不安。但觀照自己也是最難做到的,因為自我比天大,你難於放下,變得謙虛。

也因為我們不懂收心養性,尋找能靜下來的方法。

負面情緒的源頭可以是負面經驗,同樣也可以說是負面的慣性,勾起你負面經驗的事端只是借來的催化劑而已。

若情緒超越了自己能控制的範圍,最好的方法不是釋放或是壓抑,而是無為而為,學習先定心,因為,負面能量太大時,胡亂釋放出來的話可能連自己也承受不起,也容易影響別人。壓抑是萬萬不能,因為問題的源頭正是壓抑所致。

心亂須先定心,看護情緒,不認同,不判斷,讓它出現,把感覺放在心的位置,管它眼還有淚,呼吸還很亂。心是最大的情緒控制中心,要穩定情緒必須從心開始,學習定心的方法。至於方法,每個人得靠自己尋找。

法門有很多很多,關鍵不在法,而在你的用心,和意願。相信自己有能力豁出去,海闊天空。

修心之路人人不同,不用比較,自己上路就是了。。

的回答**成佛還是成為奴隸,都是你選擇的結果。

我們要做回情緒的主人,拒絕受控。情緒並不等同事件。是情緒動了和壞了,並不是事件的本身。我們就是搞不清楚,認同了我就是那個情緒狀態的全部,自討苦吃,討好情緒和衝動,卻失去了自己。

我們可以透過自制的方法平靜情緒,保持清醒和自主,這才是成熟的心靈管理。自制並不等同壓抑,因為前者是省覺後的行動,後者是迷失的反應。所謂懂得自制,就是學習一套適合自己的情緒處理方法,一旦看到被情緒襲擊時,得馬上自我保護,提醒自己它只不過是借軟弱打倒理性的純粹思維慣性而已,找適當的方法打散負面情緒的集中點,如運動、靜心、瑜伽、看電影、做義工、搞創作,找知己傾訴,做個spa,扮靚靚等等,把正面能量全都掏出來。

幫助自己是需要決心和毅力的,並且必須是獨自一人走和完成的路,也是成長的責任。自療永遠是最實用最實在的自保方法,誰都不能依賴

如何排解自己的負面情緒,如何排解消極情緒?

蠍 第一 學會讓自己安靜,把思維沉浸下來,慢慢降低對事物的慾望。把自我經常歸零,每天都是新的起點,沒有年齡的限制,只要你對事物的慾望適當的降低,會贏得更多的求勝機會。所謂退一步自然寬 第三 遇到心情煩躁的情況的時候,你喝一杯白水,放一曲舒緩的輕 閉眼,回味身邊的人與事,對新的未來可以慢慢的輸理,即是...

消極情緒的句子,描寫積極情緒和消極情緒的句子

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