1樓：宣哥無限叼
1．制定**目標(理想或標準的體重)。把它寫在紙上，貼在你每天能看到的地方。 2．寫**日記。
製作卡片或圖表，標出你計劃體重下降的數字和完成情況。 3．多喝水。每天要喝世握七八杯白開水，水對於身體的功能是最基本的，且無熱量，可以成為節食的最適合的飲料。
4．要有恆心與毅力。在適度節食過程中，不要「試一試」而要「堅持」。在美味佳餚面前要節制食慾，適可而止。
5．控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。 6．飲食要清淡。
要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉，它會增加你的熱量。 7．常吃蔬果。
要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包。 8．平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。
要減慢吃飯的時局返盯間，吃頓飯的時間不少於20分鐘。 9．熱量負平衡。請記住**的原則：
熱量的攝取量必須少於你的消耗量。 10．建立良好的生活方式 。請記住你是在學習一種「生活的方式」，糾正以桐和往的不良飲食和生活習慣。
**，要有耐心和恆心，堅持就是成功！
2樓：養生一點
身上贅肉越來越多？2樣藥材泡茶喝，**知橘**搭和團，瘦出棚寬小蠻腰！
長肉了怎麼**
3樓：昝唐
1、多做無氧少做有氧。
因為微胖和虛胖的人，你的其他數值是比較正常的，不需要過分的燃燒脂肪，所以你不需要乙個月減少5公斤或幾公斤的脂肪。跑步之類的無氧可以幫你燃脂，但是不要過分的做有氧，因為你不需要掉太多脂肪。以為肌肉增加的速度跟不上你脂肪減掉的速度。
無氧一般是力量訓練，力量訓練可以幫助增加肌肉量，所以大部分時間你要做無氧，減少體脂率，增加肌肉量。
所以我們無氧的運動量要大於有氧，運動安排要合理。
2、多攝取蛋白質。
注意我們微胖和虛胖的人，你的體重是沒有任何問題的，所以我們不必要減少很多體重，我們只是要把肌肉含量提高，把脂肪量減掉而已。
一般微胖虛胖者，你的飲食沒有太大的問題，我們要做的就是把營養素的攝取改變一下而已，你不需要太多的控制飲食，你需要控制營養素的攝取。
多吃蛋白質含量比較高的食物，因為對增肌有好處，少吃高脂食物，不要不吃，只是適量吃。
怎樣才能快速減下肥來
4樓：寶寶一起**
快速**的方法。
1、熱身運動要重視。
不少人在剛開始做運動時都不愛熱身，覺得這樣能節省時間。不過其實這樣做燃燒卡路里的時刻就被浪費，適當進行熱身運動可以讓體溫提高，讓脂肪燃燒的活性增加。身體溫度在運動時每增高一度，相應地，細胞就會增加大概13%的代謝率。
在運動前，做乙個至少5分鐘、簡單的、中等強度的熱身運動，讓心率逐步提高，充分活動肌肉，讓呼吸可以加速，極大地提高身體新陳代謝，還有可以消耗大量的熱量。
2、每次至少運動12分鐘。
任何運動都可以起到熱量消耗的作用，不過要真正起到**的作用，至少要進行12分鐘的運動，熱身運動不算。所以要花時間將乙個訓練效果建立，從而讓身體的運氧能力提高，並讓更多的脂肪燃燒的酶產生，就好像脂肪酶，因此在運動的時候可以燃燒更多的熱量，並且也能更有活力，在做其他事情時。
3、短時間高強度運動。
短時高強度運動指的是伴隨適度**的運動方法，不過在同等時間內，鍛鍊短時間、高強度，可以燃燒的熱量可以起到長時間柔和鍛鍊的大概倍，甚至在鍛鍊後75～125卡的熱量還可以繼續燃燒。短時高強度運動能讓肌肉鍛鍊加強，讓細胞燃燒脂肪的能力提高。研究證實，比如騎自行車，如稍稍用力蹬5分鐘，然後又輕鬆蹬5分鐘，這樣乙個半小時的持續，比那些一直用力蹬半小時的消耗的熱量要多15%以上。
5樓：惑惑小子
一、在飲食上控制
1、要嚴格限制攝入動物脂肪。
這是因為過多的攝入動物脂肪會變得很胖，所以我們要控制其攝入的量。我發現，那些肥胖的人都比較能吃（很喜歡肉食），結果自己變得越來越胖，模樣都出現了很大的變化。假如你是個胖子，一定要少攝入動物脂肪，這樣才會讓自己更健康。
2.飲食一定要清淡。
炒菜時，一定要少用油鹽。你要知道，除了動物脂肪能讓人變胖外，過多的攝入熱量也會讓你變胖，也就是說，飲食清淡會讓你減少對熱量的攝入。所以，一日三餐最好都要清淡些（還原本來的味道），才會減少肥胖疾病的發生。
3.一定要戒菸酒。
我身邊就有位朋友天天酒場不斷、煙不離手，結果把自己搞得特別胖，過年回家見他時，我都差點沒認出來他（很胖很胖）。可見，過度的飲酒、抽菸也會讓自己變得很胖，更會對人的身體健康造成威脅。所以，呼籲那些愛喝酒、抽菸的肥胖朋友：
一定要戒菸、戒酒。否則，你的身體健康會讓你的親朋好友擔憂的。
4.一定要改變不良的飲食習慣。
有些女性朋友為了苗條，連飯都不吃了。其實，她這種做法是錯誤的，每個人每日都不應少於三餐，是乙個好的飲食習慣，真正要改變的就是不要在睡覺之前吃零食、吃夜宵的壞習慣。所以呀，制定良好的飲食習慣，是非常重要的。
5.一定要多吃蔬菜。
肥胖的朋友為了**不得不減少飲食。即多吃一些蔬菜。也就是說，在進餐的過程中，要增加對蔬菜的攝入量。
這樣做不僅可以增加飽腹感（沒有飢餓感），而且還能增加維生素，豈不是乙個兩全其美的好辦法。
二、要通過運動來消耗脂肪
1、慢跑（晨跑）
慢跑是一項比較劇烈的運動。除了用上述方法來控制體重外，建議胖人最好每天都要堅持慢跑30-40分鐘（不建議快跑），來消耗身體中的熱量。胖人如果一味地進行快跑，會很容易的損傷自己的膝關節。
所以呀，胖人只有每天堅持慢跑，才會有很好的**效果。
2、快速的行走。
只有通過快速的行走，才會消耗身上的脂肪。建議胖人每天要堅持快走，這是因為快走比快跑更不容易損傷自己的膝關節。快走真的會讓自己瘦下來的。
舉個例子，我的領導就是位胖子，他就是每天堅持走路，才讓自己瘦下來的。可見，快速的**只有通過運動，才會有自己想要的結果。
6樓：匿名使用者
但是凌衝的靈識將主席臺籠罩的時候，卻發現在北河的眼神深處閃現出一絲狠厲，很明顯這蠻神槍是北河故意給北辰的，北辰在擂臺上面使用蠻神槍，也是北河默許的！
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靳增嶽堂媼 你好可以.第一，站立，做踮腳尖運動，20次,呼吸要均勻第二,爬下,雙手撐地,提起左腿,停留一秒,再換另一條腿,每邊做10次 在床上就可以 第三條是每天上樓的時候用腳尖上樓 還可以去體 育用品店買綁 在腿上的沙袋，負重跑步，每天堅持跑3公里.不想動就去按摩. 衛振英吾未 可能這些方法姐妹們...
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