1樓：復花聊汽車
平板支撐。是所有健身專家推薦的一種常見的訓練方式，尤其是訓練腹部核心。姿勢正確的前提下平板支撐這項運動對身體非常好。
先說平板支撐對身高的影響。平板支撐鍛鍊身體會不會長不高呢？
平板支撐會影響身高嗎？
平板支撐是謹碰團一項運動，對身體有好處，可以強健肌肉，促進骨骼發育，不會影響生長。為了給背部和脊柱提供強有力的支撐，平板支撐總是最有效和最方便的動作。
運動時以俯臥位。
為主，腋下大臂垂直於地面，全身保持一條直線，夾住臀部，伸展雙腿。每次做平板支撐，需要計時，時間越長越能鍛鍊到核心。祥橘平板支撐確實很累，但也是目前最安全、最有效、最方便並且能運動到全身的動作。
平板支撐有什麼好處？
平板支撐是核心肌肉力量訓練中最常用的方法之一。它的動作很簡單：俯臥，雙肘張開與肩同寬，肘關節。
撐地，上臂與軀幹儘可能保持90度。腳趾併攏，減少支撐面積。頸部自然伸直，眼睛向前向下看，挺胸，頭部、肩部、臀部和下肢保持在同一平面上，收緊腹肌和盆底肌。
脊柱保持自然的、生理彎曲的形狀。自然呼吸，不要憋氣，髖關節。
不要下垂或向兩側傾斜。
這個動作吵衝看起來很簡單，但是會讓背部、腹部、下背部、臀部等地方的肌肉，以及內收肌、膈肌。
等核心肌肉得到相應的鍛鍊。幾乎所有的動作都用到核心肌群。
主要包括吃飯、走路、打噴嚏等。如果你的核心肌群非常強壯，它可以讓我們的日常動作更加輕鬆、敏捷、有力，也是在其他運動中取得更好成績的關鍵。
希望你不要因為忙而放棄運動，生命在於運動。
2樓：摩羯座的我們
對於平板納巖支撐來說，它其實不太會影響長高，因為本身做平板支撐的人都是一些成年人，並不是說在很州毀小的年齡都洞跡御會有這種健身的意識。
3樓：墨汁沫沫
對於平做亮哪板支撐來說，它其實不太會影響長高。
因為本身做平板支撐的人鍵純都是一些成年人，並不是說在很小的年齡都會有這種健身的意識，所以自然也就不用太過於擔心，當然，對於平常一些做平板支撐的人來說，還是要根據年齡段來進行運純碼動量的劃分，
4樓：豆豆情感煩惱
平板支撐是非常好的一項拆橘運動，做平板支撐並不旅飢團會肢好影響長高，反而會促進身體的發育，對身體來說也是比較好的，但是要量力而行。
平板支撐可以長高嗎 平板支撐影響長高嗎
5樓：夢火之
51、平板支撐對於腕部、肩、脊柱的骨骼以及肌肉都有一定要求，而太小的孩子肌肉、骨骼、關節等尚未發育完全，比較脆弱，而且肌肉力量不足以支撐整個動知唯明作，容易出現動作變形、錯誤動作，對身體、脊柱等會造成傷害，建議等骨骼發育好山模之後再做為好。
2、在青少年生長發育期間最好不要進行高強度的負重訓練，建議可以選擇一些輕負荷、中等負荷的運動，如跑步、游泳、打籃球等。
3、身高是與骨骺線、營養、睡眠、遺傳等因素相關的，不想長不高，最重要的是注意在青春期的營養補充和充足的睡眠，再搭配一些促進長高的運動。
平板支撐會影響長高嗎 做平板支撐運動會影響長高嗎
6樓：戴蒙崗居
1、首先，對於平板支撐來說，它其實不太會影響長高，因為本身做平板支撐的人都是一些成年人，並不是說在很小的年齡都會有這種健身的意識，所以自然也就不用太過於擔心，當然，對於平常一些做平板支撐的人來說，還是要根據年齡段來進行運動量的劃分，如果做高強度的劇烈運動的話，必然就會導致我們的身體骨骼出現一定的問題，那自然就會影響到相應的生產發育，但是對於一些已經超過了生長發育階段的人來說，那自然敬鍵信就不會有太多的影響，而且平板支撐還能夠幫助我們進行一定的身體矯正，比如說如果有駝背以及相關的身形問題的話，都可以通過這樣來進行改善，而對於一些年齡比較小的人做平板支撐的話。
2、如果強度比較大，然後姿勢也不是特別正確的話，必然就會導致我們的身體骨骼以及一些肌肉受到損傷，那肯定就會影響到正常的生長發育，所以大家在平常做平板支撐的時候，還是要注意好這些問題，儘可能的避免過量的運動，同時也要注意規範運動的姿勢，這樣子才能更好的幫助我們的身體進行相應的生長發育，不會對肌肉和骨骼產生一定的影亮輪響，這相對來說還是非常重要的，大家平常就要注意好這些問題，對於改善我們的身體狀況來說也是非常好的幫助，大家平常的時候就要多進行鍛鍊，這樣才能更好的有助於我們身體的健壯和生長發育。
3、總之，對於平板支撐來說，它其實沒有太多的影響長高的壞處，但是如果年齡比較小的話，而且運動過度或者姿勢不標準的話，自然就會帶來這樣子的問題，所以大家平亮配常還是要注意好，千萬不要過量運動，要注意保護好自己的身體。
平板支撐是越久越好嗎 平板支撐做多久能**
7樓：生活小常識
導讀】：大家印象中好像是平板支撐堅持的時間久就比較有**效果，那麼平板支撐是越久越好嗎？平板支撐超10秒無意義，掌握正確的方法和時間才會有效果哦！
不是，平板支撐並非越久越好，每個人應橋首針對自身身體情況進行練習。近日外媒報道稱：對一般人來講，做多次平板支撐，每次10秒是最好的，保持平板支撐超過10秒沒有任何意義。
其實練平板支撐不要過分在意時間，動作的正確性才是最重要的。平板支撐，挑戰的應該是正確動作下，堅持靜力性練習的時間。動作標準應放在第一位。
如果出現疲勞導致動作變形，應立即停止。大部分健身者需要做到安全、有效地進行平板支撐鍛鍊，並且長期堅持才是正確的。若鍛鍊方法不當，很容易引發肌肉拉傷、血壓公升高等問題。
當然，如果是在考慮動作又標準，身體也可以接受的基礎上，平板支撐自然是做多一些健身效果更好啦。
一般來說，每天練習平板支撐的時間是每天一組，一組4次，每次時間在2~4分鐘就好，若配合兩頭起運動效果更佳。消耗脂肪需要半小時以上的有氧運動（達到一定心率），這個動作達到心率應該沒問題，但是要堅持半小時。做平板支撐能很好的減少腹部的脂肪，不過通過運動**是需要通過長期堅持才能看到明顯效果的。
側臀起坐
側躺在瑜伽墊上，用手肘撐起自己，讓肩膀與手肘呈一直線。你的手應該在你的前方，保持腳伸直，然後另乙隻腳疊放在下方的腳上，最後把另外乙隻手自然放在臀部上，呈手叉腰狀。接著慢慢的利用核心腹部與腳的力量抬起你的臀部，將自己的身體推離地板，直到你的整個身體呈現一直線。
每側做10下，等到習慣之後敏旁數在漸漸增加次數。
站立交叉抬腿
呈站立姿勢，雙腳張開與肩同寬，將手擺放在頭後方，保持手肘在兩側。之後右手肘觸碰左膝蓋、左手肘觸碰右膝蓋，上半身旋轉時使用腹部肌肉出力。一邊10次，然後換邊，之後漸漸增加次數。
撐跳
以伏地挺身的姿勢做啟碰準備動作，將腳往前收時保持核心腹部出力，臀部推向天花板，想像自己做出乙個倒v。休息時，慢慢回到一開始的準備動作。一回10下，之後能多做時再慢慢增加次數，量力而為。
平板支撐每天做多久合適？初學者，平板支撐每天多少組，一次多長時間？
初學者的話要看個人情況，剛開始時間可能都會比較短，個人一分鐘左右，你可以自己做著看時間，覺得快支援不住了再撐一兩秒鐘，慢慢地撐的時間會越來越長 初學者不做側撐哈，腰部力量不夠，做平板，這個的話看自己，不是說要做多久就說做2分鐘合適，但是在做不到就沒法，一套做3 4組每組竭力位置，做平板效果最好的時候...
每天做兩分鐘平板支撐會瘦麼，每天平板支撐兩組一組2分鐘，多久可以瘦10斤
平板支撐對腹肌很有效果，但要堅持。平板支撐是乙個靜立式的鍛鍊方式，所以要比一般鍛鍊緩慢些，預計2個月後效果會很明顯。兩分鐘是介於初級和中級之間的，1 5分鐘屬於初級，5 10分鐘是中級，10 20分就屬於高階了，堅持乙個月後5 10分鐘其實很簡單，兩個月後效果就會非常明顯。每天平板支撐兩組一組2分鐘...
平板支撐只能堅持30秒 平板支撐堅持多久 平板撐
比平板支撐鍛鍊效果更好的動作你知道嗎？這幾個平板支撐的變形動作，耗能的效果都要比平板支撐要好哦！這幾個動作在平板支撐的基礎上，增加了不穩定性。更考驗身體的穩定能力，以及身體各部位肌肉的平衡能力，因此消耗的熱量也更高哦 每個動作4 5組，每組堅持30秒。每天練一次，堅持乙個月，形體會有明顯的改變哦！一...