拔河訓練方法
1樓：雲間遊弋
拔河的技巧及正確的姿勢具體如下：
一、拔河的技巧。
不要按力氣大小，按體重從繩子末端到最前線，依次由重到輕排列。注意拉開距離以防踩踏，下身一定要站得穩。前面的力量大點，尾巴上重量大點。
二、正確的姿勢。
1、準備姿勢：
握繩：雙手手心向上。
拉繩：繩從腋下過。腳尖在膝蓋前，在出拔河令前全身伸展拉直。
2、站姿：全體人員儘量向後傾斜，半蹲，馬步，重心向後壓。
3、排序：按體重排序，從繩子末端到最前線，依次由重到輕排列，並拉開距離以防踩踏。
4、握繩：比賽前繩子要拉到最直，兩個手相隔20cm，根據個人臂長而定。
5、重心：拔河時身體傾斜度要達到45度以上。
拔河基本規則。
1、人數規定：扮裂首先在進行拔河比賽時，要保證拔河兩邊人數必須要相等。拔大缺迅河比賽需要將人分滾此成兩組進行對抗，為了保證本身的公平性，雙方人數需要保持均等才可以開始比賽。
2、不能踩線：在拔河比賽中，兩隊的任意成員不能踩線。拔河比賽在開始時，會在場地的中間會畫一條對比線，這個線兩隊的任意成員都不能踩踏。
3、做好標記：拔河比賽開始前，需要在拔河繩上做好對應的勝利標記，將拔河繩上的標誌物拉過標記的一方為勝利方。拔河比賽的勝負關係一般由勝利標記超過對比線而決定，拔河比賽開始時，兩隊成員要盡力將勝利標記拉過對比線。
拔河訓練的方法
2樓：一見鍾秦
1、一般以右手在前為宜，左右手握繩處要靠攏不要分開，雙手手掌朝上，握緊時雙手略絞繩。握繩的力量只要手不會滑動即可，用力過大容易疲勞，因此不必一開始就用力過大，做好姿勢手自然就能握緊。
2、身體姿勢：身面正向前與繩垂直，挺胸、兩肩自然後張，兩臂夾緊身體兩側，使握繩處接近身體中心位置，繩索便自然從身體右側腰處通過。身體基本成一條直線傾斜。
握繩與上身的基本姿勢，不論進攻還是防守都應貫穿始末而不變。
3、下身姿勢：雙腳的寬度除「頭繩」和「錨人」外，以一腳之寬為宜。由於「頭繩」和「尾繩」把握著一隊的穩定，雙腳略比其他隊員寬些，「頭繩」應比肩略寬一點為宜。
錨人」則應更寬。在拔河過程中只有下身需要運動，通過足部支撐點、膝關節、髖關節這三點的體軸運動發力進攻。此外不論是進攻還是被拉動時，雙腳始終不應抬起，以摩擦移動為宜。
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