1樓：猴37045速鄧
更年期是乙個過渡階段，在這個階段，女性無論是生育能力還是新陳代謝等都會出現一系列的變侍攜洞化，新陳代謝障礙，熱量需要減少。進入更年期隱芹後的婦女，人體組織細胞逐漸減少，但脂肪組織逐漸增加，加上隨著年齡的增長以及老枯體力下降的原因，活動量也相對減少，熱量需要的少了，基礎代謝也降低，體內儲存的蛋白質、脂肪相對增多而引起肥胖。因為這個時候新陳代謝減慢，所以很容易出現發胖的情況。
想要**可以從飲食方面入手，首先就是需要調整好進餐時間，可以考慮採取少食多餐的方式，同時吃一些熱量比較低的食物，像是綠豆芽、黃瓜等蔬菜就是非常好的選擇。同時還需要儘量減少攝入碳水化合物。
2樓：超享走上聽仙
更年期症候群中最典型的症狀是潮熱、潮紅。更年期症候群多發生於45～55歲，90%的婦女可出現輕重不等的症狀，有人在絕經過渡期症狀已開始出現，持續到絕經後2～3年，少數人可持續到絕經後5～10年症狀才有所減輕或消失。人工絕經者往往在手術後2周即可出現更年期症候群，術後2個月達高峰，持續2年之久。
更年期症候群出現的根本的原因是由於生理性或病理性或手術而引起的卵巢功能衰飢如竭。女性特徵和生理功能都與卵巢所分泌的雌激素有密切關係，卵巢功能一旦衰竭或被切除和破壞，卵巢分泌的雌激素就會顯著減少。現代醫學研究發現，女性全身有400多種雌激素受體，這些受體分佈在幾乎女性全身所有的組織和器官，接受雌激素的控制和支配，一旦體內分泌的雌激素減少，就會引發器官和組織的退行性變化，出現一系列的症狀。
年期是每乙個女人必須經歷的階段，這只是乙個過渡階段，人和人的個體差異不一樣的，反應也是不一樣的，所以，不必緊張。首先要保持良好的情緒，每天要爛仔啟有足夠的體育鍛煉，包括慢走，健身操，廣場舞等等。其次，要有良好的睡眠，每天睡前喝杯熱牛奶，晚餐不要過飽，水果和蔬菜不可少的。
再次，如果心情不好時藥找朋友或者家人溝通，要學會傾訴。這段時期可能還會有些疾病的困擾，戚咐首先要排除疾病，然後再考慮是更年期症狀。
3樓：淳于夏蓉
進入更年期後，女性的卵巢功能逐漸衰退，雌激素水平明顯下降。沒有足夠的雌激素參與脂代謝，於是就胖了。膽固醇甘油三酯會逐漸公升高，尤其在絕經後2年上公升最快。
女性一到40歲，就可有意控制體重。一是注意飲食合理，營養適當。當發現身體有發胖傾向時，應適當限制攝入熱量，主要是限制糖和脂肪的攝入，多吃些蔬菜、雜糧、瘦肉、豆製品等等。
二是悶絕適當運動，如可以中速度騎車、慢跑、打太極拳等，每天螞判姿堅持15分鐘以上效果最好。「我不建議更年期女性吃**藥，年輕姑娘吃**藥對身體的傷害很大，何況是雌激素水平紊亂的更年期女性，更不能以這種方法**！少吃多動就足夠衝尺了。
更年期發胖厲害，更年期要怎麼正確有效的**？
4樓：郭皓月
當女人進入到更年期之後，身體裡面的雌性激素分泌會大大減少，從而讓身體出現內分泌失調的問題。所以，對於更年期的女人來說，若想**更有成效，在**期間，不妨多吃一些豆類食品。隨著年齡的增長，女性到了更年期之後會面臨一系列的問題。
同時不管是男性還是女性，隨著年齡的增長肥胖似乎是很多人都要去面對的乙個問題。
<>多參加體育鍛煉，選擇適合自己的運動專案如唱歌，跳廣場舞、打太極拳等，增強體質。避免體內脂肪的蓄積。適當限制脂類及糖類物質的攝入，尤其是高脂高糖類食物，多吃新鮮蔬菜和水果，適量吃五穀雜糧。
均衡飲食，合理搭配。有些研究顯示，女性在更年期這段時間內體重平均會增加五斤左右，要知道這可是乙個平均值，有些女性會明顯地低於這個數值，而有些女性會明顯地高於這個數值。
熱量的攝入多於消耗，是肥胖的根本成因。對於熱量的控制要循序漸進、逐步降低，且增加其消拆橋耗。減少熱量125~250kcal/d，是較長時間內的最低安全水平漏絕。
熱量的攝入多於消耗，是肥胖的根本成因。對於熱量的控制要循序漸進、逐步降低，且增加其消耗。減少熱量125~250kcal/d，是較長時間內的最低安全水平滴滴滴。
許多更年期的女性常常會有乙個共同旅搜猛的問題：為什麼明明吃的不多，卻還是發胖呢？有的時候，體重甚至以每週3-4公斤的速度向上積累。
注意減少飲食中熱量的攝入。每天攝人食物總熱量應比年輕時減少5~10％，尤其是肥胖者應注意再減少些，並持之以恆等等。
5樓：小豆子子梓
在更年期的時候可以多食用一些素食，而且不要暴飲暴食，也不要吃一些零食，要注意健身，可以有效的**。
6樓：泉此方小奈田
儘量不要吃高蛋白，高培薯脂備芹肪，高熱量的食物，要加強鍛鍊，選擇適合自己的健身運動仿中畢，合理飲食，避免暴飲暴食，平時要多喝溫水，多吃一些新鮮的蔬菜。
7樓：lingpao王
1.低鹽飲食。
女性進入到更年期鬥氏後，飲食方式最好不要如年輕時一樣，保持清淡的飲食，如果平時口味較重，此時應慢慢改善烹飪方式，每讓談天食鹽應控制在6克以內，減少辛辣，油膩食物的攝入。
2.補鈣很重要。
由於卵巢功能衰退，雌激素分泌量大大降低，更年期女性對鈣的合成能力會因此而變弱，容易出現抽筋，甚至引起骨質疏鬆症，所空滑散以要多吃含鈣量高的食物，比如高鈣低脂牛奶，酸奶，豆類食物，海帶，紫菜等，補鈣除了能維護骨質的密度外，還能加強身體的新陳代謝與降脂作用，都有利於更年期女性**。
8樓：房間號
可以在更年期的時候進行一些適當的鍛鍊，少吃一些油膩的食物，這樣就可以起到非常明顯的**效果。
9樓：白珍全全全
一定要注重自己的飲食習慣，不能吃太過於油膩和桐畢猛熱量局橋太高的東西，注意多吃一些水果蔬菜，保證膳食均衡，並且也要有數譁飯後運動的習慣，可以適當的進行散步，這樣就能夠正確有效的**。
10樓：辛格
更年期一定要注意自己的飲食，多以清淡有營養的物質為準要少吃多餐，控制好自己的體型就可以了。
11樓：小李美死了
應該早睡早起，而且不應該吃一些辛辣油膩的食物，也應該注意營養，鍛鍊身體，這樣就可以做到有效的**。
12樓：王志剛剛剛
適當做一些運動，在每天晚上吃顫哪態完飯的時候，可以和自己老伴下樓去溜達。也可以經緩高常茄源跳跳廣場舞，或者早上早起一會兒去早市，都可以達到很好的**效果。
13樓：雙魚愛仕達
一定要注意飲食，多吃蔬菜水果，而且一定要注重鍛鍊，不要吃一些高熱量的食物，不要吃甜點。
怎樣控制更年期發胖
14樓：我不會玩魚人
一、要有合理的飲食。
飲食對於更年期女性來說猶為重要，在飲食上的搭配更應該合理的，不僅營養要適當，也要注意控制好熱量的攝入，避免吃一些高糖和高脂肪的食物，應該多吃新鮮蔬菜和水果，也可以多吃粗糧、瘦肉和豆製品等。
二、要調整好心態。
更年期女性由於生理上的變化，使處她們的心理波動過大。所以，她們要了解導致肥胖的原因，不要過於緊張，不應該錯誤地認為更年期肥胖是脂肪過多，應採取積極主動的措施，來預防肥胖才能保持健康。
三、要適當進行運動。
可做一些有氧運動，如慢跑、散步、廣場舞、瑜珈等，每天堅持鍛鍊半個小時是有益的。一般來說，更年期發胖，適當運動對於保持健康是非常有必要的。
15樓：
1.控制飲食以減少能量的吸收為目的。主要是限制過多的脂肪和糖類，要根據各人的身高、體重、工作性質、生活環境等具體掌握。
同時要吃富含蛋白質的食物，多吃蔬菜、水果，維持足夠的營養。現實生活中，有人害怕發胖或急於**，什麼有營養的食物都不敢吃，造成體力下降，抵抗力降低，甚至造成神經性厭食，這樣不但沒有**效果，對身體也沒有好處。
2.鍛鍊身體能增加能量消耗，預防發胖。體育鍛煉是預防發胖的有效措施，通過適當的運動能加速體內的代謝過程，加速脂肪消耗。
運動的方式因人而異，應該採取的運動方式，是既有一定的強度，又能長時間的運動，要循序漸進，每次最好能堅持半小時以上，最後達到出汗的程度，像扭秧歌、打太極拳、散步、慢跑、體操等都是比較好的方式。 運動不但能有效地**，還能使肌肉增強，關節潤滑，進而使整個身體活動自如。同時運動還能消除精神上的緊張和壓力，使人情緒飽滿，精神煥發。
堅持鍛鍊的人會比不鍛鍊的人年輕10歲。但是鍛鍊身體必須堅持不懈，持之以恆。 肥胖同時又有疾病的人，應在醫生的指導下，選擇適當的運動方式，增加對疾病的抵抗力，對身體和精神均有好處。
16樓：雅礱江樟松
有選擇性地吃肉。
年紀大了，身體的代謝功能變弱，更年期的女性需要控制肉類食物的攝取，除了要限制食用肉類外，還應選擇脂肪更低的肉類，如用雞肉、牛肉、魚、蝦代替肥肉、豬肉等。
吃高纖維的食物。
更年期的女性應該堅持低脂肪的飲食習慣，可以多吃一些高纖維的食物，比如新鮮的蔬菜和水果，穀類，豆類，薯類等等，可以有效防止肥胖，並且促進大便的排出。同時要注意清淡飲食，減少油，鹽，糖的攝入。
吃含雌激素的食物。
更年期女性體內會缺少雌激素，會使體內激素異常，因此需要及時服用金巢安來調理，堅持吃有利於防止更年期肥胖。
可多餐飲食。
更年期的女性朋友想要控制體重與**，可以將日常的三餐改成五或六餐，每次飯量減少，分多次食用，不僅有利於延長消化吸收過程，促進脂肪分解，並且更能幫助營養的吸收。
要加強身體鍛鍊。
更年期的女性控制體重，除了需要調整飲食之外，還應該適量的增加運動，這樣可以更快速地消耗體內的脂肪，但由於年齡原因，不應劇烈運動，可以在每天飯後散步，跳跳廣場舞，練練瑜伽等，堅持下去既能**，又能增強體質。
儘量保持樂觀。
更年期是女性正常的生理階段，女性朋友切不宜過於憂愁，應積極地面對生活，保持開朗的心情，平時可以學習書法、養養花草等來陶冶情操，避免不良的情緒降低新陳代謝速度，保持身心愉悅也是一種有效**方法。
17樓：匿名使用者
你好，更年期是人的正常生理過渡期，不用存在著太大的壓力，但需注意這幾點：
1）要加強身體鍛鍊，一是提倡跳繩，二是提倡長跑。
2）注意飲食營養，要選擇富含b族維生素的食物，如粗糧（小公尺、麥片）、豆類和瘦肉、牛奶、綠色蔬菜和水果。
4）保持良好的情緒及心態。
5）維持和諧的性生活。
18樓：_孫海標
發胖是更年期症狀的表現特徵之一，其產生原因有多方面，新陳代謝緩慢造成脂肪堆積，營養過剩也是造成更年期發胖的原因之一，生活中缺乏鍛鍊，熱能的消耗降低，收支不能平衡，從而造成了脂肪的堆積而變得發福。
更年期發胖的應對辦法：
1、要正確認識更年期肥胖發生的原因，不可過於緊張，但也不能錯誤認為更年期的胖是「發福」，應當採取積極主動的方法，防止身體肥胖，保持身體健康。
2、在生活上飲食要合理，營養要適當。當進入更年期、身體有發胖傾向時，應該適當限制高蛋白、高脂肪、高熱量食物的攝入量，多吃些新鮮蔬菜、五穀雜糧以及瘦肉、豆製品等。
3、要加強運動，如游泳、中速騎車、慢跑、快速散步、太極拳、跳舞等，只要每天堅持，既有利於改善更年期的生理變化，又能防止更年期發胖。
女人如何預防更年期，怎樣預防更年期 一般用什麼
左阿涼 想要預防一個東西首先就要對他產生了解，只有真正的瞭解他了，才可以從根本上的解決他。所謂的更年期其實就是我們體內的性腺功能出現了一定的衰竭。這種衰竭是很正常的，畢竟隨著我們的年齡的增長，各個功能的都存在一定的衰竭。這種衰竭就會導致我們體內的激素水平下降，這樣就會引起身體的神經系統紊亂。因為這種...
更年期的女性服用雌激素好嗎，女性更年期服用雌激素對身體有害嗎？？會不會發胖？？
在黃山揮手的白果 使用雌激素時，注意不要過量，應該在醫生的指導下使用。沒有絕經的婦女並不缺雌激素，所以不要輕易使用，否則有百害而無一利。 ruthless灬 用啥也不管用，調整自己的心態！不要乙個人悶著，想幹甚就幹甚，順其自然！ 來自 山妙語連珠的九夜月 還是自然老去吧，沒有辦法的事情哦，如果每個人...
男人怎麼避免更年期症狀呢，男人更年期的症狀有哪些？
都說女人更年期性格暴躁，事實上男人在更年期的問題可能更加嚴重，只是因為男人的本性問題而有所掩蓋，所以面對更年期的時候，男人切不可掉以輕心，需要從生理和心理兩方面著手，從而有效的避免出現一些更年期的症狀。生理方面需要注意飲食和運動，飲食至關重要，對於中年男人來說，在吃喝上面自然不能再像年輕的時候那麼任...