1樓：匿名使用者
v練此敏就肌肉和練力森陸枝量不太一樣，練外在的肌肉要選5到8個，就是那個重量你能做的數 練力量就悉滑要做13到15個 建議去健身房去練 自己練容易受傷 練完多吃蘋果。
2樓：會噴龍珠的小象
力量訓練主要有：
1）背部：引體向上（頸前下拉）；
2）胸部：平板臥推（坐姿推胸）；
3）腿部鏈滾：槓鈴深蹲（史密斯蹲）；
4）肩部：槓鈴推舉（啞鈴推舉）；
5）臂部：槓鈴彎舉（啞鈴彎舉）；
6）腹部：仰臥起坐（仰臥舉腿）。
時間安排：訓練一週3次，隔天進行，每次1小時左右，練全身，每個部位乙個動作，括號裡的動作備用，乙個動作3組，每組8-12次，動作與動作之間間隔2分鐘，組與組之間間隔30-60秒，用力時呼氣，放鬆時吸氣，動作要穩要慢。
必須用逐漸增加重量來使肌肉的適應力增大，從而對訓練產生反應。使用自由調節重量的器械進行訓練。這可以使肌肉對器械產生的反抗力起到更宴喚褲好的反應。
因為它可以使更多的肌肉都能參與到運動中去。做動作時，無論是舉起還是放下，都要控制好動作，這樣就可以晌簡集中用力，避免借力。
力量訓練負荷應該設定在多少 ？
3樓：匿名使用者
負荷這東西沒有年齡和身高體重限老激定的 在正常訓練當中 如果每組動作在12-14次以上 並且是可以持續幾組的 那就建議你加些強侍銀襪度 一般每組在8-12次 而且搏豎最後一次是非常吃力可能會力竭的情況下完成的 這個負荷重量就是你自己的訓練重量。
4樓：匿名使用者
練就肌肉和練力量不太一樣，練外在的肌肉要選5到8個，就是那個重量你能做的數 練力量羨悉正兄悔就要做13到15個 建議去健身房去練 自己練容易受傷 練完多吃陸簡蘋果。
5樓：匿名使用者
15歲不要太過量了，適當就可以了。
長達18歲就差不多可以了。
如何計算田徑力量訓練的負荷量度值?
6樓：匿名使用者
訓練負荷由負荷的量與負荷的強度組合而成。運動員承受訓練負荷是訓練活動最基本的特徵之一。在訓練負荷的影響下，運動員機體產生適應性變化或劣損性變化，其競技能力便得到提高或下降。
因此，沒有負荷便不稱其為訓練。田徑跳躍專案運動員(簡稱為運動員)訓練中同樣必須遵循那些具有普遍意義的負荷原則。如針對性地選擇負荷內容；週期性、不間斷性地接受訓練負荷；循序漸進地加大負荷量度等。
而與此同時，跳躍專案訓練中，在負荷的確定與安排上，應對以下幾個方面予以更高的重視。1負荷強度是核心運動員競技時，在生理、心理上承受著極限強…
影響肌肉力量訓練效果的負荷因素
7樓：程晨
首先要確定是增加爆發力還是絕對力量。
力量大小一是取決於肌纖維橫截面積，二是神經原數量「mu」解決這兩個問題後配合飲食和休息理論上力量一定可以提公升，解決第乙個問題-力量訓練「5-8rm,1rm指的是你在動作標準的前提下只能做一次的負荷，5rm就是隻能做五次的負荷」，訓練組數6-8組，間歇1-2分鐘，第二個問題-不斷的重複訓練動作，加強肌肉記憶同時啟用和募集潛在肌肉力量「調動很多的肌肉纖維參與」，特別提醒一點：力量訓練跟心率同樣有很大關係「很多人不知道」
最大力量訓練時怎樣安排負荷量
8樓：sunny小賈老師
我覺得漸進負荷的訓練方式，對於提公升你的力量水平是非常關鍵的。
9樓：風君侯
最大力量訓練時要想安排好了，負荷量。就要根據不同的體質不同的專案來進行安排。
10樓：樸孝敏水瓶
這個一定要有分寸，力量不能使用的太大，不然的話有危險可能是不可逆轉的。
11樓：劉萍
大力量訓練時怎樣安排負荷量？那必須得適當的安排好，調整好，這樣才可以鍛鍊。
12樓：檢訪夢
你好，一般的訓練量比較大的話，最好在結束的時候喝一盒牛奶補充一下營養。
13樓：網友
這個是鍛鍊的問題，只要你好好的訓練，不管怎樣，如果超負荷了 ，你一定很難接受 。
肺活量可以通過大負荷的力量訓練來提高嗎？
14樓：星珈藍懿
這個不一定的，大負荷的力量訓練，不是針對增加肺活量的，而主要是鍛鍊肌肉的緊實度，如果想要提高肺活量，可以練習深呼吸，還有就是盡最大量屏住呼吸，這個會使肺活量強大很多！
15樓：感受下一秒
你可以試試深吸一口氣，然後憋不住在撥出來，長時間下來肺活量會大，就像潛水一樣。
16樓：網友
可以通過經常長跑 提高。
17樓：休瀅瀅
建議慢慢來一點一點的增加。
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