戰勝拖延症的經驗和方法有哪些?

時間 2025-06-02 20:20:10

1樓:我岡品

我曾經是乙個非常非常懶和拖延症巨嚴重的人,作業**都是熬夜寫,通宵寫。御和春在這一年裡,我開始變得無比的果斷,過幾天要交的作業我今天有時間就會趕緊做。同學都說我開掛了。

總結出了以下的一些方法,首先在乙個階段裡只做一件事,制定非常精確的計劃。這種計劃是那種鎮耐每天精確到小時甚至精確到分鐘的計劃。你在早晨或者前一天的晚上就把計劃寫下來。

習慣寫字的可以記在本子上,也可以記在自己手機的便籤上面。內容要棚告包括一天中必須完成的事,然後就是精確到每小時、每分鐘地去實施,計劃有變的話可以根據第二天的臨時事件更改。我自己的親身實踐,希望對你們有一點點的幫助。

2樓:以心

我有著嚴重的譁羨拖延症,生活熬夜,賴床過的簡直一塌糊塗。做什麼事情都拖,到最後也沒有成功。於是我決心改變,首先戒電腦戒手機主動去做事情,不要給自己安排許多的任務。

每天把要做的事情列乙個計劃表頌告,做完後無聊就野蘆明去運動。當逐漸養成習慣後,思想就慢慢進行改變。現在我基本戰勝了拖延症。

3樓:示享婧

如果自己有困難,就他襪跡人監督,督促力是很強的。找乙個朋友有時並沒有效果,兩個人都感到勞累時,可能一起犯拖延症。皮正可以和自習室的同學們建乙個cpa群,相互監督複習狀態,犯拖延症的同學燃好悔要有懲罰措施。

4樓:溫柔還善良的小長頸鹿

給自己制定嚴格的計劃。一旦你給自己制定了計劃,就培敬拍嚴格遵循它。不要為了使計劃更完美,而中途添稿扒加配羨新的內容。當你按時完成工作時,給自己乙個獎勵。

5樓:銘刻

時刻提醒。將你提工作報告或**的最穗褲終期限或約會日期寫下猜物簡來,可以時刻提醒自己。對於特別重要的事情,用螢光筆重點標註螞拍一下。 將工作安排在一天當中效率最高的時候。

6樓:c醬粉絲團

生活中肯定會有一些突發性和迫不及待要解決的問題。花時間在做最重要,而不是最緊急的事情。吧重要的事情把大任務旅蠢分成小緩運任務,乙個乙個去解決擾鎮梁就簡單的多。

戰勝拖延症

7樓:夢之緣文化

拖延是現今社會的一種普遍存在現象,調查顯示75%的大學生存在拖延現象,50%的大學生認為自己一直拖延。那拖延症到底是什麼呢?

搜狗百科上說: 拖延症(procrastination)是指自我調節失敗,在能夠預料後果有害的情況下,仍然把計劃要做的事情往後推遲的一種行為。

我屬於輕微的拖延症患者吧,別人交給我的事情(比如老師師兄或者師姐)一定記在心上很快就處理了,但是自己的事情一般都會拖到deadline才開始行橋睜動。

自己的事情也分為很多類,按照重要性和緊急程度分為: 緊急重要的,緊急不重要的,重要不緊急的,不重要也不緊急的。緊急的事情一般都不會拖著,不管自己願不願意都會盡快解決; 重要不緊急的事情,比如說寫**、健身、閱讀和學英語,不會因為突擊了兩三天就有明顯的提公升,但是對整個人生卻有著非凡的意義,這類事情一般都沒有deadline,比較容易拖延; 不重要不緊急的事,這類事情一般都有deadline,也比較容易拖延。

那如何應對拖延症呢?前幾天有幸讀到了搜狗之父馬佔凱老師的輕鬆秘訣,我認為還蠻簡單易操作的。他對戰勝拖延症的表述為:

如何用最少的意志力啟動和執行我們應敏拍歲該做的事情。很多人認為拖延症是治不好的,馬老師說是因為從未知道拖延症可以治好或者從未用過正確的方法,沒有行動過。當然他也列了份實操清單手冊,簡單來說就是三秒法則,必做任務。

任何必須做的事情(給別人**郵件、約朋友見面、微信給朋友介紹新朋友、別人推薦了好書等),都在三秒內著手處理、加入待辦事項、對待辦事項設定時間提醒。

在幾十次3秒法則之後,你將體會到3秒法則的巨大威力,你將開始體會行動派不去立即行動就焦慮的賀明緊迫感。慢性子也可以變成急性子。

我偶爾有刻意的訓練過,每想起一件待辦事項就立馬著手處理,手邊不留未完成的事,確實心情、效率都會高很多,但是戰勝拖延症至少也需要21天,養成乙個習慣,形成良性迴圈。這個辦法的確有效,但是一旦任務完成不了,就會有反效果,陷入壓力大、恐慌、負罪感和自我懷疑等,還會惡性迴圈,導致進一步的拖延行為。

生活中的每一件事都是環環相扣的,只有當每一件事都及時完成了才會使後面的事情有條不紊的進行。所以戰勝拖延症,要從身邊的每一件小事做起!

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