1樓：健身煉志
目前在健身房很多健身愛好自訓練到乙個階段的時候，肌力很難再進步而且進步的空間似乎已經橋咐中止，這種情況在健身裡面就叫做訓練高原期。<>
有許多策略可以克服訓練高原現象，包括選擇不同的訓練動作、增加休息和恢復時間、改變組次與反覆次數、改變速度跟強度、以及選擇不同的訓練方法。
瞭解不同的阻力訓練，對克服訓練高原期與獲得理想的結果會有很大幫助。沒有任何訓練方式比其他訓練法更有效益，但是訓練方法的多樣化確定可以預防運動傷害、過度訓練、與無聊感。下來我向大家介紹幾種阻力訓練方式。
單組式訓練法—單組式訓練法是基礎的訓練法（每個肌群做每組8-12下），常廣泛地建議並使用於初學者。這種方法相當有效並且還省時間。<>
多組訓練法—這個訓練方法也是廣泛被使用的，每個動作有3到6個組陣列成（通常負重的組數都相同）。
超組式訓練法—超組式訓練法是指結禪悔合二個不同的訓練動作而且中間不休息。（可能反覆執行許多組數）。此訓練法非常受健美訓練者歡迎，不建議初級中級健身者去嘗試，因而能有效的增加肌肉肥大。
三組式訓練法—三組式訓練法和超組式訓練法相類似，差別在於組合由三個中間不休息的不同訓練動作（通常用於相同的肌群）。
巨大式訓練法，又稱為組合式訓練法—巨大組式訓練法與三組式訓練法、超組式訓練法相類似。由四到六個中間不休息的不同訓練動作結合，常常運動到不同變化的訓練動作在同一肌群上。<>
金字塔訓練法—金字塔訓練法主要分三類：
1） 輕至重負荷賀消正/上公升式金字塔訓練法：每組數中逐漸增加重量與減少反覆次數。
2） 重至輕負荷/下降式金字塔訓練法：第一種是牛津式技巧，簡單地說，與上公升金字塔訓練法相反，由irm開始進行。當負荷的重量減少時，反覆次數跟著增加。
第二種減少重量與反覆次數，這種訓練法也就是一般稱為的分解式訓練法。
3） 全金字塔式訓練法或三角訓練法：是一種消耗性、強烈的訓練方式。是結合由輕至重與由重至輕的方式，先增加阻力的負荷然後再減少阻力的負荷。
先期疲勞訓練法—此訓練法相當於廣泛使用的技巧。簡單來說，是在同時訓練大肌群與小肌群之前，先單獨訓練大肌群。
接下來還有各種阻力訓練的方式分享給大家希望大家喜歡的點贊加關注。
2樓：惠華小知識
肌力沒進步這種情況之下，自亮團前己一定要及時補敬清充身或大體蛋白質含量和肌酸含量。只有將這兩種物質補充以後，肌肉的力量才會上公升。
高原訓練回來運動表現差
3樓：
摘要。高原訓練是一種訓練方式，可以提高運動員在高原環境下的適應能力，但回到低海拔地區後可能會出現暫時的運動表現下降。這是因為高原環境下的氧氣壓力較低，身體需要通過一系列生理適應來提高氧氣的利用效率，但這些適應需要一定的時間，並且回到低海拔地區後身體需要重新適應，所以運動表現可能會受到影響。
一般來說，這種運動表現下降是暫時的，身體會逐漸適應低海拔環境並恢復到正常水平。在回到低海拔地區後，可以逐漸增加運動強度和時間，幫助身體更快地適應低海拔環境。同時，也可以通過營養和休息等方面的調整來幫助身體更好地恢復。
如果出現嚴重的不適或症狀持續時間較長，建議及時就醫。
高原訓練是一種訓練方式，可以提高運動員在高原環境下的適應能力，但回到低扮粗海拔地區後可能會出現暫時的運動表現下降。這是因為高原環境下的氧氣壓力較低，身體需要通過一系列生理適應來提高氧氣的利用效率，但這些適應需要一定的時間，並且回到低海拔地區後身體需要重新適應，所以運動表現可能會受到影響。一般來說，這種運野褲動表現下降是暫時的，身體會逐漸適應低海拔環境並恢復到正常水平。
廳脊鎮在回到低海拔地區後，可以逐漸增加運動強度和時間，幫助身體更快地適應低海拔環境。同時，也可以通過營養和休息等方面的調整來幫助身體更好地恢復。如果出現嚴重的不適或症狀持續時間較長，建議及時就醫。
那一般需要適應多久呢？
適應高原環境的時間因人而異，一般需要在高原停留數天到數週不等。在高原環境中，氧氣減少會導致身體產生一系列適應反應，例如心率加快、呼吸加深、血壓公升高等，這些反應有助於身體適應高原環境。但這個過程需要時間，宴州不要過度勞累或過度運動，應該根據自身體質情況，逐漸增加運腔祥納動量和強度，以避免過度疲勞或伍沒高原病等不適症狀的出現。
建議在高原訓練前諮詢專業醫生或教練，以瞭解個人情況和制定適當的訓練計劃。
雲貴高原，黃土高原，青藏高原，內蒙古高原的自然景觀
樓上的說的都沒錯 但不是自然景觀 自然景觀是與其氣候相對應的 樓上的說的應該是地表形態 而不是自然景觀 黃土高原 嚴格說來大致體現溫帶落葉闊葉林到溫帶草原到溫帶荒漠的過度，這 三種都有一些 青藏高原 是垂直自然帶，主要原因是海拔太高內蒙古高原 乙個放大版的黃土高原，只是溫帶草原更複雜，比如還分為溫帶...
青藏高原,內蒙古高原,黃土高原,雲貴高原地表形態特徵
一 青藏高原 青藏高原是中國最大的高原，也是世界上最高的高原，因此有 世界屋脊 之稱。青藏高原面方公里，海拔大多在 3500 米以上，包括 和青海的全部 四川西部 新疆南部及甘肅 雲南的一部分原周圍大山環繞，南有喜瑪拉雅山，北有阿爾金山 崑崙山和祁連山，西為喀喇崑崙山，東為原內還有唐古拉山 岡底斯山...
什麼是高原，什麼是高原反應？
九五是寵兒 高原是指海拔高度在500米以上的地區，地勢相對平坦或者有一定起伏的廣闊地區。如我國的青藏高原 雲貴高原。高原素有 大地的舞臺 之稱，它是在長期連續的大面積的地殼抬升運動中形成的。有的高原表面寬廣平坦，地勢起伏不大 有的高原則是山巒起伏，地勢變化很大。世界最高的高原是中國的青藏高原，面積最...