1樓：網友
練胸多做寬距和標準俯臥撐會有些改善。
2樓：匿名使用者
雖然我不是專業的但是我也在家徒手練胸肌，我是隔一天做一次俯臥撐 一天4組 一組30 完後就是徒手擴胸 一天2組 每組50 我感覺還可以 在就是多吃點高蛋白的東西 那樣可以定性 我是吃生雞蛋 呵呵。
在家如何練胸肌
3樓：徒手雷音
俯臥撐可以練胸肌，一起看看要注意什麼吧！
4樓：健身教程小飛
4個徒手動作在家就能練胸肌！
5樓：霞嘎黑旨圖毀
做俯臥撐，去買對合適的啞鈴做平推飛鳥等練胸動作，一星期兩次，做到力竭，
6樓：初中體育教育
做俯臥撐，玩拉力器都可以。
在家怎麼練胸肌啊？
7樓：徒手雷音
俯臥撐可以練胸肌，一起看看要注意什麼吧！
8樓：健身教程小飛
4個徒手動作在家就能練胸肌！
9樓：陰陽人呆哥
可以做俯臥撐，最好20個一組，每天3組。
10樓：網友
俯臥撐。或者用兩相凳子做臂屈伸都可以。
在家怎麼練胸肌
11樓：徒手雷音
俯臥撐可以練胸肌，一起看看要注意什麼吧！
12樓：你的肌肉男友
只需3個動作，48天就可以擁有胸肌，肩寬俯臥撐，可以練習胸肌外側，同肩俯臥成可以練習整個胸部。
13樓：匿名使用者
如果沒有體育器械的話堅持每天做俯臥撐，做引體向上也行，同時還可以練到你的肱二頭肌。
14樓：匿名使用者
做俯臥撐，每次做的時候你能做多少個就做多少個。到達極限。早上做。晚上做。
怎麼練胸肌？在家練
15樓：止癢花露水
在家的話就做俯臥撐就可以。可以先做4-5組水平的，對胸肌整體進行鍛鍊，然後做腳高手低的俯臥撐4-5組，針對胸肌上側鍛鍊。最後做幾組手高腳低的，對胸肌下側練習。
16樓：匿名使用者
170 104kg對於乙個未上高中的孩子，悲催了。
胸肌就算了，先**，少吃，晚上能不吃盡量不吃，不要一味追求高負荷的強烈運動，慢跑或快走等有氧運動比較適合你，持之以恆，不要貪嘴，拒絕高卡路里的食物，拒絕碳酸油炸食物的攝入，啤酒免談。
以上方法3個月堅持下來，效果顯著。我弟從210斤半年掉到140斤~就是這樣瘦的。
17樓：上天遁地
找個嘛 ，要是在沒有什麼輔助工具的情況下做俯臥撐，或是手扒早門頭上做上下拉伸，。要有輔助工具的話，最好時候用拉簧，。其實這個東西也很簡單的，只要你處處留心就會發現有很多方法的。
18樓：徒手雷音
俯臥撐可以練胸肌，一起看看要注意什麼吧！
在家如何練胸肌
19樓：徒手雷音
俯臥撐可以練胸肌，一起看看要注意什麼吧！
20樓：匿名使用者
4個徒手動作在家就能練胸肌！
21樓：江西弋陽黃偉
我建議這樣做俯臥撐：
1.在平地上做的話可以鍛鍊胸肌中束，每組力竭，每次 13 4--6組；
2.把腳墊高做的話可以鍛鍊胸肌下沿，同樣是力竭； 每次 13 4--6組；
3.把手墊高可以鍛鍊胸肌上部，做法同上。每次 13 4--6組；
每星期5--6次 每次選一樣 集中訓練 三個月肯定有明顯的效果。
在家裡如何練胸肌
22樓：徒手雷音
俯臥撐可以練胸肌，一起看看要注意什麼吧！
如何練胸肌，怎樣練胸肌？？？
今天的課程能很好的強化胸部肌肉，鍛鍊胸部與手臂力量，建議先從輕的啞鈴開始練習。做俯臥撐 把腳墊高，讓身體呈45度，做的時候以慢 到位為標準 或者面向前方，雙手後撐在椅子或沙發上，雙腳平放在椅子上做臂彎伸 用啞鈴進行臥推 一定要重的，要不就用槓鈴 都可以有效地練胸大肌。每次分組做到極限。切記不要每日都...
如何在家鍛鍊胸肌，在家如何鍛鍊胸肌？
方法如下 一 標準俯臥撐。1 水平位置。兩手撐於地面，間距等同於肩寬。兩臂伸直，支撐身體。兩足前腳掌點地，同兩手支撐身體重量。由頭部到踝關節盡量保持平直狀態 呈一條直線 腹肌收緊，吸氣，兩肘彎曲下降。當肘關節夾角小於90度時，開始呼氣，恢復到初始位置並重複動作。理想組數 15個 組 2組 次。2 下...
胸肌怎麼練，男生胸肌怎麼練？
這裡向朋友們介紹一種不用器械的肌肉鍛鍊法。當你手頭既沒有槓鈴 啞鈴等器械，又缺乏磚 石等代用品，但還想練練肌肉時，就可以採用靜力性練習法。前面介紹的發達肌肉法，屬於動力性練習，即在鍛鍊時，肌肉收縮與放鬆交替進行，肢體在空間發生位移。靜力性練習的特點是，肌肉緊張用力，但肢體卻靜止不動。靜力性練習可以動...