1樓：匿名使用者
在中高階訓練中，金字塔式訓練法是很有效的方法之一，只要能堅持練習，增肌效果非常明顯。 金字塔式訓練法則：它是指練習某一器械動作時，逐漸增加每組的重量，相應減少每組的重複次數，直到重量加到預先安排的最大重量，次數在逐漸減少到預先安排的最低次數為止。
這樣練習的重量就形成乙個上小下大的塔式。所以就把這樣的訓練成為金字塔式訓練法。訓練腹肌的方法很多無論你採用哪種方法都完全可以用金字塔式訓練法。
在做這種練悶脊習的時候應該注意練習的次數與重量的增加成反比的合理性。重量增坦春加，次數相應減少。一般情況次的次數遞減是最為合理的。
而重量則要根據自己的實際情況來定。中級訓練者只做到6-8次的負荷重量就可以了。之後可以進行3組同樣6次的負荷練習，效果也不錯。
對於高階訓練來說，當進行到1次負荷重量的時候，也可以重複讓罩耐進行練習。一般可以做3-6組。如果想進步更快，可以在練習1次負荷重量以後，逐漸減少重量，相反又開始增加次數。
直到將重量減到做8-10次動作。 乙個部位的金字塔式練習法不要超過40分鐘，中級訓練者練習30分鐘即可。每個動作的間歇時間也要由開始的30秒逐漸增加。
組間休息最多不要超過4分鐘。
8塊腹肌訓練方法
2樓：小白兔奶糖
1、觸膝卷體。
訓練部位：熱身動作，燃燒腹部脂肪。
站直挺身，選擇你所能舉起的最重啞鈴，雙手將其握緊，屈臂向上約60~90度，運動時，左右腿交叉抬起，以腹部用力帶動上半身向膝蓋靠攏，然後緩緩回來。
銀嫌譁 運動次數：多次重複，直到身體大量出汗為止。
2、球上仰臥起坐。
訓練部位：上腹。
身體平躺於球上，臀部坐於球面的1/3處，雙腳張開與肩同寬，膝蓋微彎，雙手置於頭後，呼氣，腹部收緊帶動上半身抬起，吸氣，緩緩落回。
訓練計劃：連做8~12次為一組，共做3組，每組之間休息60秒。
3、下斜仰臥起坐。
訓練部位：上腹。
坐在下斜45度或角度更大的斜板上，確保兩腳在輥墊下，輕輕將兩手置於頭後者隱，慢慢向後躺下不要讓肩部與下斜板有絲毫接觸，然後，腹肌收縮用力，使上體儘量上抬，到達最高點腹肌收縮用力並控制，稍停，再以腹肌的張力控制並還原。
訓練計劃：5次為一組，共做3組，每組之間休息60秒。
4、仰臥舉腿。
訓練部位：下腹。
身體平躺地面，雙手平展於身體兩側，用於穩定身體，雙腳合併屈膝約成90度。運動時，下腹部用力抬起臀部，讓膝蓋儘量接近胸部，然後緩緩回到起始點。
訓練計劃：與下個動作(直腿上舉)合成一級複合動作。兩個動作各重複15~20次。
金字塔魔方復原口訣，金字塔魔方還原方法（最好有圖解）
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金字塔寫作方法怎麼用，《埃及金字塔》採用了什麼寫作手法？
呵呵，這豈是幾句話就能說清楚的。金字塔寫作原理的核心概念是 每一層次思想觀點必須是低一層次思想觀點的概括 每一組思想必須屬於同一範疇 每一組思想觀點必須符合邏輯順序 金字塔中的子結構 1 金字塔方框中包括各種思想觀點 思想觀點是讀者頭腦中產生疑問的表述 2 在縱向方向上，各種思想觀點與讀者進行疑問 ...