1樓：嬌嬌學姐為你加油
減橡尺前脂肪還是靠運動，常見的運動工具有跑步機，跳繩，動感單車等。建議樓主結合自己的體困帆能用對運動工具，循序漸進的增加梁清運動時間，最後就是一定要堅持。
2樓：九毛七
減脂肪最佳的運動方法是有氧運動和抗阻運動的有機結合。首先可以進行有氧運動，有氧陵銷運動包括快步走或者慢跑，持續的時間一定要持續15分鐘以上，才可以有效的燃燒脂肪，並讓身體充分預熱，讓各個關節得到潤滑，減和茄少運動損傷，然後做抗阻運動增強肌尺棚遊肉的力量和圍度，改善基礎代謝率，只有肌肉更加發達，熱量的消耗才能增加，才能更好的達到減脂肪效果，抗阻運動之後再進行有氧鍛鍊，跑步跑15分鐘以上或者半個小時以上，會達到有效降低脂肪儲存目的，加強脂肪的燃燒，達到**塑身的效果。
3樓：曉琳讀書
肥胖想要減脂肪就需要從控制飲食入手，再通過跑步、跳繩以及做操等運動便可以瘦下來。
4樓：一葉小船
前期**可以做一些輕鬆的運動，比快走，快走沒有跑步那麼的輪毀劇烈，對太胖的人身體基本沒有什麼影響。一開始可以一週走兩三次臘孫備，然後慢慢增加。但要小心，凱凱要堅持很長時間，只堅持效果，在快走中不追求數量，我應該追求質量。
5樓：阿妹睡不著
制定合理的飲食計劃，春晌悔多吃富含維生素的新鮮蔬菜水果，不吃高油脂高熱量謹族的食物，保持良好的生活作息規律，可以通過跑步，游泳，跳繩等有氧運動和器械訓練的無氧運動來進行減扒正脂**。
6樓：我是楊啊鋒
首先第乙個是堅持跑步，第二項是進行慢跑，第鬥模三項是堅持游泳，這些都做的話空喚緩再加上飲食鏈慧的控制，相信很快就能**成功了。
7樓：驀然回首共此時
肥胖的話，頃戚應該選用運動的方式去，簡直用划船機就雀弊陵比較好它可以使全身的肌肉都運動起來，而且佔地也很小，比較適合在卜早家運動。
8樓：拾秒致
肥胖想要減脂肪，就是加強鍛鍊，你可以用跑步機或者是健身器材，都是可以做到的。
9樓：義笑卉
肥胖如何減脂肪？用什麼運動工具瘦下來？要想**帶陵塵汪洞，那就是要多運動，可以蠢禪去健身房做運動，也可以跑步，爬山游泳都是可以的。
10樓：一路凱歌只為君
如果是肥胖，最好的**是游泳。騎自行握脊車也是不錯的。
因為肥胖，體重很很重。如果跑步的話，容易傷害膝蓋。
那運動工具當然是自行車了。其他的一些小啞鈴。也是可含皮滲談脊以。
11樓：荔菲凌晴
肥胖是由於體內脂肪含量過大導致的。可以選擇一些有氧器械，比如跑步機，動感單車或者是登山機。
12樓：耳冬三點瓦
肥胖如何減脂肪譁絕，用什麼運動工具so下來 如果那個肥胖需要**的話，亂察姿我覺得呃平時進行那個跑步和沒昌那個游泳，這是比較安全有效的**方法。
13樓：潮晨晨
最重要的是通過合理搭配飲食以及適量的有氧運動，少吃油膩的食物和動物返差內臟，多做一些跑步，跳首高繩，平板支撐等有氧運者世尺動。
14樓：周蕊娜
**呢，需要你在飲食上控制，多吃蔬笑襪菜水果，不要吃高熱量，薯條，漢堡，飲料都不要喝，然後每天堅持運動，我覺得最好的運動就是跳繩，可以活動全身，而且在家裡也可以進行旁汪簡單運公升仔方便，每天都可以堅持。
15樓：華創腐植酸
肥胖是可以幫助解脂肪的，你祥返李可以去健身房裡面這種啟用這謹遲種工具都可以，能幫助世臘你瘦下來的那個器械，可以瘦的部位也不一樣。
16樓：我來也
肥胖如何**用什麼勞動運動工具瘦下來，首先我把鄭跡扮我的州返分享給你，我是早上兩個雞蛋，10:00左右吃乙個蘋果中午以牛肉為主，晚上吃青菜，再加上運動，我從168斤，喊灶現在撿到120斤。
17樓：蘇主任
肥胖的人想要減掉脂肪，一般就是減少高熱量食物的攝入，同時進行運動，滾爛如果有團羨條件的話，到健身房通過健身教練的指導，沒有條件大或漏戶外也能運動**。
18樓：看看了哈哈
最好的**方法就是節食加運動局歷。要給自己規劃說一叢銀套，滲臘宴有利於**的，計劃，不要暴飲暴食，一定要有規範。做適當的運動，
19樓：陶笛
肥胖了想要減少脂肪，最有效的就是控制飲食，調整飲食結構，增強運動，除此之外呢，鋒笑謹沒公升悄有銀基什麼特別好的方法，做什麼運動都可以？用什麼工具都可以，只要人能夠堅持。
20樓：勤奮的小熊無憂
不是用工具使身體瘦下來，應該是自拿塵己在專業健美教練的指導下，真對性去訓消答禪練，要堅持不懈舉困的努力才能達到非常好的效果。
21樓：境外的花
我認為沒有什麼捷徑呢，就是減少飯量多運動。
22樓：匿名使用者
**要靠自己的毅力和科學的運動以及飲食計劃，運動器具只是輔助。
23樓：溝通過個剛剛
制定合理飲食，多吃富含維生素新鮮蔬菜和水果，不吃高脂肪彎和高熱量食物，保持良生活作息規律，跑步遊碰鬧返泳跳繩等氧運動和無笑飢氧運動器材訓練**。
什麼運動能讓乙個肥胖的人快速的瘦下來？
24樓：八卦名利場
三、**應該注意什麼？首先**決定不是一次性就能夠做到的，因為在**時人的身體機能慢慢適應，我們很容易就會發現，其實有的人你感覺他是突然瘦下來的，其實他是慢慢瘦下來的，並不是因為做了什麼特別神奇的事情突然瘦下來的，而是可能我們沒有長時間的跟他相處，所以才會感覺他突然瘦下來了，要注意自己的身體健康。
25樓：和藹的瞬間永恆
在所有的**運動中，想要快速減脂、**是有一定方法的，首先要了解自己的身體情況，其次是掌握**方法，最後要控制飲食、注意休息、持之以恆的堅持運動。運動方法中最推薦的是有氧運動**法，不但可以促進新陳代謝，而且可以增強體質，改善心血管健康，提高自信。有的人雖然做了很多運動，但是事與願違，這是怎麼一回事呢？
要學會選擇適合自己的運動
在運動強度和時間上一定要根據自己的身體情況選擇長時間、低強度、低衝擊的運動，不要總是做一些高強度無氧運動，那樣只會增肌，不會減脂。想要**，就要控制自己的心率保持在正常狀態以下（220-年齡），每次運動時長在60分鐘為宜，長此以往就會看到效果。
推薦的有氧運動
慢跑是最經濟、最有效的運動之一，無論男女老少都可以通過慢跑來達到運動效果，如果能在室外跑就更好了，因為風景優美，氧氣充足。在跑步前要做好熱身運動，穿上適合自己的運動鞋、運動服，每次跑步時間控制在45分鐘左右，跑步後要進行拉伸放鬆。
跳繩是一項全身性運動，只需要一根繩子和一小塊空地就能開始了。每次跳繩控制在30分鐘左右，嘗試不同的跳繩方法，能鍛鍊到全身協調性，還能讓身體變輕盈，配合喜歡的**，非常帶感。
爬樓梯是最省時省力的運動，現在很多人都住在住宅樓內，因此就可以充分利用樓梯來進行鍛鍊，這種運動類似於登山，能鍛鍊核心力量和臀腿肌肉，每天抽出時間進行40分鐘的爬樓梯訓練，會讓身材變好，還能**。
騎自行車鍛鍊可以減少碳排放，還能鍛鍊身體，每天騎車1小時，能消耗大量卡路里，還能鍛鍊全身肌肉，讓你的大腿變得強壯有力，如果能在山區騎行，會增強趣味性，特別適合想要**的各年齡段人群。
26樓：洋依風
想要讓乙個肥胖的人快速減下來，你可以每天的慢跑。過後再做一些力量的鍛鍊，特別是無氧呼吸的運動，你的脂肪就能夠快速的下降。
27樓：來自古雁橋醒目的辰砂
也想著乙個肥胖的人，快速的瘦下來，首先來說就是進行體育鍛煉，或者是到健身房裡面，每天固定的進行一定的訓練，只有大多長時間的訓練才可以。
28樓：荔菲凌晴
如果能讓乙個肥胖的人快速瘦下來，那一定是有氧運動。最好能再搭配一些無氧運動，這樣效果更好。
29樓：劉徐利平欣宸
不管什麼運動，都不能讓乙個肥胖的人快速瘦下來的，要慢慢的來，還要合理的飲食，才會讓人瘦下來。
30樓：網友
**最快的運動就是有氧運動，游泳，跳繩都可以很好的調動全身的能量，讓人快速瘦下來。
31樓：鹿鹿
跳繩是有氧運動，而且是有氧運動中效率較高的一種運動。從運動量來說，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂耗時少、耗能大的有氧運動。它能使全身的肉變得結實有彈性，減少大腿及臀部的脂肪，健美塑性，使得身體動作敏捷。
32樓：創作者
高效燃脂運動，是可以讓肥胖的人快速**的，同時也可以塑造身形，**效果非常明顯。
33樓：晚茶呀呀
跳繩是可以讓乙個肥胖的人快速瘦下來的，只要能夠堅持一週的話，就會有非常大的改變。
34樓：網友
你每天堅持跑步上山，這樣能很快的讓乙個肥胖的人快速的瘦下來。
35樓：初夏呀呀
我覺得跳繩是可以讓乙個肥胖的人快速瘦下來 ，而且這也是最合適的方法 。
36樓：阿公尺寶
什麼運動能讓乙個肥胖的人快速的瘦下來？游泳，打球。跑步健身等都可以讓乙個人快速的瘦下來。
37樓：新興水暖
快速瘦下來都不是很健康的方法，順序漸進按科學的方法來，不傷身體是最好的。
38樓：網友
快速的**方法的話，只能做有氧，但是最後想瘦下來之後，你那個**鬆弛的一塌糊塗，所以還要進行一些適當的力量訓練。
**怎樣能減脂肪
39樓：粉紅鳳凰
什麼是最有效的減脂方法？如果你還停留在無休止的有氧訓練，那麼你已經out了。我將介紹最新最有效的減脂方法，你只需要每天8分鐘的家庭訓練，其效果遠遠超過60分鐘的有氧訓練，幫你省錢省時間、方便有效的減脂。
下面我們深入淺出的講解一下：
對於每天1個小時有氧訓練的朋友來說，一天24小時只有1個小時在消耗脂肪，那麼我們如何讓我們的身體在剩餘的23小時裡也同樣消耗脂肪呢，這就是我們今天要談論的話題，也稱為"脂肪燃燒機"。
一、人有兩個脂肪燃燒機，第乙個：代謝系統。
當你在運動的時候心跳加快，迴圈系統加快，代謝系統加快，脂肪燃燒機（代謝系統）運轉加快了，所以脂肪燃燒也就加快了。如果你能持續提高你的代謝系統，不光是在運動時，並且在你不運動的時候代謝系統也處於高速運轉狀態的話，你就比其他人更快更有效地一天24小時地燃燒脂肪。好比汽車開動時需要消耗汽油，那麼如果停車後發動機還是正常運轉，就會持續的消耗汽油。
二、人的第二個脂肪燃燒機：肌肉。
肌肉無時無刻都在燃燒著脂肪，如果你的肌肉含量高，那麼你的脂肪燃燒速度就快，所以減脂的第二大利器：增加肌肉含量。增加肌肉要比代謝系統的減脂效果要好。
現在回到正題，如何安排這8分鐘的訓練以便達到增加代謝系統和肌肉含量的目的呢，需要提示的是，雖然只有短短的8分鐘，也正說明了它的強度非常大，如果8分鐘過後你仍然感覺很輕鬆，那麼一定是你的方法不對或沒有用心，是達不到訓練效果的。
這8分鐘的訓練你藉助自己的自身重量或者器械來有效地減脂和增加肌肉，使你的代謝系統在訓練結束後的24到48小時內仍高速運轉，這就意味著延長了燃脂的時間。你的運動的強度越高，燃脂就越多。
8分鐘的訓練包括4組動作（力量與有氧結合）：俯臥撐、跨跳、高抬腿、交換腿的動作。乙個迴圈裡每個動作各做一組，每個動作20秒（也可以做到力竭為止），休息10秒進入下乙個動作。
共4個迴圈8分鐘。（如果你已經是健身專業人士，可以提高到12分鐘甚至18分鐘，就是50秒運動，10秒休息，反覆18次）。這8分鐘訓練的結果完全取決於你自己的努力，取決於你在這8分鐘（或12分鐘）之內要怎麼驅動或逼迫自己來做動作。
如果你把身體的舒適放在運動強度之前，你就不會得到你想要的結果。當然其中的動作，也可以根據自己的情況進行組合，趕快嘗試下吧。
肥胖與脂肪肝有哪些關係，肥胖與脂肪肝有什麼關係？
廣西師範大學出版社 正常情況下，腸道吸收的脂肪在肝臟內分解 轉換，再運送到脂肪組織中去儲存。當人體飢餓時，儲存的脂肪則被動員到肝臟或其他組織中去分解利用。肝細胞有一定的代償能力，能適應人體變化的需要，使脂肪的合成 轉換 利用相互間達到平衡狀態。在肥胖患者中，由於長期攝入過量，脂肪合成過多，超過了肝細...
腹部脂肪怎麼減，如何把腹部的脂肪減下去？
你好，方法如下 說到減腰腹，我首先想起的就是呼啦圈，因為我自己常用這方法，見效非常快哦 想減腹部的話轉呼啦圈的時候盡量往下，然呼啦圈貼著腹部轉，幫助腹部的脂肪燃燒迴圈。如果你是男生，或者不會轉呼啦圈，那就就地取材，睡覺前或者看電視的時候做做仰臥起坐吧，這個相信大家都會，想當年在學校的時候還是要考核的...
如何在節食階段減脂肪不減肌肉？
運動為主，飲食為輔，增加穀物類 蔬菜 水果 乳製品 肉類和豆類食物。要少吃多餐，攝入足夠的蛋白質，控制碳水的攝入。多吃蔬菜，增加飽腹感。加強無氧訓練，有氧訓練適量。至少要持續40分鐘，最佳的是跑步。減少夜間碳水化合物的攝入量，力量訓練需要來自碳水化合物的糖原提供能量。科學技術是第一生產力，我是清晨碳...