身體柔軟性差，做不到「標準」動作該怎麼辦？

1樓：偷星

答：練習瑜伽沒有所謂的標準動作，千萬別認為自己的身體僵硬，怕會跟不上別人就不敢練瑜伽。相反的正因為僵硬、柔軟度差，才更要透過瑜伽來改善身體的伸展能力。

在我們過去的教學經驗中幾乎每位晌態桐學員在持續練習三個月後，柔軟度就會有顯著的進步。

專業的指導員能依照每個人的情況、變化、調整個人化的瑜伽動作，因此無論男女老少、甚至是孕婦、有慢性疾病或不良於行者、幾乎人人都可以練瑜伽。瑜伽並非過去一般所認為的一定要「坳來坳去」、誇張地扭曲身體。練瑜伽的目的在於強化體適能暢通經絡、達到改善體態、紓壓解勞、修心養性等功效。

所以不必和任何人比較，只要專注在自己的感覺和呼吸上即可。

若身體有特殊情況者，可尋求指導老師的協助，使用特定輔具或選閉棚擇替代動作，同樣能達到良好的訓練效果。瑜伽最忌諱的就是好強與人比較和操之過急的心態。

瑜伽和其它運動最大的不同是瑜伽沒有任何比賽，不競速也不比耐力，沒有輸贏，更無高下之分。許多學員看到教室中的其它同宴坦學，能做到某些動作，或是看到書中難度較高的動作時，就勉強自己跟進，這其實是很危險又不明智的行為，運動傷害往往由此不正確的心態所造成的。

因此在學瑜伽之前，最重要的是能放下身段、調整心態、以平靜、放鬆的心情、專注自我、虛心地修練自己的身心靈。切記，瑜伽沒有「標準」，只要能循序漸進不急躁，持之以恆不放棄，人人都是瑜伽達人。

2樓：癲__狂

多找點人配合練習這樣效果會好一點。

身體的柔軟度怎麼練?

3樓：網友

這個要堅持不懈，從少年開始練習最好。壓腿、彎腰、體操和武術的基本功練習就是身體的柔軟度韌性的練習，俗稱---拔筋。

4樓：網友

最簡單的方法：壓腿、彎腰一有空就做一分鐘。

怎樣訓練身體的柔軟性？

5樓：網友

訓練身體的柔軟性建議選擇：體操、廣播操、太極拳、瑜伽。

怎麼訓練身體柔軟度

6樓：匿名使用者

1：堅持伸展運動，並逐日增強運動量：這對於柔韌體型的練就相當重要！

記住，你不可能一夜之間達成目標，所以運動的強度要以自我的舒適度為基礎，再逐漸增加難度（時間長度，拉伸程度或者兩者）。

2：健康飲食：多吃綠色蔬菜，多喝水，增強體內蛋白質和鈣質含量（牛奶可有助於這兩者的吸收）。最重要的是要保持飲食平衡，每天早晨享用健康美味早餐。

3;確保有人監督你：如果你都不知道自己在做什麼，毫不疑問，你會傷害到自己。大部分的武術學校和體操課程都有廣泛的健身專案和專業的教師，你可以查檢視。

4:保持關節和肌肉的潤滑：從低強度的拉伸鍛鍊至全身充分的拉伸，再結合低強度的運動慢慢放鬆下來。