1樓：林毅生活小百科
需要讓其熱身處理；其次是讓其補充充足的營養；再者是讓其提高內在的爆發力；筆者認為主要存在以下三種情況。
一、讓其熱身處理
首先應該讓孩子在實施力量訓練之前進行相應的熱身處理，因為很多時候對於一些激烈的運動，尤其是一些力量型的增高強運動，更是需要讓訓練者提前做好相應的熱身處理，因為只有做好了熱身處理才可以更好地提高自身的乙個內在爆發力，畢竟很多時候如果在做激烈運動之前沒有進行相應的熱身處理，有可能會導致身體機能的損傷。
二、讓其補充充足的營養
再者是讓其補充充足的營養，畢竟對於很多的兒童少年而言，他們需要在力量訓練前補充足夠的營養，例如一些優質的蛋白質，還有一些優質的維生素之類的，通過這種形式的補充，可以讓少年或者兒童在進行力量訓練的時候擁有更多的乙個內在爆發力，畢竟營養補充的充足全面了，那麼對於這些少年兒童而言，才能夠更好地成長髮育，以及更好的訓練。
三、讓其提高內在的爆發力
其次是讓家長在平時的時候訓練兒童或者少年的爆發力，通過這種形式可以讓其在力量訓練的過程中擁有更多的乙個可能性，所以對於很多的少年或者兒童而言，在很多的時候他們需要在平時有老師或者家長的指導下做一些俯臥撐的運動，或者一些長跑的運動，在後續的力量訓練過程中才能夠更好的爆發出力量。
注意事項：很多時候對於兒童或者少年而言，他們需要的更多的是一種勞逸結合的訓練模式，畢竟處於身體的發育階段，在很多的時候沒有辦法過度的勞累，因為可能會導致發育的不完全。
2樓：無能為力大蒜
基本要求就是肌肉發達，訓練不應該過於頻繁，能夠堅持下去，不怕苦，不怕累就可以。
3樓：肖艾斯的旅行日誌
力量訓練的專項性、練習的順序性等。力量訓練的專項性，應該在動作結構和肌肉的專項性上與比賽動作保持一致；練習的順序性，要按照肌肉爆發力、耐力等過程循序漸進的練習。
4樓：過法國法國和
有以下專業要求：
1）注意不同肌群力量的對應發展。在主要發展運動員大肌肉群和主要肌肉群力量的同時，也要十分重視小肌肉群、遠端肌肉群、深部肌肉群的力量訓練。
2)選擇有效的訓練手段。如發展股四頭肌力量，可選負重半蹲起的練習，應要求運動員在練習時雙腳平行或稍加內扣站立，以求有效地發展股四頭肌的力量。
少年兒童力量訓練的主要方式是（ ）。
5樓：考試資料網
答案】：a發展兒童少年肌肉力量時，應以動力性練習為主，輔助適宜的靜力性練習。
實施力量訓練的基本要求，你有哪些瞭解？
6樓：蔣子柒
1。正確的呼吸方式運動時，避免屏住呼吸，因為這會導致血壓過度公升高。用力階段勻速呼氣，放鬆階段勻速吸氣。試著儘可能慢地呼吸，想象你嘴裡有一根鉛做吸管，你正在通過那根吸管呼吸。
2。保證脊柱的正常狀態直立時，脊柱保持最佳的自然狀態。在力量訓練中，要盡力保證最佳的自然狀態。
除了腹部肌肉和背部肌肉的鍛鍊需要脊柱參與運動外，其他所有的鍛鍊都要求背部挺直，不要隨著其他肢體的運動而改變脊柱的姿勢。請注意：正確的訓練姿勢是站立：
雙腳分開與肩同寬，腳趾應指向前方或略向外，膝蓋應略彎曲，不要伸直拉伸，腹部肌肉應收緊，肩膀應伸出，肩膀向外伸展、，頸部肌肉應放鬆，肩部肌肉應放鬆，頭部應抬起，下顎應閉合。坐姿：雙腳平放於地面，腳尖向前衝，腹肌收緊，脊柱正槐宴衡常伸直，肩部向後外伸、，頸部和肩部肌肉放鬆，祥團下頜抬起和縮回。
仰臥：腹肌收緊，脊柱正常伸直，下腰微離地，肩部、頸部放鬆，頭部與脊柱成一直線。
3.收緊腹部肌肉可以讓脊柱更結實，有助於呼吸，減少受傷。其實在力量訓練的每一刻，腹肌都在鍛鍊。
4.緩慢且可控。除了專門為提高爆發力而設計的訓練外，其他所有力量訓練速度都要慢。
這樣在整個運動過程中，肌肉都要繃緊用力，效果會更好。而且，在動作過程的開始和結束，都不會因為速度過快而受傷。做每乙個動作的時候，可以在心裡慢慢說「一、二、三、四、五」，三五秒內完成乙個動作，然後慢慢重複下乙個動作。
減慢速度可以減少和避免對韌帶、肌腱和關節的損傷。
7樓：巨集盛巨集盛
我的瞭解就是，在實施力量訓練的譽廳時候，一定要達到基本的要求，對自己的要求一定要提高，敗坦要在提公升能力的情況下進行鍛鍊，不要一成不變的慶枯隱進行鍛鍊，要進行相應的改善。
8樓：劉心安兒
就應該局漏加強專項訓練，比如說可賣碰以選擇舉啞鈴，也可以選擇單槓雙槓，還有就是要注意肌肉群的鍛鍊中臘談，應該注意休息，也應該注意力度。
少年兒童耐力訓練的基本方法為？
9樓：帳號已登出
拜託，是少年兒童！你們想累死孩子啊！我認為是d
青少年力量訓練
10樓：綜合訓練李教頭
力量訓練影響長高，可以說是最大的誤區了。
11樓：匿名使用者
鍛鍊貴在堅持，量應該逐漸遞增，切不可急於求成。其實仰臥起坐、俯臥撐、深蹲是很好的基礎性訓練專案，在最初始的鍛鍊中建議你可以採取這些方法。具體可以概括為「三個50」，即50個仰臥起坐、50個俯臥撐、50個深蹲。
一段時間後，在其基礎上附加其他專案的訓練，會有更好的效果。
力量訓練的基本要求是什麼
12樓：體博網
(一)力量訓練要全面：即一方面要使大肌肉群和主要肌肉群得到鍛鍊；另一方面，也要發展那些薄弱的肌。
肉群和小肌肉群的力量。須注意的是：練習安排必須遵循大肌肉群練習在前，小肌肉群在後的原則。
這是因為小肌肉群比大肌肉群較早或較容易疲勞的緣故。
二)力量練習的動作幅度要大：即肌纖維在一定範圍內拉得越長，其收縮力量就越大。因此每次練習的時。
候，無論是準備活動還是力量訓練，都要把力量做到最大限度。而乙個人心中只有必勝的信念時時圍。
繞著方可培養出此種正確的心理狀態。故乙個拳手需鍛鍊至能以最大速度、最大力量做動作的能力。
盡其極限的能力來做動作，並由此培養此應有正確態度--盡最大努力的能力。而且為了培養出這種狀。
態，經常需做比平常人更久、更苦、更快的練習。此即為李小龍成功的秘訣。
三)力量訓練後，要特別注意放鬆。如果注意放鬆，就會使肌肉因失去彈性面僵硬。
四)力量練習時，大腦皮層的興奮性要高。因為興奮性高時，發出的神經衝動就會強而集中，動員參加收。
縮的肌纖維數量或運動單位數量就多，力量訓練效果就會更好。
五)力量訓練要與專項技術動作相結合，也就是說，力量練習要有的放矢，與專項技術動作的結構和發力。
特點密切結合起來，這亦是力量練習中，不可忽視的原則之一。
13樓：tony羅騰
所謂「核心」是人體的中間環節，就是肩關節以下、髖關節以上包括骨盆在內的區域，是由腰、骨盆、髖關節形成的乙個整體，包含29塊肌肉。核心肌肉群擔負著穩定重心、傳導力量等作用，是整體發力的主要環節，對上下肢的活動、用力起著承上啟下的樞紐作用。強有力的核心肌肉群，對運動中的身體姿勢、運動技能和專項技術動作起著穩定和支援作用。
所以，凡是姿態優美挺拔、身體控制力和平衡力強的人，核心肌肉群肯定受過很好的訓練。
14樓：網友
基本要求：分組訓練，循序漸進，練前有熱身，練後有放鬆。
15樓：網友
合理的控制強度與量之間的關係。
16樓：網友
1.正確的呼吸方式。
在鍛鍊時，切忌屏住呼吸，因為這樣會使血壓過度公升高。在用力階段，應勻速呼氣，在放鬆階段要勻速吸氣。呼吸要儘量緩慢，想象口中有一支麥管，通過那支麥管在呼吸一樣。
2.保證脊柱正常狀態。
當正常直立時，脊柱保持著最佳自然狀態。在力量訓練當中，要儘量保證這個最佳自然狀態。除了練習腹肌和腰背肌肉的時候，需要脊柱參與動作外，其他所有的鍛鍊都要求背要直，而且不隨其他肢體的運動而改變脊柱姿態。
請注意：正確的訓練姿態是。
站立時：兩腳應該分開與肩同寬，腳尖指向前方或稍向外分，兩膝稍微彎曲，不要繃直，腹肌收緊，挺胸，兩肩向外、向後伸展，頸部肌肉放鬆，肩上部肌肉放鬆，抬頭，收下頜。
坐姿：兩腳應該平放在地上，腳尖衝前，腹肌收緊，脊柱正常伸直，兩肩向後、向外伸展，放鬆頸部和肩上部肌肉，抬頭，收下頜。
仰臥：腹肌收緊，脊柱正常伸直，下腰部稍離地，放鬆肩部、頸部，頭與脊柱呈一條直線。
3．腹肌收緊。
這樣可以使脊柱更堅固，協助呼吸和減少損傷。其實在力量訓中的每時每刻，都是在進行腹肌的鍛鍊。
4．速度緩慢，有控制。
除專門為提高爆發力的訓練外，在其餘所有的力量訓練中速度都要緩慢。這樣肌肉在整個運動過程中都要張緊用力，效果會更好。而且，在動作過程的起始和終端，也不會因為速度太快而受傷。
做每乙個動作的時候，可以在心中慢慢默唸：「一，二，三，四，五」，用三~五秒鐘來完成乙個動作，再慢慢重複下乙個動作。減慢速度，可以減少和避免對韌帶、肌腱和關節的損傷。
簡述青少年力量訓練的注意事項
17樓：妤貝旺
一、飲食搭配 二、合理運動計劃 三、進入訓練狀態。
四、保持連貫和連續 五、保持足夠睡眠 六、補品要適可而止 七、基本功要結實。
詳細的注意事項：
1.要知道，運動訓練對肌肉組織是一種損耗，如果沒有及時攝取合適、足夠的營養，它就很難恢復並使身體機能達到訓練的目的。所以，訓練之前應該研讀一下這方面的資料，對將要開始的訓練期間的飲食做乙個規劃安排。
當然，這也是青少年的教練和家長們不應該忽視的。
2.很多人都是看著一起來的朋友或周圍人訓練什麼，就有樣學樣。即使一直保持訓練的熱情，但是這種習慣的結果則是身體機能的失衡。
大多數這樣練習的人，可能一次都沒有好好練習過。不管怎樣，訓練不能顧此失彼。在進行體能訓練之前，思考和擬定乙個訓練計劃是事半功倍的。
小學生如何進行力量訓練
18樓：匿名使用者
小學生的力量訓練與中學生、成年人的訓練方法的選擇上有所不同。，力量訓練通過採用以下幾種方法：1） 負重抗阻練習。
如運用槓鈴、壺鈴、啞鈴等訓練器械。通過這些負重物，我們可以有選擇的對學生進行力量練習。不過對於小學生的訓練來說，這種練習方式不宜採用，特別是大強度的練習，因為小學生的正處在生展發育的敏感期，骨骼系統中軟組織多，易變曲，不利於身體的發展。
因此有小學生的力量訓練過程中不宜採用這種訓練方法。2） 克服彈性物體練習。如使用拉力器、拉橡皮帶，通過克服它的彈性作用來提高力量素質。
這種方法在小學力量訓練中，我認為可以適當的採用，一方面可以很好的提高學生的力量素質，另一方面也可以很好的調節枯燥無味的訓練方法。3） 克服外部環境阻力練習。比如沙地、草地上的一些練習等。
我個人認為這是小學生力量練習乙個很好的方法，一方面，對於學生的生長發育影響不大，因為它主要是克服自身重力的作用，能很好的保護學生的骨骼發育；同時又能適當的增加練習的難度，來提高練習水平；另一方面，訓練效果相對好。通常我們可以採取，比如在沙地上進行跑的練習，來提高學生踝關節的力量，在沙坑上進行收腹跳的練習提高學生踝、大腿、腹肌力量，在草地上進行蛙跳、單足跳等。 4） 克服自身體重練習。
這是小學力量訓練採用最多的，可以通過各種克服自身重量的方法來提高力量，比如引體向上、俯臥撐等。在每次訓練中，可以有針對性的進行練習，同時每次訓練堅持不間斷。訓練時要注意全身力量的協調發展。
5） 對抗性練習。比如說雙人頂、推、拉的練習等，也能很好的發展學生的靜力性力量。像樣的練習可以以遊戲的行式進行，通過遊戲的方式一方面提高學生的練習積極性與盡力性，同時也能很好的改變訓練的氛圍，為學生營造乙個良好的訓練環境。
小學生的力量訓練過程中，要遵循乙個 「大力量要有，小力量不斷」的原則，同時要注意不可以拔苗助長，過早的給學生施加大強度的力量訓練，這樣不利於孩子的成長。我相信，只要堅持不斷的進行小力量積累和適當的大力量組合練習，學生也同樣能取得好成績。
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可選用 室內 的人工牆，因它們的難度可以從不同的 把手 設定而獲得。假山型巖壁。巖壁特點 如同峭壁岩石，高低錯落，前後變化 如同一幅佔地少但熠熠生輝的山影畫，使之自然 美觀。四面攀爬的景觀攀巖，是由數塊不規則巖塊組成，它的研發，彌補了我國傳統單調巖板造型呆板的空白。有人說它像蘑菇，也有人說它像白菜 ...