1樓：杜揚遲沛
最敏燃空好的是瘦腿腿是非常難瘦的地方，我建議乙個我用過，可以瘦很多地方並且並不麻煩的方法——仰臥起坐，每天睡覺前30個，10個一組。
做法是：腿要伸直（平常做的時候腿不伸直可以減腹部），這樣才能使大腿用力。其實很多人問我為什麼只做30個，原因有兩個，第一是因為做太多很容易練出肌肉來，第二是因為在做的過程中，就算可橋瞎以輕而易舉地完成動作，也要儘量地大腿用力，這樣就夠了。
大概乙個月瘦2cm
左右，不能急，減大腿是這麼沒效果。不過如果做的時候同時腹部用力和臀部用力，可以減腹部和臀部，效果比大腿要明顯。
當然啦，重點是要堅持，每天做！
另外聽說吃段敗豆角和香蕉能夠加快減大腿，排毒也很重要，因為大腿部分積聚的脂肪很多是因為毒素積聚。
2樓：紹悅完紫南
跳繩是可以**的哦~但那要長期堅持，如果不是毅力孫核鍵強的mm,就選別的方法吧。因為跳幾天是沒什麼效果的。
一天跳多少下嘛，這個是要看個人則巧身體素質了，儘自己最大的努力盡量多跳點，可以分次進行，這樣效果比較好。
如果長時間堅持跳的話，腿步可能會變肌肉的哦~呵呵。
如果mm想**的話，我建議練瑜珈，對**真的有效，還可以修身養性。如果覺得去瑜珈館學麻煩或者覺得去那花費大的話，買碟回家自己氏陵照著練也是不錯的選擇。
選擇跳繩**,一天跳繩多長時間多少個才可以達到**的效果？
3樓：帳號已登出
1000個。只有達到了這個量才可以達到**的效果，如果在這個以內的話是沒有辦法活動一些脂肪的，只是消耗了一些水分的，當然這樣的跳繩得堅持乙個月左右才可以看到結果。
4樓：happy薛醜醜
一般來說每天跳1000~2000個左右的話，才能達到**的效果，一定要堅持乙個月左右，這樣才可以看到效果。
5樓：昂陽夢
一天跳繩半個小時，跳繩2000個再配合健康的飲食，不吃高熱量食物是可以達到**的效果的。
6樓：春季的風啊
跳夠幾千個，這樣才可以讓我們**，跳繩是一項很不錯的運動，可以幫我們強健身體。
7樓：愛上我企鵝9啊
差不多是在1500個左右，但是一定要每天堅持跳繩。這樣才能達到**的效果。
8樓：硪曳
我覺得就是你開始可以少掉一點，比如說1000個，然後但是你每一組要規定自己跳多少，然後你每一天在每一組上多加100個，然後你就那麼一天一天的加，然後加到你的極限，然後你每天就跳這麼多鍋就可以了。
9樓：灬ae一86丨
想要****，光靠跳繩是不夠的，飲食還要注意，不然每天攝入個過多的熱量，跳繩也很難瘦的，我之前是乙個星期保證跳繩3-4次，每次2000起步，最多的時候5000個，基本每個月都能看到效果。
10樓：九一一超甜
如果您選擇了跳繩**的話，一天跳繩剛開始，建議您帶500左右，然後後續可以每天加大跳繩的次數，然後後期可以一天跳2000個，可以達到**的效果。
11樓：ssss南街舊巷
我建議一天跳繩最好能夠上3000個以上，這樣子才能夠達到有效且快速的**效果，因為如果你的個數不夠的話，心率提不上去，就沒有辦法達到減脂的效果。
12樓：小白貓看劇
每天跳繩乙個小時左右，可以跳得快一點，數量在4000個左右，必須要心率達到燃脂的效果。
13樓：潮晨晨
每天在乙個固定時段，比如說早上或晚上，運動。時間固定下來後，就不要輕易改變。以一小時為宜，少不起作用，多傷身體。
開始時，可能體能、速度達不到要求，可以放鬆要求，以後逐漸加強，趕上。
一般是一組一組的做，每組50個，組間休息1分鐘，不要長，休息時間長了，身體就慢慢冷了。看錶，到一小時，就停下回家。
14樓：新興水暖
一天中等強度的半個小時就足夠了，關鍵還是在於堅持不懈的長時間的運動。
跳繩**要跳多少才有效.一週跳幾次?
15樓：乾萊資訊諮詢
1.正常：每天400- 500次。分2次，間隔1分鐘。
2.跳繩30—40分能消耗300千卡熱量，而一碗白公尺飯的熱量，大約為250千卡，每減一公斤脂肪，大約需要燃燒7700千卡熱量。
3.跳繩是一種最佳的****操，有測試顯示，跳5分鐘，每分鐘跳140次的運動效果就相當於慢跑半小時。跳繩不但可以幫你****，還可以讓全身肌肉勻稱有力，同是會讓你的呼吸系統、心臟、心血管系統得到充分的鍛鍊。
4.這種****方法簡單，有趣，不受氣候的影響，而且是一種男女老少皆宜的運動，只需要一根繩子就可以達到****的目的，而且對女性尤為適宜。
跳繩**一天跳多少個
16樓：養生種草
雖說夏天已過，但人們為自己可以更加的好看，仍未放棄運動模式，而便宜實用且攜帶方便的跳繩更為人們喜聞樂見的運動器材，那麼跳繩**一天跳多少個？跳繩多久後才開始掉體重？一起看看吧。
最少的話是每天1600下，跳繩，乙個小時大約也就是消耗人體內熱量1000卡路里，而且跳繩的話也可以避免膝，踝關節造成的疼痛的困擾，跳繩可以鍛鍊人體內的臟器，而且也可以增強人體心血管，長時間的跳繩可以預防很多種疾病，像糖尿病，關節炎，骨質疏鬆等。不過我想說的是**需要管住嘴，邁開腿，如果只是運動沒有控制飲食**並不明顯。
跳繩多久後才開始掉體重。
說到跳繩想必很多人都不會陌生，它是有氧運動中燃脂效率最高的一項活動，一般當月就會有明顯的效果，再加上配合飲食控制，每天半小時的中速跳繩，那麼乙個月大概至少可以減去6斤。我**的時候也是最鍾愛跳繩，當時也是每天跳繩半個小時，平均每個月可以減去9斤。
跳繩最好一週跳幾天。
對於跳繩最好一週跳幾天並沒有具體的資料，大家可以找自己的習慣進行安排，但是必須注意的是跳繩**的前提一定要控制飲食，否則的話，跳再多的繩也減不了肥。
跳繩**，一天跳多少個多少時間才能瘦
17樓：文雅麗麗麗麗麗
跳繩**，達到極限是最好的。跳繩能在幾分鐘內提高心率和呼吸頻率，能在短時間內減輕體重，職業拳擊手通常跳繩作為賽前有氧減脂的主要內容，同時也能鍛鍊全身的協調性和靈敏度。
如何跳繩**最有效：
首先，心裡層面，**最重要的是什麼，是找到並明確**的原因和理由，提高的動力和積極性呢，明確**的原因以及要達到的效果（減到多少斤），記到日記本首頁上。
第二步，確定乙個習慣，每天早上起床後排便裸身測體重，並且將結果記錄在日記本上，並持之以恆，這個習慣很重要，與跳繩一樣重要，甚至更重要。
有了上面兩大利器，接下來就是每天固定半小時時間跳繩，時間最好在下午晚飯前，要是不方便早上也好，但儘量固定，每週可以休息一天，具體就是用最簡單的雙腳跳繩，不需要花樣。
接著便是控制飲食：保持以前的飲食不加量，堅持幾個月，堅定的要徹底與肥肉決裂，餓了怎麼辦？喝水，準備個大杯子，餓了就多喝水。
有意識的補充一些額外的力量訓練，如深蹲或者俯臥撐，這樣效果會更好，增強肌肉變成易瘦的快代謝體質。
跳繩**注意事項：
跳繩長度要合適：
跳繩不宜過長，雙手握繩保持在肩部偏下一點即可。
不要全腳掌落地：
跳繩時應該用前腳掌起跳和落地，這樣可以緩解衝力，減少對軟組織的損傷以及對踝骨的震動與傷害，切記不要用全腳掌或腳跟著地，這會使腦部受到**。
不要在水泥地上跳繩：
因為跳繩是一項比較劇烈的運動，所以最好不要直接在水泥地上跳繩，可選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土場地，也可以在水泥地上鋪上一塊毯子或塑膠，減少對關節和大腦的衝擊力。
身體較重，應採取雙腳起落：
假如你的體質指數被列入過重行列，跳繩時就要注意，首先，不要單腳跳，否則全身重量壓在乙隻腳上，很容易損傷膝蓋和踝關節，要儘量選擇雙腳同時落地或跑步跳的方式；其次，跳繩時間不宜過長，跳2—3分鐘就要休息一下。
過度肥胖不宜跳繩：
過度肥胖的人不太適合跳繩**，因為他們在跳躍時，體重很容易會對腿部關節造成過大的壓力，導致運動損傷，大家可以通過體質指數來判定自己是否適合跳繩。體質指數(bmi)=體重(千克)/身高(公尺)的平方，正常值在20—25之間，超過25屬於過重，而30以上則屬肥胖。
大家跳繩每天跳多少下，跳繩一天跳多少次
現在的mm都好早就注意體型了，表揚一下.知道保持體型是好事，提醒一下mm可以改一種運動方式，例如競走 慢跑 或者騎單車，跳繩時如果不當會對對膝蓋造成很嚴重的影響。如果mm執意要跳繩的話，記得穿一雙彈性好的鞋，來減緩膝蓋的損傷。其實不管做什麼運動，適度就好。一般有氧運動要30 40分鐘才會消耗身上的脂...
每天應該跳繩多少次？跳繩一天要跳多少合適？
持續半個小時左右吧。堅持乙個月 肯定就能看到效果了。我覺得跳繩真的是乙個很好的 運動 手臂和後背最難減得兩個地方都可以瘦的很快呵呵。不過記得做完之後要放鬆就行了。比較專業的建議是每天至少要跳半小時以上哦，比如我自己，每天是跳3500個，分500個一組跳，每1000下休息1分組，跳得比較慢，所以基本上...
跳繩能長高麼一天跳多少下 什麼時間跳最好呢
不是所有的認真都對 參加體育運動就可以鍛鍊身體，增加身體免疫力，長個。跳繩可以強身健體，對於跳繩還是有幫助，我覺得會長個最有效的運動還是打籃球。小孩子的身高有一部分來自於父母遺傳，另一部分來自於後天運動現在小孩身高都特別高，而且顏值特別高，所以，父母非常擔心小孩身高問題，害怕孩子輸在起跑線上。有關孩...