1樓：少書竹馬馳
多吃些脂肪類的食物高脂肪高熱量少運動晚上加餐，但侍圓前提是要把胃腸功能調理好多吃含脂肪的東西，如肉類，吃完就睡。
多吃公升搭多睡老笑塌。
2樓：松絲琦止望
高脂肪高熱量少運動晚上加餐，但前提是要把胃腸功能調理好。
3樓：東雯本壁
睡眠不好的話，我覺得呢也許是身體上昌緩嫌某個器官司出現了問題吧，這只是覺得吧。讓自己調整好自己的心情，凡事想開點，做到合理的搭配食物，適當的運動。這樣心情就會好了，然後要保證有好的睡眠，每天不能低於8個小時的睡耐手眠，如果想讓自己胖點的話，飯後時吃些含高纖維的食物，或者是吃些五穀雜糧的，平時多吃，這樣身體有了這些的話，會更加健康的，想胖時，它自哪此然會胖啦，飯前吃太多東西會吃不下正餐的，而飯後吃的話，效果更好。
但不是零食哦，
4樓：藩桂花陸戌
1、要喝奶，早餐多吃些族改襲碳水化合物；2、多吃瘦肉，肥肉則能免就免；3、小吃方面別選太油膩的，兆兄比如薯殲正條、炸雞等，喝橙汁比咖啡好；4、多吃點蔬菜，口味清淡點更有助於多吃飯進而長肉；5、可以吃點健康的零食，比如花生、奶糖等，薯片也行，喝完啤酒再喝點果汁是不錯的主意。
5樓：帛素花從雪
光吃不動，吃飽了就坐下來上網看電視，乙個月下來保證你肥個幾公斤。
怎樣才能吃得肥呢?
6樓：府素枝閃淑
每次吃飯都儘量吃快點，最好是在10分鐘之內吃完，不用咀嚼的太細。
可以多吃冰淇淋，忌廉。等等。
增加膳食的攝入量，增加體重，就必須向機體提供合成組織所需要的各種營養素，膳食內容應豐富多樣，不挑食，不偏食，飯菜要儘量做到美味可口。在攝入足夠蛋白質的情況下，宜多進食一些含脂肪、碳水化合物（即澱粉、糖類等）較豐富的食物。這樣，多餘的能量就可以轉化為脂肪儲存於皮下，使瘦弱者豐富起來。
應保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比較充足，胃口就比較好，而且也有利於對食物的消化和吸收。
適當運動。特別是對於那些長期坐辦公室的人來說，每天應抽出一定的時間來鍛鍊，這不僅有利於改善食慾，也能使肌肉更強壯、體魄更健美，人體的肌肉如果長期得不到鍛鍊，就會「用進廢退」，肌纖維相對萎縮，變得薄弱無力，人也就顯得瘦弱。知識分子多為此類體型，應注意加強鍛鍊。
怎樣可以增肥，怎樣才能增肥
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怎樣可以健康增肥，怎樣才能健康有效的增肥
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