1樓:禪逸瑜伽教練培訓中心
瑜伽教練培訓老師常說的延展脊柱,你真的作對了嗎?在瑜伽體式練習中,非常重要的一點就是延展脊柱,不管是在扭轉體式、前屈體式、後彎體式還是倒立體式,延展脊柱非常重要。即使在打坐冥想中,只有延展脊柱,才能讓氣通暢,才能打通三脈七輪。
瑜伽課堂上,我們經常聽到「延展脊柱」的口令,那麼,脊柱是如何「延展」呢?我們通過執行怎樣的「操作」才能延展脊柱呢?練瑜伽體式,多關注脊柱的延展,會讓身體更加的正位,呼吸更加的飽滿,核心更加有力,身體會有更多覺知。
脊柱兩種伸展方式:
一種是「整體伸展」,即通過收縮豎脊肌來「伸直」脊柱。豎脊肌由三塊肌肉組成,包括位於背部**的棘肌、外側的最長肌以及最外側的髂肋肌消敬。這些肌肉在脊柱兩側對稱分佈,當兩側肌肉同時收縮,脊柱整體便「伸直」。
另一種是「逐段伸展」,通過減少頸部、胸部和腰部的彎曲的曲度,至使脊柱的整體長度增加。
腰骶段的延展需要收縮盆底肌肌群和腹部肌群。收縮盆底肌肌群可以下拉骶骨,卷尾骨,將腰骶段向下拉長,類似於收束法中的收「根鎖」;收縮腹部肌群能增加腹壓,腹壓的提公升會推腰椎向後,促使腰椎延展,類似於收束法中的收「臍鎖」。
胸椎段的延展需要後背肌肉的啟動,肩胛骨內收,肩胛內緣向前找胸椎,胸椎曲度減少,胸椎延展。
頸椎段的延展需要脖子前側肌肉的收縮。當下巴去鎖骨時,頸曲減罩核少,頸椎延展。類似於收束法中的收喉鎖。
瑜伽習練中,我們可以通過以上兩種方式延展脊柱,並根據具體的體式和所要實現的功效選擇不同的脊柱延展方式。
一、延展脊柱常犯的2個錯誤:
1、脊柱沒有延展,卻把肋骨突出去。因為肩膀緊張的關係,當說延展脊柱,沒有專注向上的延展,而是把肋骨胸腔推出去,這不僅沒有延展脊柱,反而讓胸椎擠壓更多。
二、延展脊柱的4個重點:
1、往頭頂方向延展,延展脊柱,就是讓脊柱往頭頂方向延展,記住這乙個方向就可以了,不要往其他的方向施加力量。
2、坐骨往後延展,當坐骨延展向後,腹部會內收,腰椎得到延展。同時和往頭頂方向的力形成對抗,讓脊柱往兩個方向延展。
3、下巴微收,下巴去找鎖骨,可以延展頸椎的後側。
脊柱修復》 授課老師:胡凱。
本課程針對脊柱問題,改善背部疼痛,肩頸腰痛,骶髂關節疼痛等症狀。
練習效果:靈活脊柱,緩解背部不適,滋養椎間盤,加強脊柱周邊肌肉力量,改善體態。
功效需求:緩解背部疼痛,釋放壓力,放鬆緊張情緒,優化呼吸,改善體態。
2樓:chloe的瑜伽日記
有可以調整體態的瑜伽,這種就可以找專業磨叢的瑜伽老師去練習調整,會枝正有很好的改瞎搭櫻善的。
哪些瑜伽動作會矯正脊柱側彎
3樓:奇暖
可以試試這些瑜伽動作,希望能幫助到你。
延長脊椎的體式。
任何專注於脊椎延長的體式,都可以放鬆背部肌肉,創造脊椎的空間。比如:
貓牛式將伸展和支撐脊椎肌肉,開啟椎骨之間的空間。
不對稱體式。
脊柱側彎會讓身體兩側不平衡,所以練習不對稱體式是有益的。這樣就能更好地遠離我們不對稱的身體。但是兩邊的練習同樣重要,以便加強平衡。比如:瑜伽三角式。
扭轉體式。有人說扭轉不利於脊柱側彎,但扭轉可以很好地釋放脊椎的能量。
可以坐在椅子上做背面扭轉。保持雙腳併攏,用椅子後背支撐,讓扭轉做的更深入。
什麼是脊柱瑜伽
4樓:教育仁昌
脊柱瑜伽是瑜伽體式之一 ,練習者在前屈向下時可以更好的放鬆增延脊柱,因此而得名。這個體式可以伸展脊柱,鍛鍊和加強脊柱神經。
第一步:山式站姿,直立,兩腿伸直,手臂放於身體兩側。
第二步:吸氣,兩臂向上伸展高過頭頂,掌心向前。
第三步:呼氣,身體向前彎曲,手指或手掌放在腳的兩側。
第四步:吸氣,頭儘量抬高,充分伸展脊柱。雙膝伸直,自然呼吸。
5樓:網友
科學研究表明,一般人每天早上身高要比晚上高1~2釐公尺,從事重勞動力的人早晚身高差3~4釐公尺。因為人在運動中脊椎關節會受到擠壓。所以瑜珈中有乙個動作可以拉伸這些關節,讓人渾身舒坦。
具體做法如下:平躺。雙臂儘量向上伸,兩腿往下伸,一直伸到自身的極限,保持10秒,放鬆,躺著休息一會兒。
這樣可以拉伸你的脊椎和肘、膝、肩關節,還能起到增高的效果。
6樓:網友
脊椎瑜伽。
脊椎瑜伽相對來說是一種較為柔和的鍛鍊方式。它能有效地增強背部肌肉,尤其適合於成天坐在電腦前面人們。鍛鍊者伴著柔和的**節奏,輪番地收緊和放鬆背部肌肉,同時運用中國式的丹田吐納和集中意念來放鬆身心、儲蓄能量。
脊椎瑜伽鍛鍊可以極大地改善身體形態。此外,它還可以有針對性地預防腰椎及頸椎疾病,對上述疾病的**效果也很明顯。
脊椎瑜伽的做法:左手掌著地,右腿屈膝著地。右臂抬起至齊耳高度,左腿抬至與臀部持平,保持這一姿勢呼吸10次。
然後換一側進行練習。重複20次。整個練習過程中,軀幹需保持緊張狀態,以免翻倒。
呼吸訓練:仰臥,兩腿伸直併攏,舉至與地面成45度角。兩臂與兩腿保持平行,保持這個姿勢至少呼吸5次,同時下意識地進行深至腹部的呼吸。然後放下兩腿,重複10次。
平衡訓練:兩個訓練者並排站立,內側兩手握緊,將身體重心住外靠。兩人同時抬起外側大腿由後向內伸至腳掌碰到對方腳掌。
平衡要點:身體的中心——腹部一定要收緊。保持這一姿勢至少呼吸5次。
注意:在整個練習過程中,意念須高度集中。
重複5次,然後兩人交換位置。
雙人訓練:兩腿分開,與同伴相對而坐,兩腳分別碰到對方的雙腳,兩手向後支援。將身體慢慢前移,兩腳頂住對方的雙腳。保持這一姿勢呼吸7次。重複5次。
脊柱側彎不能做哪些運動
7樓:乾萊資訊諮詢
對於脊柱側彎的患者來講在日常生活中應該要儘可能的避免做一些過於激烈的運動局拍敏。因為過於激烈的運動會嚴重的影響到脊柱的穩定性,所以對於脊柱側彎有不良的影響,同時大家在進行運動的時候一定要選擇適合自己的運動的強度。
比如說:1、打籃球。
2、打桌球。
3、快速跑。
4、踢足球。賀老。
5、打羽毛球。
輕微脊柱側彎,輕微脊柱側彎
才5度啊.這麼少 嗯.多游泳.練習 引體向上 5度之內,不用太擔心.因為正常人的脊柱也不是很直很直的.多多少少會有一點彎的.安啦 你個笨蛋!吊單手單槓 輕度脊柱側彎 說不好不能提重物 說是女生長大懷孕也有可能加重 儘量睡硬床 平躺,矯正坐姿 有這方面的問題可以來問我 我也是脊柱側彎患者 如果是輕度的...
我脊柱側彎了怎麼辦脊柱側彎,脊柱側彎怎麼辦?
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當兵訓練時會加重我這脊柱側彎嗎,脊柱側彎,找關係去當兵,會加重嗎?
脊柱側彎病情分為很多種,首先你需要了解一下你是先天的還是後天習慣 姿勢不良引起的,是哪種彎曲。你需要去專科醫院檢查一下你的病況。脊柱側彎的方法有很多中,運動矯正是其中一種,適當的矯正運動對你的病情可能會有所改善,比如站軍姿 正確調整的俯臥撐等運動,但是像武警的軍事訓練的強度不一定適合你,嚴重了可能會...