1樓：西北嚎狼
幾組使腿健美、肌肉緊縮變細的方法。 1． 腿部運動 (1)腿的上下運動 坐在椅子上做簡單腿部運動。 效果：
緊縮大腿前部股四頭肌。 方法：坐在椅子上，自全身鬆弛開始。
緩慢地將雙腿抬平，再緩慢地落下。反覆約10次。 注意：
不要快速地抬落，而要徐緩地，以至達到腿部肌肉發顫的程度，才是最重要的。另外，可以根據自己的需要增加次數，加大運動量，可以在足跟上放約1kg重等重物（比如說大字典等）。 (2)叩打臀部 效果：
伸展大腿股四頭肌。 方法：俯臥位，兩手相持於頦下開始。
用左足跟輕輕叩臀部約10次後，換右足做約10次。 注意：在足跟接近臀部時，要將肌肉充分伸展。
(3)單腿旁開 效果：大腿側面變瘦。 方法：
仰臥位開始。盡量使腿向外側，再緩慢還原。左右反覆各做l0次。
注意：背部不要離開地面。 (4)交替踏步 效果：
大腿變瘦。 方法：直體仰臥開始，像騎自行車一樣，兩腿交替踏動做40次。
以後速度逐漸加快，次數可增至150次。 注意：支點應落在大腿肌肉上，腿部肌肉完全放鬆。
(5)兩腿交叉運動 效果：使太粗的大腿變細。 方法：
直體仰臥開始。兩腿向上抬起與上體成直角，兩膝略彎，先左腿壓右腿，後右腿壓左腿，交叉運動，快速15次左右。 注意：
肌肉放鬆和掌握練習的速度。 當然除了適度的鍛鍊，在飲食上稍加注意也可以取得不錯的效果。常吃紫菜、芝麻、獼猴桃、西芹、紅豆、木瓜等有利於消瘦下半身。
2樓：蠻吉之歌
做伸展動作，，，瑜伽。
如何將自己的書法作品上傳到網路上
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又字能造什麼句字型檔，如何將自己的字放進電腦的字型檔？
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如何將自己的心靜下來，去安靜的想某件事，做某件事，每當我想什麼都不想就安靜的做眼前的事情的時候，總
試著讓自己的節奏慢下來，沒事的時候，自己一個人待著，心自然就靜了，不要總是催促自己趕緊做什麼，所有事情都是輕重緩急，慢慢來，告訴自己！希望能幫到你！ 志行 1 想一想曾經快樂的時刻，切換一個愉悅的心情 2 可以聽 或者看電視分散一點注意力，做事更有效率 3 想想自己為什麼會煩，從根源解決問題，遠離消...