1樓:匿名使用者
練胸肌:我說的是最簡單也是最實用的辦法,就是做俯臥撐,可以鍛鍊全部上肢肌肉,每次做的慢一點,效果好,做到極限!!!就是你實在做不下去了。
手分開一點就是練肱二頭肌,,近一點就是練胸肌。 還有把腳墊高或把宴做手墊高來做俯臥撐有助於胸肌線條的發展 另外,肱三頭肌,背肌,腹肌也會得到強化。
每次鍛鍊後至少要休局祥備息48小時 讓肌肉得到修復 如果天天練的話是沒有效果的 休息期間多補充高蛋白的桐毀食物 肌肉是由蛋白質組成的 所以能壯大肌肉 希望 (絕對原創 鄙視抄襲) 、
怎樣練胸肌
2樓:荷蓉餜
只需3個動作,48天就可以擁有胸肌,肩寬俯臥撐,可以練習胸肌外側,同肩俯臥成可以練習整個胸部。
怎樣**練胸肌?
3樓:網友
可以從兩方面來執行**方案:
1、多做運動。
做俯臥撐可練胸肌 做仰臥起做可練腹肌 這兩種方法可以把肚子上和胸上的肥肉減去 但是要堅持每天做。如果不習慣的話,可以開始少做,然後慢慢加運動量。
2、控制飲食。
少吃零食,少吃甜、油炸的東西、肥的(肥肉)。如果控制不好,就算做多少運動也沒有的。
如果你堅持做到以上兩點,達標的。
4樓:勤悌
**,還得是有氧運動,跑步/快走/游泳/跳繩。堅持下來就會瘦!
練腹肌和胸肌得是在你把多餘的肥肉減下去的前提下。
5樓:網友
每天注意鍛鍊就行了,但是要注意自己的能耐,不要勉強自己哦!
6樓:紅苕藥
做仰臥體座和俯臥撐,可以把腹肌練成八塊、兩邊各四塊像李小龍一樣酷呀!那樣才有男人味道。
怎樣練胸肌
7樓:永不止步的部落格
1.對於胸肌:啞鈴飛鳥 啞鈴臥推 側平舉 當然是最佳選擇。
2.要練全身肌肉,練啞鈴當然是最佳,初級健身計劃如下:健身前熱身5分鐘,區域性拉伸3分鐘,再熱身5分鐘;練後拉伸5-8分鐘;
週一,胸+三頭肌訓練。
1)啞鈴臥推 10-12rm x3組。
2)啞鈴飛鳥 10-12rm x3組。
3)俯臥撐 15-20 (次) x4組。
4)坐姿單臂頸後臂屈伸: 8-12rm (次) x3組(5)俯立臂屈伸: 8-12rm (次) x3組週三,背+二頭肌訓練。
1)啞鈴划船: 8-12rm (次) x4(2)引體向上寬握: 8-12rm (次) x4(3)引體向上窄握:
8-12rm (次) x4(4)俯坐彎舉 : 8-12rm (次) x3組(5)站姿啞鈴錘式彎舉8-12rm (次) x3組(6)坐姿啞鈴交替彎舉:8-12rm (次) x3組週五,腿+肩部訓練日。
1)啞鈴深蹲 8-10rm(次) x3 組(2)啞鈴箭步蹲 8-10rm x3 組。
3)啞鈴提蹭 8-10rm x3 組。
4)站姿啞鈴推舉 10-12rm (次) x3(5)啞鈴側平舉 10-12rm (次) x3(6)啞鈴前平舉 10-12rm (次) x3週六或週日安排一次有氧如跑步、跳繩、單車等45-60分鐘。
腹部天天練。
8樓:妙技生活
今天的課程能很好的強化胸部肌肉,鍛鍊胸部與手臂力量,建議先從輕的啞鈴開始練習。
9樓:jay式戀曲
每天堅持做幾十個俯臥撐,循序漸進,就會有效果的,有條件的話去健身房,那樣最好了。
10樓:網友
最簡單的是做俯臥撐,有規律的,優酷收下有詳細講解,在家可練。有條件就去健身房。
11樓:匿名使用者
樓主你好,連胸肌很是容易。你家有啞鈴嗎?可以舉啞鈴,做俯臥撐之類的,只要持之以恆,胸肌保準有!
12樓:瑞瑞世界很精彩
建議去健身房找私人教練,他會因為你自身條件而定製健身計劃。多為推舉,部位啞鈴也可以達到強健胸肌的作用。
13樓:網友
健身房坐推舉。。在家坐俯臥撐。
怎樣練胸肌
14樓:℡蒙諉灬
1.臥推3組,重量以能做8--12次為宜。 2.
啞鈴仰臥飛鳥3組,重量也是以能做8--12次為宜。 3.雙槓臂屈伸3組,如果做的個數會超過20個,則應負重練習。
4.如果第二天感覺胸肌疼痛,隔天再練。可以練習其他部分。
5.要確保蛋白攝入和充足睡眠。 根據我在健身俱樂部教練經驗,這樣堅持練1年胸肌有顯著增長,是最快速長胸肌聯絡組合。
15樓:木爺
做俯臥撐或者用鈴啞鈴(一定要重量大的,要不就用槓鈴)進行臥推,是練胸大肌非常好的方法。 每次做到肌肉有痠痛感為宜,切記不要每日都做,每次你做無氧運動是要儘可能的破壞你的肌肉組織,然後用充足的時間和養份去修復破損的肌肉組織,說白了肌肉是在你做完無氧運動休息的時候長的。 科學健身,才會擁有完美的肌肉。
原創,勿複製)
16樓:庹碧白
俯臥撐練1個月~3個月不等,肯定會有很大效果的,3個月後可以開始在3張凳子上做,做法是2之手各放在一張凳子上,雙腳放在一張凳子上,下去到最低的時候讓胸肌拉伸下,然後在上去。由於在凳子上做難度稍微大點,可以先從10個開始每天10組,肯定效果非常好的,我就是這麼過來的,現在的我非常強壯。 你也一定可以的,要堅持不懈才會品嚐到成功的喜悅。
17樓:猴甕攔
有條件的去健身房,做推舉動作。 平時的話做俯臥撐,這個最練胸肌了、
18樓:聖澤瑾年
一:有氧訓練計劃:心肺功能訓練跑步 每週2次,每次20-30分鐘,距離3-5公里 二:
力量訓練計劃:(強度根據自身情況來掌握) 1. 跳繩熱身10分鐘 2.
伸展伸展 3. 啞鈴練習 每週7次 4.(次)是指你勉強能完成的數量!
根據次數選擇重量) 第一天腿部訓練日 (高強度的腿部訓練,有利於激素的分泌) 啞鈴深蹲 10-15rm(次) x3 組 啞鈴直腿硬拉 10-15rm 啞鈴剪蹲 10-15rm 第二天胸部訓練 啞鈴推胸 10-12rm (次) x3 啞鈴闊胸 10-12rm 啞鈴飛鳥 10-12rm 第三天背部訓練 啞鈴單臂划船: 8-12rm (次) x3 啞鈴屈腿硬拉: 8-10rm 啞鈴俯身划船:
8-12rm 第四天 肩部訓練日 坐姿啞鈴推舉 10-12rm (次) x3 立姿啞鈴側平舉 10-12rm 直立啞鈴划船 10-12rm 第五天2頭訓練日 坐姿啞鈴交替彎舉 8-12rm (次) x3 啞鈴錘式彎舉 8-12rm 外旋啞鈴彎舉 8-12rm 第六天3頭訓練日 單臂啞鈴頸後臂屈伸 8-12rm (次) x3 啞鈴俯身臂屈伸 8-12rm 窄握俯臥撐 10-15rm 第七天腹訓練日 仰臥起坐 15-20rm(次) x3 仰臥舉腿 15-20rm 轉體仰臥起坐 12-15rm 兩頭起 12-15rm
19樓:韋新楣
胸肌最好鍛煉了。我每天做100個俯臥撐、半個月胸肌就出來了。你試試啊。
20樓:網友
做俯臥撐和啞鈴都行,只要你堅持就一定能練成的。
怎樣練胸肌
21樓:網友
好多練習都可以,如:俯臥撐—啞鈴平舉—臂力棒。
22樓:徒手雷音
俯臥撐可以練胸肌,一起看看要注意什麼吧!
23樓:網友
引體向上,舉重都可以。
如何練胸肌,怎樣練胸肌???
今天的課程能很好的強化胸部肌肉,鍛鍊胸部與手臂力量,建議先從輕的啞鈴開始練習。做俯臥撐 把腳墊高,讓身體呈45度,做的時候以慢 到位為標準 或者面向前方,雙手後撐在椅子或沙發上,雙腳平放在椅子上做臂彎伸 用啞鈴進行臥推 一定要重的,要不就用槓鈴 都可以有效地練胸大肌。每次分組做到極限。切記不要每日都...
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