1樓：網友
可以的。每天鍛鍊可以利用不同的蹲起姿勢可以鍛鍊人體不同位置的肌肉，具體有負重深蹲，深蹲，前蹲，後蹲，等等。
另外，亮猜蹲起可以改善血液迴圈，增強心臟能力，促進呼吸系統。只要堅持做，可以說益處多多。
按照普通的訓練規格，一次做上50次，而後加上其他的的鍛鍊，在重做一次，每天做150個，分三組作完，然後等身體適應強度後，開始每次20個的加，大概一星期加一次，做到每組160個就差不多了。
剛開始你可以全腳掌著地蹲起，等動作熟練身體消做適應後，可以做蹲起時踮起腳尖，可以同時鍛鍊小腿肌群，等完全適應以上訓練後，可以槓鈴深蹲的鍛鍊，具體重量最好請教教練，剛開始做時也需要教練指導防止出現意外，如果是自己單練的話，就不需要去做了，有條拿鍵衡件的話可以考慮下。
2樓：匿名使用者
可以做，最好是早上起來時堅持做，並不斷加量，循序漸進，效果會好些。
3樓：匿名使用者
如果第二天疼的話最好休息！不疼就可以繼續做~
4樓：匿名使用者
能，但是胃疼的時候最好別做。。
5樓：匿名使用者
那是可以的啊！畢竟是運動。
6樓：匿名使用者
可以但不能飯後做。
每天做蹲起能鍛鍊什麼部位？
7樓：舒爽還妥當丶仙人掌
深蹲是一項常見的運動，它可以讓我們的身體更健康。然而，我們每個人都有不同的身體條件。在做體育鍛煉的時候，一定要掌握鍛鍊的方法，結合各項運動的功能有針對性地進行鍛鍊，這樣我們的身體才能得到更好的改善。
讓我們瞭解一下下蹲練習的哪一部分。
蹲起主要鍛鍊大腿的肌肉。建議均衡運動。循序漸進，不要一次鍛鍊太久，以免造成肌肉勞損。
下肢被比作人體的第二心臟，因為當乙個人下蹲時，雙腿的肌肉會收縮，這會「擠出」大量血液迴流。下肢的良好狀態對人體健康非常重要。堅持蹲著站著會讓下肢更健康，因為人蹲著的姿勢很像媽媽身體裡胎兒的姿勢，也是人類尋求舒適和庇護的本能姿勢。
蹲下時，腹部、腿部和臀部的肌肉受到最大程度的擠壓，下肢血液會更快地迴流到心臟，從而促進心肺血液的迴圈，從而增加肺活量，達到鍛鍊的目的。
深蹲是一種有效的健身方式，每天練習可以帶來不可思議的健身效果。蹲的時候，做好準備後，深呼吸，慢慢屈膝控制蹲姿。下蹲時，膝關節方向與腳趾方向相同，下蹲至大腿與地面平行或略低於膝關節。
下蹲速度不宜過快，節奏要根據每個人的情況掌握。從運動學的角度來看，深蹲的型別有弓箭深蹲、八卦深蹲等等。開始蹲的時候可以掌握自己的時間，每次堅持10分鐘以上為宜，次數不限。
從中醫角度來看，蹲立有利於氣血暢通，可以降低冠心病和中風的發病率。蹲立運動最好從中年開始，循序漸進，持之以恆。到了70-80歲，你還會像年輕人一樣走路。
通過了解，我們知道運動可以很好地鍛鍊大腿肌肉，同時也可以讓我們的身體更健康。但是，體育鍛煉必須長期進行，應該是乙個循序漸進的過程。
8樓：網友
主要對大腿的肌肉起到鍛鍊的作用。建議均衡鍛鍊。循序漸進，不要一次鍛鍊太長時間，以免造成肌肉拉傷。
9樓：浩海永寧
每天去練蹲起，可以鍛鍊我們的腿部力量，腰部力量，腰椎，臀部肌肉，大腿肌肉。
10樓：人生大事
我覺得是可以鍛鍊到自己腹部以及腿部肌肉的地方的，腹部的肌肉力量可能會比較的強。
每天做蹲起，能鍛鍊哪些部位？
11樓：小豆子子梓
每天做蹲起這樣的動作的話可以鍛鍊到臀部，腿部肌肉，腰背部，腹部，可以很好的鍛鍊身體，特別的有效果。
12樓：行樂先生
可以鍛鍊身體的平衡能力，可以鍛鍊腿部的肌肉，可以鍛鍊腰部的肌肉，對腿部的關節，還有腰部的關節，都是有好處的，對小腦也是有好處的。
13樓：go我的世界誰懂
能夠鍛鍊腿部肌肉，而且這樣的話也能夠讓腿部的肌肉更加的結實強壯，同時也能夠起到****的效果。
14樓：白珍全全全
能夠鍛鍊臀部、大腿部、小腿部、膝關節的力量、腳踝部、腰部、以及腿部的支撐力。
蹲起怎麼做？
15樓：網友
將槓鈴置於頸後，雙手抓握槓鈴，身體挺直，兩眼平視前方，兩腳同肩寬。屈膝慢慢蹲下至大腿平行地面或稍低於膝，保持後，股四頭肌等收縮用力，蹬腿伸膝至還原。動作節奏：
下蹲2-3秒，靜止1-2秒，蹲起首凱2秒。
1、準備姿勢。抬頭挺胸直腰，背部挺直，但不能過伸。肩胛收縮後，將橫槓放在隆起的斜方肌和三角肌上，調整平衡。
槓鈴的重量由四點分擔，其中斜方肌承受絕大部分重量，這樣就不需要再墊海綿等緩衝物。將槓鈴扛起後，調整腳的位置。
兩腳間距一般同肩寬，分得過開內側內收肌群受力過大而過於發達，於審美於生活不利。兩腳應呈30至45度角的自然站位。槓鈴放到頸椎骨上，造成疼痛，還會形成含胸弓腰的動作，使腰背肌的緊張性加強，使四肢伸直，背部挺直。
2、下蹲。做好準備姿勢後，深吸氣的同時慢慢屈膝控制下蹲。下蹲時膝關節的方向同腳尖的方向，蹲至大腿平行於地面或稍低於膝。
若臀部落到踝關節，則下蹲過低，既沒有必要，又易造成膝踝等關節損傷。下蹲速度不宜過快，應掌握好節奏，起碼下蹲的速度不能比蹲起的速度快。
3、蹲起。深蹲鍛鍊者判喚價值最大的是蹲起階段，此階段注意力集中在腿部，腿部全部用力，同時呼氣。頭要抬起，想象蹬腿用力使頭能向上頂，而不要先抬起臀部後直腰。
整個蹲起過程要保持重心穩定，腳不能移動。
做上下蹲有什麼用？
16樓：乾萊資訊諮詢
1、增加肌肉力量：下蹲運動需要下肢力量來支撐身體，經常做下蹲，能鍛鍊身體下半身的力量和耐力。堅持下去，走起路來就要輕快許多。
2、促進新陳代謝：在進行下蹲運動時，身體的重量全都會集中在大腿上，腿部肌肉會擠壓肌肉，而腿部上的血液就會加速回流到心臟。
當進行起立的時候，腿部肌肉的擠壓力量解除，腿部恢復到正常狀態，這時候心臟中的血液會快速再流入下肢，這樣反覆迴圈下去，神碰山可以用加速人體血液迴圈，促進人體的新陳代謝。
3、增強下肢關節靈活性：經常做下蹲運動，下肢各個關節都需要參與到運動中，長期堅持能讓下肢關節變得更靈活，同時，還能起到延緩關節老化的左右。
4、增加心肺功能：做下蹲運動時，因為血液迴圈和遊中呼吸頻率的加快，長期堅持可以讓人體胸腔和肺部活動的範圍變大，從而增強人體肺活量，增加心肺功能。
5、增大肺活量：練腿之道在於練肺活量，提高心臟功能。蹲得越深，需要的肺活量越大，心臟功能越強。
上下蹲起能瘦腿嗎，做下蹲能瘦腿麼？
宇宙外的三道題 深蹲是可以對腿部塑性的，而且蹲的越深對小腿鍛鍊效果越好。所以深蹲比半蹲效果更佳。不過要瘦腿，還需要有氧運動 比如慢跑 和深蹲的配合。這個你可以用無氧加有氧的 有氧主要是慢跑 跳繩 騎車 快走等等。比如慢跑40分鐘，一週3到5次可以有效 和細腿的。只是慢跑無妨堅持的話可以配合快走。無氧...
每天做仰臥起坐能練腹肌嗎，每天做100個仰臥起坐能練腹肌嗎？
粉紅鳳凰 我們將要做的是一套6分鐘的腹肌鍛鍊動作，這套動作主要是要做的快，而且不需要任何裝置，大家隨時隨地可以進行。我們第一個動作是反向卷體，這是一個很好的下腹鍛鍊動作，很多人都想去掉多餘的脂肪，秀出自己下面的腹肌，這個動作就是專門練下腹的，這個動作我們會做20次 第二個動作是觸足卷體，主要鍛鍊上腹...
每天做仰臥起坐多久能練出腹伎，每天做100個仰臥起坐，多久能練出腹肌？
第一,貴在堅持,這是最重要的 第二,要注意飲食,不要吃一些脂肪含量過高的食物,同時,適量的吃一些增肌食品或蛋白粉也可以加速肌肉的形成 當然不吃也無所謂,就是慢 第三,肌肉形成的快慢也取決於你個人的體質和肌肉型別,比如你是胖是瘦等.關於肌肉型別我不太瞭解,只是根據觀察身邊健身愛好者大致的份了三種 個人...