1樓：冷鵬海
名模御貢減脂肪很好。
什麼運動可以減脂肪
2樓：生活軌跡
你知道什麼運動可以減脂肪嗎？每當看見自己肚子的脂肪，就會想辦法甩掉它們，可是用什麼科學的運動能更有效的減脂肪使自己更健康呢。下面就和我一起看看什麼運動可以減脂肪，希望對大家有幫助。
1、跳繩以每分鐘跳120下的速度跳繩，每小時可以消耗667~990大卡的卡路里。 這樣一條小小的跳繩可真有著一流的燃脂效果呀！另外在跳繩的挑選上，可以挑選比較重的跳繩，進而增加手臂與肩膀的訓練強度。
2、跑步以時速9公里的速度慢跑，每小時可以消耗554~822大卡的卡路里。 若以固定的速度跑完一小時後，即使在休息，身體也會繼續的燃燒脂肪。 說如果要達到更好的脂肪燃燒效果，可以在慢跑中加入短跑衝刺，或是中途提高速度跑一陣子，另外他也建議保持以2:
1的運動與休息的比例來達到最佳的燃脂效果。例如說可以快跑60秒後，走30秒的方式交替進行。
3、做壺鈴間歇運動，每小時可以消耗582~864大卡的卡路里。 建議利用壺鈴做高強度的間歇運動，可以讓後燃脂效應在運動後的36小時中持續作用，為了能夠達到最好的效果，在交換動作時應儘量避免休息。 建議由變換身體高度來延長運動的時間。
動作方面推薦做壺鈴擺盪、壺鈴深蹲以及壺鈴高舉動這三個動作，在完成每乙個動作後休息15~20秒，再繼續完成這三個動作的巡迴。
4、搏擊， 踢拳運動每小時可以消耗582~864大卡卡路里。 無論你是自行在家裡或是在健身課中做踢拳的運動，記得保持拳擊動作與踢擊動作交換時的休息時間要非常的短，並嘗試完成90秒的動作才休息30秒。
1、慢跑。慢跑是一種適合女性的有效**運動。它不需要特殊的場地，也不需要任何投資。
只要堅持每天在公園和其他地方慢跑30-40分鐘，就能有效燃燒身體脂肪。如果真的。沒有時間，那麼也可以改變上下班的方式，不坐車，改為步行，這也是有助於**。
2、高爾夫。高爾夫不僅是紳士運動，也非常適合女性**。例如，在乙個18洞的高爾夫球場裡，乙個女人可以走超過6公里的路，當打球時，身體可以通過揮杆而完全伸展。
當然，這項運動的資金投入相對較大，所以我們應該慎重選擇。
3、排球。排球也是非常適合女性**的球類運動。排球非常密集，需要集體合作，腹部和手臂的鍛鍊在鍛鍊過程中最為明顯。
減脂肪有什麼好方法?
3樓：匿名使用者
輕鬆**。談到**，恐怕大家首先想到的就是節食和運動了。要不就是每天飢腸轆轆，餓得頭暈眼花；要不就是每天一身臭汗，累得半死。您知道既不用節食也不用運動的**方法嗎？
一、合理安排三餐。
早餐只吃高纖麥片、低脂鮮乳，不僅可以幫助排便，同時也非常營養健康，至於肉類、海鮮則留待中餐，晚餐可以吃點清淡的，蔬菜要佔大部分。
二、飯後站立半個小時。
其實女人發胖的最大原因是疏忽，由於工作學習忙，根本沒有時間來合理調配生活，安排自己的飲食起居。其實您可以吃飽飯後至少站立半小時，這既可以免去脂肪淤積。
在小肚子上的煩惱，還省去事後彌補。
三、睡前5小時禁食。
**的一大忌就是在睡覺前吃東西。睡眠的時候身體不需要運動，吃下的東西全部會。
被身體吸收變成脂肪囤積起來。假如餓得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果。
四、網上也有乙個經典白合膠囊純中藥的，**的效果也是非常好的，沒有***。你可以找到看一下。
**是需要乙個過程的，人身體的乙個新陳代謝，不要超之過急長時間的把鍛鍊和適當的健康的飲食成為生活中的乙個習慣即**成功也保證。
了身體的健康。
**怎麼減脂肪
4樓：網友
1、跑步。
一直以來，跑步，這項燃燒卡路里最簡單的運動形式深深地吸引著法國人。在法國，有逾800萬人跑步。除了需要一身運動服和一雙舒適的跑鞋，剩下的就看你要不要行動了。
如果以10公里／時跑步，平均每小時可消耗500卡路里。要注意的是，跑步時要保持放鬆狀態。因為長時間的慢跑對脂肪排出更有助益。
2、自行車與游泳。
騎自行車是理想的脂肪「燃燒器」，每週鍛鍊兩到三次，每次45到60分鐘。無論是在家裡還是在戶外，騎自行車很少引起肌肉或肌腱的損傷，同時還有助於心血管系統的執行。根據個人體質不同，騎自行車每小時可消耗300到500卡路里。
3、游泳。蛙泳、蝶泳、自由式，哪種泳姿都可以，每小時消耗200到600大卡熱量，活動關節、放鬆自我、鍛鍊肌肉，游泳能塑造身形。
4、健身拳擊。
不需要特殊的拳擊手套，但要有充沛的體力，這是一項為想自我發洩的人準備的運動。健身拳擊調動全身各個部位，45分鐘的緊張訓練可消耗350至400卡路里。
擴充套件資料：跑步要避免以下誤區：
1、每天堅持30分鐘慢跑即可**。
30分鐘的慢跑雖可達到有氧鍛鍊之目的，但**成效卻甚微，實踐證明，只有運動持續時間超過大約40分鐘，人體內的脂肪才能被調動起來與糖原一起供能，隨著運動時間的延長，脂肪供能的比例可達總消耗量的85％。可見，少於大約40分鐘的運動無論強度大小，脂肪消耗均不明顯。
2、運動強度越大，運動越劇烈，**效果越好。
只有持久的小強度有氧運動才能消耗多餘的脂肪，這是由於小強度運動時肌肉主要利用氧化脂肪酸獲取能量，因此脂肪消耗得快。運動強度增大，脂肪消耗的比例只佔15％。因此，輕鬆和緩、長時間的低強度運動或心率維持在100？
124次／分鐘的長時間運動是最有利於**。
5樓：簡潼翁
科學**計劃。
1.首先，就是在飲食上花功夫。我們不要求你們一天只吃一餐或者兩餐，長久以來的傳統是一日三餐肯定是有它的道理的。
千萬不要說為了**，就往一些極端的方向上走。那麼我們可以在食物的量上面花一些功夫。我們在早上的時候可以吃一些比較有營養的東西，量不要求多，只要到了8分飽就可以 了。
中午的話我們就可以吃的多樣一些，不要說只吃一樣菜，可以讓營養稍微均衡一點。到了晚上的話我們就可以選擇吃一些清淡一點的東西，或者說吃一些水果或者蔬菜做的沙拉。當然了沙拉醬可不能放多了。
2.食物的攝取的控制只能幫助我們控制體重，但是卻減不下來。所以要想說達到**的目的，我們還是得通過去做一些運動才能達到效果。
現在要想去運動的話已經是非常方便了，那麼現在比較流行的一種運動方式就是有氧運動。當然了，有氧運動有很多種，我們可以根據自己的興趣來選擇，跑步，跳繩，瑜伽等都是乙個不錯的選擇。
6樓：小花
**肥胖主要是控制出入量，根據平常需要的熱量，通過飲食來進行指數調整。中醫方面可以通過穴位埋線**、針灸**和耳壓**。醫藥方面可以通過藥物抑制食慾，加速脂肪消耗。
如果保守**的效果不行且反覆肥胖，則可能是內分泌失調導致。可根據各學科綜合**。如果**效果仍然不佳，可以採取手術**，即胃結紮胃旁路手術。
7樓：網友
**就要吃像全麥麵包、全麥粉、糙公尺、燕麥和華夫餅是傳統的全麥食物。它們是比精細白麵粉更加聰明的選擇，含有大量的纖維和營養，使你更快變飽。也可以在餐後吃一粒碧生源奧利司他。
8樓：小問號健身
堅持每天做三組，每組20下，間隔休息15秒，7天暴瘦全身。
有沒有什麼高效減脂的方法呢？有什麼有效的減脂方法？
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