1樓：情感姐說大師
盡量找一些比較正規風評較好的健身房，最好讓自己的朋友推薦，如果遇到了就立馬換教練，或者拍下證據去報警，千萬不要膽小。
2樓：朱皖然
挑選自己熟悉的人。健身房中總有那些圖謀不軌的，而挑選自己熟悉的認識的人，或者經過值得信任的朋友介紹也是可以的。
3樓：花花就是我
那麼就要盡量通過自己朋友的介紹，或者去一些正規的健身房尋找教練。
4樓：有趣娛樂雜談
要選擇一些專業的健身機構，最好是場所比較大的，然後可以選擇同性的健身房教練。
關於健身房健身的問題，有經驗或是教練進
5樓：東周列國傳
1，鍛鍊心肺功能：主要是有氧訓練為主。如果是在跑步機上慢跑，可把速度調在7或7.
5公里/小時。 一般慢跑半小時以上，消耗的熱量中有70%是脂肪；如果40分鐘以上，則80%是脂肪。在乙個月的鍛鍊以後，身體素質就有改善。
同時，我建議你如果有條件的話，可以多多游泳。因為游泳是全身運動，而慢跑只是腿部運動為主。慢跑的減脂效果更好些，而游泳對心肺功能的改善則更有針對性。
游泳的話，最好能不間斷地每次進行半小時以上（速度不限）。
2，上身的大塊肌肉訓練分為：胸肌、背闊肌、肩部肌肉和腹肌。
根據你的作息時間，可以每週訓練3次，胸肌一次，背闊肌一次，肩部一次。每次都要兼顧腹肌的訓練。強度以該塊肌肉的充血膨脹感為準。
每次間隔一天。不進行肌肉訓練的時候可以根據體力安排有氧訓練（慢跑和游泳）。在鍛鍊的同時，休息和營養一定要保證。
充足的睡眠是體力和精力的基礎。要保證蛋白質（肉蛋奶）和蔬菜水果的攝入。
祝你早日擁有乙個驕人的體魄。
6樓：匿名使用者
每天俯臥撐，吃點蔬菜，保準健康。
7樓：匿名使用者
跑步 跑個20分鐘吧 這樣對心肺有利 而且對消化系統有好處。
給自己定個計畫，比如今天練習上肢 明天練習下肢。鍛鍊之前一定不要空腹，在練完之後可以適當的沖個涼水藻。然後吃寫有營養熱量的東西 比如 香蕉。雞蛋。蛋白質。
8樓：長點兒心吧
俯臥撐每組至少得休息1分鐘。
器械練習也鍛鍊心肺功能啊！
啞鈴側平舉，公斤練起即可。你要知道，肩是上身力量最弱的肌群。
初學者：周。
一、四練胸、肩、肱二。
周。二、五練背、肱三和其他。
周。三、六、日休息。
切記：肌肉不是練出來的，是吃和休息出來的！當你鍛鍊的時候，實際上是把肌肉適度拉傷，使其充血，而休息的時候是人體對受損肌肉進行超量補償的時間。
乙個肌群大運動量之後，至少要休息48小時！
不是你的能力不夠，是你的教練訓練你不夠科學！
9樓：**愛love**
我感覺你這種情況最適合游泳了，首先，30分鐘以上的游泳，很鍛鍊心肺功能，再次，如果你會蝶泳的話，對上肢力量，尤其是腰部力量是個巨大的鍛鍊。
10樓：我愛的這天空
你是標準體重，可以適當加大自己的鍛鍊量，給你一些建議，希望對你有幫助！
1、去健身房最好在下午或晚上，每次不要超過乙個小時，訓練前1小時吃點東西，如麵包、雞蛋、雞胸、豆製品都可以。
2、跑步15~20分鐘即可，有氧運動要適量，然後做無氧訓練20~35分鐘即可。
3、肌肉鍛鍊是非常重要的，胸、背、腿屬於大肌群，一周分別練一次，腹肌可以天天練，每次練習要注意效果（每組做8次感覺做不起為準），做出最大努力。比如說：周。
二、周。四、週六胸、背、腿，一、三、五可適當休息，腹肌要天天練！週末可做長跑訓練。
4、倒立練習肩部，練上肢，練耐力，這個有點難度，慢慢來，是可以的，5、保持好心情，效果會更佳！心理會影響生理，注意控制好情緒，心境平和則可。
健身的問題，健身教練進來。
11樓：網友
還是有氧運動吧。
每週三到四次，最簡單的就是跑步了。
週末2次，周一到周五找時間2次。
每次30分鐘5-6公里即可。
要想身體好就得有氧運動。跑完可做些拉伸，力量的訓練。
你這麼瘦，光練力量是不行的。
學健身教練注意什麼問題呢
12樓：亞洲形體健身學院
學習健身教練注意什麼。想學學習健身教練首先得注意培訓機構以及培訓導師的專業資質，只有那些資質過硬的培訓機構才能有好的教學質量，也只有那些能力水平高的培訓導師才能進行專業化教學，一般好的培訓導師都是在有影響力的優質培訓機構裡任職的。
學習健身教練注意什麼，學習健身教練需要注意的事情除了培訓機構以及培訓導師的選擇之外還有就是學費，學費太高或者學費太低其實都是不合適的，因此我們參加健身教練培訓還需要考慮到培訓的費用。
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