1樓：影子
剛開始接觸臥推的時候，經常找不到胸大肌發力的感覺。後來長時間的練習，才慢慢的掌握出了要領。臥推會主要有兩個關節參與我們整個運動，乙個早敗是肩關節做肩水平內收。
還有乙個肘關節做肘伸的動作。這也就意味著臥推會練到不同的肌肉，乙個是胸大肌，還有乙個共同作用的三角肌前束。最後乙個就是我們的肱三頭肌，動作不標準的話，可能三角肌前束和肱三頭肌就代償太多，導致我們胸大肌就沒遊睜缺有太多的發力感。
所以做臥推的時候一定要保證動作標準性神辯，挺胸、沉肩、收緊肩胛，這是最基礎的要求。
2樓：王倩
動作儘量標準，主觀上很難感受喚汪肌肉發力，但是消鏈茄標準拿察的動作在一定程度上強制目的肌群作為主發力肌群，訓練效果得以保證；避免過大重量，剛開始訓練很容易執迷於重量，大重量很容易出現借力的情況，比如啞鈴側平舉，但凡重量比較大，就很容易出現斜方肌借力，三角肌中束的發力感覺就會弱很多，初學者建議由小重量開始對於感受發力幫助很多。
3樓：卯日迎春
儘量把核心肌群練好。核心肌群指的是你的腰腹肌群。因為95%的健身動作，核心肌群是必須猛盯衝參與的。
你的核心練的好，力量足則世，則在訓練其它部位的時候，枝殲這個位置你就不用操心和照顧，同時，核心肌**達，身體就異常穩定，那麼就有助於動作的規範。不管你是多新的新手，從健身第一天就要按照標準做。
4樓：曉淡
曾經的我也是經常性的找不到發力的感覺，後來問了專業人士才知道，實際上對於新手來說，壓根就不知道怎麼樣感受一下發力哪孝，原因是新手對於肌肉的控制力非常弱，舉個簡單例子，總是說背部訓練要感受背闊肌發力，然而沒有幾個人能夠真正的控制好背部肌肉。這個時候最好有個專業的教練，從開始叫你怎麼練力量，怎宴派麼練核心力量，怎麼逐漸的發力，慢慢就好了。我當時就是這樣過來的，後面就可以自己練了李祥稿。
5樓：編號
一般來說，找不到發力感覺多發生於複合動作，比如臥推叢友察，下拉，划船等，因為複合動作使用的告搏肌肉較多，所以就不一定能主要練到目標肌肉。不健滲茄身的人肌肉發展是不平衡的，比如槓鈴划船是主要練背闊肌的動作，還有很多其他肌肉輔助，如果背闊肌不發達，身體自然地就會去募集其他輔助肌肉去做功。
6樓：沉夜孤星
訓練的時候腦子裡邊所有你能募集起來敏歲的注意力，都集中在你要練的部位。這樣就能感知到其收縮，伸展，發力是不歷拿絕是到位，這樣說很籠統，但是這個感覺本來就是意會不能言傳的，所以多試試，多找感覺，效果就會有一定提肢姿公升。
7樓：味將魅
很多新手急輪首於求成，上來就用大重量訓練，造成動作走形，目標肌肉沒有發力感。新手的初期目標是學會標準動作，尋找發力感，臘扒數所以一定要用乙個比較輕的重量去訓練，建此高議初期以12-20rm訓練模式為主。
8樓：猴05449俅顯
在訓練時不僅猛肢僅是身體上的運動，在腦中老知鏈還要集中精力去想著訓練的目標肌肉。任何乙個有經驗的訓練者對於動念合一都是很重視的，所以一些基本的運動解刨學，我們還是要知道的侍孫，最起碼名稱，功能，位置需要銘記於心。
劇烈運動後肌肉無力怎麼辦？
9樓：天天觀shi界
運動後肌肉痠痛無力怎麼辦？不妨試試這2個妙招，助你消除痠痛感。
健身肌肉沒感覺，發力不對怎麼辦？
10樓：h喜歡看你笑
所以我覺得這個時候你自己應該好好的訓練自己的肌肉，好好的把工作都做的比較標準一點，因為這樣子可以讓你整個人的協調性也不斷的在提高，然後再做一些運動的時候才不會覺得特別的累。然後你也能夠更快的看到你自身肌肉在生長的這個效果，對於你之後的健身絕對是有乙個非常大的幫助的，所以千萬要把動作做標準來。
最近健身感覺沒有動力了，我應該怎麼調整一下自己？
11樓：佐佐佑佑
健身感覺沒有動力了，就要調整一下自己的狀態，如果把健身當做乙個任務去做，得不到預想的結果，那麼就會比較受挫就沒有動力了。我們要提高對健身的興趣，目標不要定得太高，可以定乙個小目標，然後每完成乙個小目標自己就會有一點成就感，我們要享受健身的過程。
12樓：北山一師
想要調整一下自己，那麼首先就是應該告訴自己健身是為了什麼，然後給自己設定乙個目標，這樣有新的目標，新的開始才能有動力。
13樓：技術小輝
看看美女。因為美女們都有好身材，而自己的身材卻非常難看，然後就會有動力了。
從來不運動現在很沒力怎麼辦?
14樓：額不清楚
其實所有運動中跑步是最好最實在的鍛鍊方法，不要在乎有多麼強的肌肉 ，乙個人的健康是要看他的心肺功能和身體的協調性，柔韌性 ，你可以每天跑5公里步 當然剛開始有點累，剛開始不要快，可能跑不到5公里。沒時間就兩天跑一次逐步提高速度和距離 要穿跑鞋否則腳會疼 跑完步是拉韌帶的最好時期，吧韌帶拉一拉 也可以練一練摸高，也就是跳起來夠高處的東西 堅持幾個星期就會有效果。
15樓：
1，增強自身的身體機能，多吃有營養的食物，注意食補，加強鍛鍊，譬如俯臥撐，舉槓鈴。不過要循序漸進。
2，俯臥撐是力量素質訓練的重要內容之一。是最簡單的力量訓練方法，因為這不需要藉助太多的輔助工具和運動設施，也不需要太多的訓前準備，基本上是想做就做的。引體向上也是一種基礎的體能訓練方法，一般學校或公園的健身設施都有單杆可以訓練的。
16樓：百肚姨瞎吧
每天跑跑步 要慢慢來 時間長了就不會這樣了。
為什麼運動一下就會沒力氣？
17樓：銀冷玉苗杏
血糖比較低，運動時，肌肉會用血糖做能量使你能動起來，運動量越大，消耗越多。
所以在運動前，要適當補充。呼一些碳水化合物，比如含糖的小餅乾，麵包等，再吃一些含鉀的水果，比如香蕉。
運動量要小一些，隨著身體的改善而加大。
運動中要補充水分，以免身體缺乏水分，但不能暴飲。
運動後要多休息，補充蛋白質，如肉，雞蛋等。。。
平時要少吃多餐，除了一日三餐外，運動前後各補一小餐，不要太多哦！
還有一點很重要，運動中要是暈，就不要強撐著了，要趕快休息。
健身後肌肉無力
18樓：等級你妹
試問一下，一身肌肉就可以做健身教虛衡練了嗎？答案：當然不是。
從本質以上來講，這個理解就是絕對錯誤的，乙個良好的外形只是進入教練這個行業比較基本的要求，乙個會員可能會因為這個事實試聽你的課，但是絕對不會長期的成為你的客戶。
想要成為乙個合格健身教練需要的專業知識實在是太多了，倘若你真的能夠做到乙個合格的健身教練水準，那麼能夠拿到乙個高的收入就會變成一件很簡單的事情。在健身行業發展端先你需要有乙個非常積極的學習態度，否則入行後你一定會走很多彎路。現在健身教練這個行業的門檻也是越來越高了，所以，只有不斷的提公升自己，不斷的去學習，不斷的更新自己的知識面，才能發展的更好，走的更遠。
相信有很多人會抱著僥倖的心理，認為自己的外形好一點，銷售能力高一點，就可以發展的很好，這其實是不對的。健身教練這個行業比其他任何行業都需要專業知識去輔助銷售，只有自己花費精力、時間和財力，不停的去衫譽穗練，才能夠達到乙個較高的水平，進而獲得更高的收入，在自己的崗或卜位上發揮更大的價值，讓自己發光發熱。
專業的理論知識不僅可以幫助健身教練個人事半功倍地去保持完美的形體，也可以在與客戶溝通時，有更強的說服力，比較重要的是可以真正幫助到客戶有效地完成他們的健身目標，這樣才會有更多續單更多轉介紹，獲得更多的收入、得到長遠的良性的發展。
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娜娜身材管理 教你一套放鬆動作，讓你遠離痠痛 幾年沒運動了，突然運動肯定會全身痠痛，先休息3天不要鍛鍊了，三天後痠痛感會消失，然後再隔天鍛鍊一次，記住 要循序漸進，運動量不能過大，前幾次可以只進行半小時跑步，慢慢再加大運動量。還有，運動過量不如不運動，要把握度。 國貿學習委員 哈哈，我也經常健身，這...
劇烈運動後肌肉無力怎麼辦，體能鍛鍊過後肌肉痠疼無力怎麼辦？
不需要特殊的 只要注意休息，避免劇烈活動，飲食上增加新鮮蔬菜和水果的含量，一般經過五到七天就可以慢慢的恢復正常的肌力。多吃一點補充蛋白質的食物，按摩一下痠痛的部位 休息唄 最好不要讓你的身體吵負荷運動 不然會起反作用的 運動後肌肉痠痛無力怎麼辦？不妨試試這2個妙招，助你消除痠痛感 體能鍛鍊過後肌肉痠...
長時間不運動突然劇烈運動後小腿疼痛怎麼辦
我長時間不運動，突然劇烈運動後是渾身從腦袋到腳踝，沒有一寸肌肉不疼的，你身體不錯呀，只是小腿痛。先停下來，休息一下，別練了。一週後開始，1做好熱身運動以後再跑 2 跑步的量小一點 每天跑5分鐘 漸漸加量到10分鐘，20天到30天后 加到慢跑30分鐘都不太累就成了。跑步不要 太快 太急 運動量太大，容...