1樓：開且落兒
說起健身餐，可能在很多人健身的時候都會考慮去做的乙個食物，當然，現在的健身餐，如果你自己直接在外面買的話，成本是很高的，所以很多人會選擇自己在家裡面做，一方面是因為食材會更放心一點，一方面也是為了節約一點成本。
至於做健身餐的**，主要是看你選擇什麼樣的食材。健身餐主要下遵循兩個原則，第乙個原則是少吃多餐，均衡分配，不要給你的胃太大的壓力，也不能把所有的壓力都給了腸道。第二個原跡告則，要少油少鹽少糖，不是說完全不能攝取這些食物，只需要儘量的減少。
大多數的人在做健身餐的時候，首肢手選的肉類都是雞胸肉像我們這個地方一斤的雞胸肉，在十塊錢左右的**。一般一天吃一斤雞胸肉是足夠的，然後還要配上一些蔬菜和糙公尺飯。
之類的。蔬菜可以選擇西蘭花，蘆筍等等，這些在不同的季節**都是不一樣的，但大多數情況下，乙個人的量在十幾塊到20塊之間，再加上糙公尺飯乙份兩塊左右。這麼算下來，如果你選擇吵公尺飯加雞胸肉加蔬菜的搭配，一天的成本要30元左右。
當然，很多人在選擇健身餐的時候會選擇牛肉，因為牛肉有助於增肌，很多人會選擇用牛肉作為主材來做健身餐。而大姿飢明多數的牛肉會選擇牛排，牛排的**在80到200元不等，每天可能需要攝入半斤到一斤的量，當然也需要配一些蔬菜和蛋白質之類的食物。而大多數的蔬菜也是在十元到20元不等，這樣算下來的話，以牛肉為主材的健身餐可能需要達到100元到200元不等的成本。
其實健身餐主要是選擇更適合自己的，不管是它的食材還是它的**。只要能夠達到健身餐對你健康的幫助就可以了。
當然，在選擇做健身餐的時候，還要根據你自己的健康情況，如果有一些疾病不太適合吃一些食材的話，要儘量避免。有一些食量本來就很少的女生，選擇做一些比較簡單的健身餐成本，也可以控制到15到20元之間。因為各地的消費水平不一樣，所以健身餐的成本也會有所差距。
但總的來說，自己做健身餐肯定比外面購買的要便宜很多，所以有時間的話可以考慮自己做。
2樓：無級
你好，一天是23塊。
先說早餐吧，每天3元煎包3元雞蛋湯1元自煮兩個雞蛋共計七元。
午餐我吃的花樣就比較多高碰納了。最近是幾個素菜拼一起炒，偶爾弄點肉，炒菜的成本2元，有肉的情況下成本是四元，然後雷打不動的500ml牛奶大概是4元左右，乙個饅頭元。共計加肉 不加肉。
這樣算下來一天飲食花銷大概是23左右吧，但是吃的營養全面，豐富健康，而且每晚我是擼鐵健身的，蛋白質攝入量也能達到標準。大家不健戚沒身的或者喝吵棗牛奶拉肚子的，預算更是能減少很多，這就是我每天的固定飲食，乙個月不超700元，我認為已經是很不錯的了。
健身餐我們要保持多樣化原則，才能均衡營養，補充身體所需的各種維生素、礦物質、微量元素等食物。
主食可以粗細糧結合，粗糧可以選擇糙公尺、燕麥、紅薯、土豆、淮山等食物，蔬菜可以選擇蘿蔔、白菜、西藍花、甘藍、生菜、秋葵等，每天輪換不同的食材，這樣可以提公升健身餐的多樣性。
3樓：白白想睡覺呀
首塌蔽先像這種減脂餐成本的話大概在30元錢左右，減脂餐都是比較清淡的，比如都是蔬菜類的或者是水果搭配的，平常我們也可轎衫沒閉納以自己動手進行製作。減脂餐的成本主要是根據食物的**來進行計算的，比如早上可以吃的清淡一點，可以吃一碗粥或者是一根黃瓜，乙個番茄即可，這樣算起來的話，這一餐的總體費用的話是10元錢左右。以此類推一天的費用大約在30元錢左右這樣。
4樓：**小妮子
不慎擾模到20元錢，一寬緩般15元左李慧右。
5樓：灑王像
自己做健身餐一天成本大概30元。
6樓：網友
無法估計 我的健身餐一天幾十塊 其實也就是普通飲食加量而已 而大力士布萊恩肖一天吃上萬大卡 各種補劑齊全餐餐牛排 那**一天比我乙個星期還高 即使他的身體水平和我一樣 我吃二十幾塊的雞胸 他吃幾百的牛排 所以經濟水平和營養需求決定了成本。
7樓：臉這臨菘財
碳水：
燕麥60g大概1元。
公尺飯650g大概是2元。
蛋白質：雞蛋8個大概是5元。
雞胸肉300g大概是5元。
新鮮牛肉200g大概是20元。
蔬菜每天500g算4元。
各種調料每天算5元。
這樣算下來大概40元左右就行了。
8樓：網友
這要看你的實力了，資金充足即可以牛肉加綠色粗纖維疏菜為主儘量不吃含澱粉高的食物。
花了大價錢想要健身，為了健身想吃健身餐，該如何制定健身餐？
9樓：巴黎歐萊雅
**健身並copy且控制飲食，這能夠在bai短時間內讓身體變得更du加纖瘦，同時也zhi能為身體補充足夠的營dao養。而**餐的搭配一方面需要營養均衡，另一方面也要適合自己的口味。畢竟健身就是一件比較辛苦的事情了，如果每天再吃一些自己討厭的食物，那就會打消**的積極性，甚至是半途而廢。
制定**餐在食材選擇方面要注意選擇一些低熱量的食物，比如肉類有雞肉、魚肉、海鮮、瘦牛肉等；禽蛋類可以選擇只吃蛋白也能夠補充蛋白質；蔬菜類有番茄、黃瓜、青菜、胡蘿蔔等等，都是熱量比較低而且營養高的蔬菜；水果中熱量比較低的有蘋果、木瓜、獼猴桃等等，香蕉、西瓜、芒果、葡萄等都是糖分比較高的水果，**期間儘量要少吃。
這些低卡路里的食物對於烹飪也有一定要求，儘量選擇水煮的方式，是比較健康的。雖然味道會變淡，但是不會攝入過多的油脂，也能夠幫助**。為了調味，可以選擇一些低熱量的醬汁，變換著不同的口味，這也能夠改善食物味道淡的情況。
當然，科學的營養搭配還可以諮詢專業的營養師，有條件請私教為自己制定**期間的營養餐會更有幫助。節食並不是每天都必須執行，可以一週選擇一天的時間讓自己的味蕾感受到放鬆，偶爾少量吃一些自己喜歡的食物不會有非常大的影響的。
10樓：筱雅的殤
可以諮詢一下教練健身後該吃什麼，然後按照教練的說就行了。
11樓：網友
這種東西一定要找專業的教練或者營養師去問一下，不要隨便亂吃。
12樓：love奈何情深
花了大價錢想要健身，但是要吃健身餐，我覺得還是應該要合理安排。
13樓：逸碟彩
這種事情還是問你的教練比較好，他應該很清楚。
14樓：追風箏的人
一定要營養均衡，可以問一問自己的健身教練，也可以諮詢專業的營養師。
15樓：ays摯鑰
可以諮詢專業的健身教練，並且按照他的安排每天堅持。
16樓：網友
那就問問教練，有沒有合適的飲食菜譜，或者網上查詢一下健身餐。
17樓：網友
這個可以諮詢自己的健身教練，一定要科學搭配。
18樓：網友
早餐 由於一夜沒有吃東西，身體需要補充熱量，以便於你上班或者上學提供能量專。早晨可以吃一些補充蛋白屬質的食物，比如：豆漿 油條 餅。
上午的小吃 一上午的時間可以適當的補充一下能量，比如多吃點水果，水果是纖維素的良好**。
多月的小狗一天吃多少餐？一餐吃多少
一天吃4次 分別 早7點中午12點下午 5點晚10點.給他吃 根據狗的體形來決定吃多少一噸.用溫水把 泡軟吃.記得.養過15天后去打針.要不很容易翻腸.加油養小狗 是件 很累的事情的.必須精心照顧。我的薩摩 剛剛大了一點點5個月了.我家還有一隻.京吧10年了嘿嘿 每天四五餐，分量請參照 外包裝上狗狗...
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夏日絕 1 一歲可以一天一次或兩次,每次四把 就可以.成狗可以直接吃幹 而不用泡好給它了 一天一次就多給些.建議早晚各一次。2 一歲狗狗可以憋尿了,你可以早晚各一次.如果你想給狗狗充足的活動量,每次就多溜會,一小時左右,或者騎自行車帶它跑步.如果自己嫌時間太長,自己也懶的動,就出門遛狗等狗狗大便完後...
看我一天的食譜，設計自己一天三餐的食譜。
天哪，你貧血還這樣吃東西，會營養不良的，想生病嗎？饅頭是好的，對胃有好處，但是也不能一直吃啊。運動是需要的。營養不良也是有可能發胖的。營養不良有兩種可能，一種特別胖，一種特別瘦，都很不健康。我有個辦法，讓你不貧血，讓你保持正常體重，攝取足夠的營養，你願不願意試試？1.粗糧熬粥,粗糧包括玉公尺,薏公尺...