1樓：綜合真善美
我們都知道，如果自己變胖了就需要進行降脂、**。你知道為什麼肥胖人群需降低體脂率嗎，因為維持合理的體脂率，可以幫助身體變得更加健康，還可以幫助我們具有這5個好處，讓我們一同看看，我們之所以要**的理由是什麼吧。
第乙個好處：帶給我們自信
肥胖可能還會導致我們的自信降低，轉化成自卑。其實，只要是胖過的人都了解，肥胖是可以摧毀我們的自信心的。而只要是苗條的人都能夠了解，苗條確確實實可以帶給我們自信心理。
如果你想要獲取自信，想漂漂亮亮地走在街上，與其給自己灌輸心靈雞湯，不如多做做運動減**。
第二個好處：提高心理狀態
苗條可以提高心理狀態，讓我們的情緒有所提高，並且讓我們獲取更加良好的心理狀態。如果你想要改善自己的情緒，如果你想要提高自己的心理狀態，就一定需要注意，保障自己的體重數字保障自己的體重數字一定要是健康的，不可以過高也不可以過低，必須維持在合理的範圍內。
第三個好處：避免骨骼等受到壓迫
我們需要避免骨骼受到壓迫，因為肥胖的人都具有很高的體重數字。當你具有了高體重，就要小心體重數字壓垮我們的身體。如果你的身體過重，就可能會導致骨骼、內臟等都受到壓迫，肥胖人士也是特別容易患上足底筋膜炎或者是骨刺，這些都會讓我們行動不便、非常痛苦。
第四個好處：幫助肌肉顯形
我們需要避免肥胖，從而維持自己的肌肉。因為肥胖可能會導致肌肉被湮滅在脂肪裡，從而讓你的肌肉變得非常不明顯。你會發現，只要是瘦到一定地步的人，都會顯出肌肉的形狀。
而肥胖人士則是根本沒有肌肉，外形臃腫難看。
第五個好處：預防諸多疾病
不少人都勸說過正在**的人「胖又怎麼啦？健康就行了」，但是肥胖對健康往往是沒沒有好處的。因為肥胖可能會誘發某些疾病，導致身體素質的下降。
我們需要盡量避免肥胖，以預防諸多疾病，因為肥胖確實容易導致我們患上多類的疾病，尤其是慢性病。比如說是肥胖症、高血脂、糖尿病等問題。如果你想要預防慢性病，就一定得多多參加運動，盡量避免慢性病，幫助自己提高免疫力。
2樓：芝諾
只要是胖過的人都了解，肥胖是可以摧毀我們的自信心的。而只要是苗條的人都能夠了解，苗條確確實實可以帶給我們自信心理。如果你想要獲取自信，想漂漂亮亮地走在街上，與其給自己灌輸心靈雞湯，不如多做做運動減**。
3樓：學習使兔子快樂
使自己健康了，而且會是自己改變的乙個方式，讓人看見不一樣的自己，變得更美麗跟有魅力。
4樓：幽晝子
可以預防很多的疾病，也可以讓身體各個機能執行良好，幫助肌肉更加有型，也可以提高心理素質。
5樓：cherry範
肥胖可能會導致我們的自信降低，給我們帶來自卑，合理的體脂率會給我們帶來自信。
6樓：唱歌兒
獲取自信，情緒有所提高，避免骨骼等受到壓迫，幫助肌肉顯形
7樓：雙子銘
可以使我們的身體很加的健康，對我們身體的各個部分都有好處。
8樓：曉風殘月
肥胖人士是特別容易患上足底筋膜炎或者是骨刺，這些都會讓我們行動不便、非常痛苦.
9樓：會飛的
可以使自己看起來更漂亮，身體也會更健康，心情也會很愉悅。
10樓：不想工作的一天
減脂增肌，完美的身材，體重下降，身材比例好
如何有效健身能降低體脂率提高代謝率
11樓：匿名使用者
首先提高代謝率最主要的途徑是增加肌肉含量。
其次降低體脂分兩方面，一方面是增加消耗量，另一方面是減少攝取量。
增加消耗量分長期提高代謝率消耗和短期有氧運動消耗。
減少攝取量，就是根據身體情況，少吃卡路里高的食物，健康飲食。
全部手打，經驗之談，希望採納
身體代謝能力差，體脂率比較高應該怎麼辦？
12樓：橡樹
很多**的人都發現乙個現象，自己每天都堅持運動，體重卻很難降下來甚至一點效果都沒有。其實，出現這樣的情況，有很多原因引起，今天小編重點要說的是，身體的新陳代謝率決定了你的胖瘦。在生活中不難發現，有些人抱怨自己喝水都能長胖，而別人隨便吃都不見體重上公升，這就是身體的基礎代謝率導致的。
那麼怎麼才能提高身體的代謝能力，降低體脂率呢？下面這5個方法，能幫助你提公升代謝能力，一起來做吧！
方法1：增肌
**進行增肌？你沒看錯，就是增肌！脂肪的體積是肌肉的3倍，在生活中不難發現，在同體重下，肌肉多的人比脂肪多的人，身材更好看，身材緊緻且有線條感。
隨著肌肉增多，身體的代謝能力就會加強，長期下去，有助於養成易瘦體質。減脂期間的人，不必做高強度的力量訓練，選擇適當的力量訓練來做即可。為了增肌，飲食方面要以蛋白質為主。
方法2：養成良好的飲食規律
很多人為了**，覺得少吃食物，體重自然就下降。雖然，節食的確是能降低體重，但值得注意的是，節食方式大部分減少的是體內的肌肉和水分，脂肪只是佔少數，雖然體重降下來了，脂肪依然還有很多，這樣瘦下來的身材，並沒有美感，並且，復胖率也極高。
養成良好的飲食習慣，才能促進身體代謝能力。三餐都要按時吃，並且以少鹽少有多菜多蛋白質為主，控制每天熱量的攝入少於身體代謝熱量的總額。不知道熱量攝入多少？
**的人，每天攝入的熱量控制在400-500大卡左右即可。拒絕節食是提高身體代謝能力的前提，想要更快降低體脂率，正餐也是一定要吃的。
方法3：戒掉零食
大部分零食雖然體積很小，卻含有大量熱量。長期吃零食，容易造成脂肪殘餘過多，同時也會危害健康。很多零食不是含有超高糖分就是含有超高油脂，對於身體健康來說，就是一種威脅，大家都懂，在這裡就不一一說明了。
只有減少每天攝入不必要的熱量，才能更快地瘦下來。
方法4：運動
想要**，除了飲食，運動也是必須的。每天堅持運動，可以促進細胞的新陳代謝，易瘦體質就容易養成。值得注意的是，每天做有氧訓練也要控制到乙個度上，過量的有氧訓練會使肌肉流失，所以，每天保持有氧訓練在30分鐘左右即可。
不僅能很好地消耗脂肪，也能保留肌肉。
方法5：不要讓自己處於壓力中
現在可以說是乙個高壓社會，生活節奏越來越快的今天，年輕人為了奮鬥，不得不時刻讓自己處於」緊繃「狀態，因為有可能一落下，就可能面臨被淘汰的可能。壓力過大，就會導致廢寢忘食或暴飲暴食，體重自然就上公升並且極其不健康，所以，減少壓力也是**的一種方式，同時還能收穫乙個健康的身體。
13樓：來自五美景園鬥志昂揚的冬瓜
不要小看了自己進行體檢的時候，那些最基本的一些資料，比如我們的體重以及體脂率，這些都可以很好的反映出，身體目前的狀態如何，脂肪讓很多人聽到就不舒服，所以盡早的發現問題是很有幫助的。
可能多數人只對自己的體重比較關心或是感興趣，而忽視了體脂率的重要性，相對體重而言，體脂率更能夠代表我們的身體狀況，因為其反映的是我們體內的脂肪含量情況，對於預防很多病症都有幫助。
如果出現體重處在正常值，而體脂率是偏高的乙個情況的話，那麼就說明體內的脂肪是偏多的，就很容易造成內臟脂肪的問題，從而引起一系列的代謝問題，最終將直接影響到健康。
14樓：百小度
**進行增肌？你沒看錯，就是增肌！脂肪的體積是肌肉的3倍，在生活中不難發現，在同體重下，肌肉多的人比脂肪多的人，身材更好看，身材緊緻且有線條感。
隨著肌肉增多，身體的代謝能力就會加強，長期下去，有助於養成易瘦體質。
15樓：新疆張信哲
保持良好的睡眠習慣，保證睡眠一天保證5-8小時睡眠，最好的狀態就是多睡覺，少熬多吃各種型別的東西，包括肉類，魚類等等，保證各種營養都是充足的，另外對於不一樣的維生素都要多補充夜。
16樓：魏無羨
隨著肌肉增多，身體的代謝能力就會加強，長期下去，有助於養成易瘦體質。減脂期間的人，不必做高強度的力量訓練，選擇適當的力量訓練來做即可。為了增肌，飲食方面要以蛋白質為主.
17樓：匿名使用者
脂含量如果比較高的話，那麼關節能夠承受的負荷也會稍微低一些，所以我們可以採用最保險的做法，那就是通過游泳來達到運動的目的，這樣既可以保護我們的膝蓋，有可以消耗大量的能量。
18樓：復小蘇
很多人為了**，覺得少吃食物，體重自然就下降。雖然，節食的確是能降低體重，但值得注意的是，節食方式大部分減少的是體內的肌肉和水分，脂肪只是佔少數，雖然體重降下來了，脂肪依然還有很多，這樣瘦下來的身材，並沒有美感，並且，復胖率也極高。
19樓：法如克在路上
第一，強度交替運動
強度交替運動熱量消耗的最大，比如跑步，可以快跑和慢跑交替進行。跳繩也可以，先快速跳繩再慢速跳繩。
第二，少吃零食
零食比如油炸食品，奶茶，薯片等。這些都是熱量非常高的食物。多吃不僅不健康，還會公升高你的體脂率。
20樓：
**進行增肌，隨著肌肉增多，身體的代謝能力就會加強，長期下去，有助於養成易瘦體質。
21樓：這是顧未易
大部分零食雖然體積很小，卻含有大量熱量。長期吃零食，容易造成脂肪殘餘過多，同時也會危害健康。很多零食不是含有超高糖分就是含有超高油脂，對於身體健康來說，就是一種威脅，大家都懂，在這裡就不一一說明了。
只有減少每天攝入不必要的熱量，才能更快地瘦下來。
22樓：湦湦不惜
養成良好的飲食習慣，才能促進身體代謝能力。三餐都要按時吃，並且以少鹽少有多菜多蛋白質為主，控制每天熱量的攝入少於身體代謝熱量的總額。不知道熱量攝入多少？
**的人，每天攝入的熱量控制在400-500大卡左右即可。拒絕節食是提高身體代謝能力的前提，想要更快降低體脂率，正餐也是一定要吃的。
最健康的體脂率是多少？
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