怎麼樣才能減腰和腹部呢

時間 2025-06-18 16:40:12

1樓:慈詩蘭闞略

所有的有氧運動好虧神都是減脂的好方法,如跑步、跳繩、游泳等。還有就是正值夏天,買一件一次性雨衣穿上,在家(不要開空調)做原地跑,快速揮臂,多排汗,既減脂、又排毒。及時補充水份。

以上運動每次要堅持半小時以上,否則無效。減腰再給你推薦乙個非常省時的方法,看電視時,坐在長沙發一角,將靠近長沙發扶手的那條腿反搭垂在沙發扶手上,雙手置於胸前(可以交叉),最大角度地轉動腰,這樣,在你看電視的時候已經把腰部的脂肪消耗掉了。少吃高熱、高油食品。

千萬不要友虧做仰臥起坐,仰臥起坐屬於無氧運動,對減脂的功效甚微,如果只單純做仰臥起坐,不進行有氧運動空型,脂肪層不減,肌肉層增厚,腰會更粗的。

2樓:彭君麗資意

想區域性**,最有效的方法是持續每天做運動,以下介紹一種簡單有效的區域性**運動:

首孫首棚先,躺在床尾,臀部以下留在床外,然後膝蓋彎起時大腿在腹芹瞎部上部。

然後,雙手伸直於身體兩側,手掌朝下放在臀部下方。

接下來腹部要用力,以慢則則慢數到10的速度,把腿往前伸。使身體成一條直線,然後再以數到5的速度將膝蓋彎曲,大腿回到原來位置。

ps:這個運動能把多餘的腹部脂肪消除,緊縮腹部肌肉。尤其對下腹部肥厚的人特別有效!

3樓:藺艾盧靖

每天睡覺前做仰臥起坐。。一定要每天,要堅持。。。而且要量力而行。

如何對腰腹部**?

4樓:炎黃

這個是最有效的咯。 1:要有合理的飲食習慣。

2:少吃油膩的食物。可以多吃蔬菜。

3:少吃零食。 4:

多運動。你不想運動可以多走路。 5:

多戀愛。戀愛**。 6:

要有耐心。

5樓:匿名使用者

多控制一下飲食,多運動一下。

什麼辦法可以減腰和腹部

6樓:你問我答屋

1、每天慢跑30分鐘,跑步之前特別注意在腰腹間裹上保鮮膜,利於發汗。

2、一萬步**法。

步行是最簡單、最輕鬆的有氧運動,只要持續步行30分鐘以上,便可以幫助脂肪燃燒。若想效果顯著,絕對不能以散漫的姿勢步行,身體必須挺直,並且大步迅速地前進。開始的時候以每天1萬步為目標。

注意事項:要注意是慢步時需穿著跑步鞋,若是穿著有鞋跟或薄底鞋作長距離步行,很容易會傷及腰部。

7樓:池季同

仰臥起坐,呼啦圈等等。

怎麼樣瘦大腿和腰,怎樣才能減掉大腿上和腰部的肉肉,

跑步,做仰臥起坐,飲食上面雷5是最佳的選擇,堅持下去都是會瘦的。 鄺清霽鄒葳 喝牛奶法 我已經打了一場持久戰了,除了吃 藥品,最有效果的算是喝牛奶那次了。每天早上一袋牛奶,是那種一斤裝的呦,中午隨便吃些蔬菜和少量的肉,晚上再來一袋一斤裝的牛奶,堅持一個月,效果真的很不錯,減了能有10斤左右。而且喝牛...

辦公司一族怎麼樣才能減掉腹部的贅肉?

你好,這個屬於純健康 方法 男女都適用 可以根據個人體質,能在15天內最少瘦下10 15斤左右,並且小肚腩,手臂,大腿,小腿,臀部,腰部的贅肉在不知不覺中會慢慢消失的 以下是我親身經歷 成功的幾條秘訣方法 希望可以幫到你 1早飯必須吃 乙個雞蛋 可用鴨蛋,鵝蛋代替 每天不超過乙個雞蛋 少量麵食 豆漿...

怎么樣才能減輕學習壓力,怎麼樣才能減輕學習壓力

1 學會洞察自己受到壓力後懂得警報訊號,以便採取相應的措施。2 當你感到有壓力時,不妨散散步,有利於恢復對事物的洞察力。3 不要養成晚上長時間學習至深夜的習慣。4 當你受到壓力時,去買一些自己想買卻捨不得買的東西。5 每週抽出1 2小時獨處,盡量不要受到學習和家庭的任何干擾。6 學會與密切的朋友和知...