1樓：匿名使用者
在俱樂部計劃。
1:心肺功能訓練計劃：（心肺功能的提高對增肌很有利）每週2-3次，每次30-60分種 心率控制在(220-你的年齡)x80%左右。
2:力量訓練計劃參考。
a.慢跑熱身10分鐘。
b.伸展目標肌肉（採用靜態拉伸）
第一天腿培磨部腹部訓練：腿部訓練有利於全身肌長坐姿腿舉 4組x10-12次。
史密斯深蹲 4組x10-12次。
腿彎舉 4組x10-12次。
仰臥起坐 4組x15-20次。
斜板仰臥起坐 4組x15-20次。
仰臥轉體起坐 4組x15-20次 （練習腹斜肌動作）懸垂舉腿 4組x15-20次。
第三天胸肩部訓練：
平臥槓鈴推舉 4組x10-12次。
平臥啞鈴推舉 4組x10-12次。
上斜啞鈴推舉 4組x10-12次。
上斜啞鈴飛鳥 4組x10-12次。
坐配老斗姿啞鈴飛鳥 4組x10-12次。
坐姿啞鈴推舉 4組x10-12次。
立姿啞鈴飛鳥 4組x10-12次。
立姿啞鈴側平舉 4組x10-12次。
第五天背部訓練。
羅馬椅挺身：4組x10-12次。
t型含裂杆划船 4組x10-12次。
寬握引體向上 4組x10-12次。
屈腿硬拉 4組x10-10次。
頸前下拉 4組x10-12次。
第七天二頭和三頭訓練。
坐姿啞鈴交替彎舉 4組x10-12次。
單臂啞鈴頸後臂屈伸 4組x10-12次。
e-z槓槓鈴彎舉 4組x10-12次。
繩索下壓 4組x10-12次。
2樓：海龍愛肌肉
**不需要全天 只需要你管住嘴 和1小時的有氧就ok``平時少吃 油 鹹 甜 高熱量 高脂納神指肪 飲料等食物如果去健身房鍛鍊 可以先去器械去 小重量 多組 多次數的鍛鍊30分鐘 然後在去跑步機 單車 跳繩瞎陸 跳操等有氧運動40分-1小時 運動中少量飲水洞配。
太多字不愛打了` 精華就是這麼多` 多餘的花架子沒有用`我專業健身 希望我的對你有所幫助！
3樓：網友
運動**要雀讓注意以下幾點：
一、要做有氧運動。
二洞悔、運動強度要足夠，熱身過後心跳要保持在120次每分鐘左右。
三、持續時間約30分鐘才開始減脂肪。
四、飲食注意熱量控制頃顫局。
五、長期堅持，直至達到正常體重、體質。
全民健身日是哪一天
4樓：懂視生活
在日常生活中，想要保持乙個健康的身體，不僅要注意清淡、有營養的飲食，還要注意每天適量的運動。而健身是一種體育專案，可以控制身體各部分的能力，從而使指消帆身體強健。說起健身，不得不提到全民健身日。
全民健身日唯雹是每年8月8日。為了滿足廣大人民群眾日益增長的體育需求，為了紀念北京奧運會成功舉辦，批准從2009年起，每年8月8日為「全民健身日」。
全民健身日是指2009年10月1日起施行的《全民健身條例》第十二條中規定的，應當在當日加強全民健身宣傳，積極組織和參與全民健身活動，組織開展免費健身指導服務，向公眾免費開放公共體育設施的活動日。
將全民健身日具體時間設定在每年的8月8日，是為了紀念北京成功舉辦奧運會，也是為了倡導人民群眾更廣泛地參加體育健身運動。橋清。
全民健身日」有其顯著的特徵，呼籲全體人民群眾走向運動場，走進健身行列。同時，8月8日也有著深遠的意義，紀念中華百年奧運夢圓時刻。
2009年7月28日，在徵集啟動整整90天之後，全民健身日標誌、主題口號，迎來了隆重熱烈的誕生典禮。
健身時間安排
5樓：網友
對於上班族來說，最好的健身方法源於生活中，比如說騎自行車上班，減少夜晚吃酒，吃宵夜的次數，這樣的生活方式再加上適當的鍛鍊，效果會很明顯。
我個人的建議是，辦張游泳卡，雙休的時候去游泳，游泳是最練心肺的一項運動，心肺一好，食慾就好，食慾一好，睡眠就好。至於你說的健身器材，器械鍛鍊主要是練肌肉方面，也能練心肺，但是沒有字數一樣多。
飲食方便的話，像我上面說的減少夜晚喝酒吃宵夜的次數，適當的吃一些蛋白粉之類的保健品。
如果對你有幫助，請點贊，謝謝。
6樓：匿名使用者
下午六點多就可以了！
這個就很好！
去健身房的日程專案安排，打算去健身房健身，不知道怎麼安排計畫，做些什麼準備，求解
1全部一 有氧訓練計畫 每週2次,每次30 50分種,心率控制在 220 你的年齡 x70 75 左右 二 力量訓練計畫參考 隔天訓練 1.慢跑熱身10 15分鐘 2.伸展 第一天腿部腹部訓練日 選擇你只能做8 12次的重量 深蹲 4組x8 12次 坐姿腿舉 3組x8 10次 直腿硬拉 3組x10 ...
nba 火箭 的比賽日程，NBA 火箭 的比賽日程
06年11月 2日 火箭 爵士 8 00pm 5日 小牛 火箭 7 30pm 6日 火箭 黃蜂 6 00pm 8日 火箭 灰熊 7 00pm 9日 火箭 雄鹿 7 00pm 11日 尼克斯 火箭 7 30pm 13日 火箭 熱火 7 00pm 15日 馬刺 火箭 7 30pm 17日 公牛 火箭 7...
暑假日程表 暑假生活日程表
無聊的時候上上網，看看電視，寫寫作業，和同學去逛逛街，去爬山，去游泳，去補習，去上興趣小組，去旅遊等等，有很多有益的活動啊。2016暑假安排時間表 關於暑假安排，玩的方面就不說了，說說學習方面的。暑假是乙個很好的查缺補漏的機會，不能浪費，要學會給自己規劃時間。每個時間段要做什麼，我都根據自己的學習情...