1樓：猴蝗械
鍛鍊 其實胸肌是非常好練。。個人認為全身最好練的就是胸大肌。。最難練的就是腹肌。。。
30天練出胸肌其實沒什麼。。15天就足夠了。但是30天要練出腹肌比較不大能成功。。
多吃蛋白質類東西。。隔一天去一次健身房，每次做2到3小時。。每次做的時候在數量上要比前一次多加幾個。。
因為腹肌基本沒有器械可以輔助練習。。只有仰臥起坐。。或者其他在此基礎上改變過的方法。。。
個人覺得只有此方法了。。。控制飲食也是一點。。。然後吃點肌酸類的東西。。。
還有不要太過於急功近利。。因為亞洲人的肌肉纖維比較細。。。不象歐美國家的人。。
那邊的人肌肉纖維很粗。。所以練練就出來。。。最後友情提示一下。。。
做完運動後不要馬上喝水哦。。。實在忍不住就最好喝點鹽水。。
2樓：fo涼涼
如果你身體素質好的話 每天做3到4組平舉.硬拉.臥推 深蹲 每組8到14個。
做完一組休息2到3分中 隔天練一次.只加重量不加數量,打個比方你60斤的槓鈴可以做14了就加重量.加到只能做8個 上午一次。
晚上一次。 仰臥起坐40個。2組。
做完注意放鬆。 沒事也可以幹點被的，練下素質。 身體起反應是正常的。
肌肉痛都是正常的。 休息兩天繼續。 就這樣。
兩個月下來。肯定不錯。 知道了吧。
我現在要面試，考舞蹈，怎麼樣在最短的時間裡學會最簡單的舞蹈
營銷師謝士林 參見舞蹈培訓魔鬼班 在當地門戶 尋找相應導師或者去健身中心尋找比較簡單的舞蹈 現代舞，爵士舞，不需要很強的功底有條件的可以去當地藝校求教 一般的舞蹈老師都會幫忙，或者在當地的分類貼吧尋找友人相助想其他辦法通過面試 例如 另闢蹊徑，做一段健身體操，一段瑜伽表演，只要用心都是可以的祝你面試...
怎麼樣在最短時間內鍛鍊出一身肌肉
增大肌肉塊的秘訣 大重量 低次數 多組數 長位移 慢速度 高密度 唸動一致 頂峰收縮 持續緊張 組間放鬆 多練大肌群 訓練後進食蛋白質 休息48小時 寧輕勿假。1 大重量 低次數 健美理論中用rm表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。比如，練習者對乙個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5rm。研究表...
怎么樣將肌肉練出線條，怎麼樣將肌肉練出線條
魁梧健美的身材，其首要的一點是身體發達而勻稱，各部分肌肉線採可以很清晰分明地顯示出來，並且肌肉粗壯豐滿。為了獲得線條分明 清晰並且粗壯發達的肌肉，在練習中首先要考慮的問題是使用的重量和所做的次數 在英美兩國，訓練方法有多次數重複訓練法和少次數重複訓練法之區別 一段來說著想達到肌肉線條分明 清晰的目的...