1樓：拾萬里之外
每天堅持跑步是最基本的，每天堅持慢跑2000公尺左右，注意一定要勻速的慢跑，還要練習最後衝刺階段，比如衝刺150公尺的距離，提高考試的時候跑步衝刺階段的時間。
在考體育的前幾天要注意多吃一些牛肉和牛奶積蓄身體內的能量，養成良好的飲食習慣，考前幾天不要練習的過分劇烈，要放鬆身體。
平時除了跑步之外，還要堅持練習跳遠和投鉛球，跳遠的話可以每天聯絡一下跳樓梯比較有效。還可以買兩個啞鈴來給孩子鍛鍊下手臂的力量。
除了這些，跳繩也是一種很好的全身鍛鍊，堅持每天練習半小時左右的時間，你會發現考試的時候你的成績提高很大。
在老師的指導下，加強練習學習過的體育專案。如仰臥起坐等。
2樓：匿名使用者
沒聽說過誰高考中考體育不及格的，放心好了。把精力放在學習上。
鍛鍊計畫的話：
早上起床前5分鐘仰臥起坐，數量100-120-150遞增中午，晚自習前，晚上放學後可以跑步，每次1000公尺以上，跑之前蛙跳20-50-80
記得一定要先蛙跳後跑步，跑步完散步一會兒，不要馬上坐，這樣腿不會變粗o(∩_∩)o~
小姑娘平時也不注意鍛鍊，慢慢來，一下子練猛了會渾身痠痛，堅持！！！
3樓：匿名使用者
800公尺沒有捷徑可走，只有多跑，想要成績好就要強化訓練。考800就跑1000.立定跳遠可以多練習原地深蹲跳，可以提高腿部力量。
看你的成績應該是女孩子吧。可以分成3-4組來做，每組10-20個。根據個人能力。
超負荷運動不但沒有效果還會有***。所以量力而為。仰臥起坐也是一樣分成3-4組每組20-30個。
具體可以在放學後先慢跑1000公尺作為熱身運動，之後活動關節，練習深蹲跳。每組做完休息1-3分鐘，做完後休息10分鐘，之後在跑1000公尺，這次不是慢跑哦。仰臥起坐可以在晚飯後1小時做。
學習很重要，體育鍛煉一樣重要。加油吧。
4樓：匿名使用者
最後都會放你過得。。。。放心吧！
怎樣在2個月內提高體育成績？
5樓：
每天晚上去鍛鍊
課下十分鐘 去活動
跑步 一定要堅持
晚上也可以做仰臥起坐啊
6樓：匿名使用者
將上網的時間用在鍛鍊身體上
7樓：匿名使用者
每天早上5點起鍛鍊，要真練！
我當初是堅持2個月，從0分到26分。
8樓：毛蛋
每天堅持：壓腿、高抬腿、蛙跳、台階跳、錯步跑等訓練體能的專案。
如何提高體育成績
9樓：中公教育
體育這個東西不是靠技巧就完全能提高成績的，但是要想取得好成績，掌握技巧也是很關鍵的，我現在教你點小技巧。
1 跑步：你可以選擇跟隨跑，還有就是在拐彎的時候靠近跑到的那只胳膊幅度要小，離遠的那個幅度要稍微大點。跑步的技巧就這麼多，別的就要靠你自己的鍛鍊了。
2 跳遠：跳遠的時候要把力量集中到腳前掌上，要擺臂，跳的時候要把胳膊使勁向後甩出去。這個和每個人的爆發力有關係，不是很容易提高的乙個專案。
3仰臥起坐：對於乙個女孩子來說1分鐘44個應該很輕鬆的，你還小，柔韌性都很好，這個沒什麼技巧，主要是多做做，每天做1次，每次60個就行，但是中間不允許休息，用不幾天你就能滿分了。
希望對你有幫助，祝你考個好成績！！！
10樓：匿名使用者
臨陣磨槍那是不可能的。
2個月內如何提高中考體育成績~好的我會追加
11樓：落之滄野
啊……親切啊……我中考前也是瘋狂地練習體育的……
因為我要考三好生加分，所以體育一定要通過區里的考核。你現在絕對不要慌，2個月時間很長啊，定下計畫慢慢來。我當初乙個月就搞定了，結果超級lucky的中考加了10分。
要提高立定跳遠的成績，沒有別的途徑，只有練習。
但是練習是有方法的，不要一味的在操場的賽道上猛跳，那一點用都沒有。最好找班級上立定比較強的同學陪你一起練，他跳了一次之後，盡量模仿他的動作盡力跳一次，看與他的差距。然後再認真看他的動作，多模仿，仔細地想過每乙個動作後再起跳。
我們體育老師當初就告訴我，動作正確是最關鍵的，其次是要保證每一次跳的都有質量。有時候跳的很累了還是不停，這種練習是沒意義的。
經過大概乙個禮拜吧，每天早上和放學都抽出一刻鐘練習（確定你保證了每一跳的質量），應該就會有明顯進步了。
至於台階測試，我加分考時沒經歷到，但是現在高中裡體育課測試也有，所以也知道點臨時應變的方法。
一般做完3分鐘後，老師會掐著個秒錶，讓你們自己摸著手腕數脈搏吧？？那個東西是可以通過別的方式來更改的。
下次你做的時候，不要只是單純的上下跨腿，而手卻不動。做的時候嘗試加上手臂動作，可以手跟著腿同時前伸或是上舉什麼的，反正讓你的上下身體同時運動起來，可能開始會有點累，但是幾次之後就無所謂了。這樣你測出來的數值應該會使你滿意哦……這是偶們全班的閉門法寶……
還有乙個小竅門：考試之前帶跟香蕉，運動之前吃根香蕉簡直跟喝紅牛一樣管用……瞬間增加人體atp……給你更多能量……
我只能說我知道的，能不能幫到你就不知道了……
good luck to you……
12樓：
2 人的跳躍能力提公升潛力不大，要盡量按技術動作去做，省力，跳得遠。還有可以每天跳跳台階。短時間估計會有不少得提高。（ps：我跳遠就不好，就是這樣對付考試的）
3 心率越高越好？難道活動完了心狂跳的反到身體好?!
我測這個時候為了降低我的心跳頻率在腋下夾了個橡皮球^-^。用它控制手臂上血液流量，使手指上的測試裝置測到的心跳比實際慢。不過要多練習，控制好。
5 肺活量也不是能短期提高的。除了鍛鍊外，在吹氣時盡量吹勻了，但也不要太慢。吹得過快，累，而且氣體容易損失。吹得過慢，自己憋得慌。
6 沒特好的辦法。多握橡膠圈吧。
祝你考試順利通過！
13樓：
這個考試我也考試過的，很容易的把
你還有兩個月，又要學習可能時間不怎麼允許，我想最好的方法就是1，晚上睡覺之前鍛鍊半個小時，主要鍛鍊手的力量和腿的力量。
2，沒事的時候就玩玩~~閉氣~~，還有多深呼吸。肺活量不是說提高就提高的啊。
3，還有就是食物拉，吃點牛肉之類的拉。
4，我覺得最為關鍵的是考試的發揮，注意千萬不要被別的同學干擾，自己考自己的，做到自己盡最大的努力。早上吃的東西注意，不要喝粥。我當時考的時候還喝了紅牛（但我自己感覺沒什麼作用）。
那個時候都蠻緊張的，自己要放鬆心情，不就是幾分嘛，文化分多點就ok了啊。
呵呵~~祝你好運。
14樓：匿名使用者
體育很簡單（我是體育特長生）
2.跳遠現在只能睡覺前作仰臥起坐增強腰腹力量3.如果真不行差一點的話測試時脫掉鞋
5.萍常常做深呼吸
6.使勁捏硬一點的橡皮圈,增加握力 。或者握握力器。
15樓：匿名使用者
爬樓梯~
你可別小看它~
不相信你每天早晚各一次
爬10樓以上
到時候嘿嘿~
你就知道成果拉~
16樓：星似箭
最好的辦法：
賄賂考官！（因人而易.辦法自訂）
此法屢試不爽！
你要好好謝我！！
17樓：匿名使用者
學習好就行了,我中考體育成績為差,成績全市第59名,照樣進重點
18樓：射手悠悠
最好選立定跳遠,我是過來之人,以前我們老師說自己多練習可以在短時間內提高很多!!
主要是多練習,要自信克服恐懼,還有要集中精神,心無雜念啊!
練肺活量只需每天正常呼吸時,吸氣時吸足,再慢慢放出,越慢越好,如此重複(好想你游泳時的憋氣!!)
:) 祝你好運,切記啊,前人之言
19樓：匿名使用者
天，我們只考100公尺
現在才知道，我們這的教育部這麼有人情味。
你們學校沒告訴你們
只要下課就跑啊，跳啊
20樓：「白屋之戀
是個女生.
我是個男生,我中考的時候根本不擔心立定跳遠,如果想練我建議你每天踮著腳走樓梯練習,這樣可以鍛鍊小腿的肌肉增加爆發力.
(3分鐘台階測試)老實說想練很難,最簡單就是走的時候走慢點,畢竟是10幾個人一起測試的....沒什麼辦法,時間太短
體前屈 好象中考沒有吧? 靠早期鍛鍊的
800公尺 早上跑,晚上放學了再練,這個只能練,2 個月每天練絕對沒問題
肺活量.............吹2口.......
21樓：cs未知
基本上每次中考體育老師都會教一些作弊的方法，別睡著，認真聽就行了，而且最重要的就是心態要好
22樓：蛋蛋
我這個是有些作弊的方法，考前半個小時喝紅牛（這個方法是乙個中考完體育的人教的）
23樓：在八達嶺長城聽張學友的白鷺
首先要吃好喝好，然後就是心情舒暢，然後要有信心，最後就是天天練習。最好找個美女陪練。
24樓：明月天涯笨哥哥
找當地教育局,中考麼,很容易找到人幫忙的
25樓：匿名使用者
我也在幾個月前通過了體育考試，還好得了滿分，所以不用重考了，就給你一下我的經驗好了，其實我體育並不是本來一開始就這麼好的，凡事肯定都是需要練的，比如說跳繩，我們一般有2種跳法，一種是雙腳並牢的，還有一種是和走路差不多的，我一開始沒有選跳繩而選了800是因為我是前者的那種跳法，所以比較累，這樣消耗的耐力也會更多。但800是很難跑的，最後我每天晚上就在客廳練跳繩，一開始練跳的方法，然後在加速，其次就是加速的情況下保證不斷，最後計時跳。我勸你還是放棄800的好，一開始老師勸我的時候，我還說我死都不選呢，最後還是選了跳繩，而且我們班大多都選跳繩，滿分的人也蠻多的。
立定跳遠我是本來就可以的，但只能拿9.5，後來在老師的指點下發現，在跳的時候，我們通常會甩手臂，但不知道你們有沒有發現，在我們跳出去以後手就垂下了，這樣會給我向前造成阻礙。還有就是人要往前撲，人不能很重的落地，要是當你落地時聲音很響那就是你的姿勢有問題了。
至於肺活量，我可有4000多是我們班女生裡最強的，關鍵是在吹氣前吸一口氣不要撥出來，這樣就行了。我覺得一般能唱很高的音的人應該肺活量很大，試著唱點歌吧！最好是英文的，因為英文歌音調比較高。
我們這好像沒有心率的，所以幫不上你的忙，不過看你上面寫的好像應該是和本身的體質有關的吧，但也能提高的，最好多吃蔬菜和水果。
不知道這些可不可以幫到你。這些只是我自己的經驗，希望對你有幫助，但要真正提高最好還是每天早上跑步練耐力，這樣即能提高自己，隨便還能**呵呵！
26樓：匿名使用者
還得靠自己努力去練習！每天都練！最後肯定能拿個好成績的！
27樓：西毒超超
這個要考你爸的票子啊!
託關係啊!
我是初四的體育學,在離中考2個月前怎樣訓練,才能在提成績
28樓：匿名使用者
高抬腿跑+附窩撐+蛙跳，然後每天去跑道跑幾圈變速跑（直道全速跑，彎道放鬆跑），關鍵得把肺活量練上去，這樣跑步應該沒問題，至於鉛球和跳遠就先把姿勢練標準點，可以增加不少成績，鉛球要會腰腹的用力和腿的撐地，跳遠要掌握起跳節奏和騰空姿勢。
怎麼樣可以在乙個月內把體育生的100公尺的成績提高0.5-1秒，現在他們的成績大都是在12.1秒到13.2秒。
29樓：匿名使用者
提高成績你要抓住冬訓的那段時間，因為那段時間是最長成績的
30樓：阿彌陀佛文
力量為主，素質耐力為輔。乙個月分三個週期迴圈的練一下。
月內如何提高體育成績，一個月內如何提高體育成績？
1000米跑是耐力專案，注意途中跑步伐要輕盈，擺臂要有力，採用三步呼吸法 跑三步一吸氣，再跑三步一呼氣，吸氣要深，呼氣要充分 如果耐力不好，那麼最好採用跟隨跑的方法，從起跑就跟隨前幾名，不要領跑，到最後200米左右全力衝刺，這種跑法可以節省體力，算是一種訣竅吧。立定跳遠要注意技術動作，立定跳遠的動作...
怎樣才能提高體育成績了
平時多做運動,最重要的是堅持,開始的時候不要太勉強,慢慢在加量,我也是學生過來的,知道其中的辛苦,給你說說立定跳遠吧 立定跳遠技術動作由預擺 起跳 騰空 落地四個部分組成。掌握動作技術要領 預擺 兩腳左右開立，與肩同寬，兩臂前後擺動，前擺時，兩腿伸直，後襬時，屈膝降低重心，上體稍前傾，手儘量往後擺。...
怎樣在月內快速提高高考成績，怎樣在一個月內快速提高高考成績？
梵天飛煙 一 認真學習 考試說明 考試說明中對考查的知識範圍 各種能力 試卷題型和難易程度的控制等均做了比較明確的規定。所以備考要仔細領會 考試說明 的要求，體會命題者的意圖，打有準備之仗。二 複習不要摒棄 課本 結合 考試說明 的要求，複習中對課本上相應的重要章節要認真閱讀。以近年的理科綜合試題來...