為什麼我總是緊張？我才十三歲，現在幹什麼都不能集中注意力，怎麼辦？
1樓：我js大笨蛋
就我個人看法，主要是因為你的心態沒有放平所以導致有壓力從而緊張，有乙個簡單的方法可以試一下，就是每晚睡前冥想十五分鐘，使身體處於放鬆狀態，然後使呼吸盡量保持均勻，如果能達到每分鐘4-6次呼吸最好，但需要慢慢修煉，不要憋氣，注意力都集顫正中在自己的譁祥呼吸上，心裡亂洞搏默唸呼……吸……呼……吸，兩週後會開始有效果，你會發現你的注意力開始慢慢集中起來，希望對你有幫助o(∩_o哈！
2樓：雙手招財貓
心理壓力，也許你是心理害怕悉輪薯和暗示自己在某個方面的能力不睜者足，或達不到你自己內心給自己的定位，就桐哪產生了這種不安。試著放輕鬆，慢慢來，才13歲，你要想，今後的路還很長，慢慢走，慢慢成長，不要給自己太大壓力。
3樓：橙色小格仔
沒事，你可以鍛鍊一些可以集中精神的事情，比如說數獨。
4樓：摩天輪的美妙
可能是有所事情是你分散注意力了吧。
5樓：汗易寒水
你可以試著隨父母出去走走。
我15歲，注意力不能集中
6樓：夜憶雨默
注意力不集中會影響學習和工作，怎樣集中注意力，這個問題困擾著很多人。如果從心理學角度分析，影響注意力的因素有很多，可以針對這些因素，來集中自己的的注意力。下面提供集中注意力的五大方法：
集中注意力方法一：自我暗示法。
自我暗示有助於注意力的集中，克服注意力渙散的現象。如學習時用自言自語的方式提醒自己，如「集中注意」、「努力聽講」等句子，然後把它們放到你平時容易看見的地方，只要一看到它們，就會提醒自己：「別走神兒呀！
集中注意力方法二：情境想象法。
無論多麼愛走神兒的學生，當參加重要的考試或競賽時，他也會儘可能地集中注意力作答、發揮出最佳水平。因此，請你每次做作業時想象自己是在參加某次大考或競賽，要在規定的時間內做完，提高單位時間內的效率，這樣可以使自己緊張起來，注意力就自然集中了。
集中注意力方法三：記錄法。
給自己準備乙個小本子，專門用來記錄走神兒的內容。比如，今天數學課中你想踢足球來著，那麼就要在本子上做記錄：「數學課——踢足球——約一分半鐘」。
這樣記錄幾天以後，你從頭至尾認真看一遍，你會發現自己胡思亂想的東西是多麼無聊，浪費了多麼寶貴的時光。漸漸地，你會對走神兒越來越厭惡。
集中注意力方法四：訓練聽課技巧。
一是要做好課前預習，瞭解老師講課的重點、難點；二是聽課時根據老師講課的進度，調整聽課心理狀態；三是帶著問題聽講，也可以有意識地尋找問題，發現異點，激發聽課興趣；四是努力追尋老師講課的思路，找出自己的疑難點，及時提問。
集中注意力方法五：自我獎懲法。
在你每次寫作業或複習功課之前，先給自己定乙個時間表，越具體越好。如果在規定時間完成了學習計劃，那麼就可以獎勵一下自己：看會兒動漫或吃零食；相反，如果由於分神而使計劃落空，那你就該毫不留情地懲罰自己做不願做的事，如干雜活等。
當然，怎樣集中注意力的方法，可能因人而異，不同的方法往往會對不同的人效果不一樣。另外，集中注意力的方法也有其他一些做法，每個人可以根據自己的經驗來改善，提高自己的注意力。
7樓：網友
逼著自己去集中精力，一點點來。
怎麼辦，我從小就容易緊張，特別
8樓：滄海浩波
是心理素質不太好，需要你提高自己的心理素質，提高心理素質的方法：
1、生活多經挫折。要在挫折中鍛鍊成長，在大風大浪中成長。
2、思維不要絕對。要多渠道思考問題，不要讓「必須」，「一定」等絕對化的信念左右。莊子說：「禍兮福所伏，福兮禍所依」看問題要一分為二，要兩點論。
3、遇事常想別人。只想個人利益，就會患得患失，心理失去平衡；多想別人的人，心底無私天地寬，就會永遠快樂。
4、平時廣交朋友。沒有朋友，遇事悶悶不樂，冥思苦想，沒有交流，無處發洩那怎麼行？性格開朗的人就能多渠道交流，提高心理承受力。
通過別人看自己，瞭解別人更大的不幸是**自己不幸的良方。
9樓：別過的痕跡
這個那就只能是心裡按時吧。
我沒有事情的時候，心裡也一直很緊張，怎麼辦
10樓：隱約的聖光
因為你沒放鬆，所以緊張，所以要學習如何放鬆。
一張一弛謂之道，身體繃緊時，肺不能放鬆擴張就吸不進足夠的氧氣。
血液中缺氧多二氧化碳運送的氧氣不夠會引起心跳加快，所以心裡一直很緊張。
有氧運動能很好的放鬆身體和吸進足夠的氧氣，跑步就能非常好的鍛鍊心肺功能，使得你心情舒暢，底氣十足，悠哉油哉。
以上是治標的方法，見效快，保你沒事的時候心裡不會緊張了。
治本得從心理上找藥方，比方你哪些個事情讓你非常在乎導致你緊張，如何才能不在乎這些個事情，你得學習佛祖的放下和莊子的逍遙了。
13歲上課注意力不集中。怎麼辦
11樓：隱靈翼在追求
上課不集中，好比是失眠，本來要睡覺的，卻開始浮想聯翩。
解決問題之前，你要先想想自己為什麼不集中注意力？可能是作息不規律引起疲勞、憂慮恐懼、對自己不自信、在逃避什麼？
然後才能針對性地做些提高注意力的訓練。
首先，你要在心裡暗示自己注意力可以很集中的。
其次，要掌握些集中注意力的技巧：
1、當發現注意力分散時，深呼吸五次；
2、每次只做一件事，並明確做事要出哪樣的成果；
3、作息要規律，一週保證有三天的運動時間。可以快步走，或跳繩，打桌球等。
12樓：網友
一、晚上休息好。
二、提前預習，做到老師講的心中有數。
根據我的經驗，要麼你上課精神疲憊，要麼是不能緊跟老師講課思維，因此無法保持注意力集中。
人為什麼有時候會緊張了？怎麼才能在任何情況下都不緊張了？
13樓：浮春暉幸儀
我覺得怎樣消除緊張情緒的方法是次要的，更重要的是個人的心態！！每個人都有他緊張的時候，有的是因為太在乎失去，或者太看重某些東西，有的是莫名其妙的在意，還有一些緊張是因為本身的自信不夠，本是覺得不夠好，就會更緊張，我也會很緊張，可是我常對自己說這樣一句話，我可以的，就算不可以有怎樣，進去吧。試試看或許自己很好，加油，學會給自己不斷的打氣，學會充實自己，慢慢的也就會沒有那麼緊張了，緊張的時候給自己說沒有什麼的，放鬆放鬆深呼吸，不要想太多，就說自己可以，因為越想越多，越緊張，到最後什麼都做不了了，我自己的方法，同你分享，希望能給你一點幫助，加油哦，！！
多經歷幾次類似的「關鍵時刻」
1、調整心態，做到心無雜念。
2、將注意力從「引起緊張感的」害怕，轉移到所要當眾表達的事件上，專注於你所要說的話。
3、學會放得開，讓一切順其自然。
答案補充。最關鍵的一點：不要過多考慮結果。這是放鬆的關鍵。
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