1樓：匿名使用者
早晨起來，喝一大杯牛奶，煎乙個雞蛋，吃一些肉片 ~~
早餐有那麼多種類，哪種搭配最健康？
2樓：薄荷小學姐
引言：在當今社會人們越來越注重對早餐的要求，因為早飯要吃好，這是眾所周知的事情。那麼如何搭配早餐也是令人頭疼的事，只要搭配好早餐對人體的健康也會有保障，同時也能夠增加人體的免疫力。
作為父母，需要注意的是對孩子早餐的要求。不能夠由於忙於工作，就忽略了孩子早餐的問題。如果孩子不能夠及時的補充能量，那麼對於早上的學習，他的效率也是不高的。
從長遠來看，會導致腸胃的不好，影響孩子的身體不能夠健康的發展。那麼早餐有那麼多種類哪種搭配最健康呢在這裡有以下看法希望能夠幫助大家。
清淡為主首先早餐，顧名思義是當人睡醒後通過洗漱完畢之後需要進食的食物。所以一般是以清淡為主的，這樣不僅有利於腸胃的蠕動，同時也能夠為人接下來需要做的事情提供能量。所以父母在為孩子做早餐時，需要考慮的是以清淡為主，如果沒有時間做可以通過牛奶和麵包的佩搭配來完成孩子日常所需要的營養。
所以是要注意的是，早餐最好以清淡的食物為主，這樣有利於腸胃的。
營養第一早餐對早上要做的事情起到提高營養的作用，如果不能及時的補充營養那麼會影響早上做事的效率同時也能夠對腸胃造成不好的影響。所以需要注意的是作為父母還是作為孩子都需要吃早餐，同時合理的搭配早餐，能夠達到營養第一。可以選擇吃一些稀飯，配備一些新鮮的蔬菜。
這樣的搭配是以清淡為主的，同時它的營養也非常的高。
注意搭配在早餐選擇上也需要合理的搭配，不僅需要補充維生素，像那些膳食纖維也是需要的。那麼這時就講究的是葷素搭配，會更加的有營養。
3樓：戶冰鑲
麵包中提供大量的碳水化合物，進入人體後悔轉化成糖，是人體最主要的能量物質，也是人體大腦重要的能量**。全麥麵包中含大量的膳食纖維，b族維生素等，對於想要**，或者含有糖尿病，動脈硬化的人而言，吃它是非常不錯的選擇，而白吐司熱量就比全麥吐司高，還有的麵包新增忌廉、牛油熱量過高，容易肥胖，所以吃麵包選擇全麥麵包最健康。
4樓：周**強強
我覺得在早上吃麵包片，還有兩個雞蛋清再喝一杯牛奶，這種搭配是最健康的。而且有很多人都會這樣搭配早餐，這種早餐的搭配是非常有營養的，並且對人的身體是非常好的。
5樓：逆推正妹
經過一晚上的睡眠，消化系統的不斷工作，早上起床之後血液中血糖係數變低。此時早餐可以以碳水化合物為主，搭配適量的蛋白質。例如牛奶加麵包加雞蛋。就是很合適的早餐。
6樓：來自亭林園性格爽直的白肩雕
早餐可以適當的補充乳製品，因為裡面含有大量的鈣元素以及蛋白質，能夠補充人體所需要的各種營養，常見的乳製品是牛奶、羊奶，如果對奶製品過敏的患者可以選擇豆漿。
7樓：無能為力大蒜
就是水煎包加雞蛋加豆漿，這種搭配最健康，雞蛋可以補充蛋白質，水煎包可以補充能量，豆漿可以補充蛋白質。
早餐不同年齡段營養搭配 挑選出最適合你的！
8樓：陽光生活
我們都知道早餐對於乙個人是十分重要的，早餐提供的能量豎笑佔全天總能量的25%~30%，所以說早餐一定要吃飽，營養一定要豐富。當然，早餐的食用也是有原則的，不同年齡段的人對於早餐營養的需求也是所不同的，下面就與我一起來看看，挑選最適合你的營養早餐吧！
兒童正是生長發育的旺盛時期，注重補充豐富的蛋白質和鈣相當重要。首先要少量少搜纖察吃含糖量較高的食物，以防引起齲齒和肥胖。在條件許可的情況下，兒童的早餐通常以一杯牛奶、乙個雞蛋和一兩片面包為最佳。
牛奶可與果汁等飲料交替飲用。麵包有時也可用餅乾或饅頭代替。
青少年時期身體發育較快，常常肌肉、骨骼一齊長，特別需要足夠的鈣、維生素c、a等營養素來幫助身體的生長發育。因此，青少年合適的早餐是一杯牛奶、乙個新鮮水果、乙個雞蛋和二兩乾點(主要是饅頭、麵包、餅乾等碳水化合物)。
人到中年是「多事之秋」世茄，肩負工作、家庭兩大重任，身心負擔相對較重，為減緩中年人的衰老過程，其飲食既要含有豐富的蛋白質、維生素、鈣、磷等，又應保持低熱量、低脂肪。可以選擇脫脂奶，豆漿等飲料，糧食方面比較簡單，不過不要吃油條，比較甜的(加了糖的)等糧食，一般的饅頭，麵包都可以，不過麵包不要加了油的那種就好了。還可以選擇吃個水果。
如果要吃雞蛋的話，就不要吃蛋黃。
早餐過於油膩會造成胃腸的負擔，而且還會導致高血脂，應當儘量減少攝入油炸類食品。
禁忌的食物：油條、油餅、油團、各種高油的烙餅、煎餅等。
奶類除了提供蛋白質還是很重要的鈣質**，如果有乳糖不耐受症候群，可以喝酸奶，酸奶的乳糖含量一般更低。如果酸奶也不能喝，可以嘗試自制豆漿。
早餐不要僅攝入一種營養素：要包含碳水化合物（玉公尺，紅薯，饅頭，粥等）；蛋白質（蛋類，三文魚，豆腐等）；如果能再加上蔬菜和水果等維生素就更均衡了。
營養早餐包括哪些，才合理！
9樓：匿名使用者
營養均衡的早餐有兩大衡量標準：
標準一：早餐應該有四種食物。
每頓早餐都應該包括以下四類食物：穀類、肉類(肉、魚、蛋)、奶類(或豆類)、蔬果類(蔬菜和水果)。如果4種都有的可以算是營養均衡的早餐，有3類可以算是合格，如果只有2類或是更少，長此以往就會有營養不良和營養素缺乏的問題，對正在長身體的孩子來說就更重要了。
如果早餐只有一瓶牛奶加乙個雞蛋，只有兩種食物就是不合格的早餐。牛奶雞蛋也好，主食也好，每種食物都有一定的營養價值，只有合理搭配，才能為人體所最大程度地吸收和利用。
標準二：每天午餐前覺得餓嗎？
以沒有明顯飢餓感為宜。如果回答很餓，那就是早餐營養不夠全面或者是數量不夠。當然，如果相反還覺得飽的話，這樣的早餐也有問題——太過豐盛了。
一般來說，早餐所提供的能量及營養素達到每天需要量的25%~30%比較合適。
需要強調的是，早餐中最好加入新鮮蔬菜和水果，如果時間實在來不及，也可以把水果帶上，早上九十點鐘吃，因為「上午的水果是金」。一般要鹹甜搭配，要吃水果或喝果汁。
合理的早餐搭配
10樓：我是歌手專飯
全麥麵包一片（可以抹果醬，花生醬等），白水煮蛋乙個，麥片粥一小碗，牛奶一杯（或者牛奶裡煮麥片），乙份水果。
11樓：葬愛vs殘殤
牛奶+吐司+煎蛋。
也可以喝粥啊，喝粥養胃。
如何合理的搭配早餐，怎樣合理搭配早餐
我們歸納了現代人常吃的四大類早餐，供您參考。燒餅油條族 豆漿店賣的燒餅 油條 蛋餅 蘿蔔糕 煎餃等，都有油脂偏高的問題。建議 這型別早餐的熱量高 油脂高，最好少吃，一星期不宜超過一次，而且當天的午 晚餐必須盡量清淡。這類早餐缺乏蔬菜，所以在另兩餐要多補充。外賣的豆漿大都放太多醣，所以建議買未加糖的清...
最降營養的早餐怎麼搭配，最健康營養的早餐怎麼搭配
營養均衡的早餐有兩大衡量標準 標準一 早餐應該有四種食物 每頓早餐都應該包括以下四類食物 穀類 肉類 肉 魚 蛋 奶類 或豆類 蔬果類 蔬菜和水果 如果4種都有的可以算是營養均衡的早餐，有3類可以算是合格，如果只有2類或是更少，長此以往就會有營養不良和營養素缺乏的問題，對正在長身體的孩子來說就更重要...
鱷魚的分布範圍是，中國的鱷魚分布在哪些地帶
鱷魚屬脊椎類兩棲爬行動物,分布於熱帶到 帶的河川 湖泊 海岸中。鱷魚科屬很多，現存的鱷魚類共有20餘種,其性情大都兇猛暴戾,喜食魚類和蛙類等小動物,甚至噬殺人畜。中國的鱷魚分布在哪些地帶 鱷魚除少數生活在溫帶地區外,大多生活在熱帶 帶地區的河流,湖泊和多水的沼澤內,也有的生活在靠近海岸的淺灘容中。它...