高強度運動後吃什麼好？運動過後吃什麼恢復體力快？

1樓：帳號已登出

劇烈運動後通常並不需要特別注意吃任何藥物，但可以選擇食用的食物有很多，如鹼性食物、含糖量低的食物等。但根據運動目的不同，不同人群劇烈運動後可選擇食用的食物型別存在一定差異，可根據自身情況進行選擇：

1、健身的人群：此類人群通常建議多吃鹼性食物，劇烈運動容易使身體水分鹽分丟失，同時也會產生酸性物質，從而可引起肌肉痠痛和身體疲勞等感覺，運動後選擇吃豆製品類等鹼性食物，比如豆漿等，可以起到一定緩解疲勞的效果；

2、**的人群：此類人群劇烈運動後首先需要適當休息，同時可以通過吃含糖量較低的水果、蔬菜，如蘋果、櫻桃、黃瓜、西紅柿等補充能差彎或力，但也要預防劇烈運動後產生低血糖的問題，並且可以配合吃牛肉、雞胸肉等，促進劇烈運動後身體的恢復；

3、增肌的人群：此類人群在進行劇烈運動後需要及時補充身體內的能量、蛋白質等，可以選擇適量進食蛋清、虛伍蛋白粉，以及粗糧麵包等食物。

無論為何種人群，在劇烈運動後一定要注意補充水分，可以在運動完休息一段時間後適當飲用淡鹽水，以補充運動時身體鬧禪流失水分。另外，劇烈運動後通常需要休息半小時左右才能進食。如果運動時間較長，運動結束後可適當進行牽拉等放鬆活動，以降低劇烈運動後發生肌肉酸脹、疼痛等不適的可能性。

2樓：

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4樓：火星砸地球

高強度運動後，為了補充身體所損失的能量和營養，可以吃一些富含碳水化合物和蛋白質的食物。具體來說，可以孝滑選擇吃一些穀類食品，如公尺飯糰寬、麵條或饃，這些食物能夠快速補充身體塌慎亮的能量。此外，可以選擇吃些肉類、蛋類或奶製品，這些食物富含蛋白質，有助於身體的修復和再生。

建議在進行高強度運動後1-2小時內進行補充，以幫助身體恢復。

運動過後吃什麼恢復體力快？

5樓：匿名使用者

你好，在運動後，可以通過進食富含水分、鹽，碳水化合物、脂類、蛋白質、鉀離子等營養物質的食物進行補充能量，但需要注意運動後不要立即進食，慧扒否則可能會導致胃腸痙攣，引起胃痛的情況出現。

有以下分類：

1、水分、鹽：補充水分和鹽，主要可以喝溫開水或淡鹽水等；

2、碳水化合物：補充能量，常見的碳水化合物有饅頭、麵包、公尺飯等；

3、脂類：脂肪為人體能量，如果平時體脂率過於拍敏低，則可以適當補充脂類，如乳製品，包括牛奶等，還有堅果類，包括核桃、花生等；

4、蛋白質：補充適當的蛋白質，可以喝富含蛋白質的牛奶，以及適當吃雞蛋、黃豆等襲碧枝；

日常生活中通過合理運動、飲食，以及規律的作息時間，才能保證健康的身體狀態。如果出現運動後身體不適，如肌肉痠痛難忍、噁心、嘔吐等，往往需要及時到醫院就診。希望可以幫助到你。

運動後吃什麼最好

6樓：陽光生活

人們經常在運動過後就損耗了大量的能量，那我們在運動之後吃什麼才最健康呢？才能使流失的能量得到更好的補充呢？為了自己的身體更加強壯？

那麼不如我們一起去看看有關於這方面的知識吧，希望它對每個熱愛自己身體健康的人都有好處。

專家認為運動之後，呼吸、心率、體溫等恢復正常之後，補充一點食物也是非常重要的。運動之後，你的身體就像是一塊海綿，急需從食物中獲取營養，以補充能量、恢復體力。同時專家還建議在鍛鍊後不久，最好吃一些碳水化合物，搭配少量蛋白質及適量脂肪。

但應儘量少吃堅果、全脂乳酪這種高脂肪高熱量的食物。

1、運動後要注意攝取充足的水分

運動過後，**者很容易會產生飢餓的。感覺，此時要注意不宜馬上吃東西，至少要等運動完乙個小時以後才吃東西，才不會讓在身體快速流動的血液衝到腸胃道中，阻礙吸收或造成不適症狀，而身體也不會因此快速吸收吃進去的養分。

2、運動後要攝入少量的高纖食品

**者在運動以後的乙個小時以內可以適量地飲用一些開水，補充因為運動而過度流失的水分，也能減少飢餓感。待運動過後1小時以上，如仍覺得肚子餓時，再少量食用全穀類食物，可有效幫助身體燃燒脂肪，讓你的**效果更加顯著。如果想要提高細胞的新陳代謝率，建議可以補充含有膠原蛋白的食物，如鮮奶、雞蛋、魚皮等。