1樓：匿名使用者
以上兩位貌似沒有您要的重點，以下是我的答案，希望您能滿意首先要考慮到您騎行的長度和難度，我認為首先要注意的就是大腿外側的肌肉，因為在長時間的運動下這部分的肌肉是相當容易拉傷的，這一點我提醒您要注意您自行車的作為高度和位置，與拉傷有直接的關係，一次如果是長途的話，你在騎行中也會鍛鍊到小腿內側的肌肉，這個時候您可以在騎行中保持勻速，不要忽快忽慢，因為那樣會使您小腿內側的筋忽冷忽熱，會有抽筋的情況，這一點也要提醒您，如果真的抽筋了，不要在繼續騎行，找個旅館拿熱水給自己按摩，會減少自己的痛苦如果你騎行的長度很大，我建議您可以以跑步來鍛鍊，我曾經看過一篇調查，說明自行車運動員在消耗卡洛里方面是最大的，而又因是長途的騎行，高度的不同導致氣壓的不同，所以會讓您的呼吸出現問題，這個時候如果你長時間鍛鍊跑步的話，可以使您的肺活量增加，也可以使腿部的肌肉保持一定的鬆緊度，這樣您就不會因為在環境的不同導致呼吸的困難 其次您需要鍛鍊您的腹肌，我這裡指的不是要練出肌肉，是要**，因為您在長途騎行中，身體處於一種中心向下，身體下壓的形狀，這時，如果您的肚子比較大的話，長時間下去會讓您的呼吸變作呼多吸少而自己卻察覺不到 最後我給您一點我自己旅行的意見，在平路的時候速度不要超過35，如果是山路上坡的情況，不要超過二十，另外如果您是第一次的長途旅行，建議您一天的行程不要超過80km，如果在山路的下坡如果您沒有足夠的技術您的手只要點後剎就好了，如果您的技術允許的話，您可以點捏後剎，點前剎，這樣會更穩定，在路上要量力而行，不要勉強自己，希望我的可以幫到你，如果您還有需要可以直接找我 titanium鈦。
2樓：匿名使用者
代步與運輸。
事實上，在許多國家，包括中國大陸，自行車是十分重要的運輸工具之一。不過，即使在工業發達、備最新型交通工具的國家如日本，仍然有許多人樂意採用自行車。這是因為騎自行車比走路省力，比駕車省錢，而且，不怕塞車，不用憂慮沒車位，來去自如，十分方便！
健身的器材。
在美國，騎自行車的人愈來愈多，但他們不是依賴它作交通工具，而是用來健身！現代人運動不足，於是日益肥胖，患心臟病的愈來愈多。醫學界呼籲之下，曾掀起緩步跑熱潮，但對於脂肪過剩的人士來說，自行車又是多麼適合的一種**健美方式！
其他要跑要跳的運動，不停要抵抗地心吸力，難以持久；但自行車卻不同，舒服地坐著，雙腿只管推動腳踏，不用支援自己的重量，特別容易維持鬥志，繼續堅持下去！聰明的商人又發明了健身自行車，最適合怕太陽曬的嬌滴滴小姐，和日理萬機的行政人員，他們可以一邊運動健身，一邊從事其他活動，絕不浪費時間！當然，自行車還適合老弱傷殘，和意外愛傷後的復原者鍛練，因為並不需要很大的氣力，亦相當安全，不會太劇烈。
體能的考驗。
不要以為自行車是很小兒科的玩意，要能做到尖端的自行車運動員也可不容易！早在1896年的第一屆奧林匹克世界運動會，就已經有自行車比賽的專案。當時除了短程的公里、10公里等賽事外，還有馬拉松計時賽。
你在十二小時內能騎多遠？當年的冠軍運動員共走了公里，平均時速26公里。不錯罷！
別忘記當年的自行車遠不及今天的輕巧及順溜。時至今日，自行車比賽的方式五花八門，有場地賽、公路賽、爬山障礙賽、個人賽、隊際賽各種鐵人賽，也定不會缺少單車這個專案。而最為人津津樂道的，要算是環法大賽和環意大賽。
單靠兩條腿轉動風火輪，環繞法國和義大利這兩個面積不算太小的國家，不是三數小時或三數天的事，而是三數個星期。不管是體能還是意志，都伸展到極限。可曾有留意環法大賽所創下的最新紀錄？
平均時速38公里－不簡單吧！
3樓：匿名使用者
假如你腹部沒肌肉，訓練腹部肌肉，很簡單的，什麼器材都不需要，只要天天適當做做仰臥起坐就ok了，要持之以恆哦！騎自行車，腿部肌肉一定要強，至於怎麼訓練，假如你條件允許的話，可以去健身房，有乙個像自行車樣子的訓練器材，你可以把它當自行車一樣踩，不久，你的腿部肌肉慢慢的會上來的。條件不允許的話，天天給腿增加點負重，跑跑步吧，一樣有效果的。
這些都要根據你的身體的體質來訓練哦，別那麼誇張，慢慢來的，不是立竿見影的。要持之以恆哦！希望，謝謝。
騎自行車都鍛鍊什麼部位的肌肉，詳細點
4樓：乾萊資訊諮詢
騎車主要鍛鍊的肌肉包括大腿上的股四頭肌、臀大肌、大腿後肌、小腿上的比目魚肌和腓腸肌、雙臂的二頭肌和三頭肌等。
1、騎自行車時，手臂的肱二頭肌、肱三頭肌當加快速度或爬坡時，手臂的肱二頭肌、肱三頭股和後背的背闊肌會得到更多鍛鍊，這三組肌肉產生向下的力量，使你能持續將動力輸送到腳踏上。
2、騎自行車時，小腿後肌（位於小腿背側）會繼續將大腿正面的股四頭肌和大腿背後的腿後肌產生的力量通過腳板和腳趾傳遞出去，尤其是在將踏板劃到距離地面最近的最低點時，最能練到小腿後肌。
3、因為腿部前後肌肉線條會非常好、臀部肌肉堅實有彈性並上翹、與腰部肌肉連線結實、小腿腓腸肌有力、對下身塑性非常非常有效果。同時還有助於塑造平坦無贅肉的腹部，是因為腹部肌肉在騎行時能得到運動。
騎單車不僅能增強身體內部的心肺功能，還能練到上半身和下半身各處。騎自行車時，雙腿和腳踏一起做劃圓的動作，這過程中全身各處不同的肌肉群就參與進來了。
長途騎行自行車要注意什麼，單人長途騎自行車旅行都需要注意些什麼？
盈秋英亓鶯 自行車的選擇由於自行車是旅遊中的主要交通工具,所以旅遊的成敗與自行車的好壞,有著直接密切的關係。自行車旅遊屬於一種體育運動專案,往往需要考核運動速度,所以自行車旅遊也可分成普通自行車旅遊和特殊自行車旅遊。前者選用一般的加重型或標定型自行車,後者可選用特製的賽車 山地車等。特種自行車車運動...
什麼自行車適合長途騎行
叫那個不知道 用什麼自行車應依據個人狀況和所用騎行的路途而定，咱們我們能夠挑選越野山地車 全地勢山地車 公路自行車 長途旅行自行車。挑選變速車裡的山地車仍是公路賽車就要依據路面狀況而定。假如要騎的路都是高質量的光亮柏油路，即便有山路，也是挑選多級變速的公路賽車為好。它比山地車的長處便是輪胎窄，阻力小...
長途騎行，什麼型別的自行車比較合適
凜拓先生 長途騎行使用的自行車，以專用的鋼架長途旅行車為佳。長途旅行用自行車，主要應考慮騎行舒適性 整車強度 車架幾何及載重能力等方面的效能，一般來講，重量對於長途旅行車來說，並不是重點，氣動結構之類更不必考慮。長途旅行自行車多大都使用金屬材質製造，許多高階的長途旅行車會選擇優質鋼管作為車架的原材料...