1樓：匿名使用者
正常慶伏啊。
你跑的時候現用現汪差盯活動以下腳。
跑完了在用雙手排小腿。
這樣就可以減輕痛困和苦。
我們體育老師說的。
因為我們經常長跑。
2樓：匿名使用者
酸是因為你的脂肪在變成脂肪酸，再多運動脂肪酸就會被消耗掉仿銷，如果不運動了就會還原到脂肪。如果實在疼備虛遊得厲害，我建議可以使用雲南白藥，雖然不能立刻見效，但是可以緩解一下。慢跑腿不會變粗，但是會譽脊長肌肉的說。
3樓：匿名使用者
那你可能是缺鈣吧！你補補鈣試試，加強鍛鍊也很重要！
跑步跑的小腿肌肉痠痛怎麼辦
4樓：乾萊資訊諮詢
一、緩解症狀的方法如下：
1、期症狀較輕的，無需特殊**，使用點彈力繃帶裹紮小腿，減少下肢運動，休息時抬高有痛感的那隻腿，就可以緩解。大多數問題都可解決。比較嚴重的應該再配合按摩。
針灸。使用點中藥。好轉後，再運動應循序漸進。
2、平時要注意穿底子彈性好的運動鞋，少在硬地活動，跑步前作準備活動，防止受涼，運動後進行按摩放鬆，熱敷來緩解疲勞。
3、可以適當多喝水，多吃綠葉蔬菜，適當按摩肌肉。鍛鍊繼續，但是要注意強度，以免造成過渡損傷。可以採用跑步與快走相結合的方式。
二、正確姿勢：慢跑者以足中和腳跟著地，快跑者的著地點比慢跑者靠前。我們認為只有短跑選手和中短跑選手適合以前腳掌著地。
可能有些人會例外，但是以足中著地對初中級跑步者是個好的方式。這樣可以減少震動，緩解對小腿肌肉和足腱的壓力，同時為下乙個邁步做好準備。
小腿肌肉痠痛抽筋
5樓：濟說諛已然
肌肉拉傷並不可怕，可怕的就是恢復之後是否及時地進行了運動**。在健美界別說肌肉拉傷，肌肉拉斷也是時有發生，可是他們恢復之後並不會影響生活，說白了就是繼續保持運動，保持肌肉的活力，如果恢復之後就以靜養為主那麼這塊肌肉始終不會痊癒，當它失去彈性及活力後就會造成周圍組織的退化，更容易出問題，再從中醫理論來說就是通則不痛，痛則不通。不知道您的朋友是哪的人，我建議去北京的北醫三院看看，那裡是運動損傷的權威醫院，然後再找家中醫院看一下，是否能用針灸或者中藥調養，使小腿和腳的經絡暢通。
在此提醒大家，如果遇到肌肉或者關節損傷，當醫生說可以進行運動**了，就一定要及時運動進行恢復，千萬別不當回事！比如肱二頭肌受傷，當醫生說可以運動了，那麼就要繼續鍛鍊肱二頭肌（從輕重量開始），然後運動前後都要伸展肱二頭肌，還有要伸展肱三頭肌，因為作為拮抗肌也是間接幫著受傷部位進行恢復。
開始跑步小腿就感覺酸脹和抽筋，3-5公里後感覺好點，是什麼原因？
6樓：佟淼虎琦
關於樓主提到的"開始跑步小腿就感覺酸脹和抽筋，3-5公里後感覺好點，是什麼原因？」，根據個人跑步的經驗，這都是在跑步之前沒有做好熱身的準備。因為我們不管是跑步還是做其它運動，畢竟不是專業運動員，一般都很少會有熱身這方面的意識，就是因為缺少熱身這方面的意識，往往會讓我們運動會有疲勞及受傷的風險。
所以建議在開始跑步之前，做五到十分鐘的熱身活動，讓我們整個人的身體都活躍起來，一般的熱身運動建議可以做這幾種，比如小腿拉伸、腰部拉伸等，身體活動開了，跑起來就不會太過於疲勞及有受傷的風險。
我是楓葉密斯何，有關跑步相關話題可以私信和我交流分享！
小腿肌肉抽筋後，一直痠疼，不知有什麼方法可以**
7樓：曉培熙
［分析］抽筋的學名叫肌肉痙攣，是一種肌肉自發的強直性收縮。肌肉痠痛是因為肌肉過分收縮導致乳酸積聚。像平時很少運動突然間大量運動那樣。有積聚乳酸，過幾天就沒有事的。
指導建議］1、要注意補充鈣和維生素d，可吃鈣片，也可吃含鈣豐富的食物如蝦皮、牛奶、豆製品等。
2、要加強體育鍛煉，鍛鍊時要充分做好準備活動，讓身體都活動開，這時下肢的血液迴圈順暢，再參加各種激烈運動或比賽，就能避免腿抽筋。
3、要注意保暖，不讓區域性肌肉受寒。
打球小腿抽筋後小腿肌肉一直痠疼，應該怎麼辦？
8樓：薄荷悷
(1)區域性迴圈不良，周邊血管病變或腳部靜脈曲張。
2)環境溫度突然改變。
3)情緒過度緊張。
4)水分和鹽分流失過多，造成體內電解質不平衡。
5)飲食中的礦物質（如鎂、鈣）含量不足。
6)某些慢性疾病、孕婦的抽筋發生率也會提高。
7)甲狀腺過低、尿毒症或其它身體疾病。
8)運動神經元疾病，脊髓神經根病變或周邊神經病變。
9)某些降血壓及降血脂等藥物也可能會引起腳抽筋。
10)不知名的原因。
1)注意鈣質的補充：青春期的階段，鈣質會相對較缺乏，較容易引起抽筋。
2)晚上睡覺時易抽筋者，在睡覺前在易抽筋的部位作伸展運動。
3)睡覺時注意兩小腿的保暖。可以穿上多些衣服使手腳有暖意。
4)足板過度下垂（往足底方向垂）有可能會誘發小腿的抽筋。睡覺時避免讓足板過度下垂。
5)文獻上有報告指出維他命e可減少發作次數，但目前尚未有定論。
小腿正抽筋時，可把痙攣的小腿肌肉拉直、揉搓，並且把往下抽筋的腳板往上扳。並在抽筋過時注意小腿肌肉的保暖。民俗**中建議以指頭用力壓人中位的方法，亦可嘗試。
我的腿在運動後小腿抽筋一般的疼，疼了兩個小時還在疼，而且全身都痠疼，怎樣才能不疼
9樓：陽曜
問題分析：你好，根據提供的情況，全身痠痛是由於運動後身體乳酸堆積導致的。
意改腔見建議：配殲鉛。
建議多飲水，以促進機體乳酸的排洩，並可以洗熱水澡，擴張全身毛細血管，也可促進乳酸的排洩。口服三七片或者丹參片活血化瘀，改善培好微迴圈，一般休息後第二天就會明顯緩解，不要擔心。但如果月經期就不要口服了。
籃球員長跑瘦小腿肌肉嗎 5
籃球員長跑瘦小腿肌肉嗎 可以，我就是業餘長跑，每天保持公里就應該可以了。跑完注意拉伸。比如壓腿，小腿有肌肉但粗是因為肌肉使用損傷後沒有使肌肉舒展，結在一起，蛋白修復肌肉纖維後就粗了。如果是含脂肪過多的那種粗，就多做有氧運動吧。其實一般打籃球運動量不是非常大，長距離跑一定可以瘦腿，還可以讓你在球場更有...
長跑後肌肉很硬尤其是小腿怎麼恢復
向日葵起床了 可採用按摩 燙澡 臘療 紅外線照射等方法 以按摩最好，手法是以手掌 雙手重疊 間或用拇指，沿肌纖維的方向，由下向上按。以撫摩開始，震抖結束。小震抖 抓住腳腕震抖 大震抖 屈髖 膝，轉動髖關節，猛的拉直腿。按摩的手法宜重。長跑後，要充分拉伸大腿和小腿的肌肉，這樣肌肉長出來才好看，修長的。...
走路小腿肌肉發硬酸脹怎麼辦
猴痘醋 有一些人之所以走路時小腿會有發硬酸脹的感覺，是因為他們經常使用小腿的肌肉發力。其實正確的走路姿勢應該是使用大腿和臀部肌肉發力，只有這樣才能從根本上解決問題。很多人都覺得走路是一件非常簡單的事情，所以他們不會在這件事情上花費過多的精力。但是實際上，正是因為走路是我們每天都要做的事情，所以它對我...