1樓：匿名使用者
體育學院運動保健系主任黃啟煌指出，辦公室內最好的運動就是伸展運動，因為乙個姿勢持續太久，肌肉就會疼痛、衡基繃緊，這時候我們要把肌肉拉長，讓它伸展、放鬆。以下就是上班族最需要的辦公室伸展運動，這些運動都只需要用很短的時間去做，就可以達到很舒服的效果。你可以每種都做，也可以選擇你喜歡的來做，不要勉強自己一次做太多，運動時要能感覺肌肉那種拉開、舒暢的滋味。
在辦公桌旁鬆口氣。如果實在太忙走不開，脫掉鞋子，嘗試幾個瑜珈動作，注意力會更集中，情緒也會緩和不少。作法：
雙腿盤坐，將雙手往外伸直，和肩膀一樣高，手心向上，再迅速往上舉，手心對手心，同時以鼻子吸氣，迅速將手臂放回原位，同時呼氣，反覆約1分鐘之後休息，再重複。 趁機消耗脂肪。如果你想趁午休時消耗一點卡路里，以下運動就很適合，在慢跑機上做滿30分鐘的有氧運動，效果很顯著。
作法：先熱身兩分鐘，然後輪流做3分鐘快速健步走和1分鐘的緩衝時間。快速健步走時，每一次將健步機的坡度慢慢拉高，休息時坡度回到零，來回反覆5次。
接下來，做5分鐘的腹部和背部運動，5分鐘的伏地挺身，最後，以5分鐘的伸展運動緩和體力。 跳跳繩，平衡肌力。想要保持美好的身材，最好的方法，就是持續做這些結合強力的有氧運動和舉重運動，肯定會讓肌肉更有平衡感，作法：
輪流兩分鐘的快速跳繩，配合一分鐘的舉重健身器材運動，要不斷活動，保持高心跳率，消耗的卡路里也會比較多。每一次使用不同的舉重器材，以確認能運動到不同的身體部位。這樣輪流做10次，最後利用腹部運動來鬆口氣，再淋浴一下，肯定全身輕鬆！
改善身體姿勢。雖然運動可以解除體內的壓力和疲勞，平常的不良姿勢卻兆並可能是造成肌肉痠痛的主因，長期下來，身心和健族攔跡康都受到影響。如果可能的話，可以請推拿專家觀察一下你的坐姿或站姿，想辦法除去痠痛的根源。
2樓：匿名使用者
辦公室空間有限 學幾個簡單的瑜伽動作 身體和心情都能很好的得到舒緩。
3樓：匿名使用者
像踢毽子一樣抬腿，然後用另一方向的手打腳，手腳都能活動開啦。
適合辦公室的運動
4樓：網友
1. 俯臥撐。
使用雙手以及在雙腳，支撐我們的身體在地面上保持平衡的狀態。這時候我們身體和地面是形成乙個傾斜角度的，動作開始，我們雙手下壓，讓我們身體儘量靠近地面。然後再向上伸直一些手臂，讓身體離開地面。
一直重複進行這個動作30個一組，每天可以進行多組，可以利用間隙時間。
2. 坐姿抬腿動作。
坐在椅子上，雙腿併攏好。這時候我們開始抬腿，先讓其中乙隻腿向上抬起，直到腿部繃直，並且和地面保持平行的狀態，這時候我們再緩慢向下放回這隻腿，更換另乙隻腿進行同樣的動作。每次堅持交替進行運動30個一組，可以進行3組。
3. 懸空椅子蹲馬步。
儘量站直身體，雙肩放鬆。腳趾上翹觸及鞋面，使腳部保持平穩。背部保持直立，臀部下蹲懸空，與座椅保持釐公尺距離，每次保持馬步10秒，再重複動作。
注意雙膝垂直位置應在腳趾之後，靠臀部肌肉挺直上身。
4. 按壓桌面蹲伏健身。
利用胸腹核心肌肉群，使身體儘量保持一條直線；雙手按於桌面，肘部呈90度彎曲，保持俯臥撐姿勢；然後膝部彎曲下蹲10次，再做5個俯臥撐。動作重複3—4次。
5. 階梯運動。
找到樓內的樓梯間，將最底層的臺階作為踏板，在踏板上上下移動即可。在運動時，保持適當的頻率，注意不要滑到。如果需要的話，可利用臺階旁的扶手來穩定身體。
6. 舉腿。
坐於椅子之上，收緊腹部肌肉，將一條腿伸直並抬高，直至與地面平行。重複三次，每次在最高點保持5秒。
7. 開合跳。
兩腿略微分開，兩臂自然垂於身體兩側，豎直向上跳起，跳起的同時兩腿分開至與肩同寬，手臂自下而上抬起至頭頂。重複此動作。
辦公室工作人員怎樣鍛鍊身體
5樓：陳
可以按照下面當時進行鍛鍊：
鍛鍊可以採取的一些有氧運動，在運動的時候要避免動作太過劇烈或者時間過長。選擇正確的鍛鍊方法，可以有益身心的健康，還可以減少疾病的發生，如果鍛鍊方法不正確，可能會對自身的關節以及骨骼造成影響。
有氧運動通常包括游泳以及跑步和騎自行車等，通過做一些有氧運動，可以增強自身的體質，還可以促進身心的健康，減少病毒的入侵，形成感冒，運動需要長時間堅持，如果三天打魚兩天曬網，並不能起到強身健體的作用，每天做40分鐘到體育鍛煉，能緩解扮洞腔生活以及工作的壓力，還可以讓身心輕盈，減少高血壓以及高血脂等慢性疾病的發生。
如果在運動的時候做的運動比較高強度，可能會伴隨著關節的磨損，比如經常做一些快跑等運動，會引起膝蓋部位的關節引起炎症**染，也會伴隨著軟組織損傷，嚴重時會引起積液廳衫。對於身體比較虛弱的情況下，需要多做一些有氧運動，可以鍛鍊身體顫伏的肌肉以及腹肌，平時也可以做一些瑜伽的運動能緩解焦慮的心情。
在運動的時候也需要做到葷素搭配營養，全面選擇一些蛋白質豐富的食物，要避免經常吃一些高脂肪類的食物，可能會引起身體肥胖。
鍛鍊時要注意以下幾點：
一、要注意有氧鍛鍊，可以改善心肺的功能，每天跑步30分鐘以上，每週跑步150分鐘以上。在跑步的時候注意最快的心率，可以達到130次/分以上。這樣可以有效的改善血糖的代謝、改善血脂的代謝、改善心臟的功能、改善肺臟的功能。
三、要加強柔韌性的訓練，每天做拉伸，讓肌肉充分的放鬆，緩解肌肉的緊張。
6樓：網友
近日，某地發出相關單位每天要安排15分鐘健身時間的訊息引起了大家的關注，也引起了相關的討論。健身鍛鍊應該如何進行，自己會選擇什麼樣的健身方式，對於這個問題，不同的人有不同的看法。……具體來說，包括腦力勞動者需要每天安排鍛鍊時間、體力勞動者同樣需要健身鍛鍊，以及健身鍛鍊的具體方式必須符合自身實際情況這三個方面。
1，對於腦力勞動者來說，每天進行健身鍛鍊非常有必要。
在健身鍛鍊這方面，腦力勞動者是最為需要的。……腦力勞動者在工作期間一般是久坐不動的狀態，這會嚴重影響腦力勞動者的身體健康，他們是最需要進行健身鍛鍊的人。……因此，在工作期間安排一定的時間進行健身鍛鍊，對於腦力勞動者來說非常有必要。
2，體力勞動者同樣需要健身鍛鍊，但是鍛鍊的方法完全不同。
在很多人的印象中，體力勞動者每天運動量足夠大，不需要健身鍛鍊。……這樣的看法是不準確的。……之所以這樣說，是因為體力勞動者雖然運動量很大，但是因為工作的關係，他氏薯陸們只是以某種相對固定的方式進行運動，身體其他部位並沒有參與運動，因此整體而言並不協調，因此體力勞動者同樣需要健身鍛鍊來使得自己的身體更加協調、更加健康。
3，健身鍛鍊的具體方式殲頃必須符合自身實際情況。
不同的健身鍛鍊方式，所起到的鍛鍊效果是各不相同的。因此在進行具體的健身鍛鍊的時候，就需要根據自己的實際情況進行針對性選擇。……一般來說，健身鍛鍊應該使自己得到全身性的放鬆和鍛鍊，這樣做才能取得最理想的鍛鍊效果，對自手銀己的健康最為有利。
作為在職場上工作的人來說，做一做健身操是工作期間最為合適的健身鍛鍊方法。
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源半歧心語 灰色系的，顏色不要太豔，純色的會比較好，給人感覺乾淨 清爽 齊善斂安安 便宜的用pvc吊簾 貴一點的 用鋁合金百頁簾。別用布簾，這不是家庭裝修。辦公室裡講究整潔大方，寬敞明亮。窗簾要易於清洗 pvc 鋁合金拆下來擦即可，布簾必須用機洗，難道你還專門為辦公室配備一個洗衣機？ 渠納仙畫 捲簾...
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