1樓：匿名使用者
練胸肌：我說的是最簡單也是最實用的辦法，就是做俯臥撐，可以鍛鍊全部上肢肌肉，每次做的慢一點，效果好，做到極限！！！就是你實在做不下去了。
手分開一點就是練肱二頭肌，，近一點就是練胸肌。 還有把腳墊高或把宴做手墊高來做俯臥撐有助於胸肌線條的發展 另外，肱三頭肌，背肌，腹肌也會得到強化。
每次鍛鍊後至少要休局祥備息48小時 讓肌肉得到修復 如果天天練的話是沒有效果的 休息期間多補充高蛋白的桐毀食物 肌肉是由蛋白質組成的 所以能壯大肌肉 希望 (絕對原創 鄙視抄襲） 、
怎樣練胸肌
2樓：荷蓉餜
只需3個動作，48天就可以擁有胸肌，肩寬俯臥撐，可以練習胸肌外側，同肩俯臥成可以練習整個胸部。
怎樣**練胸肌？
3樓：網友
可以從兩方面來執行**方案：
1、多做運動。
做俯臥撐可練胸肌 做仰臥起做可練腹肌 這兩種方法可以把肚子上和胸上的肥肉減去 但是要堅持每天做。如果不習慣的話，可以開始少做，然後慢慢加運動量。
2、控制飲食。
少吃零食，少吃甜、油炸的東西、肥的（肥肉）。如果控制不好，就算做多少運動也沒有的。
如果你堅持做到以上兩點，達標的。
4樓：勤悌
**，還得是有氧運動，跑步/快走/游泳/跳繩。堅持下來就會瘦！
練腹肌和胸肌得是在你把多餘的肥肉減下去的前提下。
5樓：網友
每天注意鍛鍊就行了，但是要注意自己的能耐，不要勉強自己哦！
6樓：紅苕藥
做仰臥體座和俯臥撐，可以把腹肌練成八塊、兩邊各四塊像李小龍一樣酷呀！那樣才有男人味道。
怎樣練胸肌
7樓：永不止步的部落格
1.對於胸肌：啞鈴飛鳥 啞鈴臥推 側平舉 當然是最佳選擇。
2.要練全身肌肉，練啞鈴當然是最佳，初級健身計劃如下：健身前熱身5分鐘，區域性拉伸3分鐘，再熱身5分鐘；練後拉伸5-8分鐘；
週一，胸+三頭肌訓練。
1）啞鈴臥推 10-12rm x3組。
2）啞鈴飛鳥 10-12rm x3組。
3）俯臥撐 15-20 （次） x4組。
4）坐姿單臂頸後臂屈伸： 8-12rm （次） x3組（5）俯立臂屈伸： 8-12rm （次） x3組週三，背+二頭肌訓練。
1）啞鈴划船： 8-12rm （次） x4（2）引體向上寬握： 8-12rm （次） x4（3）引體向上窄握：
8-12rm （次） x4（4）俯坐彎舉 : 8-12rm （次） x3組（5）站姿啞鈴錘式彎舉8-12rm （次） x3組（6）坐姿啞鈴交替彎舉：8-12rm （次） x3組週五，腿+肩部訓練日。
1）啞鈴深蹲 8-10rm（次） x3 組（2）啞鈴箭步蹲 8-10rm x3 組。
3）啞鈴提蹭 8-10rm x3 組。
4）站姿啞鈴推舉 10-12rm （次） x3（5）啞鈴側平舉 10-12rm （次） x3（6）啞鈴前平舉 10-12rm （次） x3週六或週日安排一次有氧如跑步、跳繩、單車等45-60分鐘。
腹部天天練。
8樓：妙技生活
今天的課程能很好的強化胸部肌肉，鍛鍊胸部與手臂力量，建議先從輕的啞鈴開始練習。
9樓：jay式戀曲
每天堅持做幾十個俯臥撐，循序漸進，就會有效果的，有條件的話去健身房，那樣最好了。
10樓：網友
最簡單的是做俯臥撐，有規律的，優酷收下有詳細講解，在家可練。有條件就去健身房。
11樓：匿名使用者
樓主你好，連胸肌很是容易。你家有啞鈴嗎？可以舉啞鈴，做俯臥撐之類的，只要持之以恆，胸肌保準有！
12樓：瑞瑞世界很精彩
建議去健身房找私人教練，他會因為你自身條件而定製健身計劃。多為推舉，部位啞鈴也可以達到強健胸肌的作用。
13樓：網友
健身房坐推舉。。在家坐俯臥撐。
怎樣練胸肌
14樓：℡蒙諉灬
1.臥推3組，重量以能做8－－12次為宜。 2.
啞鈴仰臥飛鳥3組，重量也是以能做8－－12次為宜。 3.雙槓臂屈伸3組，如果做的個數會超過20個，則應負重練習。
4.如果第二天感覺胸肌疼痛，隔天再練。可以練習其他部分。
5.要確保蛋白攝入和充足睡眠。 根據我在健身俱樂部教練經驗，這樣堅持練1年胸肌有顯著增長，是最快速長胸肌聯絡組合。
15樓：木爺
做俯臥撐或者用鈴啞鈴（一定要重量大的，要不就用槓鈴）進行臥推，是練胸大肌非常好的方法。 每次做到肌肉有痠痛感為宜，切記不要每日都做，每次你做無氧運動是要儘可能的破壞你的肌肉組織，然後用充足的時間和養份去修復破損的肌肉組織，說白了肌肉是在你做完無氧運動休息的時候長的。 科學健身，才會擁有完美的肌肉。
原創，勿複製）
16樓：庹碧白
俯臥撐練1個月~3個月不等，肯定會有很大效果的，3個月後可以開始在3張凳子上做，做法是2之手各放在一張凳子上，雙腳放在一張凳子上，下去到最低的時候讓胸肌拉伸下，然後在上去。由於在凳子上做難度稍微大點，可以先從10個開始每天10組，肯定效果非常好的，我就是這麼過來的，現在的我非常強壯。 你也一定可以的，要堅持不懈才會品嚐到成功的喜悅。
17樓：猴甕攔
有條件的去健身房，做推舉動作。 平時的話做俯臥撐，這個最練胸肌了、
18樓：聖澤瑾年
一：有氧訓練計劃：心肺功能訓練跑步 每週2次，每次20-30分鐘，距離3-5公里 二：
力量訓練計劃：(強度根據自身情況來掌握) 1. 跳繩熱身10分鐘 2.
伸展伸展 3. 啞鈴練習 每週7次 4.(次)是指你勉強能完成的數量！
根據次數選擇重量) 第一天腿部訓練日 (高強度的腿部訓練，有利於激素的分泌) 啞鈴深蹲 10-15rm(次) x3 組 啞鈴直腿硬拉 10-15rm 啞鈴剪蹲 10-15rm 第二天胸部訓練 啞鈴推胸 10-12rm (次) x3 啞鈴闊胸 10-12rm 啞鈴飛鳥 10-12rm 第三天背部訓練 啞鈴單臂划船： 8-12rm (次) x3 啞鈴屈腿硬拉： 8-10rm 啞鈴俯身划船：
8-12rm 第四天 肩部訓練日 坐姿啞鈴推舉 10-12rm (次) x3 立姿啞鈴側平舉 10-12rm 直立啞鈴划船 10-12rm 第五天2頭訓練日 坐姿啞鈴交替彎舉 8-12rm (次) x3 啞鈴錘式彎舉 8-12rm 外旋啞鈴彎舉 8-12rm 第六天3頭訓練日 單臂啞鈴頸後臂屈伸 8-12rm (次) x3 啞鈴俯身臂屈伸 8-12rm 窄握俯臥撐 10-15rm 第七天腹訓練日 仰臥起坐 15-20rm(次) x3 仰臥舉腿 15-20rm 轉體仰臥起坐 12-15rm 兩頭起 12-15rm
19樓：韋新楣
胸肌最好鍛煉了。我每天做100個俯臥撐、半個月胸肌就出來了。你試試啊。
20樓：網友
做俯臥撐和啞鈴都行，只要你堅持就一定能練成的。
怎樣練胸肌
21樓：網友
好多練習都可以，如：俯臥撐—啞鈴平舉—臂力棒。
22樓：徒手雷音
俯臥撐可以練胸肌，一起看看要注意什麼吧！
23樓：網友
引體向上，舉重都可以。
如何練胸肌，怎樣練胸肌？？？
今天的課程能很好的強化胸部肌肉，鍛鍊胸部與手臂力量，建議先從輕的啞鈴開始練習。做俯臥撐 把腳墊高，讓身體呈45度，做的時候以慢 到位為標準 或者面向前方，雙手後撐在椅子或沙發上，雙腳平放在椅子上做臂彎伸 用啞鈴進行臥推 一定要重的，要不就用槓鈴 都可以有效地練胸大肌。每次分組做到極限。切記不要每日都...
胸肌怎麼練，男生胸肌怎麼練？
這裡向朋友們介紹一種不用器械的肌肉鍛鍊法。當你手頭既沒有槓鈴 啞鈴等器械，又缺乏磚 石等代用品，但還想練練肌肉時，就可以採用靜力性練習法。前面介紹的發達肌肉法，屬於動力性練習，即在鍛鍊時，肌肉收縮與放鬆交替進行，肢體在空間發生位移。靜力性練習的特點是，肌肉緊張用力，但肢體卻靜止不動。靜力性練習可以動...
女生胸肌怎麼練，女生怎麼練胸肌
肌肉越小，發力感越不明顯 主動意念收縮，蠻橫豆豆女生練胸肌 有用麼。may亞馬遜藍毛猩猩 目標肌肉群力量不夠，所以會借力。臥推是練胸肌的不二法門。北 從輕的重量開始練 主要先是動作規範 不要一開始就追求重量 先搞清楚 每個動作所鍛鍊的部位 然後找感覺多練幾次 就只會你要鍛鍊的位置 得到鍛鍊了nikl...